Hur övervinna nervositet?
Om du vill övervinna nervositet, fokusera på att andas långsamt och stadigt för att hålla dig lugn. Du kan också försöka göra mer träning före en händelse du är nervös för, eftersom det hjälper dig att slappna av dina muskler och bränna stresshormoner. Du kan till exempel göra lite yoga eller gå till gymmet. Alternativt kan du försöka spänna och slappna av musklerna i kroppen, börja uppifrån och arbeta dig neråt. Slutligen, kom ihåg att även om du känner dig riktigt nervös kommer andra inte att inse att du är nervös, så det finns ingen anledning att känna sig generad. För att ta reda på varför en journal kan hjälpa dig att övervinna nervositet och hur du får tillgång till professionell hjälp, läs vidare!
För att ta reda på varför en journal kan hjälpa dig att övervinna nervositet och hur du får tillgång till professionell hjälp, läs vidare!
Många blir nervösa före en stor presentation, ett affärsmöte eller ett kommande datum. Nervositet kan få det bästa av oss och det kan vara svårt att undvika för vissa, men med viss övning kan vem som helst övervinna det. Följ några enkla steg för att övervinna nervositeten kring en stor händelse eller i det dagliga livet.
Metod 1 av 3: hantering av nervslående situationer
- 1Öva vad som helst som gör dig nervös. Om du är nervös för att tala offentligt, att flirta på datum eller göra ett bra jobb på jobbet kan du göra dig mer självsäker och lindra nerverna. Ju mer erfarenhet du har, desto mer vana vid situationen kommer du att känna.
- Om du är nervös för att träffa, försök få en vän att träffa ett träningsdatum med dig. Gå till den plats där du planerar att träffa dig och öva dig på att prata och göra de aktiviteter du kommer att göra på dagen.
- Om du är nervös för att tala offentligt, leta efter möjligheter att öva att prata offentligt. Volontär att prata i din klass i skolan när det finns möjligheter. Delta i ett offentligt möte och yttra dig. Gå med i en föredragsorganisation. Ju mer du får en övning, desto mindre nervös blir du.
- 2Förbered dig i förväg. Förberedelser för den specifika uppgiften som gör dig nervös får dig att känna dig redo och självsäker.
- För ett stort möte, planera hur mötet kommer att utvecklas och beskriv viktig information du kan behöva så att du kan ha den redo.
- För en anställningsintervju, undersök företaget och positionen så att du kan prata kunnigt. Försök att tänka på några potentiella frågor som kan komma och planera dina svar i förväg.
- För ett datum, tänk på frågor du kan ställa ditt datum om sig själva. Om det finns några lugn i konversationen kan du ha en intressant fråga redo och inte behöva komma med saker att säga.
- 3Tänk positivt. Visualisera att du mår bra och inte är nervös. Gå igenom evenemanget som gör dig nervös i huvudet och föreställ dig att du är lugn och framgångsrik.
- För ett datum, föreställ dig att det går bra och att ni båda är avslappnade och har det bra.
- För ett stort tal, visualisera dig själv framför din publik. Tänk på dig själv att ge en avslappnad och framgångsrik presentation. Se din publik njuta av ditt tal.
Följ några enkla steg för att övervinna nervositeten kring en stor händelse eller i det dagliga livet. - 4Koppla av din kropp. Försök att slappna av i förväg för att minska nervositeten. Ta några minuter innan situationer som gör dig nervös och försök att träna din nervösa energi och bli avslappnad.
- Försök sitta i ett mörkt, tyst rum för att lugna dig.
- Slappna av din kropp gradvis. Dra åt och slappna av var och en av dina muskler. Börja överst på kroppen och arbeta dig neråt. Dra åt axelmusklerna och slappna av dem. Dra åt armmusklerna och slappna av dem och så vidare.
- Gå en promenad för att få ut lite nervös energi och rensa ditt sinne.
- 5Koncentrera dig om din andning. Försök att tänka på din andning och andas långsamt och djupt.
- Att tänka på att andas långsamt lugnar dig inte bara fysiskt utan kan också distrahera dig från din nervositet.
- Andas tio djupt medan du tänker på luften som rör sig in genom näsan, fyller lungorna och rör sig ut genom munnen. Detta kan få dig att känna dig fokuserad och lugn.
