Hur man är glad?
Att vara glad är ett utmärkt sätt att uttrycka positiva känslor och ge lycka till människorna omkring dig. Det enklaste sättet att vara glad är att le. Även om du inte känner dig särskilt glad kan leende ge dig ett bättre humör. Använd en vänlig ton när du pratar med människor och försök att bara dela positiva saker. Säg hej till alla, även om du inte känner dem, och var inte rädd för att ge ut många komplimanger. Om du är i en grupp människor, försök få alla att känna sig inkluderade och prata med människor som ser utelämnade. För att lära dig hur man använder tacksamhet för att uppnå en mer glad attityd, läs vidare!
Hur blir jag gladare i skolan?
Glädje är speciellt på grund av hur det påverkar andra. Det är inte bara något du känner på egen hand, det handlar om att uttrycka positiva känslor för de omkring dig. Att agera glad när du verkligen inte är lycklig kan faktiskt ge motsatt effekt hos dem omkring dig. Du kanske tycker att du är bra på att förfalska känslor. Men ditt kroppsspråk och ansiktsuttryck kan avslöja dina sanna känslor. Genom att fokusera på det du brinner för och lära dig att dela denna passion med andra kan du bli mer glad.
Del 1 av 3: hitta lycka i dig själv
- 1Hitta din passion. Att vara glad är inte något som bara kommer att uppstå genom att önska det. För att sprida jubel till andra kommer det att bli nödvändigt att verkligen älska ditt liv. Detta innebär att hitta och öva på aktiviteter som du brinner för.
- Gör en lista över tider i ditt liv när du var djupt glad. Inkludera så många detaljer som möjligt. Ta med vem du var med då, om du var inomhus eller utomhus, vilka aktiviteter du gjorde och kanske till och med hur temperaturen var. Dessa detaljer kommer att skilja sig åt för alla, så det är viktigt att komplettera alla dessa detaljer.
- Leta sedan efter trender i detaljerna. Har du varit mest glad när du är utomhus i naturen? Eller är det när du är omgiven av människor som utmanar dig? Lägg märke till vilka förhållanden som ger mest lycka. Arbeta sedan med att dela dessa villkor med andra människor. Maximera tiden du spenderar under dessa omständigheter. Innan du vet ordet av det kan glädjen bli naturlig för dig.
- Om inget kommer att tänka på när du tänker på dina passioner kan det ta lite tid och ansträngning från din sida. Var säker på att alla har potential för passion. Experimentera med många aktiviteter och situationer tills passion börjar dyka upp.
- 2Var bekväm i din egen hud. Att bli glad kräver att du är bekväm med dig själv. Du är en unik person med dina egna individuella egenskaper, styrkor och utmaningar. Var stolt över dina förmågor och sträva efter att vara glad över vem du är.
- Undvik att sträva efter perfektion. Tänk istället på dig själv och ditt liv som pågående arbeten. Detta kan göra det lättare att acceptera dig själv.
- 3Acceptera dina känslor. Människor är komplexa. Även människor som verkar glada för det mesta upplever ett brett spektrum av känslor under en viss dag. Försök inte tvinga dig själv att känna dig lycklig hela tiden.
- Ibland kanske du inser att det att vara glad bara inte är något du kan för tillfället. Det är inget fel med det. Det viktigaste är att du lär dig att acceptera dina känslor.
- Lär dig att arbeta med vad du känner istället för att bara fokusera på de känslor som du anser vara mest positiva. Om du till exempel är arg på någon, försök inte att avvisa dessa känslor eftersom ilska är”dålig”. Acceptera istället din ilska och tänk på vad du kan göra för att må bättre eller förlåta personen.
- 4Titta på den ljusa sidan, men var ärlig. Om du har en dålig dag, erkänn det. Du bör inte bara ignorera faktum och fortsätta försöka agera lycklig. Sedan, efter att du har accepterat det faktum att du upplever en dålig dag, leta efter positiva och tänk på sätt att förbättra situationen.
- Tänk dig till exempel att du har sagt upp jobbet. Det är troligen upprörande för dig, och det är okej att acceptera det. Men när den första chocken har gått, börja tänka på sätt att förbättra din situation. Gör en plan för att ansöka om arbetslöshet och för att hitta ett nytt jobb. Kanske blir detta ett tillfälle att hitta ett arbete du gillar bättre.
