Hur hjälper jag människor med ångest?
Om du vill försöka hjälpa någon med ångest är en av de bästa sakerna du kan göra att låta dem veta att du är där för dem och erbjuda hjälp om de behöver det. Du kan till exempel säga något som "Jag vet att du går igenom en svår tid just nu, och jag vill bara att du ska veta att jag är här om du någonsin behöver något." När de vill prata om saker, försök ditt bästa att bara lyssna och vara empatisk. Det kan vara svårt, men undvik att bedöma deras tankar och beteende, eftersom det faktiskt kan göra deras ångest värre. Försök istället att positivt förstärka deras hälsosamma beteende. Till exempel, om din vän är socialt orolig och de går med på att festa med dig, ge dem massor av komplimanger och beröm för att ha gått. Fortsätt läsa för råd från vår medförfattare till rådgivare, som att vara där för någon under en panikattack.
Detta hjälper dig att förstå den andras perspektiv och ge dig en känsla av när du ska erbjuda hjälp.
Om du känner någon med ångest kanske du vet att det kan vara en förlamande känslostörning som kan göra att den nervösa individen känner sig utmattad och maktlös. Lyckligtvis kan mycket göras för att hjälpa individer att hantera och behandla ångest.
Del 1 av 2: lära sig repen
- 1Lär dig om orsakerna till ångest. Läs om orsakerna till ångest. Detta hjälper dig att förstå den andras perspektiv och ge dig en känsla av när du ska erbjuda hjälp. Du kan fråga om ett svårt förflutet, ett medicinskt tillstånd eller bara om det finns något att prata om.
- Även om den exakta orsaken till ångestsyndrom inte är helt klarlagd, ökar vissa faktorer som smärtsamma eller traumatiska livserfarenheter och vissa genetiska egenskaper sannolikheten för ångest.
- Andra gånger har oroliga individer ett underliggande medicinskt tillstånd som irritabelt tarmsyndrom, hjärtsjukdom, astma, premenstruellt syndrom eller sköldkörtelproblem.
- 2Lär dig om olika typer av ångest. Det finns flera olika typer av ångeststörningar som har olika bakomliggande utlösare. Försök få en känsla av vilken typ av ångest din kontakt kan drabbas av så att du kan skapa ett mer specifikt svar:
- Agorafobi: ångest för att vara på platser där du kan fastna eller tappa kontrollen.
- Ångest orsakad av ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom, hjärtsjukdom eller sköldkörtelproblem. Du kanske kan minska ångest om du kan hjälpa till med behandling av det underliggande medicinska tillståndet (till exempel genom att påminna dem om att ta medicin).
- Allmän ångestsyndrom. Denna typ av ångest beskriver individer som är alltför oroliga över de dagliga händelserna i livet.
- Ångest relaterad till drogmissbruk eller tillbakadragande. Föreslå ett besök hos en läkare för att bli ren eller hantera abstinenssymptom.
- Panikstörning: mycket intensiva känslor av ångest och / eller rädsla, som varar upp till flera minuter. Dessa kan innebära andningssvårigheter, hjärtfladdring (hjärtklappning) och en känsla av fara eller inkommande undergång.
- Social ångestsyndrom: en överdriven rädsla för sociala interaktioner. Den oroliga personen kan vara överdrivet självmedveten, bli generad mycket lätt eller rädsla för att slå ihop i sociala situationer.
- 3Kom ihåg hur ångest känns. Ångest är inte en rolig upplevelse. Ett sätt att hjälpa till är att förstå vad den oroliga personen går igenom så att du kan ge tröst på specifika sätt relaterade till individens symptom. Ångestsymtom inkluderar:
- Känna sig nervös.
- Känsla maktlös.
- Känner en känsla av inkommande fara.
- Känner mig svag.
- Känner mig trött.
- Koncentrationssvårigheter.
Kommer leende och andra uppmuntran att hjälpa en vän som upplever ångest att ge en presentation? - 4Lyssna noggrant. Olika människor kan behöva olika slags hjälp. Det kanske bästa sättet att ta reda på hur du kan hjälpa till är att fråga. Det finns ett antal saker du kan göra för att vara en bra lyssnare:
- Håll dina uttryck neutrala. Säg till exempel saker som "Jag ser" eller "uh va".
