Hur man kopplar av innan en intervju?
Du kommer antagligen inte att kunna slappna av ordentligt innan intervjun förrän du känner dig förberedd för det!
Låt oss inse det, intervjuer är i sig stressiga. När du känner dig orolig frigör din kropp stresshormoner som adrenalin och kortisol, vilket kan göra det svårare för dig att tänka klart och presterar bra i din intervju. Det finns en mängd olika saker du kan göra för att hjälpa dig att slappna av inför en intervju, som inte bara hjälper dig att hålla dig lugn, sval och samlad, utan kommer också att hjälpa dig att tänka tydligare, känna dig mer självsäker och ge dig en bättre chans att ta emot dina intervjufrågor!
Metod 1 av 4: lugna dig ner
- 1Stäng ögonen och försök att rensa tankarna. Tänk inte på din intervju eller den stress du är under. Fokusera istället på hur du mår fysiskt och låt ditt sinne gå så tomt som möjligt under några ögonblick.
- Det är bäst att göra detta på en lugn plats, även om du kan öva på att fokusera på din andning nästan var som helst.
- Du kan till och med göra den här övningen i väntrummet strax före din intervju, även om du kanske inte vill stänga ögonen.
- 2Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Undvik ytlig andning så mycket du kan och håll ögonen stängda. Du vill inte bara fylla bröstet med luft, utan känna luften gå in genom näsan och hela vägen ner i magen.
- Det kan ta flera minuter för din andning att sakta ner och bli stadig.
- Om du har svårt att andas djupt kan det vara till hjälp att mentalt räkna till 5 med varje inandning (se till att du tar intag av luft varar hela 5 sekunder) och räknar ytterligare 5 med varje utandning.
EXPERTTIPSVilka är några metoder jag kan använda för att koppla av innan en intervju? Det är svårt att berätta för människor hur de kan koppla av eftersom vissa aktiviteter orsakar ångest för en och slappnar av för en annan. Några idéer övar meditation, stänger ögonen och fokuserar på andan, tar ett varmt bad och fokuserar på något annat. Hitta vad som fungerar för dig och håll fast vid det.
- 3Lyssna på din favoritmusik så att du kan lugna dig. Gå efter något lugnande eller upplyftande för att försäkra dig om att du har ett bra headspace precis innan intervjun. Undvik något melankoliskt och välj inspirerande låtar som fyller ditt huvud med positiv energi och spänning.
- Du kan också lyssna på podcaster eller tal som inspirerar dig.
- 4Stå rakt upp för en självförtroende. Att vara medveten om din hållning hjälper dig omedelbart att se mer säker och avslappnad ut, även om du inte känner dig så inuti. Stå eller sitt upprätt, lyft hakan och håll huvudet i nivå för att få en kraftposition. Kom ihåg att hålla armarna lösa och vid dina sidor.
- Försök att undvika att korsa armarna, vilket kan skapa en negativ atmosfär.
- 5Anländer till intervjun tidigt. Att ha bråttom får dig bara att känna dig mer oklar, så planera att komma tidigt. Du behöver inte ens ens gå in i byggnaden tidigt, men det hjälper att redan vara där. Försök att undvika att dyka upp till själva intervjun mer än 10 minuter för tidigt, eftersom detta kan få din intervjuare att känna sig pressad.
EXPERTTIPS Vilka är några metoder jag kan använda för att koppla av innan en intervju?
Metod 2 av 4: ge dig själv ett pep-talk
- 1Hitta en lugn plats där du kan prata med dig själv högt. Se till att du känner dig säker på att ingen kan höra dig. Du vill kunna tala med en säker och full röst, om möjligt.
- Stå framför en spegel om du kan hitta en på en plats där du kan vara ensam. Att titta in i en spegel gör att du kan prata direkt till dig själv.
- 2Adressera dig själv med namn, som om du pratade med någon annan. Avstånd från stress och självtvivel du känner för din intervju genom att prata med dig själv som en vän eller familjemedlem.
- Om du inte känner dig bekväm att adressera dig själv med namn, försök att använda ordet "du" i motsats till "jag" och "mig".
- 3Förklara för dig själv att du är beredd och kvalificerad för tjänsten. Påminn dig själv om att du är kapabel och väl förberedd. Att säga detta för dig själv hjälper dig att göra det verkligt i ditt sinne. Oavsett om du intervjuar för ett jobb eller annan befattning, påminn dig själv varför du är en bra kandidat och varför att välja dig skulle vara ett bra beslut för din intervjuare och deras organisation.
- Kom ihåg att tala högt, med en så säker och stark röst som du kan trolla.
- 4Påminn dig själv om tidigare framgångar. Lista upp saker du är stolta över som du har gjort tidigare. Om det finns några specifika prestationer som du är särskilt stolt över, fokusera på dem och berätta för dig själv hur bra du gjorde. Påminn dig själv om att du är samma person som utförde dessa saker, och att du är lika kapabel nu som du var under dessa tider.
- 5Berätta för dig själv att det bara är en intervju. Påminn dig själv om att det kommer att finnas andra möjligheter om du inte får den här. Att säga det högt hjälper dig att bekräfta detta i ditt sinne och ge dig en känsla av perspektiv, som om någon annan sa det till dig.
- Det kan också hjälpa till att påminna dig själv om att det är okej att vara nervös och att de flesta upplever stress innan en anställningsintervju. Försök att säga "Det är bara en intervju och det är bara nerver."
- 6Säg "jag kommer att göra bra" och "jag kan göra det" för dig själv. Upprepa dessa fraser så många gånger du behöver för att tro dem. Kom ihåg att andas djupt när du pratar, och försök att lägga så mycket styrka och självförtroende bakom dina ord som möjligt.
