Hur undviker man att utveckla ett underlägsenhetskomplex?
Om du är orolig för att utveckla ett underlägsenhetskomplex, börja med att tänka på de saker du gillar med dig själv och göra en lista över dem. Om någon alltid försöker sätta ner dig för saker du inte kan kontrollera, lär dig att klippa dem ur ditt liv så att deras kritik inte bär på dig. Öka sedan ditt självförtroende genom att nå ut till dina nära vänner och omge dig med människor som ser dig positivt. För tips från vår granskare om hur du hanterar skrämmande beteende, inklusive relationell aggression och mikroaggression, läs vidare!
Lyckligtvis kan du undvika att utveckla ett underlägsenhetskomplex, oavsett vilka utmaningar livet ger dig.
Att känna sig sämre än andra kommer från flera faktorer som gradvis bygger sig in i människans hela karaktär. Det kan ha allvarliga långsiktiga effekter på ditt psykologiska och mentala välbefinnande. Lyckligtvis kan du undvika att utveckla ett underlägsenhetskomplex, oavsett vilka utmaningar livet ger dig.
Metod 1 av 2: hantera andras inflytande
- 1Leta efter eventuella dolda dagordningar. Oftast gör människor som gillar att skrämma andra för att främja sina egna syften. Att hålla någon oinformerad eller mindre kunnig hjälper ofta till att stärka denna persons känsla av välbefinnande på din bekostnad. Istället för att ta det, prova saker för att stärka dig själv i dessa situationer.
- Om du låter någon annan stjäla ditt självvärde på jobbet kan du utveckla ett underlägsenhetskomplex i förhållande till det. Var stolt över ditt arbete och låt dem inte trycka ner dig eller stjäla din åska.
- 2Kämpa mot relationell aggression. Om någon försöker manipulera dig måste du förstå vad det betyder och hur det påverkar dig. Om någon får dig att känna dig underlägsen på jobbet eftersom du båda vill ha en kommande befordran är det något som kallas relationell aggression. De kan försöka stärka sin egen position genom att sätta dig ner och få dig att känna dig otillräcklig och olämplig för att flytta upp karriärstegen. Detta händer oftast bland kvinnor, men det kan hända vem som helst.
- Exempel på relationell aggression inkluderar: social utestängning, spridning av rykten eller lögner, tyst behandling och hot om att avsluta vänskapen om du inte gör vad personen vill.
- Om du upplever detta, dokumentera varje incident i en anteckningsbok, inklusive datum och tider för incidenterna och namnen på de inblandade. Du kan sedan ta din logg till din personalavdelning där ytterligare åtgärder kan vidtas. HR-avdelningen kan sedan följa upp företagets policy angående mobbning.
- Om du har att göra med relationell aggression i skolan, ha också en loggbok och ta den inloggningen till skolans rektor eller andra administratörer. De kan sedan följa skolans policyer och procedurer för mobbning.
Om du låter någon annan stjäla ditt självvärde på jobbet kan du utveckla ett underlägsenhetskomplex i förhållande till det. - 3Var medveten om kritik. Du kan uppleva kritik som innebär omständigheter som du inte kan ändra. Detta kan innebära att andra kritiserar dig för saker som du inte kan ändra, såsom funktionshinder, sexuell läggning, hudfärg, ras, etnisk bakgrund eller någon annan aspekt av ditt liv. Detta verbala övergrepp gör att en person ofta känner sig känslomässigt ärrad med allvarliga självkänsla.
- Denna typ av kritik matar in brister och kan skapa eller lägga till ett underlägsenhetskomplex. Eftersom du inte kan ändra ditt utseende, din ras eller din sexuella läggning kan du drabbas av stora skador eftersom du inte kan ändra vad som orsakar denna form av hån.
- Om detta händer ofta runt människor du känner, var villiga att skära ut dessa människor ur ditt liv. Du borde inte behöva vara runt människor som ger rasistiska, sexistiska eller andra diskriminerande kommentarer. Om du inte kan klippa ut dem ur ditt liv, arbeta för att sätta gränser för människor som kritiserar dig på det här sättet. Minimera din interaktion med dem så mycket som möjligt och låt dem veta att deras beteende är oacceptabelt genom att säga något som: "Det du säger är respektlöst. Om du inte slutar avslutar jag den här konversationen."
- 4Hantera mikroaggression. Ibland kan diskriminerande kommentarer ske på subtila sätt, till exempel ett enkelt antagande om dig baserat på din ras, klass, kön eller annan identitet. Detta kallas mikroaggression.