- Detta hjälper dig att acceptera livets komplexa natur. Falska jubel kan vara kontraproduktivt. Människor kommer sannolikt att kunna plocka upp motstridiga meddelanden på ditt kroppsspråk och ansiktsuttryck. Så det är bäst att bara låta några känslor flöda genom dig, oavsett vad de kan vara.
- Samtidigt bör du inte gräla över en speciell känsla, utan försök istället lära dig varför du känner det. Om du till exempel är arg kan det bero på att du är obekväm och inte vet hur du ska uttrycka det. Eller så kan du ha orealistiskt höga förväntningar på den situation du råkar befinna dig i.
- Det här kanske inte är lätt först. Men genom att ständigt försöka relatera dina känslor till det nuvarande ögonblicket kan du lära dig att kontrollera dem.
- 5Lär dig hur negativa erfarenheter från ditt förflutna påverkar dig idag. Negativa upplevelser kan ha bestående effekter på vårt hjärnans arbete och vår förmåga att kontrollera våra känslor. Detta inkluderar traumatiska händelser och långa perioder av depression. Tidigare händelser som dessa kan göra det svårt att vara glad.
- Detta betyder inte att du är helt kontrollerad av ditt förflutna. Hjärnan och kroppen har en viss plasticitet för dem. Detta gör att vi kan arbeta igenom negativa upplevelser och göra nya, positiva förändringar i hur våra sinnen fungerar. Med tiden kan du övervinna upplevelser som gör det svårt att vara glad.
- Om det finns händelser i ditt förflutna kan du inte komma över, se en rådgivare eller annan mentalvårdspersonal. De kommer att lyssna på vad du än kämpar med. De kommer också att ge användbara metoder eller strategier för att arbeta igenom svåra känslor.
- Om du kan, var inte rädd för att experimentera med olika rådgivare. Ibland tar det ett tag att hitta en som passar dig.
- Många sjukförsäkringsplaner ger ett visst antal psykiska hälsobesök. Kontrollera om din gör det.
- 6Hålla en dagbok. Journalföring har många psykiska fördelar som kan hjälpa dig att känna dig bekväm med ditt förflutna. Speciellt om du har traumatiska händelser i ditt förflutna, försök att skriva in dina känslor i en dagbok varje dag.
- Att skriva om dina tidigare erfarenheter eller negativa känslor är en särskilt användbar metod för att arbeta genom tidigare traumor. Sitt ner och skriv ner så många detaljer som du kan komma ihåg om den upplevelse du tänker på. Eller beskriv bara de känslor du känner för närvarande.
- Att skriva om dina känslor och negativa tidigare upplevelser kan ge dig ett visst avstånd till dem. Det kan också göra dem hanterbara för dig i framtida situationer.
- Om du tycker att detta är överväldigande, eller om det stör dig mer än det hjälper, kan du behöva professionell hjälp. Överväg att prata med en rådgivare eller terapeut.
- 7Prova meditation. Meditation och / eller andningsövningar kan också hjälpa dig att kontrollera känslor relaterade till ditt förflutna. Vissa psykologer har kallat detta utvecklande för "sinnesförmåga". Detta är en förmåga att fatta beslut om hur vi reagerar på våra känslor.
- Sitt på en bekväm plats med korsade ben och händerna i knät. Stäng ögonen och andas djupt, stadigt. Fokusera på din andning och försök att släppa allt annat i ditt sinne.
- Det finns CD-skivor och mp3-filer tillgängliga för att hjälpa dig genom meditationsprocessen.
- Du kanske inte kan sluta uppleva vissa känslor. Men du kan lära dig att kontrollera hur vi låter dem påverka vårt dagliga liv. Att lära sig att meditera hjälper dig att få mer kontroll över ditt känslomässiga tillstånd. Studier visar att meditation hjälper till att reglera amygdalafunktionen, den del av din hjärna som styr känslomässiga reaktioner.
- 8Hålla sig frisk. Sov gott och äta gott. Du behöver din energi och styrka för att känna dig och vara din bästa varje dag.
