Hur förlåter du dig själv efter att ha skadat någon?
Det kan vara svårt att klara sig efter att du har skadat någon, men om du ber om ursäkt och hittar sätt att läka blir det lättare att förlåta dig själv. Om du inte har gjort det ännu, ta ansvar för dina handlingar. Medan du kan be om ursäkt för text, är det bäst att gottgöra personligen. Berätta för dem vad du är ledsen för och hur du planerar att förbättra dig i framtiden så att de vet att du menar det du har sagt. Du kan också fråga dem vad du kan göra för att kompensera dem. Till exempel, om du missade ett datum, fråga om du kan behandla dem till middag en annan dag. Kom ihåg att ingen är perfekt, och att göra ett misstag gör dig inte till en fruktansvärd person. Om du vill lära dig hur du frivilligt hjälper dig att må bättre, läs vidare!
Hur hanterar jag skulden att skada någon när det var ett skämt?
Du kanske känner dig skyldig eller har ånger för att du skadar någon. Även om det är viktigt att ta ansvar för dina handlingar, kom ihåg att ingen är perfekt. Försök att gottgöra och be om förlåtelse. Om en ursäkt misslyckas, hitta sätt att läka dina negativa tankar och känslor. Detta kommer att innebära att man först bedömer dessa negativa tankar. När du förstår orsakerna till dina handlingar kan du hitta större lättnad. Efter en svår tid i ditt liv, kom ihåg att hålla människorna du litar på nära. Vet att förlåtelsen börjar med dig.
Del 1 av 3: utvärdering av situationen
- 1Ta ansvar för dina handlingar. Om du känner skuld eller ånger för det du har gjort, är du förmodligen medveten om att du hade något ansvar för att skada någon. Det är bra att ha dessa känslor eftersom det betyder att du känner igen dina egna misstag. Att lära sig att förlåta sig själv innebär en vilja att förändras och släppa taget.
- Säg högt, "Ja, det gjorde jag", eller "Jag tar ansvar för det jag gjorde."
- Var öppen med någon du litar på om dina handlingar. Detta kan vara ett privat möte en-mot-en med en familjemedlem eller vän.
- Låt oss till exempel säga att du ignorerade din bästa vän som gick igenom en riktigt svår tid med sin familj eftersom du ville tillbringa helgen med din nya pojkvän. Du ignorerade hennes samtal eller texter i två dagar, och nu känner du dig skyldig. När du pratar med henne, säg, "Jag är ledsen att jag inte var där för dig. Jag inser nu att det var fel att ignorera dina samtal och inte berätta vad jag gjorde."
- 2Utvärdera dina motiv för ditt beteende. Tänk på skälen till varför du agerade som du gjorde. Var du upprörd över personen eller dig själv? Fylldes dina behov eller uppfylldes inte den person du skadade? Att utforska ditt beteende hjälper dig att gå vidare.
- Överväg att skriva om dina motiv som ett sätt att öppna dig för dina känslor och beteende.
- Låt oss till exempel säga att du ljög för din betydande andra. Du kände att du ville skydda dem, men i stället skada dem värre. Har du svårt att prata med din partner? Tänk på dina egna handlingar i situationen.
- 3Identifiera dina värderingar och övertygelser relaterade till den person du skadar. Känner du att andra har stora förväntningar på dig? Har du höga förväntningar på dig själv? Tänk på hur din familj, vänner och omgivning har påverkat dina värderingar och beteenden.
- Låt oss säga att du ville umgås med den nya grupp av vänner som utesluter en nära vän till dig. Din nära vän får reda på att du valde att umgås med en massa andra människor som aktivt utesluter henne. Du känner att du hamnar mellan en uppsättning vänner och din bästa vän.
- Om du känner dig pressad av andra att göra ett val mellan dina vänner, tänk på vad som verkligen betyder något för dig. Är du villig att ge upp en god vän för de andra vännerna?
Oavsiktligt skadar någon skadar fortfarande någon.
Del 2 av 3: söka förlåtelse
- 1Acceptera dina misstag. Accept kan vara svårt, men det hjälper dig att läka. Kom ihåg att ingen är perfekt. Ibland skadar vi andra av misstag och andra avsiktligt. I stället för att undertrycka eller ignorera det du känner, se acceptans som en form av katarsis.