- Matcha dina uttryck med den känslomässiga tonen i konversationen. Till exempel, om din vän är väldigt upprörd, försök få ditt "Jag ser" att låta empatiskt eller lugnande snarare än antingen känslomässigt kallt eller upphetsat (båda dessa står i kontrast till den andras humör).
- Ställ många öppna frågor. Om du vill ta reda på mer om hur du kan hjälpa, snarare än att fråga "är du orolig?" använd en öppen fråga som "vilken typ av saker eller situationer gör dig vanligtvis orolig?"
- Var noga med att göra ditt bästa för att rensa dina egna bekymmer och bara hålla reda på den andras tankar och känslor.
- 5Öva empati. Empati avser förmågan att känna andras känslor och föreställa sig vad de kan tänka eller känna. Det finns några sätt att vara empatiska gentemot dem med ångest:
- Fokusera din uppmärksamhet på den oroliga personen.
- Kom ihåg gemensamma mänskliga värden och gemensamma mänskliga erfarenheten. Kom ihåg att vi alla har mycket samma smärtor, rädslor och bekymmer; detta kan göra det lättare att förstå ett annat perspektiv.
- Tillfälligt avbryta dina egna bedömningar.
- Dela relaterade upplevelser men gör det sparsamt för att inte ta över konversationen. Nyckeln är att visa att du kan relatera till den oroliga personens upplevelser.
- 6Observera den oroliga individen. Lär dig att leta efter yttre tecken på ångest, så att du kan få en känsla av när de är oroliga. Detta låter dig ge hjälp eller tröst i tider av nöd. Tecken på ångest inkluderar:
- Nervositet.
- Snabb andning.
- Svettas.
- Darrande.
- 7Tänk på kostnader och fördelar. Försök att komma ihåg att om du inte får mycket nytta av en aktivitet men det orsakar din vän eller partner betydande ångest; det kan vara bäst att sluta.
- Med detta sagt, undvik att överbelasta den oroliga personens ångest, eftersom det ger lite incitament att förändras.
Tillsammans med det, sök terapi, eftersom din terapeut också hjälper dig och ger tips för att hantera din ångest.
Del 2 av 2: navigera i ditt förhållande
- 1Stärk hälsosamt beteende positivt. Till exempel komplimangera din socialt oroliga partner om de deltar i en fest och går bra med människor. Låt dem veta att de var festens liv och ge några specifika komplimanger.
- Detta kan hjälpa din partner att inse att det inte är så dåligt att umgås med andra och att det är möjligt att trivas i sociala interaktioner.
- 2Undvik att kritisera ohälsosamma, ångestdrivna beteenden. Om du tillrättavisar någon för ångestrelaterat beteende kan det bara orsaka mer ångest. Detta är motsatsen till vad du vill göra.
- Om du är frustrerad och frestad att kritisera, försök att lämna rummet och gå in igen när du har lugnat dig.
- Istället för att fokusera på det aktuella, negativa beteendet, fokusera på de potentiella positiva effekterna som kan uppstå om beteendet förändras. Till exempel, i stället för att bli upprörd över en vän för att undvika sociala situationer, säg något som "föreställ dig alla nätverksmöjligheter som kommer att finnas på festen ikväll. Tidigare har jag fått några fantastiska vänner från den här typen av händelser."
- 3Föreslå behandling. Du kan hjälpa någon med ångest genom att uppmuntra dem att söka behandling. Låt dem veta att psykoterapi, medicinering eller någon kombination av båda ofta lyckas behandla ångest.
- Tänk på att den typ av behandling du föreslår kan bero på vilken typ av ångest eller dess bakomliggande orsak. Rehab är till exempel användbart för ångest orsakad av drogmissbruk. Social ångest behandlas vanligtvis av en psykolog.
Om du vill försöka hjälpa någon med ångest är en av de bästa sakerna du kan göra att låta dem veta att du är där för dem och erbjuda hjälp om de behöver det. - 4Förbered dig på panikattacker. Vissa typer av ångest resulterar i panikattacker. Panikattacker kan leda till andningssvårigheter eller hjärtklappning, och den oroliga individen kanske tror att de får hjärtinfarkt eller tappar kontrollen. Panikattacker kan vara mycket skrämmande för den oroliga individen och för dig om du inte är beredd.
