Hur kan man vara lycklig ha tur?
Att använda din tid för positiva saker hjälper dig att upprätthålla en happy go lucky-attityd.
Är du trött på att känna dig nere och redo att känna dig mer positiv och positiv? Kanske du kämpar för att känna dig lycklig har tur på grund av personliga problem eller problem som du har undvikit eller inte har tagit upp. Lycka kommer från att göra positiva livsval och är inte nödvändigtvis knuten till att ha materiella föremål eller rikedom. Ofta kan du kultivera en mer positiv syn på livet genom att ta hand om dig själv och genom att behandla andra runt omkring dig.
Metod 1 av 4: bibehålla en happy go lucky attityd
- 1Lev i nuet. Även om det är viktigt att upprätthålla en viss kontroll över ditt liv för att upprätthålla ett positivt sinnestillstånd, bör du också försöka leva mer just nu. Detta innebär att släppa saker du inte kan kontrollera och omfamna spontanitet. Att leva i ögonblicket kan lägga till ett element av spänning och engagemang i ditt liv som du kanske har saknat.
- Ett sätt att leva mer för tillfället är att skapa en lista över fem till tio saker du alltid har velat göra och ställa in en tidslinje för att göra dem. Håll föremålen rimliga, eftersom du vill att de ska vara saker du kan uppnå. Din lista kan ha saker som "att resa ensam i en månad" eller "tävla i slam-poesitävlingen i skolan". Fokusera på saker du kan uppnå och följ sedan dem.
- 2Fokusera på det positiva, även i en utmanande situation. Du bör också försöka utveckla en vana att titta på den ljusa sidan av saker. Även om det är viktigt att erkänna att dåliga saker händer, behöver du inte negativa för att ta över ditt liv. Fokusera istället på det positiva. Fråga dig själv: "Är situationen verkligen så negativ som jag tror den är?" och "Kan jag se på den här situationen på ett mer positivt sätt?"
- Det kan också hjälpa dig att se dåliga situationer som en del av en inlärningsupplevelse, där du kan få insikt i dig själv eller andra. Att tänka på vad du kan lära dig, snarare än att stänga av eller freaking, kan låta dig närma dig situationen positivt.
- 3Omfamna positiva bekräftelser. För att öka din känsla av lycka kan du börja dagen med en till två positiva bekräftelser. Dessa bekräftelser kan vara enkla "jag" -uttalanden om något du är glad över eller tacksam för, liksom uttalanden om positiva saker du tänker göra den dagen. Du kan till exempel titta i spegeln på morgonen och säga "Jag är kraftfull och stark" eller "Jag ska göra spännande saker idag."
- Du kanske också vill sätta upp inspirerande affischer och bilder som innehåller positiva meddelanden i ditt bostadsutrymme eller ditt arbetsutrymme. På detta sätt kan du titta på dessa meddelanden när du har en låg punkt på dagen eller kämpar för att vara lycklig, ha tur som en påminnelse om att vara positiv.
- 4Värdera din tid och använd den på positiva sätt. Att värdera din tid innebär att du inte spenderar tid på människor eller aktiviteter som kommer att suga bort din energi och livsglädje. Att omge dig själv med positiva influenser hjälper dig att upprätthålla en mer positiv syn. Undvik att slösa bort tid på negativa saker eller aktiviteter som kan vara skadliga för din lycka. Använd istället din tid för att odla positivitet och glädje.
- Du kanske vill tänka på individer runt dig som tenderar att föra negativitet in i ditt liv och försöka distansera dig från dem. Du kan söka efter personer som har en känsla av nöjdhet och självförtroende och tillbringar mer tid med dem istället.
- Du kan också ägna mer av din tid åt aktiviteter som gör att du kan må bra om dig själv, från att träna mer till att göra hobbyer du tycker om. Att använda din tid för positiva saker hjälper dig att upprätthålla en lycklig attraktion.
Ibland kan det vara svårt att känna sig lycklig att ha tur när du upplever negativa känslor på grund av ett specifikt problem eller problem.
Metod 2 av 4: ta hand om dig själv
- 1Håll en hälsosam kost. Din känsla av lycka påverkas direkt av hur väl du tar hand om din kropp. Att äta en hälsosam näringsrik kost säkerställer att du känner dig energisk för dagen och att din kropp känner sig som bäst. Din kost ska vara balanserad, med bra proteinkällor, kolhydrater och mejeriprodukter samt frukt och grönsaker.
- Du bör skapa en måltidsplan och handla färska råvaror varje vecka. Försök att hålla dig till objekten på din livsmedelslista så att du inte blir frestad att få ohälsosam mat.
- Om du har svårt att shoppa varje vecka på grund av ditt hektiska schema bör du välja det hälsosamma alternativet när du går ut och äter. Leta efter ett alternativ som innehåller grönsaker och hälsosamma proteinkällor, som tofu eller magert kött.