- Låt oss till exempel säga att du hade en riktigt hektisk dag på jobbet och glömde att du hade planer på att träffa din syster efter jobbet. I sista minuten är du fast i att hjälpa ditt företag med något och glömde helt bort dina planer med din syster. Du glömmer att kolla telefonen tills två timmar efter det datum / den tid du planerade att träffa henne. När du inser vad som har hänt ringer du till din syster. Ta äganderätten till ditt misstag. Och planera att planera om hon är villig.
- När du har negativa tankar om dig själv och vem du skadar, berätta för dig själv: "Jag accepterar mina misstag. Jag har lärt mig av dem."
- Om du känner dig skyldig över vad du gjorde uttrycker du redan en mycket ärlig känsla - känslan av att du inte är perfekt.
- Ta denna känsla till hjärtat och undvik att upprepa dina misstag. Fortsätt inte att skada någon vad du vet att det är fel.
- 2Tro på dig själv. Du är inte automatiskt en dålig person för att skada någon. Ibland slutar vi skada andra för att vi kände oss skadade. Känner du att du har skadats?
- Öva självkärlek. Ta dig tid att reflektera över vem du är och vem du vill vara. Ta dig tid från stress, arbete, skola och liv.
- Tänk på tre saker som du älskar om dig själv. Fokusera på aspekter av din personlighet. Genom att titta på dina styrkor kan du komma ihåg vilka bra saker du har att erbjuda.
- 3Be om förlåtelse. Det här kan verka enkelt, men ofta kan det vara svårt om personen skadas, inte pratar med dig och undviker dig. Antag inte att ordet "Jag är ledsen" kommer att fixa saker. Det kan ta tid för någon att tro eller lita på dig.
- Ber om ursäkt personligen om möjligt. Se om det finns ett sätt att prata med dem en-mot-en snarare än offentligt. Om personligen inte är möjligt är ett telefonsamtal det näst bästa.
- Undvik att be om ursäkt via chatt, sms eller e-post. Denna form av kommunikation kan skeva saker och göra det svårare att vara direkt och stödjande om de fortfarande känner sig skadade. Till exempel, istället för att smsa fram och tillbaka med en vän du har skadat, be att prata med henne en-mot-en nästa gång du ser henne. Ursäkten kommer att vara mer äkta och rak när den görs personligen.
- Överväg att ge dem lite tid att återhämta sig innan du pratar med dem om vad som hände. Försök inte lappa upp saker om personen är chockad eller stressad. De kan ha svårt att lyssna på din ursäkt.
- Fråga personen om det finns något du kan göra för att kompensera dem. Om du till exempel missade ett middagsdatum, erbjud dig att ta ut dem vid ett senare tillfälle - din behandling.
- Om saker och ting fortsätter att vara steniga mellan dig och personen du har skadat, överväga att skriva ett tankeväckande och ursäktande brev. Tänk på vad du vill säga och varför innan du bara skriver och skickar det. Tänk på brevet som ett sätt att släppa skadan, snarare än att försöka tilldela skulden. Men förvänta dig inte att brevet kommer att göra allt rätt igen.
- Lyssna på vad personen säger. Efter en ursäkt är det lätt att vilja höra ett omedelbart "Du är förlåtet", men det här är personens möjlighet att få det ont från bröstet. Det mest kärleksfulla du kan göra är att lyssna med empati och inte bli defensiv. Ge den andra personen tid att verkligen lufta ut det om det är vad de behöver.
- 4Lär av dina misstag. Alla gör misstag vid ett eller annat tillfälle. Det är ett faktum i livet. Medan vissa misstag är under vår kontroll, andra inte. Ta initiativ när du har skadat någon på grund av dina egna handlingar och misstag. Även om du inte kan ta tillbaka det förflutna, betyder det inte att historien kommer att upprepa sig själv.
- Prata med andra som du litar på om vad du gjorde och hur du känner efter att ha skadat någon. Få perspektivet för någon som inte nödvändigtvis har en emotionell investering i situationen. Ett objektivt utseende ur en utomstående synvinkel kan hjälpa.