- Under en panikattack kommer den drabbade sannolikt inte att ha energi att röra sig fysiskt, svara eller ha normala tankar. I stället för att bli upprörd eller orolig själv, försäkra dig och berätta för dem att det snart kommer att passera.
- Om du misstänker att symtomen inte är ett resultat av en panikattack, vidta nödvändiga medicinska försiktighetsåtgärder, som att ringa räddningstjänst.
- 5koppla av. Tillbringa en trevlig, lugn och avkopplande kväll med bara ni två. Spendera det hemma om offentliga utrymmen ökar ångest.
- Gör det klart att du inte har något emot att spendera tid, på ett sätt som gör att den andra personen känner sig bekväm och bekväm. Kanske är det största sättet att hjälpa en orolig person att vara förståelig och flexibel.
Frågor och svar
- När jag blir stressad försöker jag vara ensam, men mitt barn frågar mig vad som är fel - och gillar inte svaret. Hur förklarar jag för henne att jag bara behöver vara ensam så att jag kan ordna saker?Fråga ditt barn om hon någonsin har känt sig upprörd, frustrerad eller trött och ville ha ett ögonblick ensam (eller sedan hon är ett barn, med sina dockor eller leksaker). Berätta för henne att du vill tänka och du kommer att leka med henne om några minuter. Till exempel "Mamma känner bara lite trött och behöver vila. Varför går du inte och ställer upp dina leksaker så spelar jag med dig om några minuter?"
- Kommer leende och andra uppmuntran att hjälpa en vän som upplever ångest att ge en presentation?Det kanske visar dem att det finns minst en person som lyssnar och vet att de gör ett bra jobb, men det kan också distrahera dem. Fråga kompisen vad de föredrar före presentationen.
- Vad händer om jag tappar förmågan att prata i tider av stress?Du kan ta en paus och bara ursäkta dig en stund från konversationen. Samla dina tankar, andas och lugna dina nerver. Återvänd när du känner dig kapabel.
- Jag tror att jag har riktigt dålig ångest och jag vet inte vad jag ska göra. Jag är rädd för att be om hjälp eftersom jag inte vill att någon ska tro att jag letar efter uppmärksamhet. Vad ska jag göra?Hitta någon du litar på och förklara för dem om dina bekymmer. Det kan vara en nära vän, pålitlig lärare eller en familjemedlem. Du kan bli förvånad över hur många människor som bryr sig om dina känslor och hjälper dig genom din ångest. Tillsammans med det, sök terapi, eftersom din terapeut också hjälper dig och ger tips för att hantera din ångest.
- Vad händer om personen agerar respektlöst mot mig när jag försöker hjälpa, men de är trevliga mot alla andra?Vet bara att människor hanterar ångest på olika sätt och de kanske inte inser vad de gör är förolämpande för dig. Förklara för dem att du försöker hjälpa och kanske fråga dem om de är upprörda av dig av någon anledning.
- Vad händer om en vän avvisar min hjälp men jag vet att de behöver den?Din tolkning av vad din vän behöver skiljer sig från din väns tolkning. Lyssna verkligen på din vän och var där för din vän, men var inte påträngande eller stör eftersom de kan skjuta dig bort ännu mer. Gör små saker som hjälper till i periferin och låt dem veta att du är där för dem, när som helst på dagen eller natten. Var icke-dömande om allt, eftersom det förmodligen är deras djupaste rädsla, att dömas för att de saknar eller inte gör något "rätt".
Kommentarer (3)
- Jag ville bara förstå det och det fungerade. Jag tror att jag fick vad jag ville.
- Min vän har social ångestsyndrom, och jag ville hjälpa henne att lugna sig i situationer hon inte kunde hantera.
- Ångest är den största frågan. Nästan alla människor lider av detta problem. Vissa av oss är rädda för höjder, social ångest, rädsla för att tala offentligt, etc. Den här resursen är till hjälp inte bara för att hjälpa andra människor, vi kan också förbättra oss själva.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
