Hur får man en lycklig dag?
För att ha en lycklig dag, försök titta på den ljusa sidan av saker genom att hålla dig optimistisk hela dagen. Även om något dåligt händer eller du börjar få negativa tankar kan du fråga dig själv: "Kommer det att göra något om ett år?" eller "Vad kan jag lära mig av detta?". Dessutom, eftersom det att vara runt glada människor kan öka ditt humör, tillbringa kvalitetstid med en vän som är positiv. Du kan till exempel gå på vandring eller volontär tillsammans eftersom både träning och att ge tillbaka är båda humörförstärkare. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan njuta av ögonblicket genom att ta dig tid att uppskatta dina omgivningar och upplevelser, bläddra ner!
För att ha en lycklig dag, försök titta på den ljusa sidan av saker genom att hålla dig optimistisk hela dagen.
Ibland är det svårt att bara känna sig lycklig ett ögonblick, än mindre hela dagen. Det är inte så lätt att vara nöjd med livets upp- och nedgångar. Du kan försöka ha en lycklig dag genom att ansluta till andra, träna och sätta mål för dig själv. Om du också kan ändra ditt tänkande och ändra vissa livsstilsvanor, kommer du troligen också att uppleva lyckligare dagar både omedelbart och långsiktigt.
Metod 1 av 3: hitta aktiva sätt att vara lycklig
- 1Spendera tid med en vän. Ring eller gå och umgås med en vän som är glad. Att vara nära någon annan som är glad och positiv kommer också att öka ditt humör. Se till att du spenderar kvalitetstid med dina vänner, som att prata och dela, snarare än att göra ensamma aktiviteter som att titta på TV eller spela videospel. Tänk på några av dessa aktiviteter som främjar mer positivitet och delning:
- Gå på vandring.
- Dela en måltid.
- Volontär tillsammans.
- Ta en dagsutflykt någon annanstans.
- 2Övning. Regelbunden träning lindrar stress och depression, ökar ditt humör, låter dig sova bättre och har många fysiska fördelar, som att förbättra styrka och flexibilitet. Medan du tränar dagligen eller regelbundet ger dig de flesta fördelarna, kan du känna dig lyckligare och återupplivad bara genom att börja litet idag.
- Om du inte har mycket tid på dagen för träning, är till och med några minuter bättre än ingenting. Ta en fem minuters promenad runt ditt rum, sträck dig några minuter på kontoret eller dansa till din favoritlåt. Börja smått.
- Om du känner dig alltför trött eller stressad, välj något som är bekvämt, enkelt och roligt för dig. Kom bara i rörelse i 15 minuter, även om det är att gå på köpcentret, trädgården eller leka ute med din hund.
- Om du har begränsad rörlighet eller hälsoproblem, tala alltid med din läkare först om säkra sätt att träna. Det kan vara bra att träna under korta perioder, prova enkla sträckor i en stol eller träna i vattnet om du har tillgång till en pool.
- 3Ge tillbaka. Ta dig tid att vara snäll mot andra, antingen genom att göra små tjänster eller volontärarbete. Att vara snäll mot andra människor kommer att ge dig en känsla av uppfyllelse och högre självkänsla, särskilt om det du gör är meningsfullt för dig och den andra personen.
- Sätt upp mål för att hjälpa andra som är konkreta, som att få någon att le, få någon att skratta eller lyssna på någon i 15 minuter. Dessa mål är mindre vaga än idéer om att göra någon lycklig eller göra någons dag. Genom att göra detta kommer du att känna dig både lyckligare i ögonblicket och motivera dig att fortsätta ge tillbaka på lång sikt, vilket ytterligare kommer att öka lycka. Prova dessa enkla idéer för att vara snäll mot någon idag:
- Ta med någon lunch.
- Ge någon plats på bussen eller tåget.
- Fråga någon hur det går och lyssna.
- Ring någon som du inte har pratat med ett tag.
- Välj några saker runt ditt hus för att donera.
- 4Sätt ett mål. Ta några minuter på morgonen för att komma ihåg ditt syfte med livet. Ställ in mål för dagen som matchar det syftet. Om du aktivt arbetar för att uppnå dina mål och uppdrag kommer du att känna dig lyckligare.
- Till exempel, om ditt syfte och uppdrag är att vara författare kan du sätta upp mål för dig att skriva i 30 minuter varje dag, besöka nya platser för inspiration och prata med främlingar för att höra deras historier.
