Hur behandlar man dysfunktion i sakroiliak?
Kirurgi används sällan för att behandla SI-dysfunktion, men i extrema fall ersätter en fusionsprocedur leden med metallhårdvara.
Sacroiliac (SI) leddysfunktion innebär en smärtsam felinriktning av nedre ryggraden och bäckenet. Det finns flera steg du kan ta hemma och i samråd med en läkare för att behandla ditt tillstånd. Undvik ansträngande aktivitet som kan orsaka ytterligare skador, men försök att göra övningar med låg effekt som promenader och stretching. Isa området för att behandla smärta och minska inflammation, och öva god hållning när du lyfter föremål och sover. Förlora vid behov övervikt för att minska belastningen på leden. Rådgör med din läkare och ryggspecialister, som en kiropraktor, om hur du får en manuell justering eller sjukgymnastik.
Metod 1 av 3: behandling av SI-dysfunktion hemma
- 1Undvik ansträngande aktivitet som orsakar akut smärta. Övningar med låg effekt spelar så småningom en viktig roll i behandlingen av SI-dysfunktion. Dessa övningar inkluderar promenader eller cykling. Du bör dock undvika ansträngande, ansträngande aktivitet, som sprint, kontaktsporter och styrketräning. Om du är en idrottsman måste du undvika din sport tills din inflammation och felinriktning har rättats.
- 2Undvik utdragen sängstöd. Medan du inte vill använda rörelser som förvärrar din smärta, kommer vistelsen i sängen att förvärra SI-dysfunktion. Det villkoret innebär gemensam förskjutning och obalanserad muskelanvändning. Ligament och muskelatrofi som härrör från förlängd sängstöd kommer att skjuta din led längre ur inriktningen.
- 3Gå för is istället för värme. Värme expanderar ledband, vilket kan leda till att ledens struktur faller längre bort från inriktningen. Istället isar det drabbade området för att minska inflammation och lindra intensiv smärta. Applicera ett ispaket eller komprimera i 15 till 20 minuter och vänta ytterligare 15 till 20 minuter innan du applicerar det igen.
- Du bör fortsätta isbildning med 15 till 20 minuters intervall när du känner akut smärta i upp till två veckor.
- 4Gå snabbt två till tre mil per dag. En daglig promenad hjälper dig att sträcka och stärka dina SI-ligament. Detta i sin tur kommer att hjälpa till att återställa ledens korrekta struktur. Välj mjuka ytor, som en gräsbevuxen park, för dina promenader, och försök att undvika kuperad eller stenig terräng.
- Rådfråga din läkare eller en ryggradsspecialist om du inte kan gå eller utföra andra övningar med låg effekt.
Ett elektriskt stimuleringsimplantat kan hjälpa till att minska smärta i samband med SI-dysfunktion. - 5Utför brosträckningar för att stärka fogen. Lägg dig platt på ryggen på en yoga- eller träningsmatta med böjda ben. Dina klackar bör vara ungefär två meter från skinkorna. Lyft långsamt dina höfter från marken när du knyter på skinkorna och lägger vikt på dina fötter.
- Håll posen i fem andetag och ta sedan tillbaka höfterna till marken. Upprepa sekvensen tio gånger.
- 6Ta antiinflammatorisk medicin. Anti-inflammatoriska medel kan hjälpa till att behandla smärta och, ännu viktigare, minska muskelsvullnad involverad i SI-dysfunktion. Det är bäst att ta mediciner i samråd med din primärläkare eller ryggrads specialist.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin eller ibuprofen minskar både smärta och stelhet. Tala alltid med din läkare innan du startar ett nytt läkemedel på egen hand.
- Din läkare kan rekommendera en antiinflammatorisk, även om du inte upplever smärta. Du bör ta medicinen så länge de rekommenderar, eftersom att stoppa i förtid kan störa deras behandlingsplan.
- 7Lägg på ryggen med fötterna i luften. Detta är också känt som vattenfallet eller benen upp till väggen utgör i yoga och det är ofta till hjälp för ryggsmärtor. Lägg på ryggen på golvet så att rumpan är cirka 15 centimeter (15 cm) från väggen och lyft benen. Dina ben ska vara raka och klackarna ska pressas mot väggen med fotsulorna uppåt.
- Du kan placera dig längre från väggen om du inte är tillräckligt flexibel för att lätt komma in i positionen från 15 centimeter (15 cm) bort.
- Håll dig i positionen och andas djupt i minst några minuter.
Metod 2 av 3: öva hälsosam biomekanik
- 1Lyft föremål med benen. Böj dig aldrig från midjan för att plocka upp ett föremål. Böj knäna och ge dig skinkorna över dina klackar. Stirra rakt fram med huvudet uppåt och för objektet så nära bröstet som möjligt. Lyft den med dina benrörelser när du räcker tillbaka dem i stående läge.
- 2Förbättra din hållning. Oavsett om du står eller sitter är det viktigt att du har en bra hållning med rak, upprätt rygg. Försök att inte krama, slöja eller böja dig framåt.
- När du står, håll en rak linje genom axlar, höfter, knän och anklar.
