Hur hanterar man en existentiell kris?
För att hantera en existentiell kris, börja med att umgås med andra för att bekämpa ensamhetskänslor. Försök gå på bio eller middag med vänner och se om det hjälper dig humör. Om du fortfarande känner dig upprörd, kontakta en vän eller familjemedlem och berätta för dem att du kan använda en bra lyssnare. Du kan också använda en existentiell kris för att omvärdera områden i ditt liv som du kan vara missnöjd med. Om till exempel din kris utlöses av att du känner dig missnöjd med ditt jobb, överväga sedan realistiska mål för att sakta övergå till en ny position. Om du vill lära dig hur du rengör din omgivning som ett sätt att lugna ditt sinne, fortsätt läsa!
För att hantera en existentiell kris, börja med att umgås med andra för att bekämpa känslor av ensamhet.
En existentiell kris kan drabbas plötsligt, eller så kan den vara resultatet av mycket ångest. Om du börjar undra över meningen med livet och ifrågasätta var du passar in, upplever du sannolikt en existentiell kris. Att hantera en kris av denna typ kräver att du påminner dig själv om allt du har för dig. Du måste motstå önskan att isolera dig och istället nå ut till andra.
Metod 1 av 3: utvärdera din kris
- 1Identifiera dina krisutlösare genom att undersöka dina senaste handlingar och tankar. Det är mycket troligt att ett visst ögonblick eller en händelse fick dig att känna att du befann dig i kris. För vissa människor kan detta vara ett möte i ditt arbete som inte går som du planerat. Eller du kanske har haft en härlig parmiddag som påminde dig om hur mycket du vill ha en partner.
- Att känna till dina triggers låter dig planera att undvika eller motverka situationer som kan driva dig i kris. Du kan till exempel planera gruppsamlingar istället för middagar där du kommer att känna dig som ett tredje hjul.
- Utlösare kan inkludera stora livshändelser, som att en nära och kära dör, att förlora ditt jobb eller att få en skilsmässa.
- 2Vet när du bara ska lämna ditt krismoment i fred. Du kan vara den typ av person som har en serie av existentiella kriser och faktiskt trivs av dem. Eller åtminstone kan de passera utan att verkligen störa ditt mentala tillstånd så länge. Se om du kan urskilja ett mönster för dina krisögonblick och experimentera med vad som händer om du bara ignorerar det och går vidare.
- Om du känner dig överväldigad av negativa tankar kan du behöva vidta åtgärder. Att prata med en terapeut kan vara en bra start.
- 3Skapa en mental katalog över de människor som älskar dig. Sitt ner och tänk på alla människor du har haft kontakt med under ditt liv. Identifiera de människor som du anser vara vänner och familj. Utanför den kategorin, skilj ut de människor som du vet verkligen älskar dig. Gör denna övning ofta så ser du hur utökat ditt supportnätverk faktiskt är.
- Bedöm inte den slutliga kategorin baserat på hur många som hamnar där. Fokusera istället på kvaliteten på dessa positiva känslor.
Hur uppmuntrar jag människor i en existentiell kris att söka råd? - 4Föreställ dig att en av dina idoler ger dig råd. Tänk på någon du beundrar, även om du aldrig har träffat dem. Tänk dig sedan att berätta för dem hur du mår och vad de skulle säga som svar. Detta är ett utmärkt sätt att ge dig själv råd, men i en mer fristående mening.
- Du kan till exempel uttrycka dina bekymmer för den imaginära Oprah Winfrey och gissa vad hon skulle säga dig att göra.
- 5Gräva djupare bortom problemets yta. Det är när prata saker med en annan person verkligen kan hjälpa. Du kanske tror att du är deprimerad över en viss händelse som ägde rum den dagen, men det är sannolikt en mycket större fråga. Fortsätt fråga dig själv: "Vad stör mig mer?"
- Som förälder kan du till exempel inte bara bli frustrerad över den ständiga tvättströmmen hemma, utan också oförmågan att spendera tid med dina vänner lika lätt som du gjorde innan du fick barn.