- Till exempel, istället för att fråga en gemensam vän om råd om en annan vän du har skadat, fråga dina föräldrar, ett äldre syskon eller någon du litar på och som inte har ett nära förhållande till din vän som du har skadat.
- Tänk på vad du kan göra bättre nästa gång. Tänk på de olika sätten som du kunde ha hanterat situationen bättre.
Hur förlåter jag mig själv för att ha fuskat på min man och lämnat honom?
Del 3 av 3: hitta sätt att läka
- 1Skriv om dina känslor. Att släppa dina känslor av skuld, ånger och självhat kan hjälpa dig att slutligen släppa taget. Att bara sätta penna på papper kan göra det lättare att se vad du vill, vem du vill vara och hur du hoppas kunna gå vidare. Du behöver inte oroa dig för stavning, grammatik eller till och med vettigt när du journaliserar. Tänk bara på det som ett sätt att ta reda på vad du känner, vilket kan vara rörigt.
- Journal om händelsen och vem du skadar. Tänk på andra liknande händelser som har hänt nyligen och deras konsekvenser. Omvänt, skriv också om vad du vill göra för att göra det bättre. Fokusera på saker som du tror att du förändrar om dig själv.
- Skapa en daglig dagbok som en stressavlastare. Ta fem minuter på dagen för att utvärdera dina handlingar och vad du vill göra bättre.
- 2Stärka dina relationer framåt. Fokusera på hur du kan förbättra dina vänskap, relationer med familjen och dina interaktioner med andra bättre. Även om du inte kan ändra det förflutna kan du styra dina egna handlingar för framtiden. Om du bor tidigare kan du inte förlåta dig själv. Prioritera nuet och visa din kärlek till andra.
- Kommunicera att du bryr dig om de viktigaste i ditt liv.
- Låt dem känna sig speciella genom att komplimangera dem och berätta med ord vad du tycker att de gör bra.
- Tillbringa mer tid med dem du värdesätter i ditt liv. Prata med dem om vad du känner. Få deras råd om hur man går vidare.
- 3Sök rådgivning. Om du fortsätter att känna dig deprimerad, upprörd eller skuldkänslig i flera veckor eller längre, överväga att prata med en professionell som kan hjälpa dig att hantera dina känslor och tillhandahålla vägar för självförlåtelse.
- Ta reda på om din sjukförsäkringsleverantör har en lista över terapeuter som är i nätverket. Du kanske kan få några prisvärda alternativ genom din sjukförsäkring.
- Sök efter lokala terapeuter eller rådgivningscenter i ditt samhälle. Fråga om glidskala eller billiga alternativ.
- Överväg att gå med i en supportgrupp. Det finns många typer av stödgrupper beroende på vad du står inför - depression, sorg och förlust, skilsmässa och många andra. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam om dina skuldkänslor.
- 4Tyst din inre kritiker. Om du har svårt att förlåta dig själv kan du vara någon som är mycket självkritisk i allmänhet. Om så är fallet kan det vara fördelaktigt att lära sig sätt att tysta den gnagande, kritiska rösten som vill påminna dig om att du trasslat eller säger att du inte är tillräckligt bra. Att journalföra och lista dina positiva egenskaper kan hjälpa dig att börja ta itu med dessa negativa tankar.
- Inse att dina negativa tankar inte nödvändigtvis är sanningen. Bara för att du tänker "Jag är en fruktansvärd vän", det gör det inte sant. Försök att göra en lista över alla sätt som du har varit en god vän tidigare.
- Mjuka din kritik. Det är bra att vara självkritisk ibland, men inte till den punkt där du inte kan gå framåt och förlåta dig själv, eller om det förstör din självkänsla. När du tänker "Jag är en fruktansvärd vän", sluta och återställ den på ett mjukare (och mer sanningsenligt) sätt. "Jag skadade min väns känslor, men det var oavsiktligt och jag har be om ursäkt. Jag är en människa och jag gör misstag."
- När du börjar kritisera dig själv, fråga dig själv om du skulle säga dessa saker till en vän. Skulle du någonsin berätta för din vän att de var en hemsk person eftersom de gjorde ett misstag? Unna dig själv som om du är din egen bästa vän.