- Undvik att falla tillbaka mot stolen när du sitter. Håll istället en upprätt, rak rygg.
- 3Använd ryggvänliga sovställningar. Undvik att somna i upprullad fosterposition. Försök att sova på ryggen med en kudde under nacken och en större kudde eller uppsättning kuddar under knäna. Du kan också försöka sova på din sida med en kudde mellan benen.
- Felaktiga sovställningar är lika illa för ryggen som att lyfta felaktigt.
Sacroiliac (SI) leddysfunktion innebär en smärtsam felinriktning av nedre ryggraden och bäckenet. - 4Undvik sit-ups, böjningar från midjan och andra skadliga rörelser. Prata med en fysioterapeut om vilka rörelser du ska undvika. Hälsosamma rörelser hjälper till att stärka din SI-led, men ohälsosamma rörelser kommer att dra den längre från sin plats. Några rörelser du bör undvika är:
- Varje rörelse som leder dina knän till bröstet
- Böj dig framåt med knäna raka
- Situps
- Sittande vändningar
- Sittande veck framåt med raka knän
- 5Förlora övervikt. Håll en balanserad diet och överväga att tappa lite vikt för att minska stress på rygg och höfter. Försök använda en app eller annan resurs för att beräkna ditt kroppsmassindex (BMI) och skapa en personlig måltidsplan. Använd till exempel US Department of Agriculture (USDA) Super Tracker-verktyg: https://supertracker.usda.gov/.
- Välj övningar med låg effekt som att gå i stället för mer ansträngande träning, även om du försöker gå ner i vikt.
Metod 3 av 3: samråd med läkare
- 1Fråga din försäkringsleverantör om dina täckningsalternativ. Innan du söker hänvisning till en ryggrads specialist, bör du rådfråga ditt försäkringsbolag för att undvika oväntade kostnader.
- Fråga: "Täcker min policy specialistvård, som en kiropraktor eller sjukgymnast? Kan du ge mig en lista över specialister inom nätverket i mitt område?"
- Var noga med att fråga om specialistvård eller procedurer kräver förhandsgodkännande från ditt försäkringsbolag. Fråga: "Måste jag få förhandsgodkännande för att få kortisonskott täckt? Vad är ditt företags procedurer för att få förhandsgodkännande?"
- När du ringer till din försäkringsleverantör, fråga vem du än talar med om deras namn och position. Skriv ner deras information och spara den i dina register.
- 2Få en remiss från din primärvårdsläkare. Om din smärta är svår eller inte svarar på självförvaltningstekniker, boka en tid med din primärläkare. Du bör inte lita på dem ensam, eftersom de sannolikt inte har specialiserad utbildning i ryggvård. De kan dock ge dig en hänvisning till en ryggrads specialist, kiropraktor eller sjukgymnast.
- 3Besök en sjukgymnast. En fysioterapeut kan rekommendera övningar som kan hjälpa ditt tillstånd. De lär dig hur du gör rätt övningar med god hållning och rätt rörelse. De kommer också att varna dig för vilka övningar och rörelser du bör undvika.
Anti-inflammatoriska medel kan hjälpa till att behandla smärta och, ännu viktigare, minska muskelsvullnad involverad i SI-dysfunktion. - 4Se en kiropraktor. En kiropraktor kommer att omplacera din felinriktade SI-fog manuellt. För bästa resultat rekommenderas vanligtvis en serie justeringsmöten. Din kiropraktor kan också hjälpa dig med kontrollerade fysiska övningar för att stärka dina SI-ligament.
- 5Fråga om en ortopedisk stag. En bred, bältformad ortotisk stag används ibland för att stabilisera SI-fogen. Användning av stag under träning eller stretching hjälper till att hålla leden i rätt justering medan du stärker de omgivande ligamenten. Detta stöd är särskilt användbart om ditt arbete kräver att du rör dig på sätt som kan förvärra din ledvärk.
- 6Diskutera ytterligare behandlingsalternativ. De flesta fall svarar bra på måttlig vila, is, korrekt träning och manuell justering. Om din SI-dysfunktion inte svarar på dessa under flera veckor eller några månader kan din läkare eller ryggradsspecialist föreslå en mängd andra procedurer. De hjälper dig att bestämma vilket alternativ som är bäst för dina speciella omständigheter.
- Kortikosteroidinjektioner minskar inflammation och smärta, men kan endast ges några gånger om året eftersom de försvagar leder och senor.
- Ett elektriskt stimuleringsimplantat kan hjälpa till att minska smärta i samband med SI-dysfunktion.
- Kirurgi används sällan för att behandla SI-dysfunktion, men i extrema fall ersätter en fusionsprocedur leden med metallhårdvara.
- Kom ihåg att ringa ditt försäkringsbolag i förväg för att fråga om några speciella procedurer kräver deras godkännande.
- Förebyggande är nyckeln för att undvika att försämra tillståndet eller få det att uppstå igen.
Kommentarer (1)
- Lärde mig att jag inte skulle dra båda benen mot bröstet och sovlägena.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