- Om du är osäker på ditt syfte, fråga dig själv vad du är nyfiken på eller vad som uppmuntrar dig.
- 5Sök upp aktiviteter som engagerar dig. Hitta aktiviteter där du kan känna att du är "i zonen" och helt engagerad. För vissa människor kan detta fungera, skriva, måla eller springa. Oavsett vad det är, hitta något som är roligt och absorberar dig.
- Tänk på stunder när du har varit helt engagerad i något - när du tappade koll på tid och till och med dig själv, för att du var så uppskattad av vad du gjorde. Detta kallas "flöde" och det leder vanligtvis till en känsla av glädje och prestation. Att göra saker som helt engagerar dig, som får dig till ett flöde, så ofta som möjligt kan öka lycka.
- 6Tillbringa tid i naturen. Forskning tyder på att spendera tid ute i naturliga omgivningar har en positiv effekt på hälsan och minskar stress. Att sitta i en trädgård, gå till parken vid en lunchpaus, även att vara i ett rum med några växter kan alla förbättra ditt allmänna välbefinnande och hälsa. Besök nationella och statliga parker, gå på camping, ta promenader i parker eller plantera i din trädgård är alla sätt att få lite kvalitetstid i naturen.
Ibland är det svårt att bara känna sig lycklig ett ögonblick, än mindre hela dagen.
Metod 2 av 3: kultivera glada tankar
- 1Var tacksam. Tacksamhet hjälper dig att må bättre om dig själv både fysiskt och känslomässigt. Du kan öva tacksamhet dagligen på enkla sätt. Försöka:
- Säg "Tack" till någon eller visa din uppskattning.
- Skriv ner några bra saker som hände dig den dagen i en dagbok.
- Ta några minuter på att skriva ner eller komma ihåg människor som du är tacksam för.
- 2Se det från den ljusa sidan. Försök att vara optimistisk hela dagen och fokusera på det positiva. Acceptera att dåliga saker händer, men inser att de inte behöver påverka hela dagen eller din syn på livet. Om du börjar få negativa tankar, försök ställa dig själv följande frågor:
- Kommer det att betyda om ett år eller fem år?
- Vilka andra sätt kan jag titta på detta?
- Finns det något jag glömmer eller saknar?
- Vad kan jag lära mig av detta?
- 3Förlåt. Undvik att hålla nag, ilska och förbittring mot andra. Förlåtelse gör att du kan må bättre på dig själv och föra dig närmare andra, som båda kommer att öka kortsiktig och långsiktig lycka. Lär dig att släppa de små sakerna som stör dig och uttryck dina känslor på positiva sätt istället genom att:
- Skriva i en dagbok.
- Skriva (men inte skicka) ett brev till den som upprör dig.
- Prata dina känslor med en pålitlig vän.
- Undvik att argumentera.
- 4Undvik att jämföra dig själv med andra. Var nöjd med vad du redan har. Att tvinga dig själv att tänka på andra som har det sämre än du kommer inte att få dig att må bättre om din egen situation. Att försöka jämföra dig själv med andra som har mer än du gör dig på samma sätt olycklig i din egen situation.
- 5Undvik att fokusera på pengar. Sluta prioritera materiella saker och försöka samla rikedom. När grundläggande behov är uppfyllda (mat, skydd osv.) Ökar inte pengar lycka. Faktum är att de som prioriterar rikedom är mindre glada än de som prioriterar andra mål. Försök att fokusera på familj, sociala kontakter, vård av andra människor eller djur, planeten och andra saker som stämmer överens med dina värderingar.
- 6Ha realistiska förväntningar. Att ha förväntningar och en plan kan lyfta ditt humör för dagen, men se till att dina förväntningar är realistiska. Du vill inte ställa in dig själv för besvikelse eller misslyckande. Att ha realistiska förväntningar gör det faktiskt mer sannolikt att du kommer att uppleva ett gynnsamt resultat och bli lyckligare.
Dessa mål är mindre vaga än idéer om att göra någon lycklig eller göra någons dag.