- Detta kan innebära att få lite mer motion. Försök att få minst 150 minuters måttlig träning eller 75 minuters kraftig aerob träning varje vecka. Detta kan sänka blodtrycket och minska stress och ångest.
- Om du vill vara en glad person måste du ta hand om din kropp. Du måste få rätt mängd motion och rätt näringsintag för att må bra.
Att agera glad när du verkligen inte är lycklig kan faktiskt ge motsatt effekt hos dem omkring dig.
Del 2 av 3: uppför sig glatt
- 1Leende. När du känner dig lycklig, låt den visa dig i ansiktet! Att le visar inte bara andra att du är glad, utan kan också uppmuntra andra människor.
- Vidare kan leende också göra att du känner dig mer glad själv.
- 2Använd kroppsspråk. Använd din kropp för att visa din glädje. Undvik att sova, eftersom det kan göra att du ser trött eller olycklig ut. Håll din hållning öppen och avslappnad.
- Öppet kroppsspråk betyder att du inte korsar dina armar eller ben. Håll fötterna riktade mot personen du pratar med.
- Avslappnat kroppsspråk innebär att hålla dina muskler avslappnade, särskilt dina armar och händer. De ska hänga löst vid dina sidor. Människor kan ofta berätta när dina muskler är spända.
- 3Tala glatt. Använd din röstton, talfrekvens och ord för att kommunicera din glädje. Specifikt:
- Variera din röstton och undvik att tala i monoton.
- Tala snabbt (men inte så snabbt att du är svår att förstå).
- Använd positiva ord som "kärlek" och "bra". Var positiv och prata om andra, inte bara om dig själv.
- 4Var vänlig. Var utåtriktad, och om du ser någon som ser ut som om de behöver en vän, försök att vara den vän.
- Hej människor som du inte känner och var öppen om de vill prata med dig.
- Komplimentera människor och göra andra fina gester, som att ta med mat till en samling för att dela med andra.
- Försök att inkludera nya människor i dina aktiviteter och sociala kretsar, särskilt om de verkar behöva en vän.
- Tänk dig till exempel att någon ny har gått med i din klass eller arbetsplats som har flyttat långt borta. Du kanske bjuder honom eller henne att äta lunch med dig och dina vänner. Chansen är stor att den här personen inte känner till många människor i området ännu och kommer verkligen att uppskatta att du når ut till dem.
Även människor som verkar glada för det mesta upplever ett brett spektrum av känslor under en viss dag.
Del 3 av 3: Förbättra din vardagsklapp
- 1Gör något nu. När du känner dig trög eller oinspirerad, försök att göra någonting-vad som helst! Att vara aktiv hjälper dig att hålla dig glad.
- Börja röra. Rengör ditt hus, diska, vika tvätt eller börja träna. Du kommer att känna att du har åstadkommit något, och detta kan hjälpa dig att känna dig mer positiv.
- 2Gör saker du tycker om. Det är lättare att vara glad om du njuter av livet. Se till att ta lite tid, varje dag, minst en gång om dagen, för att göra något som ger dig glädje. Vad detta kommer att variera för varje person, här är några förslag:
- Sätt på din favoritlåt och håll en dansfest för en person.
- Gå en promenad i skogen.
- Unna dig själv en favoritmat eller dryck. Ta en kopp ditt favoritkaffe eller en bit paj.
- Du behöver inte planera detta eller vänta en viss tid på dagen, bara gör det när det känns rätt.
- 3Öva tacksamhet. Fokusera på de saker du är tacksam för i vårt liv och uttrycka din tacksamhet mot andra.
- Att låta andra veta att du är tacksam för saker de gör som gör ditt liv bättre kan göra dig lyckligare, sprida glädje och förbättra dina relationer med andra människor.
- Du kanske också vill överväga att föra en tacksamhetsdagbok där du skriver om de saker du är tacksamma för. Forskning tyder på att detta kan öka lycka och till och med förbättra din fysiska hälsa.
- 4Bli involverad i en sak. Detta kan inkludera att gå till möten om en sak personligen eller helt enkelt gå med i en grupp online. Att engagera sig i en social sak kan vara ett bra sätt att bygga kontakter med andra människor. Det är också ett bra sätt att odla en passion för något utanför dig själv.