- Exempel på mikroaggression inkluderar: antar att en person är utrikes födda för att hon ser annorlunda ut än den dominerande kulturen, förutsatt att någon är farlig baserat på hans ras, gör bedömningar om en persons intelligens baserat på hans eller hennes ras eller kön, förnekande av en persons erfarenhet diskriminering.
- En nyligen genomförd studie visade att höga nivåer av mikroaggression korrelerar med ökade nivåer av stress och depression. Studien visade också att aktivt engagemang i hanteringsmekanismer snarare hjälpte till lägre depression och total stress. Detta bevisar att även om du inte kan kontrollera andras beteende kan du kontrollera hur du hanterar dina reaktioner på deras beteende.
- Några strategier för att hantera mikroaggression inkluderar: egenvård, andlighet, konfrontera dina aggressörer, söka stöd från allierade, föra register och dokumentera erfarenheter av missbruk, mentorskap för andra och organisera ett offentligt svar.
- 5Hitta socialt stöd. Studier har visat att människor har fysiska reaktioner för att passa in och uteslutas från gruppdynamik. Det är också mer troligt att du har självvärde, särskilt om människorna omkring dig är positiva, glada människor.
- En bra grupp vänner får dig att inse hur bra du är och hjälpa dig att kämpa mot ett underlägsenhetskomplex. Att ha en lycklig grupp är också bättre för din hälsa. När du omges av en grupp som får dig att känna att du hör hemma ökar ditt immunförsvar dess motståndskraft mot smittsamma virus och sjukdomar. När vi avvisas eller inte längre ingår i gruppen ökar din kropp sitt inflammatoriska svar och minskar dess motståndskraft mot smittsam och virussjukdom.
- Leta efter människor som ger uppmuntran och omfamnar dig för vem du är, med alla dina konstigheter och brister. Njut av deras visdom och väx från deras exempel, sträva efter att bli starkare och mer beroende av dig själv i processen. Du kan bara växa bättre och mer självsäker i en hälsosam, positiv miljö. Större självständighet leder till mer självförtroende.
- Ett hälsosamt självförtroende i sin tur gör att du mindre beroende eller litar på andra för att bestämma ditt självvärde, vilket hjälper dig att undvika ett underlägsenhetskomplex.
Ruminering har en direkt effekt på vår fysiska hälsa och stressnivåer och kan bidra till att utveckla ett underlägsenhetskomplex.
Metod 2 av 2: arbeta inifrån dig själv
- 1Distrahera dig från idissling. Stärka din tro och sträva efter att gå positivt i en framåt och mer framgångsrik riktning. Låt dig inte fångas av självtvivel och motstridiga ideal som andra försöker tvinga på dig, vilket bara kan få dig att må dåligt om dig själv.
- När du sitter och värmer förbi situationer och saker du önskar att du hade gjort annorlunda skadar du bara dig själv. Ruminering har en direkt effekt på vår fysiska hälsa och stressnivåer och kan bidra till att utveckla ett underlägsenhetskomplex.
- Om du inte kan sluta idissla, distrahera dig själv i minst två minuter varje gång. Du kommer gradvis att utveckla en mer positiv världsbild och sluta fokusera på negativa, hjälpsamma saker. Allt som krävs är två minuters intensivt fokus på något annat och det kommer att vara värt det på lång sikt.
- 2Ignorera negativa tankar. När du tillbringar för mycket tid tidigare eller funderar på vad som kan ha hänt kan du suga in i negativa tankar. Det kan vara svårt om andra är negativa om dig eller försöker få ner dig. Detta kommer bara att ta dig ner och få dig att fastna i huvudet, vilket kan få dig att tro att du är sämre än andra.
- Lär dig att ignorera negativa och skadliga kommentarer mot dig, särskilt om du gör dem om dig själv. Anta tanken att människor har rätt till sina egna åsikter. Istället för att internalisera dessa kommentarer, filtrera eller kasta de negativt riktade åsikterna och kom ihåg hur bra du är.
- 3Älska dig själv. Självmedkänsla, eller att älska dig själv, är en språngbräda till självacceptans och att besegra ett underlägsenhetskomplex. Unna dig själv med samma vänlighet och förståelse som du visar dina vänner. Var medveten om att ofullkomlighet, misslyckande och svårigheter alla är en del av livet, och att ingen är perfekt eller alltid får exakt vad de vill. Istället för att reagera med självkritik eller lägga ner dig själv, behandla dig själv med sympati och vänlighet.
- Ignorera inte din smärta eller försök att plöja igenom den. Bekräfta att du har svårt och fråga vad du kan göra för att ta hand om dig själv. Det kan vara allt från att förpacka dig i en varm filt till att ha ett bra gråt till att gå ut och äta middag med din bästa vän.
