Hur man gör yogaställningar för menstruationskramper?

Gör bågställning (dhanurasana). Denna ställning är så benämnd eftersom du ser ut som en båge medan du tränar, med stammen / torso som liknar fören och armarna strängen. Du måste börja med att ligga på magen medan du håller händerna vid sidan av kroppen och handflatorna uppåt.

• Böj nu knäna för att få fötterna nära skinkorna. Håll låren parallella med varandra. Lyft händerna och ta tag i anklarna.
• Medan du tar djupt andetag, lyft bröstet genom att sparka tillbaka fötterna. Pressa in knäna mot mittlinjen så att de inte ligger längre ifrån varandra än höftbredden. Din kropp kan gunga när den anpassar sig till positionen. Andas djupt några gånger för att hitta din balans i denna ställning.
• Fortsätt höja benen och sparka fötterna mot baksidan av mattan medan du trycker axelbladen ordentligt mot ryggen. Detta öppnar bröstkorgen och får bröstet att se bredare ut.
• Andas långsamt och djupt i ungefär en halv minut. Släpp sedan posen medan du andas ut långsamt. Fortsätt ligga på magen nästa halv minut. Upprepa ställningen 2-3 gånger, om så önskas.

Pröva bridge pose (setu bandha sarvangasana). Denna ställning sträcker sig ryggraden, nacken och bröstet. Sådan sträckning stimulerar bukorgan och lungor; stärker benen minskar menstruationskramper; och hjälper till med ångest, trötthet och ryggvärk.

• Ligga på golvet uppåt och håll en vikad filt under axlarna för att stödja nacken. Böj knäna, håll fotens platt på golvet och klackarna nära skinkan.
• Håll din kärna engagerad och lyft dina höfter genom att trycka ner genom fötterna. Dina skinkor dras åt i det här läget. Stöd din kropp genom att hålla hela armarnas längd på golvet (även handflatorna vetter nedåt).
• Fortsätt lyfta dina höfter tills låren blir parallella med marken och underbenen upprätt. Håll händerna och rulla axlarna under kroppen för stöd. För att skapa längd över kroppens framsida, sträck dig mot mattans baksida och håll knäna i höftbredd.
• Håll huvudet och nacken rakt och på golvet. Nu förstärker du axelbladen mot ryggen, höjer bröstet så att bröstet kommer nära hakan.
• Håll dig i denna position i upp till en minut. Ta sedan försiktigt ner din torso på golvet medan du andas ut långsamt. Lägg dig bekvämt i en minut.

Experimentera med snörning (pasasana). Denna ställning sträcker lår, ljumskar och ryggrad. Tonerna i bukorganen förbättras och hjälper till med matsmältningen och tarmrörelsen. Det lindrar också ryggont och menstruationsbesvär.

• Ta en hukställning med fötterna tillsammans och håll låren och benen i kontakt med varandra. Sväng båda knäna åt vänster och torso åt höger. Placera din vänstra arm över höger lår strax ovanför knäet. Vrid nu vänster arm och underarm framför benen och vidare till vänster ben. Således kommer du faktiskt att linda båda dina vikta ben med vänster övre lem.
• Om det känns svårt för dig att linda båda benen, gör det bara för vänster ben. Det vill säga, håll vänster arm mellan låren och vrid vänster underarm för att linda runt vänster ben.
• Andas djupt medan du rör din högra arm bakom nedre delen av ryggen så att den högra handen kan nå vänster hand och fästa den.
• Vrid huvudet åt höger och sträck bröstet och andas långsamt i ungefär en minut. Släpp nu posen medan du andas ut långsamt.
• Ta en paus på en minut och upprepa ställningen för motsatt sida (knäna till höger och torso till vänster).

Kom in i kamelposition (ustrasana). Denna ställning sträcker framsidan av hela kroppen och förbättrar muskeltonen i detta område. Det stimulerar ett uppfriskande humör och lindrar trötthet och ångest. Sträckningen kan också hjälpa till att lindra menstruationskramper.