- Att investera din energi i att skapa förändring i världen med andra människor kan hjälpa dig att upptäcka nya passioner. Detta kan i sin tur göra det möjligt för dig att vara mer glad i din interaktion med andra i allmänhet.
- Hjälp någon som är i nöd. Inte alla är lika lyckliga som du. Försök att hjälpa dem genom att donera till välgörenhetsorganisationer eller genomföra en mattur. Till och med något enkelt som att gratulera någon eller erbjuda ett leende kan förbättra andras liv.
- 5Lyssna på andra människor. Var en god lyssnare när människor pratar med dig. Ta ögonkontakt och erkänn deras perspektiv.
- Att lyssna på andra med ett öppet sinne är ett bra sätt att visa att du är säker och glad. Det kommer att få andra att känna sig omhändertagna. Genom att göra det kan du förbättra hur andra människor känner.
- Att lyssna på andra kan vara ett bra sätt att få nya insikter om världen. Det låter dig också dela den lycka som andra människor kan uppleva.
- 6Var öppen sinnad. Döm inte andra människor. När du träffar någon ny, försök hitta något gemensamt med honom eller henne. Försök att inte dra slutsatser om människor baserat på deras utseende.
- Att döma andra kan göra både dig och den andra personen olycklig.
- Antag istället det bästa med människor.
- Undvik att sätta ner människor. Uppmuntra dem istället att stiga och uppnå sina mål. Visa optimism och uppmuntra människor. Din optimism blir smittsam.
Genom att fokusera på det du brinner för och lära dig att dela denna passion med andra kan du bli mer glad.
- Försök alltid att tänka positivt. Leta efter uppsidan, även i en negativ situation.
- Leende. Låt andra veta när du känner dig lycklig. Lycka kan vara smittsam.
- Hej nya människor, inte bara samma människor varje dag. Låt andra veta att du är villig att vara vän med alla.
- Musik har den kraftfulla förmågan att tilltala människors känslor. Lyssna på musik som gör att du mår bra för att få ditt humör och känna dig mer glad.
- Gå ut ur huset. Ibland är det bra att vara ensam, men ensamhet kan förtära dig. Ta en cykeltur i solen eller be en vän ta en kopp kaffe.
- Var försiktig; ibland missförstås vänlighet som en kom igen. Kom inte för starkt, särskilt med medlemmar av motsatt kön.
Frågor och svar
- Hur blir jag gladare i skolan?Var tacksam för möjligheten att lära dig och engagera dig med dina kamrater. Se den ljusa sidan i allt och känn igen lärandemöjligheterna framför dig.
- Min pojkvän är verkligen nere för tillfället och till och med han vet inte varför. Hur kan jag muntra upp honom?Fråga honom vad som får honom att må bättre, gör sedan det! Han kanske vill vara ensam, höra skämt, ta bort sina känslor eller bara göra något roligt tillsammans.
- Är det nödvändigt att le hela tiden för att se glad ut?Nej, du behöver inte le hela tiden.
- Hur blir jag glad om mitt förhållande inte lyckades?Kom ihåg att du inte behöver vara i ett förhållande för att vara lycklig. Ibland är det trevligt att bara göra saker på egen hand ett tag. Det är okej att vara ledsen efter ett förhållande, men låt det inte vara för evigt: gå ut! Hänga med vänner! Bara njut av livet!
- Jag är en rak person, men ibland skadar jag omedvetet andras känslor. Vad ska jag göra?Att ha en vänlig tillvägagångssätt kommer att hjälpa. Att mäta stämningen hos alla berörda och att vara långsammare med att yttra sig är mycket hjälpsamt.
- Jag är en utåtriktad person, men jag tycker att min utåtgående ibland kan skapa besvärlighet med andra. Några förslag?Försök att utlösa en konversation genom att gratulera personen eller ställa en öppen fråga för att försiktigt ge honom eller henne scenen. Utgående människor kan vara oavsiktligt dominerande, så du vill vara medveten om det och arbeta för att motverka tendensen.
Obesvarade frågor
- Hur muntrar jag upp en vän som känner sig nere?
Kommentarer (3)
- Den här artikeln är verkligen till hjälp.
- Jag känner mig lyckligare och gladare nu. Tack så mycket för att du skrev detta.
- Jag känner mig mer bekväm att vara glad nu! Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
