Hur man är optimistisk i en pessimistisk värld?

Se det goda. Att arbeta för att se det goda i situationer kan hjälpa dig att känna dig mer optimistisk bara för att du inte är fokuserad på det dåliga. Studier tyder på att det att söka efter det goda i situationer kan minska cancer- och dödligheten och kan bidra till bättre hjärt-kärlhälsa. När du befinner dig att fokusera på det negativa i en situation, försök att tänka på vad motsatt reaktion skulle vara och fokusera på det istället.

• Säg till exempel att du hamnar i en bilolycka som sammanfattar din bil. Fokusera inte på det faktum att din bil är total, fokusera på att du har försäkring och kan få en ersättare!
• Försök att kontextualisera utmaningar som en chans att lära sig, snarare än att se dem som ett bakslag. Du kan alltid lära dig något bra, även från dåliga situationer.

Tillbringa mindre tid på sociala medier. Att spendera mindre tid på sociala medier gör det lättare att inte jämföra dig själv med andra människor. Att känna sig avundsjuk på andra människor kan definitivt sätta en dämpning på din förmåga att känna sig optimistisk om ditt eget liv. Å andra sidan, genom att begränsa tiden du känner så kan du känna dig optimistisk om din egen situation.

• Studier har visat att spendera för mycket tid på webbplatser som Facebook faktiskt kan få dig att känna dig deprimerad eftersom du jämför ditt dagliga liv med de filtrerade, samlade inläggen och bilderna från dina vänner.

Var tacksam. Skriv ner de saker du är tacksam för varje dag. Detta tvingar dig att tänka på de goda sakerna i ditt liv. Det gör det svårare att fokusera på det dåliga - även om det finns mycket av det - och gör det lättare att känna sig optimistisk om framtiden.

• Det finns många stora saker som är lätta att vara tacksamma för - kanske blev du befordrad på jobbet, eller din chef komplimangerade dig för ditt senaste projekt. Att vara tacksam för de små sakerna är svårare, men kan också bidra till att öka din optimism. Så till exempel kan du vara tacksam för att det var en solig dag eller att du drack en stor kopp kaffe den morgonen.

Ändra hur du svarar på negativa situationer. När något dåligt händer dig, brukar du skylla dig själv för det, eller ser du hur andra faktorer kunde ha bidragit? Optimister tenderar att se dåliga saker som händer dem som ett resultat av andra faktorer - när de tappar en tennismatch tror de att det beror på att deras motståndare är bra på tennis, inte (som en pessimist skulle) eftersom de är en fruktansvärd tennisspelare.

• Nästa gång du befinner dig inrama en situation på ett negativt sätt, försök att omarbeta den i ditt huvud. Istället för att tänka "Ingen vill para ihop med mig i klassen för att de tycker att jag är dum," försök att tänka, "mina klasskamrater får inte veta hur mycket jag har att bidra till detta projekt!"
• Denna typ av tänkande hänvisar till din kontrollplats. De som har ett internt lokus tror att de påverkar händelserna och deras resultat, medan de som har ett externt lokus tror att saker händer med dem på grund av externa krafter. De med en intern kontrollplats tenderar att känna sig mer optimistiska i sitt dagliga liv.

Fortsätt försöka. Pessimister tenderar att ge upp något mycket snabbt om de inte lyckas direkt. Optimister tenderar att arbeta hårdare - och längre - med saker, även om det inte är direkt klart att de kommer att lyckas. Ett annat sätt att tänka på detta är att "fejka det tills du klarar det." Om du antar att du kommer att lyckas med något en dag - och fortsätter att arbeta mot det - kan du känna dig mycket mer optimistisk om det slutliga resultatet.

Katastrofera inte. Pessimister katastroferar ofta - med andra ord tänker de på det absolut värsta fallet för vilken situation de än befinner sig i, och de fixar på det som om det är den enda upplösningen. Att göra detta om och om igen kan få det värsta fallet att verka som det logiska resultatet av alla situationer.

• Låt oss säga att du får ett e-postmeddelande från din chef om att hon vill prata med dig nästa morgon. Du kan katastrofera situationen genom att föreställa dig den värsta anledningen till att hon kanske vill prata med dig: du får sparken. Vilket kommer att leda till att du förlorar ditt hem, vilket leder till att du måste bo hos dina föräldrar. Du kan dock undvika att göra detta! När du befinner dig katastrofaliserande, ta dina fantasier om totalförstörelse hela vägen till deras löjliga slutsats, och fråga dig själv om det faktiskt kommer att hända på det sättet. Det är osannolikt att de kommer att göra det.

Håll dig närvarande. Det är lätt att leva i det förflutna och i framtiden, särskilt om du ibland har svårt att vara optimistisk. Om det har gått dåligt för oss tidigare tror vi att vår framtid kommer att se ut på samma sätt. Genom att hålla dig närvarande och fokusera på uppgiften kan du fokusera på en viss uppsättning omständigheter, känna dig mer kontrollerad och hålla dig optimistisk.

• Försök fråga dig själv: "Finns det ett problem just nu?" Ta en titt och se om det finns ett problem just nu. Om det inte finns något problem som påverkar dig den andra, försök att fokusera på det istället för på potentiella framtida problem.

Dela dina känslor. Det är lätt att känna sig pessimistisk om du tror att du är den enda som har gått igenom det du går igenom. Att dela dina misslyckanden och framgångar med någon du litar på - oavsett om det är en familjemedlem, en vän eller en medlem av en stödgrupp - kan få dig att känna dig mindre ensam och därför mer hoppfull.

• Du kan starta en konversation som denna genom att säga något som: "Jag har verkligen känt mig nere på det senaste eftersom jag inte verkar fastna på min ekonomi. Varje gång jag tror att jag kommer framåt dyker en ny räkning upp! Har det någonsin hänt dig? Hur hanterade du det? "
• Att dela goda nyheter kan också få dig att känna dig mer optimistisk. Du kan försöka säga något som "Jag fick den kampanjen jag har hoppats på! Jag skulle gärna fira med dig!"
• I båda fallen förstärker du att du inte är ensam eller att du förlänger din lycka genom att be om att någon ska dela.