Hur fixar du dina förtroendeproblem?
Även om det kan verka mycket svårt att övervinna dina förtroendeproblem är det bästa sättet att göra det genom att prata med din partner om dem och göra en plan för att gå vidare. Förklara för din partner vad som orsakar dina förtroendeproblem så att de kan förstå vad du går igenom. När du pratar, använd "jag" -uttalanden för att undvika att tilldela skylt för hur du känner. Du kan till exempel säga "Jag blev lurad i ett tidigare förhållande, och det gör det svårt för mig att lita på dig." Var noga med att vara ärlig och öppen med din partner hela tiden, eftersom god kommunikation ofta går långt för att lösa förtroendeproblem. Om du vill förhindra att dessa frågor påverkar dig på lång sikt, samarbeta med din partner för att fastställa vad du behöver för att lita på dem. Du kanske vill att de ska ringa dig när de kommer att vara ute sent,eller insistera på monogami i ditt förhållande. För tips om hur du får support från vänner eller yrkesverksamma med dina förtroendeproblem, fortsätt läsa!
Övervinna förtroendefrågor genom att undersöka problemet, återuppbygga kärnan i förtroende och söka hjälp utifrån.
Förtroende innebär att man litar på en annan person för att upprätthålla gemensamma värderingar i ett förhållande, såsom ärlighet, trohet, tillförlitlighet och öppenhet. Om dessa värden äventyras börjar du tvivla på den andras engagemang för dig och relationen. Oavsett om du förråddes av en älskad eller lurades i ett förhållande, när någon du bryr dig om besviker eller gör ont, öppnar det upp för förtroendeproblem. Du kan också ha förtroendeproblem som inte har någon tydlig källa. Övervinna förtroendefrågor genom att undersöka problemet, återuppbygga kärnan i förtroende och söka hjälp utifrån.
Metod 1 av 3: granska och diskutera dina förtroendefrågor
- 1Identifiera källan. För att övervinna dina förtroendeproblem måste du ta reda på varför de uppstår. Tillit utvecklas när en person visar att de kan räknas med. Människor börjar först utveckla förtroende i spädbarn och småbarnsår. Om du upplevde försummelse eller övergivenhet i tidig barndom kan dessa erfarenheter bidra till att du har förtroendeproblem senare i livet.
- Dessutom kan relationer också påverka din förmåga att lita på. Om du har blivit lurad, ljugit för eller lurad av någon du bryr dig om kan det här vara källan bakom din misstro.
- 2Prata med personen med "i" -uttalanden. När du har identifierat den eller de personer som hjälpte till att utveckla förtroendeproblem bör du försöka prata med dem om det. Var uppriktig med din partner om hur du mår. Detta gör att du och din partner kan samarbeta om en fungerande lösning på dina förtroendefrågor. Skräddarsy dina ord med "jag" -uttalanden för att minimera att skylla på den andra personen.
- Du kan säga, "Jag blev lurad i ett tidigare förhållande och det gör det väldigt svårt för mig att lita på dig."
- Dessa uttalanden kan hjälpa till att betona att den andra personen inte har skulden för dina förtroendeproblem utan att du har vissa behov.
- 3Förklara vad du behöver. Att öppna dörren för att diskutera dina förtroendefrågor är bara hälften av ekvationen. Du måste sitta ner med din partner och komma med en handlingsplan. Du kan börja med detta genom att vara tydlig om dina behov.
- Om du till exempel vet att hemligheter bidrar till varför du misstänker, gör en pakt med din partner för att inte hålla hemligheter från varandra. Säg något som "Jag blir riktigt osäker när du håller hemligheter från mig. Kan vi komma överens om att inte lämna varandra i mörkret om saker som händer i våra liv?"
- Tidigt i förhållandet, berätta för din partner att du kan ställa dem öppna och direkta frågor istället för att dölja dina tankar. Dessa frågor kan innehålla saker som "Vad behöver du för att vara lycklig i ett förhållande?" eller "Hur tycker du om att träffa mina vänner?" Låt dem veta att du vill ha tydliga och ärliga svar på dessa frågor.
Förklara för din partner vad som orsakar dina förtroendeproblem så att de kan förstå vad du går igenom. - 4Hitta stängning för aktuella relationer. Om din nuvarande partner eller älskade skadar dig, måste du hitta stängning från den händelsen för att gå vidare i förhållandet. Det finns olika sätt att få stängning för att bygga upp befintliga relationer.
- Ett sätt att gå vidare är att skriva ett brev om sveket. Använd brevet för att förklara vad som hände, hur det skadade dig och hur det påverkar dig idag. Om personen fortfarande är i ditt liv kan du läsa brevet för dem och begära en ursäkt. Om inte, kan du helt enkelt bränna bokstaven eller riva den i bitar för att symbolisera att situationen inte längre har någon makt över ditt liv.
- 5Känn igen den delade mänskligheten hos de människor som skadade dig tidigare. Om tidigare relationer påverkar din förmåga att lita på idag, måste du lära dig att släppa ont. Ett annat sätt att få stängning är att erkänna att alla gör misstag. Det här kan vara svårt, men försök att rationalisera att alla människor skadar sina nära och kära någon gång. Den person som skadade dig tidigare var bara mänsklig. Du kan lära dig att acceptera denna sanning så att du kan gå vidare från situationen.
- Detta kan vara till hjälp för att få stängning från människor som inte längre finns i ditt liv som exer eller avlidna familjemedlemmar.
Metod 2 av 3: skapa en grund för förtroende
- 1Förbättra kommunikationen. Det mest effektiva sättet att övervinna förtroendefrågor är att kommunicera. Oftast utvecklas misstro eftersom en partner verkar vara ett mysterium för den andra. När du och din partner är öppna och ärliga mot varandra lindras rädslan och ångest och förtroendet kan återställas.
- Ha modet att säga vad du menar. Om en situation med din partner gör dig obekväm, använd din röst. Du kan säga, "Det gör mig orolig att den här killen skickar sms till dig så sent på kvällen." En oskyldig situation kan bli blåst ur proportion i ditt sinne bara för att du inte talar.
- Erbjud feedback. En annan aspekt av kommunikationen reflekterar över dina framsteg. Låt din partner veta hur du tror att saker kommer att förstärka goda vanor. Du kan till exempel säga, "Jag uppskattar verkligen hur du ringde för att meddela att du skulle vara ute sent. Det gav mig verkligen en sinnesro."
- 2Sätt och respektera personliga gränser. Precis som du vill kunna lita på din partner, måste de också kunna leva helt utan orimliga begränsningar för deras beteende. Gränsinställning tillåter både dig och din partner att uttrycka dina önskemål, behov och begränsningar för relationen. En sund relation kräver också att dessa begränsningar ska erkännas och respekteras av båda parter.
- Du kan till exempel uttrycka ett behov av att vara monogam med din partner och dela vad det betyder. Du kan säga, "Fusk blir känslomässigt knuten till en annan, har fysisk intimitet (dvs att röra, kyssa eller ha sex), eller känna behov av att dölja ett förhållande från mig."
- Å andra sidan kan din partner uttrycka gränsen för att kunna ha flera sociala medieprofiler med tillägget att du får tillgång till dem om du vill.
Om du upplevde försummelse eller övergivenhet i tidig barndom kan dessa erfarenheter bidra till att du har förtroendeproblem senare i livet. - 3Utmana negativa tankemönster. En kritisk inre röst kan skada lika mycket som lögner och bedrag. Om du försöker lösa dina förtroendeproblem måste du identifiera och omformulera negativa tankar som bidrar till din osäkerhet.
- Verklighetstestning är ett utmärkt sätt att utmana dessa tankemönster. Tänk till exempel att din partner får ett telefonsamtal och kliver ut ur rummet för att ta det. Du tänker, "Han måste ta telefonsamtalet privat. Det måste vara en annan tjej. Jag visste att han fuskade på mig." Detta kan snabbt leda en katastrofal väg.
- Använd istället verklighetstestning för att se vilka bevis det finns för att din partner fuskar. Har du sett andra ledtrådar? Är detta ett konstant beteende? Tänk på andra skäl som din partner kan behöva lämna rummet. Är han hörselskadad? Har han väntat på ett viktigt samtal från jobbet? Är bakgrunden bullrig i miljön? Försök att helt undersöka alla aspekter av en situation för att titta på den realistiskt snarare än att hoppa till en negativ slutsats.