- 6Minska svettningar från nervositet. Använd några enkla steg för att undvika att svettas för mycket när du är nervös.
- Använd svalare kläder.
- Använd en stark antiperspirant.
- Undvik att bära hattar.
- 7Minska nervösa rörelser. Även om du känner dig nervös, försök att inte fnisa nervöst.
- Stå still i stället för att flytta din vikt från sida till sida.
- Håll händerna löst vid dina sidor istället för att göra nervösa gester.
- Håll en penna i handen om det hjälper dig att komma ihåg att inte fidla.
- 8Rationalisera situationen. Ofta kommer dina tankar om ett kommande evenemang att vara mycket värre än vad som faktiskt kommer att hända. Fråga dig själv varför du är nervös och om dina känslor verkligen är grundade. Tänk på vad som verkligen kan gå fel och tänk på att det värsta resultatet du föreställer dig inte skulle vara så dåligt.
- Försök att omformulera dina tankar genom att fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända. Föreställ dig resultatet och fråga dig själv om du skulle kunna överleva om scenariot skulle inträffa.
Om du vill övervinna nervositet, fokusera på att andas långsamt och stadigt för att hålla dig lugn. - 9Kom ihåg att ingen vet att du är nervös. Andra kan inte säga hur nervös du är, så oroa dig inte för att verka för nervös. Ofta känner människor sig mycket mer nervösa än de verkar.
Metod 2 av 3: hantering av allmän nervositet
- 1Få mer motion. Att få regelbunden aerob träning är ett enkelt och effektivt sätt att övervinna nervositet. Träning minskar fysisk spänning i musklerna, producerar avslappnande neurotransmittorer och bränner stresshormoner. Även 20 minuters aerob träning kan hjälpa till att bränna bort extra kortisol och minska din stress.
- Prova meditation eller yoga. Dessa aktiviteter baseras på avkoppling och de är bra källor till motion.
- Börja sporta.
- Gå med i ett gym.
- Gå ut på promenader eller cykelturer.
- 2Prova journalföring. Att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att övervinna nervositet genom att göra det lättare att samla och konfrontera nervösa tankar. Om du tänker på vad som gör dig nervös och håller koll på det i din dagbok, kommer du att få en bättre känsla för när och varför du blir nervös.
- Journalföring kan också hjälpa dig att träna nervösa tankar tid på papper så att du är mindre nervös i dina handlingar.
- Att krona dina nervösa tankar kan hjälpa till att sätta dem i perspektiv. Titta tillbaka på saker du var nervös för och tänk hur bra de blev till slut.
- 3Öva på mindfulness. Ju mer du kan fokusera på nuet, desto mindre kommer ditt sinne att koncentrera sig på "vad-om" -situationer. Öva uppmärksamhet i vardagliga situationer genom att fokusera på det som finns direkt runt dig och rensa huvudet från buller och invasiva tankar.
- 4Drick mindre koffein. Koffein är känt för att få människor att känna sig nervösa och nervösa. Försök att undvika drycker med koffein, särskilt före en händelse du är nervös för eller sent på kvällen.
- Istället för kaffe och koffeinhaltigt te kan du prova att dricka ett lugnande örtte.
- Undvik läsk med koffein.
- Energidrycker innehåller mycket koffein.
Att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att övervinna nervositet genom att göra det lättare att samla och konfrontera nervösa tankar. - 5Få mer sömn. Förlust av sömn kan vara en viktig utlösande faktor för nervositet, så det är viktigt att se till att du är väl utvilad.
Metod 3 av 3: söka hjälp
- 1Sök hjälp för mer allvarlig nervositet och ångest. Om din nervositet hindrar dig från att göra saker du vill göra i ditt dagliga liv kan du behöva söka hjälp av en terapeut eller psykolog.
- 2Prata med någon. Prata med en vän, förälder eller mentor om din nervositet. Att prata om vad som gör dig nervös kan hjälpa till att lindra en del av din ångest. Din vän kan dela liknande berättelser om nervositet och ha några idéer om bra sätt att hantera.
- 3Prata med en professionell. En professionell terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att övervinna mer problematisk nervositet med hjälp av medicinering eller terapi. Några lösningar att diskutera med en professionell inkluderar:
- Läkemedel för att minska stress eller ångest.
