Hur man gör palming ordentligt?
Del 2 av 2: komplettera palming med ögonyoga och massage.
Palming innebär att du täcker dina slutna ögon med dina handflator. Denna metod är perfekt för avkoppling av hela sinnet och kroppen. Ibland tar det några minuter att få den avslappningsnivå som behövs, men andra gånger är det nästan omedelbart.
Del 1 av 2: koppla av med palming
- 1Värm upp dina händer. Gnid handflatorna mot varandra eller håll dem under varmt vatten (inte för varmt!). Förbered dina handflator som på bilden.
- Basen på din högra pinkie kommer att ligga på basen på din vänstra pinkie.
- Om det är bekvämare, placera din vänstra handflata ovanpå höger handflata, gör en upp och ned bokstaven "V" med dina handflator.
- 2Placera händerna ordentligt på ditt ansikte. Basen på pinkyfingrarna kommer att ligga precis vid näsan.
- Se till att du kan andas genom näsan, annars kan du justera platsen för dina handflator och fingrar.
- 3Kontrollera dina händer. Håll ögonen öppna under händerna, vänd mot ljuset (solen, armaturer etc.) och kontrollera om du kan se ljuset genom något av hålen mellan fingrarna.
- Om du ser ljus, korrigera placeringen av dina handflator tills du får perfekt täckning som inte tillåter något ljus i dina ögon.
- 4Andas djupt. Nu är du redo för en djup ögonavslappningsteknik som kommer att slappna av och lugna hela ditt neurologiska system.
- Fokusera inte på ögonen eller området bakom dem. Fokusera bara på din andning (det hjälper till att slappna av helt).
- Koncentrera dig om hur du andas in, andas ut, andas in, andas ut...
- 5Stäng ögonen under händerna. Rensa ditt sinne och koncentrera dig på att koppla av.
- Föreställ dig en bild som är avkopplande för dig. Prova en svart stjärnklar natt.
- Koncentrera dig på värmen som kommer från dina handflator men tryck inte på dina ögon med händerna.
- Sitt eller stå i en position så att ryggmärgen är i en rak linje. Detta gör att din kropp kan slappna av fysiskt.
Del 1 av 2: koppla av med palming.
Del 2 av 2: komplettera palming med ögonyoga och massage
- 1Växla mellan att palma och göra trataka. Trataka är en ögonfokuserad övning som kan lindra och förhindra att ögonbelastningen stirrar på en dator hela dagen. Även om det inte är vetenskapligt testat kanske du fortfarande tycker att det hjälper.
- Håll armen rakt ut framför ansiktet.
- Byt mellan att fokusera på miniatyren och spetsen på din egen näsa. Detta kommer att utöva dina ögonmuskler.
- Du kan också lägga till en tredje punkt i horisonten.
- Gör detta flera gånger innan du vilar genom att palma i 5 minuter.
- 2Använd blinkande övningar för att hålla ögonen rena och friska. Blinkande hjälper dig att blöta dina ögon, slappna av dem och tvätta bort skräp.
- Stå eller sitt rakt i ett bekvämt läge.
- Blink långsamt 10-15 gånger per minut i några minuter.
- Koncentrera dig om att slappna av dina ögonmuskler när du gör detta.
- 3Ge dig själv en ansiktsmassage. Detta hjälper dig att lindra spänningar och stress runt ögonkontakterna.
- Använd pekfingrarna för att massera näsbryggan intill ögonvinklarna.
- Massera den övre delen av ögonhålen under och ovanför ögonbrynen.
- Massera långsamt utåt tills du når dina tempel.
- Arbeta dig tillbaka längs kindbenen tills du når näsan.
Frågor och svar
- Kommer det att bota närsynthet?Nej.
Kommentarer (3)
- Det hjälpte mig i mitt jobb!
- Bra råd, tack.
- Dessa sällsynta artiklar är ibland mycket praktiska.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
