Hur ska jag vara stilla under en lång tid?
Multitasking, dagliga krav och ständiga distraktioner i livet som kräver kontinuerlig rörelse är förmodligen anledningarna till att du ofta har svårt att vara stilla under en lång tidsperiod.
Multitasking, dagliga krav och ständiga distraktioner i livet som kräver kontinuerlig rörelse är förmodligen anledningarna till att du ofta har svårt att vara stilla under en lång tidsperiod. Oavsett om det är en förkortad uppmärksamhet eller behovet av att upprätthålla en hög aktivitetsnivå i en snabb miljö, har oförmågan att vara stilla blivit en utmaning för dig. Den goda nyheten är att med en fokuserad ansträngning på din kropp och själ finns det steg du kan vidta för att hjälpa dig att slå dig ner och vara stilla under en lång tidsperiod regelbundet.
Metod 1 av 2: stilla din kropp
- 1Ställ in en viss tid för att vara stilla. Det kommer alltid att finnas en lång lista med saker att göra som kan kräva din omedelbara uppmärksamhet; Det är dock viktigt att du skapar en period av oavbruten tid när du avstår från någon aktivitet som förskjuter ditt fokus från att vara helt stilla.
- Tidiga morgnar fungerar vanligtvis bra eftersom du inte har börjat din dagliga rutin, och sannolikheten för att huset fortfarande är tyst är större.
- Sent på kvällen är ett annat alternativ eftersom ditt sinne börjar slå sig ner och din kropp börjar slappna av, främst för att du har gjort alla saker som du var tvungen att göra för dagen.
- 2Välj en bestämd plats där du kan gå och vara helt still. Du bör ha ett särskilt område där du åker som är fritt från buller och yttre distraktioner.
- Ett lugnt utrymme i ditt hus som är skilt från de andra områdena i ditt hus fungerar.
- Att parkera och sitta i bilen på ett lugnt ställe är ett annat alternativ.
- Överväg att åka på en reträtt, där du kan ha en längre period av fred i flera dagar.
Överväg att åka på en reträtt där du kan ha en längre fredstid i flera dagar. - 3Bli bekväm och avslappnad. När du väl har bosatt dig i ditt utsedda område bör du bli helt bekväm. Se till att din kropp är i en bekväm position som du kan hålla under en rimlig tid.
- Om det behövs, ta några minuter att sträcka lätt för att frigöra muskelspänningar i kroppen.
- Att ta några djupa andetag är en vanlig avslappningsteknik, som ökar syrenivån i hjärnan, så att du kan slappna av bättre.
- 4Håll din kropp för stillhet. Inledningsvis kan du vara lite rastlös eftersom kroppens natur är sådan att så fort du säger att den ska vara still, ger den dig hundratals skäl till varför den ska röra sig. Skicka ett internt meddelande till din kropp att det är dags att upprätthålla stillheten. Även om du måste välja den bästa hållningen för dig själv, finns det några rekommenderade tekniker som hjälper dig att placera din kropp för stillhet.
- Du kan välja att sitta på golvet, sitta i en stol, knäböja på golvet eller ligga ner. Om du väljer att sitta i en stol, se till att du sitter upprätt med huvudet, nacken och överkroppen inriktad. Din underkropp ska också vara i en bekväm position. Om du sitter på golvet hjälper det dig att korsa benen om du kan.
- Att lägga händerna på knä eller lår fungerar vanligtvis bra.
- Berätta för din kropp att den kommer att sitta stilla och helt orörlig förutom andning oavsett vad.
- 5Blunda. Även om vissa människor har det lättare att hålla ögonen öppna, genom att stänga ögonen förhindrar du dig själv från att titta runt och bli lätt distraherad av din miljö.
- Att stänga ögonen begränsar potentialen för starkt ljus för att hålla hjärnans aktivitet stimulerad.
Se till att din kropp är i en bekväm position som du kan hålla under en rimlig tid.
Metod 2 av 2: tysta ditt sinne
- 1Rensa dina tankar. När du väl är i en bekväm och avslappnad position och har ställt din kropp för stillhet måste du rensa dina tankar och släppa allt mentalt prat. Det misslyckas aldrig; när du sitter still, tenderar aktiviteten i ditt sinne att öka. Därför måste du tygla igenom de distraktiva tankar som börjar översvämma dig.
- Du kan börja med ett uttalande som "Jag är inte orolig för någonting just nu. Jag vill bara ha en stund utan onödiga tankar." Men du kan behöva upprepa detta uttalande några gånger medan du tar djupa andetag.
- Varje gång ditt sinne börjar vandra, försök att räkna ner mentalt.
- 2Fokusera på att helt enkelt andas. Att vara medveten om hur du andas hjälper dig att slappna av och vara still. Att vara uppmärksam på hur du andas hjälper dig också att gradvis börja koncentrera dig.
- Lyssna på din andedräkt.
- Andas in och andas ut naturligt.
- Försök inte att manipulera ditt andningsmönster.
- Låt dig själv känna luften rör sig in och ut ur näsan.
- 3Låt saker gå. Undvik att oroa dig för allt du behöver göra den dagen eller nästa dag. Och låt inte ditt sinne glida in i minnen från det förflutna eller tankar om framtiden.
- Var närvarande i ögonblicket. Genom att öva medvetenheten om din stillhet kan det hjälpa dig att förbli still.
- Om du hör ett störande ljud, försök bara att snabbt fokusera på din andning.
- När en fysisk känsla kommer, t.ex. klåda, försök att undvika att svara på den medan du är stilla.
Att vara still under en lång tidsperiod kräver övning och viljestyrka, så ge inte upp om du har svårt att sitta stilla de första gångerna du försöker. - 4Träna ditt sinne att visualisera något som är still eller en bild som vanligtvis är förknippad med fred. Att ha ett objekt att koncentrera sig på kan hindra dig från att vandra. Till exempel ett vattenfall, en strand eller ett träd, och försök att bara fokusera på det. Målet är att låta ditt sinne uppnå avslappnad medvetenhet.
- Att ha en bild av en lugn miljö kan vara till hjälp.
- Att låta dina sinnen komma in i din visualiseringsupplevelse fungerar också.
- Att vara stilla under en lång tid kräver övning och viljestyrka, så ge inte upp om du har svårt att sitta stilla de första gångerna du försöker.
- Ju mer du tränar din kropp för att vara still, desto mer naturligt blir det för dig.
- Om du börjar känna någon belastning på nacken och axlarna, se till att du placerar dig själv.
- Om du börjar känna dig obekväm eller upplever stress på dina muskler, gör de nödvändiga justeringarna av din hållning.
Frågor och svar
- Kan jag stå istället för att sitta ner?Du kan, men det kommer att bli mycket svårare för dina muskler att göra det.
- Kan du ge mig tips om att stå stilla i ett par timmar?Kom i bekväma kläder så att du inte behöver fidla och gör dig lugn innan den här aktiviteten. Innan du måste stå stilla, äta, använda toaletten och se till att du inte har andra saker att göra.
- Vad sägs om att hålla stilla när jag är obekväm?Om du vill stanna så är det bra men det är också OK att flytta till en bekväm position. Detta är en övning för att rensa ditt sinne som är svårt att göra när du är obekväm.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
