Hur slappnar av och rensar sinnet?

När du väl har hittat ett lugnt utrymme där du inte kommer att avbrytas kan du göra en enkel meditationsövning för att rensa ditt sinne.

Vissa dagar kan vara så överväldigande, du vill skrika eller gråta, eller göra lite av båda. Miljön runt dig kan vara kaotisk, full av högljudda familjemedlemmar, medarbetare eller kamrater, och det kan vara en kamp att ta en stund att slappna av och rensa ditt sinne. Många människor lider av en kaotisk livsstil som ger lite tid för avkoppling och självreflektion. Men det finns flera tekniker du kan försöka hjälpa dig att frigöra stress eller spänning i ditt dagliga liv och slappna av.

Metod 1 av 3: öva djupandning och meditation

1
Sitt i ett lugnt utrymme. Hitta ett tyst rum och dra upp gardinerna så att inget ljus kan distrahera dig. Om du försöker rensa ditt sinne på kontoret, stäng dörren och dra i persiennerna så att du har en stund ensam.
- Sök efter ett utrymme som är tyst och isolerat så att du kan bearbeta dina känslor och frigöra stress eller spänning. Försök hitta en plats utan telefoner, datorer eller medarbetare eller vänner som kan störa dig.
2
Prova progressiv muskelavslappning. Denna teknik kan hjälpa dig att slappna av de viktigaste muskelgrupperna i din kropp.
- Sitt på en yogamatta eller lägg dig ner.
- Börja med dina ansiktsmuskler. Panna hårt i 5-10 sekunder och slappna sedan av ansiktsmusklerna.
- Skrapa upp ansiktet eller sticka ögonbrynen i 5-10 sekunder och slappna sedan av dina muskler.
- Du bör känna en märkbar skillnad mellan de spända och avslappnade musklerna.
- Dra åt och släpp andra muskelgrupper, till exempel axlar, armar, bröst och ben, tills du har spänt och avslappnat enskilda muskelgrupper genom hela kroppen.
3
Öva en fem minuters meditationsövning. När du väl har hittat ett lugnt utrymme där du inte kommer att avbrytas kan du göra en enkel meditationsövning för att rensa ditt sinne.
- Stäng ögonen och sitt stilla i 30 sekunder.
- Fokusera på din andning. Ta djupa inandningar och andas ut genom näsan. Försök att sakta ner din andning så att den är djup och lång vid varje inandning och andning. Gör detta i ungefär en minut.
- Fortsätt andas långsamt och djupt i ytterligare två minuter. Föreställ dig ett lugnt, naturligt utrymme, som en strand, en sjö eller en skog.
- Ta ytterligare en minut att sitta och andas. Öppna ögonen när de fem minuterna är över.
Ett av de bästa sätten att koppla av och rensa sinnet är att få 8 timmars kvalitetssömn.
4
Gör djupa andningsövningar. Andningsövningar kan hjälpa till att minska din stressnivå och lugna ner dig. Sitt i ett lugnt utrymme, med ryggen rak, och prova övningen 4-7-8.
- Placera tungans spets mot dina övre framtänder. Andas ut genom munnen och gör ett whoosh-ljud. Stäng munnen och andas in genom näsan till fyra.
- Håll andan för att räkna med sju. Andas sedan ut genom munnen och ger ett whoosh-ljud till åtta.
- Andas in igen och upprepa cykeln ytterligare tre gånger för totalt fyra andetag. Se till att du alltid andas tyst genom näsan och andas ut med ett whoosh-ljud genom munnen.
- Fortsätt andningscykeln 5-10 gånger. Oroa dig inte om du känner dig svag efter att ha tränat denna andningsövning. Detta är en normal bieffekt och indikerar att du släpper ut stress och spänningar i kroppen.
5
Lyssna på lugnande musik. Avsluta din meditation genom att sätta på musik som lugnar och slappnar av. Leta efter blandningar online med lugnande musik, som en klassisk eller omgivande musikmix.
- Du kan också skapa din egen mix med musik som du tycker är lugnande och avkopplande.