Metod 2 av 3: flytta fokus från din smärta
- 1Tvinga dig själv att gå ut och spendera tid med andra människor. När du upplever en kris är det sista du vill göra att umgås med andra. Men det är precis vad du behöver göra. Kanske börja smått genom att se en film och sedan bygga upp till ett socialt möte.
- Att vara runt andra människor hjälper dig att hålla dig upptagen och bekämpa ensamhetskänslorna.
- Undvik att jämföra dig själv med andra när du går ut. Detta kan göra att du mår sämre.
- 2Använd krisen för att lära dig vad du vill förbättra i ditt liv. En existentiell kris kan indikera att du är missnöjd eller frustrerad över en viss del av ditt liv. Försök att tänka på vad orsaken till din kris var och se om du kan hitta sätt att förbättra det elementet i ditt liv.
- Om du till exempel känner dig fast i ett återvändsgrändjobb kan det vara ett tecken på att du måste få ett nytt jobb. Sätt upp hanterbara mål för dig själv, som att lära dig en ny färdighet eller ansöka om ett visst antal jobb varje vecka.
- Om du är osäker på vad du ska göra, överväger du att prata med en vän eller en mentalvårdspersonal.
- 3Ta bort fokus från dig själv och placera det på andra. När du befinner dig mitt i en existentiell kris kan det kännas som om du är ensam i världen med dina problem. För att ta dig själv ur denna inställning, gå ut och uppmärksamma andra människor. Försök se om du kan identifiera ett problem de har och hur du kan hjälpa till.
- Förutom att sätta dina problem i perspektiv, kommer det att hjälpa dig att känna dig lycklig att hjälpa andra.
- Om du till exempel ser någon av misstag släppa några saker på golvet i en butik, kan du rusa över och hjälpa dem att plocka upp dem.
Vad ska jag göra om jag vill dö tidigare än jag borde på grund av en existentiell kris? - 4Sluta jämföra dig själv med andra. Det här är en väg som bara kommer att leda till negativitet och kriser, för någon annan kommer alltid att se ut att ha den bättre än du. Om du tycker att du tänker avundsjukt på den kändis eller kollega, berätta för dig själv "nej." Tvinga dig själv att tänka på vad du faktiskt har gemensamt med den personen.
- Till exempel, istället för att vara avundsjuk på att en kollega får ta en skidsemester, fokusera på det faktum att de tycker om att vara utomhus som du.
- 5Städa upp ditt rum och din omgivning. En kaotisk eller smutsig miljö kan hjälpa till att ge ilska, negativa känslor. Ta hand om ditt utrymme genom att organisera, moppa, dammsuga och rengöra det. Du kan till och med gå ut och köpa en ny möbel för utrymmet.
- Bjud in andra människor för att hjälpa dig att organisera. Detta minskar också möjligheten till ensamhet.
Metod 3 av 3: Få hjälp utifrån
- 1Prata med en vän eller familjemedlem. Nå ut till någon som du litar på och som håller allt du säger konfidentiellt. Möt sedan med dem på en lugn plats där du inte kommer att bli störd. Berätta för dem hur du mår, vara så beskrivande och detaljerad som möjligt. Påminn dem om att du inte nödvändigtvis letar efter råd, bara någon att lyssna på.
- Du kan till exempel säga "Jag har inte känt mig bekväm med mitt karriärliv under de senaste sex månaderna."
- 2Kontakta en terapeut. En allvarlig existentiell kris kan ibland gå in i känslor av ångest eller depression. Om du är orolig för att detta kan vara din situation, kontakta din primärvårdsläkare för terapihänvisning. Många terapeuter erbjuder ett gratis första besök eller reducerade priser för att motverka kostnaden.
- Detta är ett särskilt bra alternativ om du känner att du inte har någon i ditt liv att lufta dina tankar med.
- 3Delta i en supportgrupp. En terapeut kan också rekommendera en stödgrupp som syftar till att rikta in sig på allt som verkar leda till dina känslor av kris. Gruppen kan träffas varje vecka eller till och med månadsvis. De flesta grupper samlas på ett centralt, tillgängligt ställe, såsom ett sjukhus eller samhällscenter.
- Till exempel, om dina kriser verkar härröra från förlusten av nära och kära, kan en sorggrupp vara till hjälp.