Vad gör jag om jag skadar någon tillräckligt för att skada dem permanent, så jag blir ständigt påmind om att skada dem? - 5Förvandla skuld till tacksamhet. Det här låter kanske konstigt, men omformulering av hur du ser på misstag eller skuld kan hjälpa dig att förlåta dig själv och växa. Påminn dig själv om att varje misstag är en möjlighet att lära dig och vara tacksam för det verktyget som ett sätt att växa. Berätta för dig själv: "Jag är tacksam för möjligheten att göra misstag, lära, växa och bli en bättre person."
- 6Var välgörande. Om du känner att du inte kan gottgöra den du har skadat, men fortfarande är känslomässigt sårad, ge sedan tillbaka till andra som ett sätt att gottgöra. Ge dig tid, pengar eller resurser till samhällen i nöd och de som kan dra nytta av ditt stöd. Även om du inte kan åtgärda skadan mellan dig och personen kan du möjligen göra skillnad i någon annans liv. Överväg sätt att volontärarbete och ge tillbaka till dessa grupper:
- Lokala ideella organisationer
- Grannar eller människor i nöd inom ditt område
- Trobaserade grupper som din lokala kyrka eller plats för tillbedjan
- Medarbetare eller klasskamrater som har svårt
- Om någon inte vill höra en ursäkt, tvinga den aldrig. Undvik att diskutera eller känsloladdat. Det är bättre att gå bort och ge dem tid.
Läs också: Hur överlever jag veckan före jul?
Frågor och svar
- Jag agerar alltid dum och skadar människor. Jag vill inte / menar göra det). Vad gör jag?Be om ursäkt till personen och låt dem veta att det var oavsiktligt. Viktigast, förlåt dig själv. De misstag du har gjort definierar dig inte.
- Vad gör jag om jag skadar någon tillräckligt för att skada dem permanent, så jag blir ständigt påmind om att skada dem?Du är bara en människa och gör misstag; att skylla på dig och skada dig själv kommer bara att göra att skuld blir starkare. Acceptera vad du har gjort och försök hjälpa den du skadar.
- Vad händer om personen flyttade bort och jag inte kan kontakta dem längre?Om det absolut inte finns något sätt att komma i kontakt med dem, måste du hitta fred med dig själv. Du måste fortsätta att berätta för dig själv att du har försökt. Men innan du gör detta, se till att du har provat allt. Om inte, skulle du ljuga för dig själv, vilket bara skulle öka problemet.
- Hur hanterar jag skulden att skada någon när det var ett skämt?Oavsiktligt skadar någon skadar fortfarande någon. Vad skulle du ha gjort annorlunda för att se till att ingen skadades? Be om ursäkt och uppriktigt lyssna på personen.
- Vad gör jag om personen jag skadade har gått vidare? Hur ber jag om ursäkt?Du kan be, eller bara tala högt och berätta för personen att du är ledsen. Vet att de kommer att förlåta dig, oavsett om de fortfarande är här på jorden eller inte. Tänk på vad du gjorde och vad du ska göra i framtiden så att du inte skadar någon som den här igen.
- är det normalt att känna sig skam år efter att ha skadat någon?Det är inte onormalt, men om det har gått så lång tid är det verkligen dags att släppa det. Även om du skadar personen väldigt illa kan jag nästan garantera att de är helt över det, så det finns ingen anledning att fortsätta tortera dig själv. Överväg att prata med en terapeut om detta.
- Är det bäst att hålla sig borta från personen jag har skadat?Om du redan har bett om ursäkt, så är det förmodligen såvida de inte har angett att de vill fortsätta en vänskap / relation / etc. med dig.
- Hur förlåter jag mig själv för att ha fuskat på min man och lämnat honom?Acceptera vad du gjorde, och acceptera att han sannolikt inte vill träffa dig igen.
- Gäller detta också fysiskt att skada någon?Ja, det gäller att skada någon på något sätt. Det är samma känsla av ånger och självförakt i slutet, varför det är nödvändigt att förlåta dig själv.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