- Tekniker för att vara mer medvetna om stress eller nervositet.
- Andningstekniker för att minska nervositeten.
- Avslappningsstrategier för att minska kroppssymtom på nervositet.
- Tekniker för att tänka på din nervositet och konfrontera den eller distrahera dig själv.
- Hanterar nervositet genom långsam exponering för ångestframkallande situationer
- Problemlösningsstrategier för att konfrontera nervositet.
- Metoder för att hantera motgångar.
Frågor och svar
- Vad händer om mina vänner och krossar tycker att jag inte ser bra ut i den klänning jag har på mig?Vem bryr sig om vad de tycker? Det enda som spelar roll är om du gillar klänningen eller inte. Kläder är ett av sätten du visar din individualitet på, och du vill inte att dina vänner eller krossa gillar dig bara för ditt utseende.
- Hur kan jag stoppa mina darrande händer när jag talar framför mina klasskamrater?Lägg långfingret på tummen och pressa ihop dem under hela presentationen. Om du håller händerna vid dina sidor ser ingen dig göra det. Att andas djupt och titta på en plats på väggen medan du talar kan också hjälpa.
- Hur slutar jag vara nervös när jag tävlar?Sluta tänka på att förlora. Fokusera på att ha kul istället!
- Vad ska jag göra om jag blir nervös när jag cyklar?Fortsätt åka. Om du slutar åka förstärker du bara tanken att cykla är farligt. Försök också att bestämma vad som gör dig nervös för ridning och arbeta direkt med att rätta till det. Den enda vägen ut ur rädslan är att möta den.
- När jag blir nervös gör magen ont och jag skakar. Hur stoppar jag detta?Koppla bara av och försök fokusera på din andning. Försök att sluta skaka genom att sitta i en avslappnad position och försök inte tänka över.
- Min röst skakar mycket när jag blev nervös. Ibland är det som om min tunga är bunden och jag kan inte säga ett ord. Vad ska jag göra?Om du känner dig tungbunden, ta en stund för att rensa halsen, andas djupt och tala långsamt för att försäkra dig om att du inte snubblar när du börjar igen. Om det är för ett tal eller en liknande händelse, hjälper det oerhört att repetera vad du ska säga i förväg.
- När jag är nervös tenderar jag att tala väldigt snabbt och stammar mycket, vilket får andra att ha svårt att förstå mig. Vad kan jag göra för att stoppa detta?Stanna i 2-3 sekunder, andas och håll dig lugn. Samla dina tankar i huvudet och börja prata långsamt men tydligt.
- Varför får jag symtom på yrsel, klamiga händer och darrningar när jag blir nervös?Detta är extremt vanligt. När vi är nervösa utlöser det vårt "fight or flight" -svar, ett primärt svar i hjärnan som säger att vi ska springa eller förbereda oss för strid. Det fysiska svaret är att din kropp försöker berätta att något är fel, men för vissa människor korsas ledningarna och de får dessa svar i en relativt säker situation.
Obesvarade frågor
- Upplever erfarna talare också nervositet innan de presenterar?
- Mina händer börjar skaka och jag svettar kraftigt när jag känner mig nervös. Hur kan jag stoppa detta?
- Hur kan jag sluta bli nervös när jag stammar?
Kommentarer (9)
- Hjälpte mig att övervinna nervositeten under en dialog.
- Den här artikeln är till stor hjälp. Den berättar om de verkliga förhållandena och hur vi ska bete oss i det tillståndet.
- Detta fungerade faktiskt för att få mig mer avslappnad. Hoppas det fungerar för min presentation.
- Det här är fantastiskt och jag ska prova detta i min presentation.
- Detta hjälpte mig så mycket, jag mår redan bättre. Jag sjunger framför min familj ikväll! Tack, guide.
- Det hjälpte mycket. Jag är glad att jag hittade den här artikeln. Jag kan nu göra färgvakt utan att vara nervös.
- Hjälpte till att lära mig vad som gör mig nervös och fokusera på det för att bli bättre på det.
- Jag rådfrågade en terapeut.
- Det är den bästa webbplatsen som hjälper mig att bli av med mina problem!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