Du kan också använda en existentiell kris för att omvärdera områden i ditt liv som du kan vara missnöjd med. - 4Ring en hotline eller räddningstjänst om du tänker på självskada. Om din kris fördjupas till den punkt där du känner dig hopplös eller om du överväger att skada dig själv, fortsätt och ring en hotline för förebyggande av självmord. Detta ger dig en chans att prata igenom dina känslor med en utbildad professionell. Alternativt kan du också nå direkt till räddningstjänsten i ditt område för hjälp.
- I Europa kan du till exempel ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
- Att ta väl hand om din kropp kan hjälpa till att öka dina känslor under stunder av existentiell kris. Se till att dricka mycket vatten och äta hälsosam mat.
- Ibland kan det vara så enkelt att gå bortom en kris som att titta på en rolig film eller gå ut till en komediklubb. Skratt kommer ofta att lindra ditt humör.
- Använd inte alkohol eller droger för att bedöva dina känslor under en existentiell kris eller när som helst för den delen. Missbruk av dessa ämnen skapar bara ytterligare problem för dig att ta itu med.
Frågor och svar
- Har du några förslag för att skaka bort negativa känslor och tankar om livet och existensen?Stanna och utvärdera vad du inte gillar och ignorera föreställningen att du inte kan ändra det. Gör sedan allt du kan tänka dig för att ändra det. Att veta att du har gjort skillnad i situationen eller gjort ditt bästa är ofta tillräckligt för att få acceptans. Det hjälper också att tänka det konkreta principer, istället för abstrakta. Koncentrera dig till exempel på en viss instans när du hjälpte någon i nöd.
- Vad händer om jag är rädd för att förlora min mamma för att jag älskar henne så mycket? Jag förstår inte hur jag ska släppa det.Varför spendera tid på att vara rädd för vad som verkligen kommer att hända? En dag kommer vi alla att dö. Men på alla andra kommer vi inte att göra det. Försök inte spendera de andra dagarna i skuggan av förlust. Försök att spendera dem positivt, ha kul, spela ett praktiskt skämt på din mamma och skratta åt det tillsammans. Du behöver inte släppa rädslan för att förlora henne - det är en naturlig känsla som kommer när vi är nära någon. Men medan du är rädd, ha också lite kul. Och säg till henne att du älskar henne.
- Vad betyder siffran 42? Många säger att meningen med livet är det exakta antalet, men varför?Det är från "The Hitchhiker's Guide to the Galaxy", en samling komiska science fiction-verk av Douglas Adams. En superdator ombads att beräkna svaret på livet, universum och allt. Efter sju miljoner år kom datorn med svaret "42".
- Varför har jag så många existentiella kriser?Existensiella kriser orsakas ofta av otillfredsställande omständigheter, maktlöshet eller tristess. Det kan också orsakas av psykisk sjukdom, särskilt depression, som ofta berövar en av upplevelsen av mening. Det är tillrådligt att göra en inventering av de kriser du har haft och försöka hitta ett gemensamt element, en aspekt eller ett sammanhang som de alla eller mest delar. Om du behöver hjälp är terapeuter utbildade i att räkna ut den här typen av saker.
- Hur kan jag gå vidare från någon som känslomässigt har ärrat mig?Du går inte nödvändigtvis vidare - snarare lever du livet och slutar känna ånger för det förflutna, acceptera det bara och med tiden blir det lättare. Var inte rädd för att låta någon annan i ditt liv heller. Fortsätt inte stanna kvar om den här personen påverkar ditt dagliga liv, för i slutändan är din lycka det viktigaste i alla situationer.
- Behöver jag sluta gå i skolan på grund av ångest?Nej, du bör inte sluta gå i skolan på grund av ångest. Du bör göra ditt bästa för att upprätthålla ett normalt och produktivt liv medan du arbetar för att övervinna din ångest. Att vara runt människor kan också vara bra för dig. Se Hur man övervinner ångest om du behöver hjälp.
- Hur uppmuntrar jag människor i en existentiell kris att söka råd?Om ögonblicket verkar lämpligt, berätta om din egen erfarenhet av en sådan kris och hur du svarade. Erbjud dock inte det som råd eller grävling personen - berätta det som en historia och låt dem tänka på det. Erbjud dig också att vara där för allt som personen behöver.