- Gör förändringar i ditt liv eftersom du bryr dig om dig själv, inte på grund av en upplevd brist eller för att passa ett perfekt ideal.
Om du är orolig för att utveckla ett underlägsenhetskomplex, börja med att tänka på de saker du gillar med dig själv och göra en lista över dem. - 4Lär dig att acceptera hela ditt jag - inklusive dina styrkor och dina brister. Visa uppskattning och respekt för din egen unikhet och alla de positiva saker du har uppnått och hoppas kunna uppnå. Känn dina egna begränsningar och lär dig dina styrkor. Undvik varje person eller situation som kommer att dra dig ner känslomässigt och skapa tvivel om din egen förmåga som individ, vilket kan få dig att tro att du är underlägsen. Om det finns områden i ditt liv där du kan förbättra dig, gör det konstruktivt. Att bygga på och förbättra dina svagheter är det bästa sättet att undvika att vara underlägsen.
- Det är här du kan utveckla ett underlägsenhetskomplex, speciellt om du tillåter hur andra uppfattar dig påverkar ditt självvärde. Lär dig att vara nöjd med vem du är. Förändra dig inte för att göra andra lyckliga.
- Du kan aldrig vara precis som någon annan, så försök inte vara. Arbeta med det du har och lär dig att älska den här versionen på dig själv. Detta kommer att hindra dig från att få ett underlägsenhetskomplex, särskilt om du lär dig att aldrig jämföra dig själv med andra.
- Se också upp för kognitiva snedvridningar. Kognitiva snedvridningar är världsbilder som förvrängs antingen av felaktig information eller av felaktig logik. Vanliga kognitiva snedvridningar är personalisering, det är där du vänder allt för att tro att det är en personlig kommentar till eller reaktion på dig.
- Om du märker att någon upplevd svaghet tynger dig, försök att bearbeta och hantera det. Låt inte problemet väga dig ner eller få dig att må dåligt om dig själv. Arbeta istället på svagheten om du kan, men inse att den upplevda svagheten inte definierar dig.
- Några sätt att arbeta med din självaccept är: att göra en lista över dina styrkor, omge dig med positiva människor, lära dig att förlåta dig själv för tidigare misstag och bekräftelser.
- 5Släpp bitterhet och ilska. Bitterhet och ilska kan leda till att du mår dåligt om dig själv. Dessa negativa känslor dränerar energi och gör dig tillbaka, tappar din självkänsla och slösar bort dyrbar energi. Om din ilska är rationell och motiverad av fientliga omständigheter, använd den för att motivera dig själv.
- Försök att glömma bort det och bestäm att du kan bli bättre än personen som gjorde dig upprörd och visade mer självkontroll och en mer positiv attityd. Istället överför din energi till verkliga prestationer som bevisar att personen som gjorde ilska eller attackerade dig fel. Spåra om dina tankar till när du blev arg och bitter, och försök att fokusera på en annan utgångspunkt där ditt mål är att lyckas och gå framåt.
Läs också: Hur man somnar på julafton (barn)?
Frågor och svar
- Är det bra att gråta i dåliga stunder?Det är varken bra eller dåligt - det är helt enkelt mänsklig natur! Gråt är ett sätt att släppa ut negativa känslor. Ibland är allt du behöver vara ett bra gråt.
- Skulle sociala medier interaktion hjälpa? Så som på Facebook eller Twitter?Facebook kommer sannolikt att öka ett underlägsenhetskomplex eftersom det ofta används som en plats att skryta med så kallade fantastiska livsstilar som tvingar andra att ta hänsyn till människors rikedom, semester, fantastiska utseende och liknande. Inse att mycket av en sådan skrytande postning är överdriven och inramad av mediet, så det är overkligt och därför opålitligt. Du skulle vara mycket bättre att koncentrera dig på att ta hand om dig själv i verkliga interaktioner och undvika den overkliga världen av online-personlighetspresentationer och skrämsel genom spats, informationskultur och omotiverad utsmyckning.
Kommentarer (6)
- Att du ska uppmuntra eleverna genom att göra dem mer självsäkra hjälpte.
- Din artikel är till stor hjälp. Jag är 54 år gammal och känner mig fortfarande mycket sämre än andra, särskilt familjemedlemmar. Men jag upptäckte att detta problem började i min barndom.
- Lärt mig många saker jag inte visste tidigare.
- Var mer självsäker och känslomässigt stark. Att hantera en narcissist är en mycket svår relation. Obalanserad, för säker.
- Trevlig guide, och bilderna är bra.
- Jag hade "konflikter" med en annan person. Den här artikeln hjälpte mig att förstå.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