Metod 3 av 3: skapa hälsosamma och glada vanor
- 1Njut av ögonblicket. Var uppmärksam på och uppskatta din omgivning och upplevelser. Stoppa vad du gör, även om det bara är några minuter eller några sekunder, för att njuta av en känsla eller märka skönheten runt dig. Att erkänna värdet och betydelsen av saker gör att du känner dig tacksam, ansluten och mer positiv till världens godhet. För att öva uppskattning idag kan du:
- Undvik att rusa. Ät till exempel medvetet genom att sakta ner. Fokusera på smak, konsistens och känsla av din mat. Sitt ner för att äta utan några distraktioner, istället för att äta i brådska eller i din bil. Njut av varje bit.
- Undvik multitasking. Till exempel, istället för att prata i telefon när du går med din hund, lägg din telefon. När du går, ta dig tid att känna varje steg din fot tar, för att märka temperaturen och njuta av att vara ute. Fokusera på sevärdheter och ljud i din miljö när du går.
- Undvik att tänka på framtiden. Till exempel, istället för att oroa dig för eller planera din dag medan du är i duschen, fokusera bara på att ta duschen. Ta din uppmärksamhet tillbaka till din andning varje gång ditt sinne vandrar. Koncentrera dig om vattentemperaturen eller känslan av schampo i håret.
- 2Meditera. Om du övar meditation dagligen kommer du att uppleva en minskning av ångest och depression. Meditation är en annan teknik som kan hjälpa dig att koncentrera dig på och uppskatta nuet. Om du är nybörjare vid meditation kan du prova att lyssna på en guidad meditation, gå till en klass eller stegen på egen hand:
- Sitt bekvämt i en stol eller på golvet.
- Fokusera på känslorna från din andedräkt. Lägg märke till hur dina lungor, bröst, näsa och mage känns när du andas in och andas ut.
- Lägg märke till några yttre känslor eller tankar som dyker upp. Låt dem gå utan att döma dig själv.
- Återställ ditt fokus till din andning.
- 3Vila. Att få tillräckligt med sömn varje natt hjälper dig att känna dig lyckligare, mer energisk och stabil hela dagen. Försök se till att du får minst sju till nio timmars sömn varje natt. Sömnkvaliteten är också viktig, så se till att du är:
- Undvik att titta på TV eller använda elektroniska enheter på natten i sängen - dessa avger en viss typ av ljus som är stimulerande och kan göra det svårt för dig att somna
- Undvik alkohol, stora måltider och träna strax före sänggåendet
- Sov i ett bekvämt, svalt rum
- 4Undvik ohälsosamma relationer. Ta dig tid att kultivera hälsosamma, stödjande relationer med andra människor. Undvik människor som dränerar dig, utnyttjar dig eller kritiserar dig. Omge dig med vänner, familjemedlemmar och partners som accepterar dig, lyssnar utan att bedöma och utmanar dig att växa. Dessa stödjande människor kommer att minska din stress, öka ditt humör och hjälpa dig att nå dina mål.
- 5Öva hälsosam kost. Var uppmärksam på vad du lägger i din kropp dagligen. Cigaretter, alkohol och droger kan ge dig ett kortvarigt humör, men på sikt kommer de att skada ditt mentala och fysiska välbefinnande. Att ha en hälsosam kost hjälper dig att stabilisera ditt humör och ge dig mer energi. Fokusera dagligen på att försöka:
- Tillaga dina egna måltider.
- Undvik förpackade och bearbetade livsmedel.
- Drick vatten.
- Ät måltider med andra.
- Ät mindre, hälsosammare måltider och snacks varannan timme.
Du kan försöka ha en lycklig dag genom att ansluta till andra, träna och sätta mål för dig själv.
- Lycka tar tid, men om du fokuserar på att öva den varje dag är det mer troligt att du upplever det.
- Undvik att slita dig själv genom att prova alla dessa steg på en gång. Fokusera istället på en lycka som ökar aktiviteten åt gången.
- Några av dessa steg och aktiviteter kan fungera bättre för dig än andra. Var tålmodig och var öppen för att prova nya saker.
Läs också: Hur skapar man lycka?
Frågor och svar
- Hur tänker jag på den positiva sidan när saker är dåliga?Du letar efter det positiva i vilken situation som helst. Till exempel när din bil går sönder är det en möjlighet för dig att få din bil inspekterad för att säkerställa att den är säker för dig att köra.
Kommentarer (1)
- Detta hjälpte mig eftersom jag ville vara en hel dag glad och den här artikeln hjälpte mig att få idéer om vad jag ska göra när jag försöker att inte känna mig ledsen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
