Hur undviker jag ensamhet när du inte har vänner?
Det är lätt att anta om du inte har vänner att du måste vara en förlorare eller inte gilla.
Ensamhet är en tillfällig situation. Det är inte ett faktum utan en känsla. Det är lätt att anta om du inte har vänner att du måste vara en förlorare eller inte gilla. Det är inte sant. Ensamhet är helt enkelt en signal som din kropp skickar ut när du inte får tillfredsställande social anslutning. Du kan förhindra dessa känslor genom att hålla dig underhållen och / eller maximera möjligheterna att få kontakt med andra. Att förbättra din emotionella hälsa kommer också att ge dig de färdigheter som behövs för att hantera dina ensamma känslor.
Metod 1 av 3: skapa sociala kontakter
- 1Gå med i ett gym eller ett gym. Använd din kropps behov av fysisk aktivitet för att interagera med andra. Registrera dig på ditt lokala gym för en utmanande gruppklass. Först kommer du att känna dig nervös genom att delta i en klass full av främlingar (och eventuellt göra dig själv lurad). Fortsätt och du kommer att upptäcka att gruppövningar kan ge motivation, ansvarsskyldighet och kamratskap.
- Bjud in personen bredvid dig för kaffe eller en smoothie efter. Eller, efter flera sessioner, föreslå en samkörning för att bättre lära känna några av klassens människor.
- 2Ge en hjälpande hand. Oavsett vem du är, finns det något värdefullt du kan erbjuda andra. Om du spelar ett musikinstrument, erbjuda dina tjänster för att lära ut andra. Hjälp din gravida granne att handla in sina matvaror. Erbjud dig att gå en äldres hund. För att få mer strukturerade hjälpmöjligheter, bli volontär.
- Att erbjuda hjälp till andra kan få dig att känna dig mer självsäker och därmed öka sannolikheten för att du kan försöka skapa sociala band med de människor du möter.
- 3Ring dina släktingar. Det är ett plus när människorna som är släkt med dig fungerar som vänner. Vare sig du är ung eller gammal, nå ut till syskon, kusiner, farbröder, mostrar och farföräldrar. Vem sa att vänner måste vara i din ålder? Att hålla kontakten med dina nära och kära kan hjälpa dig att bygga sociala kontakter och lyfta både ditt humör.
- 4Skaffa en hobby. Anmäl dig till en ny klass eller aktivitet som lär dig och gör något du gillar (eller är intresserad av). Ett av de mest naturliga sätten att skapa nya vänskap är genom gemensamma intressen. Hitta andra som älskar samma saker som du och försök sedan hitta en andra gemensamhet för att ytterligare stärka din kontakt med den här personen.
- Gå till exempel med i en Meetup för författare. När du träffar gruppen leta efter medlemmar som delar andra passioner med dig, till exempel för en viss typ av skrivning, för djur eller för skräckfilmer.
Om du upplever ångest på grund av din ensamhet kan musik till och med hjälpa dig att lugna och slappna av.
Metod 2 av 3: underhålla dig själv
- 1Lyssna på musik. Dra upp några av dina favoritlåtar på din mobiltelefon, MP3, radio eller YouTube och lyssna. Studier länkar starkt till att musik är inflytelserik mot humör - grungemusik orsakar fientlighet och ilska medan genrer som klassiker, oldies, rock och pop får människor att känna sig lyckligare och vänligare. Om du upplever ångest på grund av din ensamhet kan musik till och med hjälpa dig att lugna och slappna av.
- Använd din kärlek till musik för att få kontakt med andra. Besök en plats som erbjuder levande musik som du kan njuta av med en grupp. Eller stanna vid en lokal skivaffär och inleda en konversation med kontoristen om musiken du älskar mest.
- 2Spela solo spel. Om du har en dator eller en spelkonsol kan du spela många enspelarspel. Videospel lär dig naturligtvis genom att ge omedelbar förstärkning (vinnande mynt, pengar eller liv) eller straff (förlora spelet eller förlora ett spelarliv). De upprepade handlingarna som är involverade i spelet stimulerar nervvägar i hjärnan, vilket resulterar i förbättrad minne, reaktionstid, beslutsfattande och visuella möjligheter.
- Spelvärldar som Fantage, Webkinz och Wizard101 är fantastiska webbplatser för att få vänner på nätet. Var bara försiktig så att du inte delar personlig information om dig själv på forum, eftersom alla som är inloggade inte är precis de de låtsas vara.
- Var uppmärksam på att överdriven tid på datorer eller konsoler kan utvecklas till ett spelberoende. En del undersökningar visar också att videospel kan främja aggression och göra människor känsliga för våld.
- 3Utveckla en passion för läsning. Läsning är en givande och hälsosam tidsfördriv för många. Oavsett om du tittar igenom en underhållningstidning eller föreställer dig karaktärerna i en fiktion, kan läsning hålla dig upptagen och distrahera ditt sinne från ensamhet.
