Hur befriar man dig från ryggsmärtor?

Låt dig aldrig krypa av smärta eller rädsla för smärta.

Du lindrar ryggsmärtor genom att lossa greppet på ryggmuskelspasmer. Oavsett om du vet det eller inte, dina ryggmuskler är täta, trötta och ömma. Så här får du snabb, tillfällig lättnad på mindre än en halvtimme genom att återfå förmågan att slappna av dessa muskler. Denna teknik har arbetat med tusentals kunder på mellan ett och två hundra utövare över hela världen.

Steg

1

Ta utgångsläget. Du borde vara på magen, med ansiktet vänt åt höger, din högra hand under din vänstra kind (handflatan nedåt) och din vänstra arm löst vid din sida.
2

Lyft långsamt ditt raka ben.
3

Känn ögonblicket rörelsen börjar. Gå långsamt.
4

Sänk långsamt ditt raka ben.
5

Känn den sista känslan av avkoppling. Andas djupt och låt allt gå.
6

Upprepa detta fyra gånger.
7

Lyft vänster ben, huvud och höger arm samtidigt.
8

Sänk ner dig långsamt. Andas djupt och slappna av helt.
9

Upprepa detta fyra gånger med minskande ansträngningsnivå.
10

Byt sida och upprepa.
11

Ta nästa startposition. Du ska vara på ryggen, med knäna uppåt, fötterna nära skinkorna, fingrarna sammanflätade mellan huvudet och armbågarna ut platt på golvet.
12

Böj din rygg långsamt. Andas in och vrid sedan svansbenet ner i ytan försiktigt, d och tryck sedan gradvis ner armbågarna. Slutligen dra i hälarna mot skinkorna och håll.

Gå bara till smärtkanten.
13

Platta ut ryggen och böj försiktigt framåt. Börja andas ut och slappna av ryggen och tryck gradvis ryggen mot ytan. Ta ihop armbågarna och krulla sedan försiktigt framåt för att känna att fronten dras åt. Tryck ner fötterna och fortsätt andas ut.
14

Använd samma styrka för att krulla som du gjorde för att böja. Andas ut och när magen dras åt, sätt ihop armbågarna framför. Krypa sedan framåt och titta på utrymmet mellan knäna.
15

Upprepa denna "arch and curl" -rörelse fyra gånger. Minska nivåerna av ansträngning.
16

Stå. Du kommer att märka att, även om ingenting tycktes hända under rörelserna, känner du dig bättre redan.
17

Upprepa. Gör dessa rörelser i tio minuter dagligen i en vecka eller två för att få mer varaktig förbättring. Många människor får precis de resultat de behöver.

Tips

Rör dig mjukt, jämnt inom din komfort / säkerhetszon.
Kom till fullständig avkoppling mellan repetitioner.
Känn platserna du drar åt när du gör dessa rörelser.
Gör många tålmodiga, långsamma upprepningar.

Varningar

Låt dig aldrig krypa av smärta eller rädsla för smärta
Tvinga aldrig en rörelse in i smärtzonen. Gå bara till smärtkanten.

Läs också: Hur diagnostiserar man höftbursit?