Hur man bygger en lycka vana?
Genom att njuta av ögonblicket och vara tacksam för det du har kommer du att bygga en lyckavanor.
Även om lycka är en av de viktigaste faktorerna för att leva ett bra liv, har många människor svårt att vara lyckliga. Det finns dock många sätt att bygga vanor som ökar din lycka dagligen. Genom att tänka positivt, njuta av livet och leva hälsosamt kommer du att kunna bygga vanor som främjar lycka. I slutändan kommer din livskvalitet att förbättras och de omkring dig kommer också att gynnas.
Del 1 av 3: tänka positivt
- 1Betona det goda. Ett av kännetecknen för glada människor är deras tendens att se det positiva i nästan alla saker. Genom att betona det goda i sakerna kommer du att träna dig själv att tänka positivt.
- Fokusera på de goda eller roliga aspekterna av någon aktivitet du måste genomföra en viss dag. Till exempel, om du måste utbilda en ny anställd på jobbet, istället för att se det som en syssla, se det som en möjlighet att hjälpa någon annan och att dela din erfarenhet.
- När du pratar om andra, betona deras positiva egenskaper. Till exempel när du pratar med en vän om en bekant som du just träffat, istället för att säga "Jag tror att Johnny inte är så ljus," säg "Johnny verkar som en trevlig kille och är mycket hårt arbetande."
- Närma dig stressiga situationer eller negativa händelser som möjligheter att växa eller att hjälpa andra. Till exempel, om du lider av en död i familjen, försök att se det som en möjlighet att trösta dina nära och kära som kan ta förlusten mycket svårare.
- 2Se humor i saker. Humor är en av de största källorna till lycka i många människors liv. Genom att integrera humor i ditt dagliga liv skapar du en oumbärlig och påverkande lyckavanor.
- Försök att skratta åt saker som kan irritera eller ilska dig. Till exempel, istället för att förbanna när du tappar något på foten, försök att skratta av det.
- Gör det till en punkt att skratta när du kan. Skrattande har visat sig öka glädjen.
- Berätta ett skämt eller gör ljus i spända eller obekväma situationer. Om du till exempel är i en konversation som har fastnat med en besvärlig tystnad, berätta ett skämt som passar situationen. Du får folk att skratta och spara konversationen.
- 3Njut av stunden. Genom att njuta av ögonblicket och vara tacksam för det du har kommer du att bygga en lyckavanor. I slutändan kommer detta att hjälpa dig att tänka om hur du tänker på saker. Det kommer också att öka din tillfredsställelse och din personliga uppfyllande nivå.
- Undvik att betona över osäkerhet i framtiden som du inte kan göra något åt. Till exempel, om du är på väg att studera college och inte har ett jobb än, stressa inte med det. Njut av ögonblicket och ansök till jobb.
- Lev i nuet. Till exempel, om du är på ett basebollspel, njut av spelet istället för att oroa dig för hur du ska komma ut från parkeringen på ett effektivt sätt.
- Berätta för dig själv hur lycklig du har det du har. Till exempel, istället för att tänka över hur du inte har en ny SUV som dina vänner, tänk på hur lycklig du är att ha en bil som går och kan få dig till och från jobbet. Eller istället tänka på hur lycklig du är att vara frisk och ha en kärleksfull familj.
I slutändan speglar leende inte bara lycka utan är en av de bästa lyckavanor du kan anta. - 4Försök att le. Studier har visat att du kan öka din lycka genom att bara le. I slutändan speglar leende inte bara lycka utan är en av de bästa lyckavanor du kan anta. Leende har ett antal fördelar, inklusive:
- Det kan minska stress.
- Det kan hjälpa till att sänka din hjärtfrekvens. En studie har visat att människor som ler återhämtar sig från stressiga aktiviteter snabbare än de som inte gör det.
- Det kan hjälpa dig att må bättre överlag.
- 5Hålla en dagbok om saker du är tacksam för. Att skriva regelbundet om saker som gör dig lycklig kommer att hålla dig positiv. Som ett resultat kommer du att skapa ett mer optimistiskt tänkesätt.
- Välj en tid på dagen som du känner dig bekväm att skriva.
- Tillbringa några minuter, inte mer än fem (om du inte vill), och skriv om saker som du är tacksam för. Om du till exempel hade en bra tid med din familj den dagen, skriv om din familj och hur mycket du uppskattar tiden du spenderade med dem.
- Fokusera på att vara positiv. Tänk till exempel inte på det negativa, till exempel en kamp med din bror.
Del 2 av 3: njuta av livet
- 1Boka tid för skojs skull. Utan regelbunden tid för skojs skull varje vecka kommer du sannolikt att ha svårt att vara lycklig regelbundet. Därför måste du göra att ha kul till en vana. Detta är viktigt eftersom kul hjälper dig att minska stress och göra dig lycklig.
- Planera regelbundna utflykter med vänner eller familj i slutet av arbetsveckan. Gå till exempel till en film, gå till middag eller delta i ett sportevenemang.
- Lägg undan små stunder för att ha kul. Till exempel, om du gillar att spela ett spel på din mobila enhet, hitta 20 minuter varje dag för att göra det.
- Pressa kul till tider som kan vara stressande. Till exempel, gör din hektiska pendling till en rolig tid genom att sjunga med på dina favoritlåtar.
- 2Odla positiva relationer. Genom att omge dig med kärleksfulla och positiva människor kommer du att skapa en regelbunden källa till lycka i ditt liv. Detta beror på att dina vänner och familj förstärker lycka när du interagerar med dem. Arbeta med att få kontakt med din gemenskap, familj, grannar, vänner och kollegor. Att främja denna anslutning hjälper dig att känna att du är en del av något större än dig själv, och detta kommer att ge dig en känsla av syfte och mening i ditt liv.