• Börja med att knäböja på golvet och håll knäböjens höftbredd och fötterna helt utsträckta vid anklarna. Således kommer skenorna och ryggen på fötterna (fötternas övre yta) att röra golvet.
• Engagera din kärna och tryck dina höfter framåt, håll händerna på ditt korsben. Medan du tar djupt andetag, lyft upp genom bröstbenet för att försiktigt böja din kropp. Skjut höfterna framåt medan du andas ut. Detta drag kommer att förlänga och sträcka framsidan av kroppen.
• Nå en hand tillbaka för din häl och nå sedan den andra handen för din andra häl. Stoppa tårna för att göra det lättare att nå dina klackar.
• Håll huvudet och nacken parallellt med marken medan du tittar uppåt. Håll denna position och andas långsamt i 30 till 60 sekunder. Släpp sedan posen i motsatt ordning som du fick i den så att ditt huvud är den sista delen av din kropp att lyfta. Flytta dig framåt och upprepa sedan ställningen några gånger med mellanrum på 1 minut.

Använd nedåtvänd hund (adho mukha svanasana). Denna ställning skiljer sig mycket från de tidigare nämnda ställningarna. Denna ställning förlänger och frigör spänningen från din ryggrad. Det stärker armarna, axlarna och musklerna på kroppens och nedre extremiteterna. Det hjälper också till att lindra symtomen på klimakteriet och menstruationens obehag.

• Gå på golvet på händer och knän. Handflatorna kommer att röra marken och förbli spridda. Håll låren upprätt och händerna något framåt.
• Börja lyfta knäna från marken med ett långt andetag. Förläng inte knäna helt på en gång. Håll också klackarna upplyfta från golvet för komfort.
• Andas nu ut och förläng svansbenet från bäckenets baksida och tryck det försiktigt mot pubis. Höj sittbenen med detta motstånd. Dina ben och lår kan bilda raka linjer, eller så kan dina knän förbli böjda. Skjut låren bakåt för att placera dina klackar på marken. Rulla de övre låren inåt så att dina hamstrings släpper dina hamstrings. Pressa hälarna mot golvet och förläng ryggraden genom att lyfta genom höfterna.
• Håll ett lätt tryck på golvet med pekfingrarna. Bredda axelbladen och för dem nedåt (mot svansbenet). Håll huvudet och nacken i linje med armarna.
• Håll dig i denna ställning i 1-2 minuter medan du andas försiktigt. Gå sedan tillbaka till golvet för att vila i ytterligare några minuter.

Vet att yoga kan hjälpa till att slappna av både kropp och själ. Yoga hjälper till att slappna av i kroppen och sinnet. Detta ses genom de olika andningstekniker som används när man gör yoga. Rörelserna som används i yoga tillför inte kroppen någon stress, men de hjälper den att slappna av.

Var medveten om att yoga hjälper dig att göra dig mer flexibel. Yoga hjälper kroppen att uppnå flexibilitet. När man deltar i yoga är musklerna som tidigare varit spända avslappnade och sträckta. Detta hjälper till att minska muskelkramper och lindra allmän smärta i kroppen.

Förstå att yoga minskar spänningen och främjar sinnesfrid. De tekniker som används i yoga hjälper till att slappna av många olika muskler i kroppen. Detta hjälper till att minska spänningar och stress i kroppen.

• Detta uppnås genom olika tekniker som används för att andas in och andas ut, så att man kan slappna av.
• Detta möjliggör frigöring av all spänning som finns i kroppen och gör att man kan uppnå sinnesfrid.

Inse att yoga kan hjälpa till att kontrollera frisättningen av hormoner. Yoga tekniker hjälper till att främja funktionen av det endokrina systemet, som styr frisättningen av hormoner i kroppen.

• Hormoner som släpps ut under menstruationscykeln är en av de främsta orsakerna till menstruationskramper. Därför, när hormonerna balanseras genom yoga, kontrolleras kramperna.