Hur man är frisk och glad?
Att vara frisk och glad handlar om att kombinera en hälsosam kost med motion och ett livligt socialt liv. Syfta till att äta 5 till 6 portioner frukt och grönsaker per dag, eftersom de innehåller viktiga näringsämnen. Du bör också gå efter fullkornsmat, som bröd, pasta och ris, eftersom de är hälsosammare än bearbetade alternativ. Träna minst 30 minuter om dagen 5 gånger i veckan, vilket hjälper dig att hålla dig i form. Att ha ett starkt socialt nätverk är också avgörande för ett hälsosamt och lyckligt liv, så ta tid för vänner och familjemedlemmar. De kommer att kunna ge dig den hjälp och det stöd du behöver när det blir svårt. För tips från vår medförfattare om hur du kan förbättra din lycka genom att lära dig att tänka positivt, fortsätt läsa!
Att vara frisk och glad handlar om att kombinera en hälsosam kost med motion och ett livligt socialt liv.
Lycka och hälsa är närmare relaterade än du kanske tror! En hälsosam livsstil kan öka ditt humör och öka livstillfredsställelsen medan en positiv inställning kan förlänga din livslängd och hjälpa dig att undvika ohälsosamma vanor. Börja med att omformulera ditt tänkesätt till ett optimistiskt och aktivt perspektiv. Din kost, vanor och ditt sociala nätverk kan också påverka både din mentala och fysiska hälsa.
Metod 1 av 4: skapa rätt tänkesätt
- 1Fokusera på det positiva. Positivt tänkande är ett stort steg mot att skapa en lyckligare tänkesätt. Istället för att fokusera på det negativa, ändra dina tankar mot optimistiskt tänkande.
- Försök att undvika självkritik. När du börjar tänka negativt om dig själv, omformulera det som en positiv kommentar. Om du till exempel tänker "Jag kan inte tro att jag är så dum", säg istället "Jag är smart! Om jag tänker på det kan jag lära mig vad som helst!"
- Om du gör ett misstag, tänk på det som en inlärningsmöjlighet. Till exempel istället för att tänka "Jag är så upprörd över att jag inte fick det jobbet", kanske du tänker "Kanske kan jag be dem om feedback så att jag kan göra det ännu bättre med nästa ansökan!"
- 2Jämför dig inte med andra. Det är enkelt att göra en jämförelse sida vid sida mellan dig själv och dina kamrater på grund av sociala medier. Vet att offentliga liv kanske inte återspeglar deras personliga liv. Var tacksam för vad som är bra i ditt liv i motsats till vad som är bra i andra.
- Du kan använda jämförelse som en motivation för självförbättring.
- 3Hantera stress i ditt liv. Stress kan påverka ditt humör och din fysiska hälsa. Det kan orsaka ångest, ilska och irritabilitet samt huvudvärk, muskelsmärta, utmattning och sömnproblem. För att hålla stress borta, överväga vilka aktiviteter du kan skära ner i ditt liv.
- Stress kan byggas upp långsamt över tiden. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar för att avgöra när du är stressad.
- Lär dig att säga "nej" till ansvar och åtaganden som du inte kan hantera. Sätt fast gränser med dina kollegor och vänner om att ta på sig för många extrauppgifter.
- Om du inte kan skära ned på ansvar och åtaganden, ändra hur du reagerar på stress. Pausa i 5 minuter om du är överväldigad. Andas djupt eller stå och ta en promenad runt i rummet.
- Människor hanterar stress på olika sätt. Låt inte andra berätta för dig att du inte borde vara stressad om du känner det.
- 4Hitta tid att koppla av. Sätt åtminstone en timme varje dag för egenvård och avkoppling. Gör en rutin för dig själv så att avkoppling blir en daglig ritual. Planera inte något annat under den här tiden.
- Meditation, djup avkoppling, yoga, tai chi och andra uppmärksamma metoder är ett bra sätt att lossa spänningar och släppa stress.
- Hitta en övning eller aktivitet som lugnar dig, som att ta ett bubbelbad eller läsa en bok. Det här är fantastiska sätt att skämma bort dig själv medan du ger dig ett sätt att dekomprimera.
- 5Upprätta hälsosamma, hanterbara mål. Mål ger dig något att sträva efter, vilket kan ge dig en känsla av syfte och uppfyllelse. Du kan använda dina mål för att hjälpa dig att uppnå ett hälsosammare liv också. Till exempel kan ditt mål vara att springa maraton eller få nya vänner.