- Läsning kan faktiskt kännas mer socialt kopplad när du identifierar dig med vissa karaktärer eller livserfarenheter. Utöver detta ökar läsning kognitiv funktion, minskar stress, utvidgar ordförrådet och hjälper dig att utveckla större empati.
- 4Titta på ett engagerande TV-program eller en film. Om du bor med andra kan du bjuda in dem att delta när du tittar så att du känner dig mindre ensam. Att titta på tv är inte så illa. Vissa program eller filmer kan vara lärande upplevelser och introducera dig till nya världar och idéer.
- Dessutom kan det vara bra för barn att sitta framför röret som en familj. Bonding och interaktion kan uppstå till följd av att du ställer in en favorit-TV-show eller film med dina nära och kära.
Ett bättre sätt att tänka kan låta som: "Det blir svårt att få nya vänner, men jag kan göra mitt bästa."
Metod 3 av 3: förbättra emotionell hälsa
- 1Känn igen fördelarna med ensamhet. En av de främsta anledningarna till att du kan känna dig otroligt ensam är att du antar att du alltid ska vara runt andra. Det är omöjligt att alltid vara med någon annan, och att vara ensam kan vara en positiv upplevelse. Du måste ändra ditt perspektiv på ensam tid och se det som en möjlighet för personlig, emotionell och mental tillväxt. Nedan följer några av fördelarna med att spendera tid ensam:
- Du kan ladda och hitta balans i ditt liv
- Du kan reflektera över handlingar eller händelser som har hänt
- Du kan överväga beslut innan du fattar dem
- Du kan avslöja din röst och dina känslor om vissa ämnen
- Du kan få jobbet gjort utan distraktioner
- 2Tidning. Att lägga av tid för att regelbundet skriva i en dagbok kan vara en givande och känslomässigt uttrycksfull upplevelse. Vi känner ofta inte våra tankar eller reaktioner på vissa situationer utan att säga dem högt eller skriva ner dem. Journaler ger dig en möjlighet att hitta din röst. Dessutom lindrar denna aktivitet också stress och bekämpar depression, vilket ofta förknippas med ensamhet.
- 3Meditera. Regelbunden meditation har visat sig förbättra sömnen, bromsa åldringsprocessen, öka koncentrationen och uppmärksamheten, förbättra hjärnans funktion och få dig att känna dig lyckligare. Det verkar som denna hundra år gamla praxis också kan vara avgörande för att bota känslor av ensamhet. Meditation lär nutidsfokuserad, mindfulness, som avvärjer tidigare eller framtidsfokuserade bekymmer om ensamhet.
- För att lära dig meditation för nybörjare, klicka här.
- 4Tämja ditt negativa tänkande. Ibland ligger lösningen på att må bättre om en situation i att ändra ditt perspektiv. Vi kan komma in i spår av negativa tankemönster om vår värdighet gentemot andra, och dessa hemska tankar får oss bara att må bättre. Tankar, känslor och beteenden hänger samman. Därför måste du ändra ditt tänkande för att känna dig annorlunda och agera annorlunda.
- Det första steget för att tämja negativa tankar är att bli medveten om dem. Notera självdödande eller negativt självprat när det händer. Vad säger du till dig själv? Hur får du det här självprata?
- Omforma sedan dessa tankar till självprat som är mer realistiskt och användbart.
- Du kan till exempel tänka "Jag kommer aldrig att få några nya vänner". Denna tanke kan få dig att känna dig hopplös och skämmas. För att omformulera den måste du utmana den. Kan du förutsäga framtiden? Nej. Det finns inget säkert sätt att veta om du någonsin kommer att få nya vänner. Ett bättre sätt att tänka kan låta som: "Det blir svårt att få nya vänner, men jag kan göra mitt bästa."
Först kommer du att känna dig nervös genom att delta i en klass full av främlingar (och eventuellt göra dig lurad).
- Gör något du inte har gjort tidigare.
- Var snäll och pratsam.
- Tänk positivt.
- Var självsäker.
- Gå online för att träffa intressanta vänner.
- Att gå till en restaurang kan hjälpa till, eftersom du båda kan ha en viss mängd interaktion med den vänta personal som tilldelats ditt bord och du kan höra musiken som tillhandahålls plus prat från de närliggande borden. Det finns några restauranger som kan placera dig med någon annan på grund av både deras vanliga och om det finns många kunder; och du kan hitta dig själv att ha en trevlig chatt.
- Om du träffar någon online, kom ihåg att de kanske inte är de de säger att de är. Ge inte bort personlig information eller ordna att träffa dem personligen.
Kommentarer (1)
- Råden om hur man kan utmana negativa tankar var till hjälp.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
