Hur använder jag en inversionstabell?
För att använda ett inversionstabell hemma, börja med att ställa upp det i ett öppet utrymme på en matta eller matta så att den inte kan glida runt. När du har fått bordet på plats vrider du nob för att justera bordets höjd efter dina behov. Ställ sedan ditt bord i en låg vinkel, som 10 grader, så att du kan vänja dig vid att ditt huvud är lägre än dina fötter. När du är nöjd med bordets position glider du på den på ryggen, lutar dig framåt för att fästa fötterna på plats och kasta armarna bakåt för att luta dig i omvänd position. För tips om när du ska öka vinkeln på din inversionstabell och hur du får professionell medicinsk rådgivning, fortsätt läsa!
Överväg att placera ditt inversionsbord i källaren, vinden, rec-rummet eller garaget - var som helst som ger minst fem fot utrymme runt bordet.
Inversionstabeller används som behandling främst mot ryggont. De är utformade för att använda tyngdkraften och skapa viss dragkraft i ryggraden och bäckenet, vilket kan ta tryck av komprimerade leder, skivor och nerver. Inversionsterapi innebär vanligtvis läggning i en nedåtgående vinkel, inte att hänga helt upp och ner. Effektiviteten med att använda inversionstabeller för ryggont är inte väl studerad, men anekdotiska rapporter tyder på att vissa människor upplever åtminstone kortvarig lindring. Men inversion terapi effekter blodflödes (särskilt på huvudet), så att folk med högt blodtryck, glaukom eller hjärtsjukdom bör vara försiktig.
Del 1 av 2: använda en inversionstabell hemma
- 1Förstå dess begränsningar. Det är viktigt att förstå att en inversionstabell inte är avsedd att ersätta de råd eller behandlingar som erbjuds av din husläkare, ortoped, kiropraktor eller sjukgymnast. Vissa vårdpersonal rekommenderar inversionstabeller och till och med har dem i sina kliniker, men det finns inga bevis för att de kan bota några sjukdomar eller tillstånd i ryggraden på lång sikt. Som sådan är det troligen bäst att tänka på inversionsterapi som kortvarig hjälp för att kontrollera ryggont och ischias.
- Till skillnad från inversionskängor och rack behöver inversionstabeller inte att du hänger upp och ner. Istället låter de dig bekvämt ligga på rygg och vända dig i stegvis nedåtgående vinklar gradvis.
- Eftersom ditt blodtryck ökar när du är inverterad i mer än några minuter, särskilt i ditt huvud och ögonbollar, bör personer med ögonsjukdomar (glaukom, näthinneavlossning), högt blodtryck och personer med anamnes på migrän eller stroke vara mycket försiktiga med inversionstabeller.
- 2Placera din inversionstabell i ett öppet utrymme. Inversionstabeller gjorda för hemmabruk är relativt överkomliga (från 150€ till 370€) och finns ofta i medicinska leverans- och rehabiliteringsbutiker - din sjukförsäkring kan till och med betala för en för vissa ryggskador. När du väl har tagit hem den, se till att det finns gott om utrymme runt bordet så att det inte finns någon risk för att du slår huvudet eller orsakar andra skador. Det är också bäst att placera den på en säker matta eller matta så att den inte glider runt och blir instabil.
- Överväg att placera ditt inversionsbord i källaren, vinden, rec-rummet eller garaget - var som helst som ger minst fem fot utrymme runt bordet.
- Begreppet inversionsterapi är inte nytt. Förmodligen existerade terapin och bevittnades och kommenterades av Hippokrates ("medicinens fader") omkring år 400 f.Kr.
- 3Justera inversionstabellen till din höjd. Inversionstabellerna är höjdjusterbara för maximal effektivitet, så ta dig tid att manipulera den så att den passar din kropp. De flesta inversionstabeller har en stapel med mått som kan justeras med en vridbar ratt. Se till att du drar åt ratten ordentligt efter att du har justerat den.
- Läs bruksanvisningen noga eftersom din inversionstabell kanske inte är lämplig för exceptionellt långa eller korta personer. Manualen ska ge en rad höjder som är säkra för användning.
- Inversionsterapi är en typ av spinal dragkraft, som ibland rekommenderas för att dekomprimera skador på ryggskivor som herniationer och utbuktningar.
Hur många gånger om dagen kan jag använda inversionstabellen? - 4Börja med de lägsta lutningsgraderna. På ett sätt, tänk på inversionsbordet som en liten säng som kan justeras till cirka 60° från det horisontella eller plana (neutrala) läget. Om du inte är van vid att använda en inversionstabell, börja med en liten nedgång så att huvudet är på en lägre nivå än dina fötter - till exempel 10 grader. För mycket vinkel för tidigt kan få dig att bli yr eller ge dig huvudvärk från det plötsliga blodflödet till huvudet.