- Dela upp dina mål i mindre, hanterbara steg. Om du till exempel vill skriva en bok, ge dig själv ett dagligt antal ord eller gå med i en skrivgrupp. När du är klar med något kommer du att känna en stolthet och prestation som ger dig självförtroende att fortsätta.
- 6Uttrycka tacksamhet för de goda sakerna i ditt liv. Att vara tacksam kan hjälpa dig att tänka mer positivt, och det kan också ha en positiv effekt på din mentala hälsa. Genom att uttrycka tacksamhet kan du öka styrkan i dina relationer och känna dig mer nöjd.
- Håll en tacksamhetsdagbok där du skriver ner en sak varje dag som du är tacksam för. När du känner dig olycklig eller stressad, läs den här tidskriften för motivation.
- Tacka människor i ditt liv som är viktiga för dig. Låt dem veta hur mycket de betyder för dig.
- 7Se en mentalvårdspersonal om du känner dig deprimerad, orolig eller självmord. Om du känner dig konsekvent ledsen, hopplös, dom, tom, trött eller orolig, kontakta en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att avslöja källan till ditt problem och ge rådgivning för att hjälpa dig att må bättre.
- Om du känner dig självmord, kontakta hjälp. I USA, ring National Suicide Hotline på 1-800-273-8255 eller sms HEM till 741741 för att nå kristextlinjen. I Storbritannien, ring samariterna på 116 123. I Australien, ring Lifeline Australia på 13 11 14.
Hur kommer det att få sanna vänner att hjälpa mig att vara frisk?
Metod 2 av 4: äta för hälsa och humör
- 1Öva uppmärksam ätning för att öka tillfredsställelsen Varje gång du tar en bit mat, sakta ner tuggningen. Ta en stund och njut av smaken. Försök att uppskatta var och en av de olika smakerna och texturerna på din tunga. Detta kallas mindful eating. Det kan hjälpa dig att få mer glädje i din mat.
- Uppmärksam ätning kan hjälpa dig att känna dig snabbare, vilket minskar hur mycket du äter. Det ökar också din tillfredsställelse med den måltid du just åt.
- 2Konsumera 5-6 portioner frukt och grönsaker om dagen. Frukt och grönsaker innehåller viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som håller dig frisk och glad. En diet med höga färskvaror utgör grunden för en hälsosam kost.
- En portion av grönsaker är 75 gram (2,6 oz). Detta är ungefär lika med 4 spjut sparris, 2 medelstora hela morötter, 20 gröna bönor eller 16 små broccolibuketter.
- En enda portion frukt är 150 gram (5,3 oz). Detta kan vara ett medelstort äpple, en banan, 32 druvor eller 0,13 av en melon.
- 3Välj livsmedel med mycket fiber. Fiber är ett bra sätt att fylla snabbare, och det hjälper också till att upprätthålla tarmens hälsa. Detta kan i sin tur påverka ditt humör och din mentala hälsa. Byt ut dina vita, bearbetade korn för bruna, fullkorn. Kvinnor bör äta 25 gram fiber om dagen och män behöver 38 gram om dagen. Leta efter livsmedel med högt fiberinnehåll, till exempel:
- Fullkornsbröd
- brunt ris
- Fullkornspasta
- Bönor, linser och andra baljväxter
- Grönsaker som broccoli, groddar och kronärtskockor
- Frukter som bär och äpplen
- 4Hitta källor till omega-3-fettsyror. Brist på Omega-3-fettsyror kan bidra till låga eller olyckliga känslor. Omega-3-fettsyror ger en rad fördelar, inklusive ett starkare hjärta. Sikta på minst 1,1 gram om dagen för kvinnor och 1,6 gram för män. Leta efter livsmedel rik på Omega-3, till exempel:
- Fisk
- Valnötter
- Tofu
- Spenat
- Grönkål
- Ägg
- 5Undvik bearbetade livsmedel och snabbmat. Snabbmat kan vara ett enkelt alternativ, men det kan ha negativa effekter på både ditt humör och din hälsa. Bearbetade livsmedel innehåller ofta kalorier, natrium och ohälsosamma fetter. Tillaga din egen mat eller äta färska val när det är möjligt.