- 4Ta en risk. Du kanske inte vill höra det, men att bli kär och att förälska sig innebär en viss risk. Och risk är till stor del förknippad med känslomässig sårbarhet. Medan du inte vill tänka på ditt förhållande som en tärning, bör du överväga att ett litet mått av tro på din partner och ditt band är nödvändigt för att förhållandet ska vara.
- Du kommer inte att kunna spendera varje minut varje dag med din partner. Du kommer inte att kunna spåra varje telefonsamtal eller sms. Du bör inte heller vilja. Du kommer att känna den största tryggheten och tillfredsställelsen i ditt förhållande från tron att tid bortsett från varandra tillför värde till förhållandet snarare än att dra ifrån det.
Metod 3 av 3: Få hjälp
- 1Lita på en vän. Ibland kan delning av din djupaste rädsla med en nära vän ge den lättnad och verklighetskontroll som behövs för att känna igen om dina bekymmer är logiska eller långsökta. När du arbetar med dina förtroendefrågor, välj en vän som du kan lita på för att vara uppriktig med dig och behålla ditt förtroende.
- Du kan säga, "Carla kom hem riktigt sent igår kväll från jobbet. Jag var orolig. Vad tror du att jag skulle göra?" Förhoppningsvis kan din vän hjälpa till att lindra dina bekymmer eller styra dig att vidta åtgärder om dina bekymmer är motiverade.
- 2Se en terapeut för förtroendefrågor. I vissa fall kan ingen säkerhet i förhållandet hjälpa till att övervinna djupgående osäkerhet som du har om dig själv. Om det inte hjälper att kommunicera med din partner och sätta gränser kan du behöva träffa en professionell.
- En psykiatrisk terapeut kan hjälpa dig att komma till botten med din misstro, ge dig strategier för att utöva större sårbarhet i dina relationer och arbeta med dig för att utmana kritiska tankemönster.
Om du försöker lösa dina förtroendeproblem måste du identifiera och omformulera negativa tankar som bidrar till din osäkerhet. - 3Dela din berättelse i en supportgrupp. Ett annat sätt att läka från förflutna gör ont och lära sig praktiska tips om att återuppbygga förtroende är att dela din berättelse och höra andras berättelser. Relationsstödgrupper kan vara ett underbart uttag för att uttrycka några av dina bekymmer och få andra som har hanterat förtroendefrågor hjälpa dig genom dem.
- Prata med din terapeut om att hänvisa dig till en lokal supportgrupp om förtroende för relationer.
- Det kan också vara till hjälp för din partner att gå med i supportgrupperna. Att delta kan hjälpa dem att få större inblick i din rädsla och utveckla coping-färdigheter för att hantera din osäkerhet.
- 4Ta bort dina bekymmer i en dagbok. På samma sätt som att ha en vän som delar dina bekymmer kan det vara ett praktiskt verktyg för att övervinna förtroendeproblem att skriva ner din rädsla i en dagbok. Att sätta penna på papper gör att du kan gå igenom processen för att ladda ner irrationell rädsla och erbjuder också ett utlopp för dig att utmana dessa bekymmer med verklighetstestning.
- Journalföring kan hjälpa dig att minska spänningar och stress i samband med dina förtroendeproblem, identifiera vanliga mönster som påverkar dina relationer och fungera som ett verktyg för problemlösning när du arbetar med en terapeut.
Frågor och svar
- Vad händer om du inte litar på någon? Hur kan du få hjälp eller hjälpa dig själv? Vad händer om du inte kan lita på dig själv?Det finns en enorm skillnad mellan att inte lita på dig själv och att inte lita på andra, men båda har samma lösning: prata med en rådgivare. Prata gärna med så många människor, som socialarbetare, läkare eller psykologer, som det tar tills du hittar någon du gillar, om inte litar på. Du måste ha en bra "tarmkänsla" om det. Kom ihåg att det är OK att inte lita på någon direkt, eftersom det tar tid att bygga upp förtroende.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
