Hur undviker man att se nervös ut?
Om du är orolig för att se nervös ut, kom ihåg att du förmodligen inte ser så nervös ut som du känner dig på insidan. Även om du kanske har nervösa tankar, kan folk vanligtvis inte berätta vad som händer i ditt huvud! Det finns dock fortfarande saker du kan göra för att verka mindre nervösa, som att stå upp och göra ögonkontakt med människor. Du bör också försöka sitta stilla och inte fidla med händerna, eftersom fidgeting kan få dig att se nervös ut. Försök också ta några djupa andetag, vilket kan hjälpa dig att lugna dig ner. För att få råd från vår expert medförfattare, som att tänka lugnt i stressiga situationer, fortsätt läsa!
Om du är orolig för att se nervös ut, kom ihåg att du förmodligen inte ser så nervös ut som du känner dig på insidan.
Du kan ibland bli nervös - den svettiga, skakiga, heta, eländiga känslan. Du kanske intervjuar för ett jobb eller väntar på att få höra om ett betyg i skolan. Ibland är det OK att låta andra veta hur du mår; de kan vara stödjande och förståelse och kanske hjälpa. Men andra gånger vill du inte att andra ska veta att du är nervös. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att dölja din nervositet.
Del 1 av 3: tittar på delen
- 1Inse att du inte ser så nervös ut som du känner. Tänk på att folk för det mesta inte vet vad som händer i ditt huvud. Även om du kanske ger bort några tecken på nervositet ser du förmodligen inte så nervös ut som du kanske känner.
- Tänk på "spotlight-effekten" där du kanske tror att andra ägnar mer uppmärksamhet åt dig än de verkligen gör, helt enkelt för att du ser världen från din utsiktspunkt, så det kan tyckas att det handlar om dig ibland.
- Men om det finns tio personer i ett rum, kan det vara lika sannolikt att andra sköter alla andra personer i rummet lika, vilket innebär att du och dina nerver i de flesta fall inte kommer att ägnas för mycket uppmärksamhet.
- 2Utöka din hållning. Ibland kallas maktposering, de som visar en utökad hållning känner sig faktiskt mer kraftfulla och ses som mer självsäkra i andras ögon. Det här är idén att "fejka det tills du klarar det" - och studier visar att det kan fungera för att hjälpa dig att verka och känna dig mer självsäker och därför mindre nervös.
- För att utvidga din hållning, förläng dina armar och / eller ben, dra ut bröstet något och / eller luta huvudet något bakåt.
- Fly om möjligt till någonstans privat, som badrummet, för att engagera dig i detta beteende utan att oroa dig för att andra tittar på dig.
- Om du inte kan komma till en privat plats kan du ändå utöka din hållning. Om du till exempel sätter dig, ta mer utrymme genom att sträcka ut benet på skrivbordet eller luta dig bakåt och öppna dina armar och placera händerna bakom huvudet.
- 3Engagera utåt. Om du är nervös under ett samtal, istället för att tänka på din nervositet, koncentrera dig på den andra personen. Ställ henne frågor som, vad tycker du? Eller hur tycker du om det? Detta hjälper dig att koncentrera dig på henne snarare än dig själv.
- Var dock försiktig så att du inte ställer för många frågor, annars kan du känna dig nervös och osäker på dig själv. När du ställer en fråga, lyssna noga och verkligen gräva in och försök att ta hennes perspektiv och tänk på varför hon kan svara på det speciella sätt som hon är. Nyckeln är att fokusera din uppmärksamhet på någon annan än dig själv.
- 4Blick direkt. Om du pratar med någon, titta på henne, titta inte förbi henne, eller på dina skor, eller den fina bilden på väggen. Det behöver inte vara direkt ihållande ögonkontakt, men du kommer att se mindre nervös och mer självsäker ut om du tittar på vem du pratar med. Att undvika att titta på någon är ett säkert tecken på att vara nervös.
- 5Undvik fidgeting. För att undvika att se nervös ut måste du hålla stilla. Ett tecken på nervositet rör sig något runt dina händer och / eller fötter; eller göra saker som att krulla håret. För att inte se nervös ut måste du fokusera några mentala resurser på att vara relativt stilla.
- 6Håll din kropp still. Ett annat tecken på nervositet är att gunga fram och tillbaka. Fokusera istället för att stanna så stilla som möjligt. Föreställ dig dig själv som en solid och oföränderlig pelare. Ett annat sätt att avstå från att gunga är att stå upp; det är svårare att gunga när din kropp inte kan.
- 7Undvik att bita naglarna. Människor som biter i naglarna ser nervösa ut. Om du känner att du behöver något för din mun att göra för att släppa lite nervös energi, försök tugga på en bit tuggummi istället. Gör det försiktigt eller något subtilt, annars kommer din överdrivna tuggning att du ser lika nervös ut som om du biter naglarna.