- Det är okej att njuta av godis ibland. Gör det inte till en vanlig vana.
- 6Ersätt ohälsosamma ingredienser med hälsosammare val. Om du längtar efter en älskad komfortmåltid, se om du kan ersätta några av ingredienserna för att göra det friskare. Ersätt till exempel nötkött med malet kalkon eller gräddfil med grekisk yoghurt.
- I bakverk som kakor kan du ersätta smör eller margarin med äppelmos och rapsolja. Använd havre eller helvete mjöl istället för vitt allmjöl.
- Istället för att äta hela ägget, varför inte laga bara äggvitorna? Du kan göra äggvita omeletter eller äggröra.
- Ersätt fullmjölk med skummjölk eller använd en ersättning som inte är mejeriprodukter, som mandelmjölk eller sojamjölk.
Frukt och grönsaker innehåller viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som håller dig frisk och glad.
Metod 3 av 4: öva fördelaktiga vanor
- 1Få tillräckligt med sömn. En god natts sömn kan förbättra ditt minne och din koncentration, öka ditt immunförsvar och hjälpa dig att hantera stress lättare. Målet är att få 7-9 timmars sömn per natt.
- För att hjälpa dig att sova bättre, försök använda mörkläggningsgardiner på dina fönster. Sluta använda elektronik, som telefoner och datorer, en timme före sänggåendet. Att dricka örtte, som kamomill eller valerian, eller ta en varm dusch kan också hjälpa.
- 2Träna i minst 30 minuter om dagen. Motion är ett utmärkt sätt att hålla dig i form och frisk. Det har också viktiga fördelar för din mentala hälsa. Träna måttligt till kraftig träning minst 2-3 gånger i veckan, till exempel löpning, tyngdlyftning eller simning. På andra dagar gör du lätt träning, som att gå en promenad eller träna yoga.
- Om du känner dig nere eller stressad, försök ta en snabb promenad eller gör en snabb uppsättning hoppjack. Aktivitet är ett utmärkt sätt att snabbt öka ditt humör.
- Om du har svårt att planera träning, försök att passa in i små rörelser hela dagen. Stå upp och gå runt på kontoret på jobbet. Ta trappan istället för hissen. Gör sysslor hemma.
- 3Få 12-15 minuters sol exponering om dagen. En liten bit av den dagliga solen kan öka ditt humör och D-vitaminproduktion, vilket minskar risken för vissa sjukdomar och ger ditt humör en vital boost. Se till att du bara tillbringar en kort tid ute varje dag.
- Försök ta en promenad eller cykla ute under den här tiden. Detta kan ge lite motion för ytterligare fördelar.
- Använd solskyddsmedel om du ska ut i solen längre än 12-15 minuter. En hatt eller skyddskläder kommer också att hindra dig från att bli solbränd.
- Om du bor någonstans utan mycket sol, försök ta vitamin D-tillskott för en liknande effekt. Sikta på 600 internationella enheter (IE) om dagen.
- 4Meditera en gång om dagen. Meditation kan hjälpa dig att hantera smärta, minska blodtrycket, förbättra symtom på depression och ångest och hantera daglig stress. För att börja meditera, hitta en lugn plats och stäng ögonen. Fokusera på din andning i 5 minuter. Om du tycker att din uppmärksamhet vandrar, omdirigerar den tillbaka till din andedräkt.
- Meditera en gång om dagen. Med tiden, när du blir bättre, kan du börja meditera under längre perioder, till exempel 10, 15 eller 20 minuter.
- Det finns många appar och onlinevideor som kan vägleda dig genom meditation. Dessa inkluderar Headspace, Calm och Insight Timer.
Att ha ett starkt socialt nätverk är också avgörande för ett hälsosamt och lyckligt liv, så ta tid för vänner och familjemedlemmar.
Metod 4 av 4: upprätthålla ett hälsosamt socialt liv
- 1Skapa varaktiga band med familj och vänner. En av de största förutsägarna för både ett långt, hälsosamt liv och lycka är ett starkt socialt nätverk. Långvariga relationer kan ge stöd under tuffa tider, öka liv och arbetstillfredsställelse och minska risken för framtida sjukdomar.
- Kolla in med vänner du inte har sett på ett tag. Skicka brev, e-post eller presenter i posten. Se till att komma ihåg viktiga datum, som födelsedagar eller årsdagar.