- Vad ska jag göra om jag vill dö tidigare än jag borde på grund av en existentiell kris?Om du har självmordstankar kanske du vill söka professionell hjälp från en rådgivare eller terapeut. Alla kommer att dö en dag, men du har evigheten att vara död, så lev för nu. Få ut det mesta av den tid du har.
- Hur hanterar jag mina hjältar som visar sig vara riktigt hjältar? De förkroppsligade de värderingar som formade min tro, och det är förödande att ta reda på att de inte är riktigt vad de verkade.En dag (kanske redan) kommer någon att se upp till dig, och de kan också bli förstörda när de inser att du bara är mänsklig och aldrig kan uppfylla deras förväntningar. Om det var en filosof du såg upp till, betona det inte. Det faktum att de förverkligade ett vackert och fridfullt ideal och aldrig helt nådde det borde bara fylla dig med medkänsla, för du vet hur illa de ville ha det om deras hängivenhet och idealisering av det fick dig att vilja det också. Även om deras förkroppsligande var ouppriktig, var det inte formandet av din tro. Var tacksam.
- Vad kan jag göra om jag inte kan lindra min ångest?Acceptera att du är orolig och bara andas medan du upplever hur det känns att vara orolig på ett förkroppsligt sätt (dvs tänk inte på hur du känner, bara känna). Du kan också prova djupa andningstekniker eller till och med yoga för avkoppling. Om ingenting verkar fungera är det inget fel med att nå ut till en terapeut för att få ytterligare verktyg.
Obesvarade frågor
- Hur vet jag om min familj bryr sig om mig? Vad gör jag om alla undviker mig?
- Vad gör jag om jag känner att allt jag gör är meningslöst eftersom alla ändå kommer att dö ändå?
Kommentarer (20)
- Tack. Jag behövde det här.
- Allt i artikeln hjälpte!
- Jag fick reda på några mycket praktiska sätt att hantera en existentiell kris.
- Tack för dina ärliga och konkreta förslag med fantastiska illustrationer av vad vi kan göra för att fortsätta och stiga till högre höjder under tider när vi känner oss låga. Jag kommer starkt att rekommendera detta till dem som upplever liknande känslor.
- Att bara se vad jag känner ordas och veta att andra känner detsamma. Att bara läsa orden omdirigerade också mina tankar, även om ämnet var detsamma.
- Den övergripande presentationen är till hjälp.
- Varningarna hjälpte mig att inte fatta några farligt drastiska beslut.
- Det hjälper bara att veta att andra människor har samma typer av problem, frågor och svar.
- Perspektiven i den här artikeln hjälpte mig att gå tillbaka från mig själv och inte vara så överväldigad av mina känslor. Jag känner mig mindre frustrerad över att inte ha omedelbara svar, liksom mindre stressad över tid och förändring.
- Att gå tillbaka, titta på helheten, inte bry min man och räkna mina välsignelser är allt bra råd.
- Alla stegen hjälpte mig faktiskt.
- Tack, kampen fortsätter.
- Slutligen några praktiska råd.
- Det var viktigt genom att det berättar för oss att försöka ha glädje i saker vi gillar att göra.
- Jag går ofta igenom existentiella kriser så jag är glad att ha något sätt att bekämpa det nu.
- Att bara höra stegen högt och veta att andra människor förstår mina problem hjälper mycket. Inte mycket annat.
- Jag tror att jag vet att det inte finns någon yttre mening med livet, men jag antar att jag inte vet det riktigt. Att fråga mig själv om jag upptäckte att livet hade mening, hur skulle / skulle mitt liv kunna se ut kan vara till hjälp för mig på lång sikt. Tack för en bra artikel.
- Jag älskar den allmänna positiviteten i tonen i denna artikel. Det hjälper mig att bekämpa mina racingtankar och övertänkande, vilket gör att jag känner mig lite hoppfull om framtiden.
- Personen som pratade om att inte tänka för mycket efter en viss tid var bra.
- Vet du vad? den här artikeln är bra som den är.:)
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