- 2Svettas minst 30 minuter till en timme om dagen. Avsätt tid i ditt schema för att svettas i minst 30 minuter till en timme om dagen. Motion hjälper till att skapa endorfiner och bidrar till en mer positiv syn på livet. Genom att träna kan du frigöra stress eller ångest som du kämpar med och känna dig uppdaterad efter slutet av din springa, jogga eller träna.
- Du kan ha en träningskurs du tycker om att göra dagligen eller flera gånger i veckan. Eller så kanske du föredrar att springa eller jogga för träning. Oavsett vad du bestämmer dig för, se till att du låter dig svettas på en konsekvent basis för att öka ditt humör och hålla dig frisk.
- 3Tillbringa tid ute minst 15 minuter om dagen. Försök att passa in lite utanför tiden till din rutin, oavsett om det är en kort promenad i ett grönt utrymme nära kontoret eller en promenad i solen på en trevlig dag. Exponering för solljus och D-vitamin kan hjälpa till att öka ditt humör och din hälsa. Studier har visat att spendera tid i gröna utrymmen, med massor av växter och naturlig skönhet, också kan förbättra din syn och ditt humör.
- 4Håll ett regelbundet sömnschema. Forskning har visat att att inte få tillräckligt med sömn varje natt kan leda till humörsvängningar, depression och sjukdom. Du bör sträva efter att få minst åtta timmars oavbruten sömn per natt. Skapa ett sömnschema där du somnar samtidigt och vaknar samtidigt, eftersom det hjälper dig att hålla din kropp balanserad och göra det lättare för dig att få en hel natt vila.
- Om du bestämmer dig för att ta en tupplur, försök att ta dig en tupplur efter 15:00 och inte längre än 30 minuter. Korta tupplur bör inte påverka ditt sömnschema så länge de är 30 minuter eller mindre.
- 5Meditera minst fem till tio minuter om dagen. Meditation har visat sig ha positiva effekter på ditt tänkesätt och öka din känsla av fred. Ta fem till tio minuter av dagen för att sitta på en lugn, avskild plats och göra meditation. Detta kan göra det möjligt för dig att arbeta igenom all stress eller ångest du känner.
- Stäng dina ögon och andas djupt in och ut ur munnen. Fokusera på att lugna ditt sinne och inre lugn. Du kan spela lugnande musik i bakgrunden för att hålla dig fokuserad och avslappnad.
- 6Fortsätt med en ny hobby eller färdighet. Kanske har du alltid velat prova stängsel eller rodd, eller så har du alltid tänkt att bli bättre på keramik eller måla. Utmana dig själv att lära dig en ny färdighet eller göra en befintlig hobby perfekt. Att prova något nytt kan ofta vara motiverande och inspirerande. Anlita en vän att ta en lektion i en ny färdighet med dig eller bedriva hobbyen själv.
- Du kanske vill bedriva en ny hobby eller färdighet som ett sätt att uppnå ett livsmål. Att sträva efter ett specifikt mål eller uppdrag kan ge dig ambitioner och leda till större lycka. Mål ger dig också en känsla av syfte och förstärker din självkänsla.
- Du kan ställa dig själv några frågor som hjälper dig att hitta en ny hobby eller färdighet, till exempel "Vad får mig att bli upphetsad och engagerad?" "Vad har jag alltid velat försöka i livet?"
Att tänka positivt hjälper dig att göra dig lycklig, men dess effekt går förlorad om du inte gör allt annat också för att göra dig lycklig.
Metod 3 av 4: bilda hälsosamma relationer
- 1Upprätthålla nära relationer med minst fem individer. Nationella undersökningar har visat att upprätthållande av relationer med minst fem personer som är nära och uppfyller kan leda till en större känsla av personlig lycka.
- Du kan räkna din romantiska partner som en av dessa fem personer, liksom nära familjemedlemmar. Tanken är att ju starkare dina band är till andra människor, desto lyckligare är du. Friska mellanmänskliga relationer berikar ditt liv och hjälper till att förbättra livskvaliteten. Att ha goda relationer ger dig också en känsla av stöd när du känner dig nere och ett sätt att lindra stress eller ångest genom att spendera tid med dem du bryr dig om.
- Du kanske vill sitta ner och skriva ut fem personer i ditt liv som du är närmast. Det kan vara vänner, familj, partners, makar etc. Du bör sedan överväga hur du kan stärka dina relationer med dessa fem individer ännu mer. Du kanske inte har pratat med en vän på flera månader eller att du har försummat din relation med din partner. Gör ett försök att återförena kontakten med den personen och hålla kontakten.
- 2Erbjud hjälp till vänner eller familj i nöd. Att vara där för vänner och familj kan också förbättra ditt humör och din livskvalitet. Om du har en vän som känner dig nere, nå ut till dem och försök att muntra upp dem.