- Skapa obligationer i ditt samhälle genom att bli vän med dina grannar och andra lokala invånare. Du kan vara volontär vid en lokal skola, ett hus för tillbedjan, välgörenhet eller en politisk handlingsgrupp för att skapa nya förbindelser.
- Du behöver inte ha massor av vänner för att dra nytta av fördelarna. Faktum är att ett fåtal starka vänskap kan vara starkare än att ha flera grunda bekanta.
- 2Anta ett husdjur om du kan ta hand om det. Ett husdjur kan hjälpa till att minska kolesterol, blodtryck och känslor av ensamhet eller ångest. Det är dock viktigt att bara adoptera ett husdjur om du har tid och pengar att ta hand om det ordentligt.
- En katt eller hund kan kosta 750€ för det första året av ägandet och cirka 370€ för varje år efter det. Husdjur kan också ha oväntade medicinska problem.
- Att anta ett husdjur är ett bra alternativ om du föredrar att spendera mer tid hemma. De flesta husdjur kräver några timmars vård och sällskap varje dag.
- 3Hjälpa andra. Genom att hjälpa andra kan du också hjälpa dig själv. Volontärarbete och hjälp till människor i nöd kan ge en kraftfull känsla av uppfyllelse. Leta efter sätt att stödja och hjälpa människor du älskar.
- Du behöver inte säga "ja" till alla fördelar, men du kan ge någon en hand när de behöver någon som hjälper dem med en uppgift.
- Ibland kan det bara hjälpa människor att prata med människor, särskilt om de går igenom en tuff tid. Kolla in med nära och kära med ett telefonsamtal eller kort när de kan känna sig nere.
- Volontär vid en välgörenhetsorganisation som serverar en fråga du bryr dig om. Du kan gå hundar i ett skydd, samla in pengar för medicinsk forskning eller samla in kläder för barn i nöd.
- 4Distansera dig från giftiga eller behövande personligheter. Relationer med människor som uttrycker negativt, kontrollerande eller impulsivt beteende kan få dig att känna dig stressad och minska din självkänsla. Minska kontakten med giftiga människor i ditt liv.
- Upprätta och upprätthålla gränser med människor med dessa tendenser. Låt dem veta exakt vilket beteende du kommer att tolerera och inte.
- Om du har familjemedlemmar som orsakar onödig stress kanske du inte kan undvika dem helt. Du kan dock begränsa din kontakt till familjeevenemang.
Frågor och svar
- Varför verkar människor glada när de inte är det?Vissa människor försöker få andra att oroa sig mindre genom att dölja vad de verkligen känner. Eller så försöker de övertyga sig själva om att de har det bra och att de inte behöver prata om det.
- Jag kan inte sova gott. Vad ska jag göra?Hitta först och främst anledningen till att du inte sover bra. Dela med dina vänner och familj vad du står inför just nu. Träna och yoga. Det hjälper dig att få god sömn.
- Kan vi äta godis?Ja, så länge det bara är en gång i taget och en behandling, i motsats till en vardaglig sak.
- Hur kan jag hantera min tid när jag arbetar upp till tio timmar per dag?Dela upp din dag i kvarter. Du skulle ha ett 10-timmars blockarbete, 8 timmars sömn, en och en halv timme för att äta måltider, en timme för att resa till och från jobbet, lämnar dig med ett tre och en halv timmes block av "fritid". Nu vet du att du bara har så mycket tid att hantera, det borde vara mycket lättare för dig att bestämma vad du ska prioritera. Ta hand om de små sakerna som kan göras snabbt först.
- Hur kunde jag släppa ett för länge för svårt? Jag känner mig alltid som lite fast.Det förflutna är borta och oroar sig för det kommer inte att förändra någonting. Släpp det. Gör din present vackrare och minnesvärdare. Räkna de goda tiderna, inte de dåliga tiderna. Var självsäker.
- Hur kommer det att få sanna vänner att hjälpa mig att vara frisk?Det är bättre att ha sanna vänner som kommer att hålla fast vid dig och vara vid din sida än att ha en osann vän som stressar dig. Med sanna vänner kommer det hälsosamma förhållandet och mindre stress i ditt liv att göra dig lyckligare. Ju lyckligare du är, desto friskare blir du.
- Vad betyder det att ha ett bra mål?Om du har ett bra mål har du en klar uppfattning om vad du vill. Om du vet vad du vill blir det lättare att få det och du blir lyckligare.