- När du blir van vid känslan och förändringen i blodflödet / trycket, öka gradvis nedgången under många dagar. Öka till exempel nedgångsvinkeln med 5 grader varje vecka om du använder den dagligen.
- Se till att säkerhetsremmen är ordentligt ansluten så att den inte kommer att vända hela vägen och krossa din kropp.
- 5Klättra långsamt på bordet och säkra fötterna. När bordet är höjdjusterat och vinkeln ställts in, glider du till inversionsbordet så att ryggen är i jämnhöjd med bordet och du tittar upp mot taket (benägen position). Du måste då göra en delvis uppställning för att säkra dina fötter med remmar mot anklarna. Att ha på sig skor kan vara bekvämare och skyddande än att gå barfota. Lyft sedan händerna över huvudet och kasta tillbaka vikten så att bordet lutar sig och försöker slappna av i det inverterade läget under en förutbestämd tid.
- Innan du får grepp om det, be någon att hjälpa dig eller övervaka dig medan du går vidare till inversionstabellen, särskilt om du är en stor person med begränsad rörlighet eller flexibilitet.
- Du kan förvänta dig att känna musklerna / senorna / ligamenten / lederna i dina ben och ryggsträckan, men inte smärtsamt. Om din ryggsmärta orsakas av en komprimerad nerv eller fastnat ryggradssidan, kan den mjuka dragkraften från inversionstabellen ge snabb lindring.
- 6Öka frekvensen och varaktigheten av dina sessioner gradvis. Den mest fördelaktiga tiden som spenderas på en inversionstabell (liksom den bästa vinkeln) kan bara bestämmas av dig. Vissa kan dra nytta av tre sessioner varje vecka i 15 minuter åt gången, medan andra kanske föredrar fler sessioner och längre varaktigheter på inversionstabellen. Frågan är om det påverkar dina symtom positivt eller inte. I allmänhet bör du förmodligen inte överstiga 3 gånger dagligen och inte mer än en timme per session, men det är för många faktorer inblandade för att ge exakt medicinsk rådgivning.
- För första gången, håll dig inverterad i mindre än 5 minuter, även om positionen känns bra och inte orsakar några biverkningar. Öka din tid som motiverat, men håll dig aldrig inverterad om du känner mer ryggvärk eller skottvärk i benen (ischias).
- De flesta verkar slå sig ner i en lutningsvinkel mellan 20 och 60 grader - överskrid aldrig vad din kropp säger till dig.
Del 2 av 2: Få professionell rådgivning
- 1Rådgör med din husläkare. Om du har måttlig till svår ryggsmärta som varar i mer än en vecka utan tecken på att bli bättre (eller om det blir allt sämre), gör ett möte med din läkare för en undersökning. Din husläkare är inte en ryggradsspecialist, men de kan ta röntgen och utesluta allvarliga orsaker till ryggsmärtor som kan behöva medicinsk intervention. Det är osannolikt att din läkare har eller rekommenderar en inversionstabell, men fråga om det är säkert att använda en för din ryggskada.
- Du bör inte använda inversionstabellen om du har något av följande tillstånd: graviditet, bråck (trasig magmuskulatur), glaukom, näthinneavlossning, konjunktivit, högt blodtryck, nyligen stroke eller hjärtinfarkt, cirkulationsstörningar, ryggmärgsskada, multipel skleros, svullna leder (reumatoid artrit), benskörhet (sköra ben), oläkta frakturer, skolios ryggstänger, mellanöroninfektion och svår fetma.
- Om du har yrsel eller lider av yrsel bör inversionsterapi användas med försiktighet och under överinseende av en vårdpersonal.
För tips om när du ska öka vinkeln på din inversionstabell och hur du får professionell medicinsk rådgivning, fortsätt läsa! - 2Se en kiropraktor. Kiropraktorer är specialister på rygg- och ryggsmärta som är mycket mer benägna att känna till och rekommendera inversionstabeller (jämfört med läkare). Vissa kiropraktorer har till och med dem på sina kontor, vilket bör utnyttjas innan de köper en för hemmabruk. När din kiropraktor har bestämt att din ryggskada kan dra nytta av inversionsterapi, be om rekommendationer angående frekvens, varaktighet och lämpliga vinklar för dina sessioner.
- Kiropraktorer använder vanligtvis inversionsterapi för att förstärka en typ av manuell terapi som kallas ryggradsjusteringar - i huvudsak frigör ryggraden och låter dem röra sig normalt. Du kan behöva ryggradsjusteringar eller annan behandling innan du kan använda en inversionstabell.
- Kiropraktorer rekommenderar ofta inversionsterapi för ryggradsproblem (utbuktningar, tårar och herniationer). Symtom på skivproblem inkluderar allvarlig ryggsmärta, smärta i skinkan / benen (ischias), svaghet i benen och domningar.