- Det här kan vara något så enkelt som att ta en titt eller ta en kopp kaffe. Om en familjemedlem är sjuk, ta med dem hälsosam mat eller medicin. Att försöka vara vänligare och omtänksam mot andra kan i sin tur hjälpa dig att må bättre i ditt liv.
- 3Visa tacksamhet och uppskattning till dina nära. Gör detta genom att uttrycka en känsla av undring och tacksamhet mot människor som stöder dig i ditt liv. Varje dag att tänka på åtminstone en sak som du är tacksam för. Detta kan vara det faktum att din partner gör kaffe åt dig på morgonen eller det faktum att din morgonpendling är kortare den dagen. Att visa tacksamhet och uppskattning hjälper dig att upprätthålla en lycklig lycklig attityd.
- När du har en otacksam tanke, försök att ersätta den med en tacksam. Till exempel kan du tänka, "Min pojkvän glömde vår årsdag", men då kan du påminna dig själv, "Min pojkvän tog mig ut på middag förra året och han har mycket på sin tallrik just nu."
Kanske kämpar du för att känna dig lycklig, ha tur på grund av personliga problem eller problem som du har undvikit eller inte har tagit upp.
Metod 4 av 4: ta itu med problem eller problem i ditt liv
- 1Tänk på eventuella problem eller problem som kan göra dig olycklig. Ibland kan det vara svårt att känna sig lycklig att ha tur när du upplever negativa känslor på grund av ett specifikt problem eller problem. Ett sätt att må bättre är att ta itu med problemet och försöka lösa det så att du kan gå vidare. Du kanske vill sitta ner och överväga vad som kan leda dig eller stör dig. När du har tagit upp problemet kan du brainstorma sätt att lösa det.
- Du kan till exempel känna dig deprimerad på grund av att du tappar jobbet. När du väl har erkänt att det här är problemet som gör dig olycklig kan du vara motiverad att ansöka om andra tjänster. Du kan också ta dig tid att överväga om du skulle vara lyckligare i en annan karriär eller i en annan position. Uppsägningen kan vara välsignad och låta dig bedriva en karriär som du alltid har velat.
- 2Skriv negativa tankar i en dagbok. Om du kämpar med negativa tankar dagligen kanske du vill försöka skriva ner dem snarare än att hålla dem inne. Försök att göra journalföring till en daglig praxis, gjort på kvällen före sänggåendet eller på morgonen innan du gör dig redo för dagen. Att skriva ner dina tankar kan vara katartiskt och låta dig släppa känslor som du kanske kämpar med.
- 3Tala med vänner eller familj om dina problem. Du kanske också vill nå ditt supportnätverk och dela dina tankar med vänner eller familj. Att dela dina känslor och känslor kan vara ett hälsosamt sätt att bearbeta dem och ta itu med dem.
- Undvik att klaga eller gnälla om dina frågor på en konstant basis, eftersom det bara kommer att placera din negativitet på de omkring dig. Försök istället att prata en efter en till vänner eller familj och be om råd om ett problem du kan ha. Öva aktivt att lyssna och visa den person du uppmärksammar vad de säger. Låt diskussionen kännas mer som en konversation snarare än en rant-session.
- 4Prata med en professionell. Om dina problem eller problem verkligen hamnar i vägen för din lycka kanske du vill prata med en terapeut eller en rådgivare. Att prata med en professionell kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem och känna stöd när du försöker upprätthålla en mer positiv syn på livet. Att få hjälp av en terapeut eller rådgivare öppnar ofta dörren till läkning och lycka.
- Du kan prata med din primärvårdsläkare och få en remiss till en terapeut eller söka en terapeut genom en vän eller släkting som går till en bra terapeut.
- Du kan också prata med en rådgivare på din skola eller på din arbetsplats för att hjälpa dig att arbeta igenom dina frågor och komma ett steg närmare en happy go lucky-attityd.
Läs också: Hur blir man nöjd med väldigt lite?
Frågor och svar
- Hur kan jag ha en bra attityd när min familj faller ihop?Försök att fokusera på saker utanför familjens omedelbara problem genom att ägna dig åt hobbyer eller aktiviteter som gör dig lycklig, som att läsa, rita, skriva, spela sport eller lyssna på musik. Du kan också försöka hjälpa andra människor i ditt samhälle att ge dig själv en känsla av syfte och lycka. Slutligen hitta en grupp vänner som kan få dig att känna dig älskad och säker.
- Vad händer om jag är deprimerad? Att försöka bli mer glad genom att tänka positivt hjälper mig inte. Jag kan inte glömma mina problem såvida jag inte börjar äta, men då kan jag inte sluta.Att tänka positivt hjälper dig att göra dig lycklig, men dess effekt går förlorad om du inte gör allt annat också för att göra dig lycklig. Det första steget är att prata med någon du litar på, helst en psykolog. Lös sedan dina problem eller bygg åtminstone en uppnåelig plan för att arbeta mot deras lösningar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