- Vad gör jag om någon gör mig arg?Fråga dig själv: "Är det verkligen viktigt? Kommer jag att bry mig om detta i morgon eller om en vecka från och med nu?" Om inte, ta bara ett djupt andetag och fortsätt. Om det är något seriöst, berätta lugnt för personen varför du är upprörd och söka en fredlig lösning på problemet.
- Hur kan jag vara mig själv?Kopiera inte någon. Var äkta. Du är den bästa skapelsen av Gud på jorden. Du bör börja älska dig själv som du är.
- Hur hittar jag och utvecklar sanna vänner?Leta efter människor som är stolta över dig när du lyckas och ledsen för dig när du misslyckas. Hitta de människor som vill vara nära dig och stödja dig, inte för att de får ut något av det, utan bara för att de gillar dig.
Obesvarade frågor
- Vad ska jag göra om jag inte får vara frisk? Jag får inte ens gå ut och gå.
Kommentarer (29)
- Verkligen är denna information värdefull; alla kan implementera för att få ett hälsosamt och hälsosamt liv.
- Ja, det var så bra.
- Jag är ohälsosam, det kommer att hjälpa mig.
- Det hjälpte mig med att skriva ett tal.
- Tack, det här var de bästa stegen för att vara frisk.
- Det gav mig sinnesfrid.
- Jag älskar det. De positiva bekräftelserna. Mycket inspirerande och hjälpsam. Fortsätt så!
- Jag har aldrig försökt bli inspirerad av musik eller något annat. Jag var deprimerad på grund av det. Jag kommer inte ut mycket och just nu är jag ensam hemma. Jag visste inte hur jag skulle vara vänlig förrän jag läste det här! Men jag kommer att försöka bli bättre och inte vara deprimerad. Jag kommer att prova nya saker och jag kommer att göra sport. Jag lovar mig själv.
- Mycket användbart, tack. Det har hjälpt mig mycket att lösa mitt problem och vara lycklig. Numera är vi alla upptagna med vår studie / arbete. Vi glömmer att njuta av små saker som att hjälpa familjen, läsa böcker etc. och glömma det som gör oss lyckliga.
- Bästa artikeln någonsin! Det hjälpte mig verkligen att ta reda på hur jag kan vara frisk och glad. Jag visste inte att du kan vara frisk och glad samtidigt! Tack så mycket för att du skapade den här artikeln!
- Det är inspirerande. Det måste ha några effekter från den här artikeln för läsare.
- Ändra tankar från negativa till positiva.
- Detta hjälpte mig så mycket, jag är bara tacksam. Jag är riktigt frisk och nu är jag yogalärare för vuxna och barn. Jag är också simtränare för gymnasiet.
- Detta kommer definitivt att hjälpa mig. All information som ges kommer att göra mig till en friskare och lyckligare person!
- Varje gång jag behöver veta något hjälper guiden mig mycket. Enkel process och snygg bild.
- Jag är glad över allt. Allt är fantastiskt.
- Det gjorde mitt liv mycket lättare och visade mig att jag kan stå upp för mig själv snarare än att luta mig tillbaka och slappna av eller vara rädd medan människor försöker förstöra saker för mig. Tack så mycket
- Hjälpt till med att göra mig självförtroende med inre frid. Riktigt bra artikel för mitt beteende.
- Det är det bästa jag någonsin har läst.
- Detta hjälper mig mycket att förstå livets betydelse. Tipsen är bra, tack!
- Denna artikel är motiverande.
- Berättade för mig saker som jag inte visste och hjälpte mig mycket med ett skolprojekt. Tack.
- Det hjälpte mig att lära mig hur man var frisk.
- Jag behövde verkligen lite inspiration, så jag sökte en dag och hittade den här sidan. Läs hela artikeln och kände mig riktigt bra. Tack för inspirationen!
- Tack så mycket för allt detta, det inspirerade mig verkligen. Jag jobbar med att älska min kropp och mitt liv som det är!
- Detta hjälpte mig i min kondition.
- Jag hjälpte mig för att jag hade ett projekt om hur man blir frisk!
- Bra artikel, jag får tillbaka mitt självförtroende. Tack så mycket till författaren.
- Jag älskar när innehållet inte är för komprimerat och inte för högt i ordförrådet.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