- 3Få en hänvisning till en fysioterapeut. Sjukgymnaster är sannolikt också bekanta med och använder inversionsterapi som en del av ett rehabiliteringsprogram för ryggmärg (låg rygg). Efter att ha fått en remiss från din läkare kommer en fysioterapeut sannolikt att visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för dina ryggmuskler, förutom att komplettera med viss inversionsterapi. Att sträcka och lossa ryggmusklerna före inversionsterapi kan göra det mer effektivt.
- Din terapeut kan öka mängden dragkraft till ryggraden genom att lägga vikt på överkroppen medan du befinner dig på inversionstabellen. Försök dock inte göra det hemma utan tillsyn.
- Att använda inversionsterapi under ledning av en fysioterapeut eller annan hälso- och sjukvårdspersonal är det säkraste sättet att bli introducerad till den och lära sig om det är värt att spendera pengarna på en för hemmabruk.
- Använd bekväma kläder och skor som snöras när du använder en inversionstabell.
- Vissa människor använder en rytmisk intermittent dragkraft för att sträcka sina muskler och öka cirkulationen. Detta är en mild gungande rörelse medan du är inverterad. Rådfråga din läkare innan du försöker, om du har extrema ryggont.
När bordet är höjdjusterat och vinkeln ställts in, glider du till inversionsbordet så att ryggen är i jämnhöjd med bordet och du tittar upp mot taket (benägen position). - Innan du köper en inversionstabell, fråga råd från din kiropraktor eller sjukgymnast för vilka typer eller alternativ som är värda det.
- Kvinnor som är gravida eller personer med osteoporos, glaukom, hjärtsjukdom eller högt blodtryck ska inte använda en inversionstabell. Det kan förvärra symtomen.
Frågor och svar
- Är det bättre att invertera tre sessioner på 20 minuter, två sessioner på 30 minuter eller en hel timme på en dag?En gång om dagen i 3-5 minuter skulle det räcka. Efter en viss punkt ser du avtagande avkastning.
- Jag känner ett knäpp i min nedre rygg (vanligtvis efter några minuter). Är det normalt, eller skadar jag min ryggrad?Poppningen orsakar inte skador på ryggraden. Det poppande ljudet antas komma från ett kväveflöde i fasettfogarna när de öppnas. Det orsakar ingen skada på leden. Sträckning gör vanligtvis ryggmusklerna bättre.
- Vad är remmen under bordet till?Det justerar hur långt du tippar tillbaka. Du kan justera efter hur mycket du lossar remmen.
- Jag har en stång och skruvar i nedre delen av ryggen. Kan jag använda en inversionstabell?Jag skulle vara försiktig, så konsultera definitivt en läkare först. Se till att det finns tillräckligt med vätska mellan varje ryggkotor (vilket kan vara ett problem med skador i den regionen), annars riskerar du skrämmande problem. De kan ta en röntgen för att ta reda på det. Vattenbehandling kan vara en bättre lösning.
- Hur många gånger om dagen kan jag använda inversionstabellen?Jag skulle rekommendera att använda inversionstabellen inte mer än en gång om dagen.
- Jag har använt mina i ungefär en månad och är i 30 graders miljö där jag kände lite lättnad i min smärta. Jag gick till 45 grader, vilket var nästa inställning, och kände mig värre de två gånger jag försökte. Vad ska jag göra?Återgå till 30 grader eller gör justeringen mer gradvis. Om det känns värre, sluta.
- Jag kan inte komma tillbaka till upprätt läge. Finns det en justering av maskinen som jag behöver göra?Ja. Justeringen för din längd påverkar hur lätt du kommer tillbaka. Jag är 5'10" och sätter mitt bord till 5'11". Detta gör det lite svårare att bli inverterad men lättare att komma tillbaka upprätt. Kanske ställa in din till 3" över din höjd till att börja med.
- Om jag byter knä, ska jag använda en inversionstabell?Det är bäst att fråga den ortopedkirurg som ersatte dina knän. En inversionstabell kommer att sätta stress på dina knäleder.
Kommentarer (6)
- Jag lärde mig ny och annan information. Jag behövde bekräfta.
- En bra översikt över plus och minus och har hjälpt mig att förstå och veta vad mina alternativ är.
- Det var till stor hjälp. Det gav mig en bra idé.
- Den här artikeln innehöll den information jag letade efter och svarade därmed på några frågor jag hade. Stort tack till författaren och värdens webbplats också. Jag är tacksam för ditt arbete och din service.
- Information om vinklar, tid och frekvens var mycket användbar. Skulle vilja se en mer omfattande diskussion för personer som behandlas för högt blodtryck. Gruvan tenderar att vara lägre efter användning. Min puls faller någon gång på bordet.
- Det informerade mig om rätt procedur och användning av en inversionstabell.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