- 8Övervaka ditt utseende. Din ställning, eller brist på den, visas av din fysiska bäring och hur du använder dina händer. Det finns ett antal saker som kan påverka din ställning:
- Händerna knäppte bakom ryggen. För att motverka detta, försök att hålla armarna vid dina sidor men se till att hålla dem avslappnade.
- Händerna hålls styvt vid sidorna. Detta går för långt i motsatt riktning; det kommer att se ut som om du försöker kontrollera dina nervösa rörelser. Om dina armar känns spända är det ett tecken på att du håller dem hårt.
- Flytta händerna upprepade gånger i och ur fickorna. Fokusera istället på att hålla händerna på ett ställe i flera minuter i taget.
- Knappa och knäppa upp din jacka. Detta är ett meningslöst beteende och får dig att se nervös ut. Om du tar av dig jackan, knäpp upp den, annars lämna den ensam.
- Flytta din hand utan ansträngning mot ditt ansikte eller glasögon. Håll händerna vid din sida och borta från ansiktet för att motverka detta.
- Leker med dina smycken eller ett föremål i handen. Om du anstränger dig för att hålla händerna vid din sida kommer du inte att kunna nervöst manipulera objekt.
- Med medvetna ansträngningar kan dessa manifestationer av nervositet kontrolleras.
Hur kan jag undvika att mitt ansikte blir rött när jag är nervös?
Del 2 av 3: tänka lugnt
- 1Bedöm vad som gör dig nervös. Identifiera orsaken till din nervositet. Tänk på vad som händer i ditt liv som kan göra dig nervös. Ibland är svaret uppenbart och stirrar dig i ansiktet, som när du är nervös innan du håller ett offentligt tal. Andra gånger kan din nervositet härröra från mer subtila eller '' bakgrundsfaktorer '', till exempel när du väntar på att höra nyheterna om du kom in på college eller väntar på att få höra om ett medicinskt resultat.
- När du väl har identifierat orsaken kan du börja tänka på hur du kan tänka lugnare på det. Till exempel, om du inte går in i just det college, har du fortfarande ett skott på andra skolor, eller så kan du få lite livserfarenhet, ta en paus och ansöka igen nästa år.
- 2Ta andan och slappna av. Andning orsakar djupt många förändringar i kroppen, varav många minskar stress och nervositet. Innan du pratar, försök ta ett djupt andetag eller två för att se hur du mår. Du kommer sannolikt att känna dig mindre nervös och kommer då att se mindre nervös ut också.
- 3Arbeta med en sak i taget. Ibland blir vi nervösa när vi inser hur upptagen vi är. Ändå kan vi bara effektivt arbeta med en sak i taget. Fokusera på uppgiften och ställ in tydliga mål för att göra framsteg på den, och när du har nått din framstegsmarkör, gå vidare till nästa uppgift.
- Tänk på att inte alla uppgifter är lika tidskänsliga. Var noga med att prioritera uppgifter som har de mest pressande tidsfristerna.
- 4Ta bort dig själv från situationen. Om du är nervös av en viss anledning och har problem med att lugna dig, se om du på lämpligt sätt kan ta dig bort därifrån. Säg att du måste gå på toaletten eller ringa ett viktigt samtal. Detta kan ge dig några minuter att svalna och samla dig bort från andra.
Du kommer sannolikt att känna dig mindre nervös och kommer då att se mindre nervös ut också.
Del 3 av 3: lugna ner
- 1Koppla av dina muskler. Nervositet kan få dig att spänna upp din kropp. Motverka detta genom att koppla av dina muskler med en teknik som kallas Progressive Muscle Relaxation (PMR). Tänk på att du ska göra detta på en privat plats, annars kan det se konstigt ut:
- Först andas du långsamt och djupt och gör sedan en viss muskelgrupp i kroppen, som de i nacken, spända. För att spänna dina muskler, använd dem och pressa in dem hårt i 5 sekunder. Det är OK att känna lite obehag och att du skakar lite.
- Var försiktig så att du inte klämmer för hårt; sluta omedelbart om du känner en intensiv skjutvärk.
- Andas sedan långsamt och helt slappna av musklerna i den gruppen; släpp all spänning och låt musklerna vila. Dina muskler i gruppen du arbetar ska känna sig lösa och lugna. Fokusera på att märka skillnaden mellan hur dina muskler känns när de är spända och när de är avslappnade.
- Håll dig i ditt avslappnade tillstånd i 15-20 sekunder och fortsätt sedan till en annan muskelgrupp
- Först andas du långsamt och djupt och gör sedan en viss muskelgrupp i kroppen, som de i nacken, spända. För att spänna dina muskler, använd dem och pressa in dem hårt i 5 sekunder. Det är OK att känna lite obehag och att du skakar lite.
- 2Träna lite. Regelbunden fysisk träning kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och få dig att känna dig mer avslappnad. Så hitta din träningsmetod, vare sig det är, gå till gymmet, springa runt banan eller gå en trevlig lång promenad och håll dig till den!
- För att hjälpa dig att behålla din motivation, försök att lyssna på lite optimistisk musik medan du tränar.