- Bli vän med människor som är snälla, lätta och vänliga. Till exempel, om du har en ny kollega som verkar ha en positiv attityd, äta lunch med dem.
- Volontär i en kyrka, ett samhällscenter eller en annan byrå du väljer.
- Komplimentera vänner och familj och försök att vara en källa till lycka och inspiration för dem. Chansen är stor att de kommer att återvända.
- Var trogen mot dig själv genom att tala fritt utan rädsla för andra från att döma. Vet att det är okej att säga ja eller nej utan rädsla för att uppröra andra. Ju mer du gör detta, desto lättare blir det.
- Distansera dig från vänner eller familj som är kränkande eller tar dig ner. Om du till exempel har en vän eller ett syskon som förolämpar dig, försök spendera mindre tid med dem.
Genom att integrera humor i ditt dagliga liv skapar du en oumbärlig och påverkande lyckavanor. - 3Undvik överansträngning. En av de största anledningarna till att många människor är olyckliga är att de arbetar för mycket. Genom att arbeta för mycket använder du tid som du annars skulle kunna ägna åt saker som gör dig lycklig.
- Om du fastnar i ett jobb där du är olycklig, överansträngd och underbetald, spendera lite tid varje vecka på att leta efter en ny anställningskälla.
- Ta inte på dig extra jobb för en marginell summa pengar. I slutändan kanske lite mer pengar inte motverkar den olycka och stress du upplever att få det.
- Om du måste arbeta långa timmar, försök skapa en trevlig miljö.
- 4Omfamna din andlighet. För många människor är andlighet en av de mest uppfyllande aspekterna av livet. Som ett resultat kanske du vill överväga att utforska din egen andlighet. Du kanske upptäcker att du inte bara utvecklar en viktig lyckavanor utan att du har upptäckt något om dig själv och din plats i världen.
- Tänk på organiserade religioner som judendomen, kristendomen, islam, hinduismen eller buddhismen. Gå till en plats för tillbedjan i ditt samhälle och prata med en religiös ledare.
- Lär dig om filosofier som transcendentalism som hjälper dig att samla större uppskattning för din anslutning till resten av universum. Läs till exempel Ralph Waldo Emerson eller Henry David Thoreau.
- Fundera bara över meningen med livet och din plats i det. Du kan till exempel få mycket mer av en reflekterande promenad genom parken än någon institutionaliserad religion.
Del 3 av 3: leva hälsosamt och lyckligt
- 1Träna regelbundet. Regelbunden träning är en central del av att bygga lycka. Inte bara säkerställer regelbunden träning att du är i fysisk form och är energisk, men det ger en kanal för att bli av med stress.
- Lägg lite tid varje dag, eller till och med 3 eller 4 dagar i veckan, för träning. Den här tiden behöver inte vara så lång heller, 20 till 30 minuter om dagen kan räcka för att lindra stress och ge dig energi.
- Välj en övning som du tycker om. Till exempel, om du hatar att springa, spring inte. Ställ istället lite tid åt att simma eller hoppa på en studsmatta.
- Träning behöver inte nödvändigtvis kopplas till ett styrketräningsprogram eller viktminskningsprogram. Delta till exempel i maraton för orsaker du bryr dig om, spela fotboll eller baseboll med dina vänner, eller helt enkelt spela frisbee med din hund.
- 2Sätt av lite tid för att vara uppmärksam varje dag. Du kan vara uppmärksam på vilket sätt som känns naturligt för dig och under vilken tid som helst. Fokusera på att återansluta med dig själv och släppa underliggande spänningar eller stress. Låt dig koppla av och släpp loss en glad kreativ själ.
- Du kan till exempel ta några minuter varje dag, antingen vid soluppgång eller solnedgång för att meditera i 10 till 15 minuter.
- Eller så kan du helt enkelt ta en promenad i naturen eller mata fåglarna och ekorrarna vid en parkbänk vid lunchpausen på jobbet.
Genom att tänka positivt, njuta av livet och leva hälsosamt kommer du att kunna bygga vanor som främjar lycka. - 3Få tillräckligt med vila. För de flesta är att vara trött, stressad och olycklig. I slutändan är det svårt att vara glad om du är utmattad hela tiden. Således:
- Skapa ett schema där du har tid reserverad för tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per gång. De flesta tonåringar behöver sova mellan 8 och 10 timmar.
- Se till att du regelbundet har tid för vila när du kommer hem från jobbet eller skolan. Ställ till exempel 20 minuter åt sidan för att sitta ner och läsa, titta på TV eller prata med din familj innan du börjar förbereda middag, arbeta på gården eller göra läxor.
- Undvik att sova för mycket, eftersom det kan få motsatt önskat resultat - det kan göra att du känner dig trött.
- 4Ät hälsosamt. Sättet du äter är en av de viktigaste och mest effektiva vanorna i ditt liv. Utan en hälsosam kost kommer du att känna dig trög och svag. Att konsumera hälsosam och näringsrik mat är alltså en av de viktigaste lyckavanorna.
- Ät en diet som innehåller mycket frukt och grönsaker.
- Se till att du får viktiga vitaminer varje dag, som vitamin A, C, D och E. Du kan överväga att ta ett dagligt multivitamin om du är osäker på om din kost ger dig det du behöver.
- Undvik en kost rik på kolhydrater, fett kött eller socker. En sådan diet kan lämna dig trött och påverka din lycka.
Läs också: Hur får man bra vibbar?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