Du vill inte se ut eller verka trött under en anställningsintervju, så det hjälper definitivt att vara väl utvilad.
Metod 3 av 4: visualisera en framgångsrik intervju
- 1Kom i en bekväm position, antingen sittande eller liggande. Placera dig på ett lugnt ställe där det inte är troligt att du blir störd i 5-10 minuter, eller till och med längre om möjligt. Låt musklerna i kroppen slappna av.
- Om tid och bekvämlighet tillåter är det bäst att göra det i bekväma kläder som inte är begränsande.
- 2Andas fem djupt och stäng ögonen, låt ditt sinne slappna av. Tänk inte på intervjun på några ögonblick, om du kan. Rensa ditt sinne för alla detaljer du är orolig för och fokusera på att andas så djupt som möjligt.
- Om det tar mer än 5 djupa andetag för att bli bekväm, ta den extra tid du behöver och fokusera bara på din andning längre.
- 3Föreställ dig att vara i väntrummet och uppleva synen och ljuden. Fokusera ditt sinne på din intervju när du är bekväm och du har försökt tömma ditt sinne för ångest. Håll ögonen stängda och försök att uppleva omgivningen i väntrummet.
- Bilden av dig själv i väntrummet ska vara så sensorisk som möjligt. Snarare än att tänka på dina nerver och / eller gå igenom de frågor du kan ställas, föreställ dig kläderna du har på dig, hur du sitter och rummet runt dig. Finns det andra människor i rummet? Hur ser de ut? Är stolen du sitter på bekväm?
- 4Föreställ dig att intervjuaren kommer ut för att hälsa på dig och skakar hand. Tänk dig att de ler varmt mot dig när du skakar hand med förtroende och presenterar dig själv. Om du vet vem din intervjuare kommer att vara, kan du föreställa dig deras ansikte och kläder och tonen i rösten när de välkomnar dig till intervjun.
- 5Visualisera dig själv att gå in i rummet och sitta ner med säkerhet. Återigen, föreställ dig de sensoriska detaljerna i rummet. Föreställ dig färgen på väggarna, intervjuarens skrivbord och vilken position du sitter i.
- Försök att inte tänka på dig själv som en passiv observatör. Föreställ dig inte bara vad intervjuaren säger till dig när du sätter dig ner, utan hur du kommer att svara, säker på att du är en bra kandidat och väl förberedd.
- 6Tänk på de frågor du kommer att ställa och svara på dem i ditt sinne. Visualisera framgång. Föreställ dig själv att du svarar säkert på varje fråga med ett leende, eftersom konversationen flyter naturligt. Du känner dig stark, stolt över dina prestationer och förberedd för varje fråga du får.
- När du visualiserar din intervju, tänk på intervjuaren som en allierad snarare än en fiende. De försöker inte fånga dig med en fråga du inte är beredd på, och de är engagerade och intresserade av dina svar.
- 7Föreställ dig att du lämnar intervjun och säger att det gick bra. Tänk dig själv tacka intervjuaren för deras tid när du står upp, skakar hand och lämnar rummet lika tryggt som du gick in. Du har gjort vad du tänkte göra. Intervjun gick bra och intervjuarens beslut är ur dina händer.
- Om du är ensam, säger "Det gick bra" eller "Jag gjorde ett bra jobb" högt kan hjälpa ditt sinne och kropp att bearbeta träningen och uppleva känslan av nöjdhet och framgång.
Fokusera ditt sinne på din intervju när du är bekväm och du har försökt tömma ditt sinne för ångest.
Metod 4 av 4: förbered dig före intervjun
- 1Undersök företaget i förväg. Du kommer antagligen inte att kunna slappna av ordentligt innan intervjun förrän du känner dig förberedd för det! Kör en snabb sökning online och bekanta dig med företaget. Kolla in deras hemsida, lära dig mer om deras tjänster och produkter, ta reda på deras uppdrag och läs eventuella senaste pressmeddelanden.
- Försök att införliva denna kunskap i dina svar under intervjun. Du kan till exempel prata om hur du är imponerad av en viss produkt eller företagets övergripande kultur.
- Det kan också bidra till att läsa den platsannons så att du har en full förståelse av vad arbetet medför.
- 2Iscensätta en träningsintervju och repetera några av dina svar. Du kan inte veta säkert vad du kommer att bli tillfrågad under intervjun, men det är säkert att anta att du kommer att bli tillfrågad om din tidigare erfarenhet och varför du tycker att du passar bra för jobbet. Be en vän eller familjemedlem hjälpa dig att arrangera en mock-intervju så att du kan öva på vad du vill säga och hur du vill säga det.
- Kom med en lista med möjliga frågor så att du kan förbereda dig för dem. Du kan också gå igenom ditt CV och försöka förutse vad din potentiella arbetsgivare kommer att fråga dig om.
- 3Sikta på en naturlig, konversativ ton medan du tränar. Var noga med att arbeta med svar som känns konversativa och naturliga. Du vill definitivt inte ge intryck av att du reciterar något som du har memorerat. Försök att komma ihåg att i slutet av dagen har du en konversation med någon om din karriär. Titta på dem, prata med säkerhet och le.
- Kom ihåg att en intervju inte är ensidig - du bör också förbereda några vänliga frågor.
- 4Få gott om vila natten innan intervjun. Du vill inte se ut eller verka trött under en anställningsintervju, så det hjälper definitivt att vara väl vilad. Få åtminstone en hel natts sömn kvällen före intervjun. Om möjligt, få extra vila i flera dagar före intervjun. Att vara utvilad säkerställer att du kommer att kunna tänka klart och vara högst upp i ditt spel.
Läs också: Hur hanterar man svår ångest?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