- 3Delta i en avslappningsteknik. Det finns ett antal olika sätt att lugna ditt sinne, vilket hjälper dig att se mindre nervös ut. Men kom ihåg att engagemang i vissa av dessa tekniker kan få dig att känna dig nervös med tanke på att du använder tekniken. Om du inte vill att andra ska veta att du är nervös kan det vara bäst att göra någon teknik som kan äventyra din känsla, privat.
- Andas djupt genom näsan, räkna fem sekunder och andas sedan sakta ut genom munnen under fem sekunder. Fortsätt med den här övningen tills du känner dig lugn. Du kommer då att se mindre nervös ut.
- Försök att tänka på något annat som får dig att känna dig lugn och mindre nervös. Tänk på en stödjande älskad, din lyckliga hund eller vad som helst som kan ge dig lugn och ro.
- Visualisera en lugn och fridfull scen. Föreställ dig en väldigt lugn strand. Vågorna utvecklas försiktigt ut på stenarna och ger ett sipprande ljud när vattnet drar sig tillbaka till havet. En fiskmås flyger förbi över huvudet och squawking mjukt. Det blåser försiktigt. Föreställ dig detta så djupt som möjligt och omfamna den lugn det ger.
- 4Öva på mindfulness. Att vara uppmärksam är att rikta din uppmärksamhet på nuet och att acceptera det utan att utvärdera eller bedöma det. Mindfulness är effektivt för att minska oro, som sedan kan hjälpa dig att undvika att se nervös ut. Det finns ett antal olika sätt att vara uppmärksam på. Du kan vara medveten om dina kroppsliga förnimmelser genom att utan bedömning märka kroppens förnimmelser. Lägg märke till hur du kliar eller hur luften känns på din hud. Börja från toppen eller botten av din kropp och arbeta dig hela vägen genom din kropp. Du kan också vara medveten om dina sinnen. Fokusera på dina sinnen: din sinnesans, lukt, smak, beröring och ljud. Bedöm inte informationen som kommer in genom dina sinnen; låt det komma igenom och passera. Eller så kan du vara medveten om dina känslor. Märk dina känslor när du känner dem: "rädsla", "ångest", "nervositet". Döm inte dem, bara observera och upplev dem och släpp dem.
- 5Prova meditation. Meditation innebär att tysta ditt sinne och vara i nuet. När du mediterar kommer du att reglera dina känslor bättre. Detta kan hjälpa dig att stanna och se lugn ut istället för nervös. Det finns olika sätt att meditera, och även om meditationstekniker kräver övning för att lära sig, och du lättast kan lära dig av en expert, kan du också prova på egen hand: Prova guidad meditation. Använd så många av dina fem sinnen som möjligt och framkalla en lugnande bild eller scen i ditt sinne. Du kan också prova mantrameditation. Upprepa ett ord eller en fras tyst i ditt sinne. Detta hjälper dig att fokusera ditt sinne och ta bort oönskade ångestframkallande tankar.
Mindfulness är effektivt för att minska ångest, vilket kan hjälpa dig att undvika att se nervös ut.
- Vrid inte händerna eller lek med håret. Vissa människor gör dessa saker utan att ens inse det.
- Planera framåt när du vet att du gör något som gör dig nervös. Vet att det kommer att hända så att du kan vara beredd på det.
- Öva framför en spegel om du försöker ett tal av något slag.
- Stå upp rakt; det får dig att se mer säker ut.
- Om du pratar med en publik, titta på deras ögonbryn eller haka för att verka som om du tittar på dem på avstånd. På det sättet behöver du inte möta deras ögon som kan göra dig nervös.
Läs också: Hur man slår ångestrelaterad förhalning?
Frågor och svar
- Hur pratar jag med en granne som jag inte riktigt känner?Försök först att fånga dem som kommer ut ur sitt hus och börja sedan samtala om vädret eller något i grannskapet.
- Mitt ansikte ser så obehagligt ut och min kropp börjar skaka. Hur kan jag bli av med detta problem medan jag pratar?Ta en stund att andas in och ut långsamt innan du pratar, eller försök att planera konversationen i ditt huvud innan du pratar. Du kan också prova att öva i spegeln genom att gå igenom en gemensam konversation och öva dina gester också.
- Jag är väldigt nervös att prata framför människor. Vad ska jag göra?Jag vet hur du mår, jag blir extremt paranoid om jag måste uppträda framför en folkmassa. Enligt min erfarenhet tycker jag att djupa andetag hjälper, och du kan räkna till tio och försöka slappna av varje gång du når tio. Föreställ dig att det inte finns några människor medan du pratar.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag undvika att mitt ansikte blir rött när jag är nervös?
Kommentarer (3)
- Det hjälpte mig i allt.
- Jag verkar alltid vara spänd, och den här artikeln gav bra information om hur man kan vara anspråk i stressiga situationer.
- Min pappa tycker att jag alltid är nervös men det är jag inte. Jag är bara trött och kan ibland inte berätta för honom saker som är personliga, men det hjälpte mig verkligen. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