Metod 2 av 3: ändra din miljö

1

Gå till en lugn plats i naturen. Det här kan vara din favoritbänk i en park nära ditt kontor, en lugn trädgård nära din skola eller en gräsbevuxen plats vid ditt hem. Ta bort dig själv från en kaotisk miljö och dra dig tillbaka till ett naturligt utrymme. Det har visat sig att vara omgivet av växter och natur kan skapa en lugnande effekt och hjälpa till att rensa ditt sinne.
2
Gör något aktivt, som att gå, springa eller vandra. Ett av de bästa sätten att koppla av är faktiskt att vara aktiv och träna. Faktum är att studier visar att regelbunden träning kan öka din energinivå och hjälpa dig att rensa ditt sinne. Att fokusera på en aktivitet som tar dig från en dålig dag eller en kaotisk miljö hjälper dig också att komma över eventuella negativa känslor du kan ha. Träna din kropp och vila ditt sinne.
- Gör minst 30 minuters konditionsträning eller korta 10-minuters utbrott av träning genom att gå eller springa.
- Gå en cykeltur eller vandra på din naturliga favoritplats eller på din favoritled.
Självvård genom massage, manikyr och ett långt bad kan alla göra underverk för att slappna av och rensa sinnet.
3

Tillbringa kvalitetstid med nära och kära. Ett annat sätt att koppla av är att spendera tid med familj och vänner. Gör en rolig aktivitet tillsammans, som en spelkväll eller bowling, ta en drink för att blåsa bort ånga, eller helt enkelt ha en vän för en kopp te. Att umgås med nära och kära är ett utmärkt sätt att förändra humöret och koppla av.
4

Läs en bok i ett privat utrymme. Sätt av tid för att gräva i en bra bok som du har velat läsa och dra dig tillbaka till ett lugnt utrymme. Att fördjupa dig i en bra bok kan ta dig från stress eller kaos i din vardag och ge dig tid till dig själv.

Metod 3 av 3: Använd egenvård

1
Öva mjuka yogaställningar. Övningar som är kontinuerliga och rytmiska, som promenader, simning, dans och yoga, är bra för att slappna av i hjärnan och kroppen. Dessa övningar involverar också flöde som rörelse, så du tvingas fokusera på en annan aktivitet snarare än din dåliga dag. Restorativ yoga hjälper din kropp att slappna av och återställa sig själv. Men du behöver inte gå till en yogakurs för att träna yoga. Istället kan du göra yoga i din stol vid skrivbordet.
- Lotus position är den traditionella platsen för meditation och den kan ändras så att du kan öva denna pose vid ditt skrivbord. Sitt bekvämt i din stol, med nacken och ryggraden rak och upprätt.
- Korsa benen så att du sitter korslagda i stolen. Lägg händerna på låren, handflatorna uppåt, med tummen och första fingrarna. Andas djupt genom näsan i 10-15 andetag.
- Inte bara kommer detta att lugna ditt sinne, denna ställning kommer också att frigöra stress i ryggraden från att sitta vid ditt skrivbord hela dagen.
- Du kan också prova en enkel avkopplande pose för att lugna dig. Korsa armarna och lägg dem på ditt skrivbord eller en plan yta. Vila huvudet på dina korsade armar och andas djupt. Stäng ögonen och håll den här positionen i 10-15 andetag.
Om du hellre vill ta en tupplur för att slappna av eller rensa tankar, håll dina tupplurar korta, mellan 10 och 30 minuter.
2

Skäm bort dig själv. Ta dig lite tid på dagen för att fokusera på dina behov och önskemål. Självvård genom massage, manikyr och ett långt bad kan alla göra underverk för att koppla av och rensa sinnet.
3
Få en god natts sömn. Ett av de bästa sätten att koppla av och rensa sinnet är att få 8 timmars kvalitetssömn. Gå och lägg dig vid din vanliga tid, stäng av all elektronik i sängen och fokusera på att stänga av dig så att du kan vila. Du borde vara väl utvilad och uppfriskad nästa dag.
- Om du hellre vill ta en liten tupplur för att slappna av eller rensa tankar, håll dina tupplurar korta, mellan 10 och 30 minuter. Detta förhindrar sömntröghet, det är när du känner dig grov och desorienterad efter en tupplur som pågår längre än 30 minuter.
- Den bästa tiden för en tupplur är vanligtvis på eftermiddagen före kl. 15.00. Detta är den tid på dagen du troligen kommer att uppleva sömnighet efter lunch eller en lägre vakenhet. Tupplur som tagits före kl. 15 bör inte störa din nattliga sömn.

Läs också: Hur ska man inte oroa sig för något?

Hur slappnar av och rensar sinnet?

Steg

Metod 1 av 3: öva djupandning och meditation

Metod 2 av 3: ändra din miljö

Metod 3 av 3: Använd egenvård

Frågor och svar

Kommentarer (9)

Läs också: