Hur kan man undvika depression på nyårsafton?

Om du vet att du kommer att bli deprimerad över en förlust i ditt liv på nyårsafton, försök att göra något helt annat, något du alltid har velat göra på nyårsafton.

Nyårsafton är en tid för att festa, fira prestationer som görs under det snart försvunna året och för att göra skålar och resolutioner för de kommande trehundra sextiofem (eller sex!) Dagarna; Nyårsafton kan emellertid också vara en svår tid för många människor och orsaka känslor av sorg, ensamhet eller ånger. Några enkla tips kan hjälpa dig att få ut det mesta av din nyårsafton och se mot det kommande året.

Metod 1 av 4: att komma igenom natten

1
Fira med nära vänner eller nära och kära. Omge dig själv med de människor som känner dig bäst och de som vill ha det bästa för dig, särskilt om du har individer i ditt liv som vet att du kämpar med depression eller lågt humör. De kommer att kunna vara känsliga för hur du mår och kan till och med veta ett eller två sätt att försöka lyfta ditt humör. Du kanske upptäcker att lyckan hittar vägen till dig genom firande med rätt människor.
- Välj att tillbringa kvällen med några vänner eller familjemedlemmar, någonstans du känner dig trygg och bekväm.
- Om familj eller nära vänner inte bor nära dig (om du reser eller bor hemifrån etc.), gå ut med några lokala vänner eller välj den vän du är närmast och tillbringa firandet med honom.
2

Ha en fest! Även om du inte "känner" semesterandan, börja fira hur som helst! Gå till en tidigare planerad fest hos en väns hus, eller samla några människor och räkna ner årets sista ögonblick (med lite snacks och bra musik) i ditt eget hem. Att delta i något socialt har visat sig hjälpa till att minska känslor av isolering, ångest och stigma. Du kanske upptäcker att dekorationen, atmosfären och miljön eller kanske bara deltar i att göra något är tillräckligt för att lysa upp ditt humör.
3
Ta av dig. Om du känner att humöret kommer att vara med dig oavsett vad du gör, försök sedan göra något för att aktivt distrahera dig från dina negativa tankar. Att fokusera för mycket på det negativa kan faktiskt göra ditt humör sämre, så försök istället att ställa dig upp för att bli distraherad av en aktivitet och andan på nyårsafton är början på något nytt.
- Gör en nyårsafton eller ett projekt.
- Forskning om en framtida semester, ett ämne av intresse eller lär dig något nytt.
- Omorganisera ditt rum eller lägenhet.
4
Skäm bort dig själv. Om tanken på en lugn natt i ger dig lugn och lycka, gör just det. Tillbringa kvällen med att skämma bort dig själv och delta i det som på lämpligt sätt kallas "egenvård". Självvård är oerhört viktigt för att bekämpa känslor av depression, eftersom symtomen på förändringar i aptit, sömn och slöhet direkt påverkar din förmåga att ta hand om dig själv. Gör vad som helst som gör att du känner dig uppdaterad, vacker och redo att börja året på nytt!
- Ta ett lyxigt bad med ljus, champagne och musik.
- Ge dig själv en manikyr, pedikyr eller ansiktsmask hemma.
- Koppla av och få en vilsam natts sömn.
5
Gör hälsosamma val. Det kan vara ganska enkelt att börja fatta ohälsosamma beslut när du känner dig deprimerad eller nere. Dåligt beslutsfattande och brist på intuition har kopplats till många depressionssymptom och depressionens effekter på emotionell och fysisk hälsa.
- Ät mat som ökar ditt humör och bekämpar depression.
  - Frukt med C-vitamin, som blåbär, grapefrukt eller kiwi.
  - Mat rik på vitamin E, som nötter och frön.
  - Omega-3-fettsyror, som lax, linfröolja och nötter.
  - Proteiner som kalkon, tonfisk eller kyckling.
6
Undvik att dricka för mycket. Om du känner dig nedslagen eller deprimerad har du frestat att ta ohälsosamma beslut angående alkohol (eller andra droger), bekämpa det och försök att göra en samlad ansträngning för att hålla dig frisk. Det finns ett mycket starkt samband mellan alkoholanvändning och depression oavsett vilken fråga som kommer först, så var medveten om den hala sluttningen som kan uppstå när dessa två interagerar. Ofta kommer att dricka bara försämra ditt humör på kort sikt och skapa ett större problem på lång sikt.
- Om du inte är säker på din förmåga att begränsa din alkoholanvändning, kan det vara bättre att undvika att dricka alkohol helt. Du kommer att bli glad att du gjorde det senare.
- Om du bestämmer dig för att dricka, försök att begränsa dina drycker eller dricka ett helt glas vatten efter varje glas alkohol för att ta dig snabbare. Se till att du inte dricker på fastande mage och äter på kvällen.
7
Börja röra. Träning är ett annat bra sätt att bekämpa symtom på depression. Om du inte är speciellt en "träningsperson" kommer någon form av rörelse att göra! Ha en privat dansfest till din favoritmusik eller ta en promenad utanför.
- Rörelse hjälper till att öka nivåerna av serotonin i din hjärna och endorfiner i din kropp, vilket orsakar sinnets och kroppens känslor av lycka och välbefinnande.
- Det kommer också att hjälpa till att bränna alla de irriterande kalorierna efter tacksägelse eller andra vinterhelger du firar.
- Du kommer att ha en nöjd känsla av att göra något bra för dig själv och din kropp för att börja det nya året rätt.

Försök att gå till nyårsfirande på en pub eller ett rekreationscenter — Om det är ett problem att vara ensam, försök att gå till nyårsfirande på en pub eller ett rekreationscenter.

Metod 2 av 4: omramning av det förflutna

1
Reflektera. Ta dig tid att ta reda på vad du känner som du gör. Att kunna reflektera över varför du känner dig nedåt eller vad som specifikt känner dig deprimerad, hjälper dig att upptäcka sätt som du kan förbättra för det kommande året och hjälper dig att gå vidare.
- Försök att inte fokusera för mycket på besvikelserna. Om de kommer upp under din reflektion är det okej att sitta med dem en kort tid och sedan fokusera din uppmärksamhet på mer positiva reflektioner.
- Reflektera över det gångna året månad för månad och vara säker på att reflektera över en bra sak som hade hänt den månaden.
- Granska ditt år efter livsområde, ta dig tid att fokusera på familjeliv, yrkesliv, romantiskt liv, fysiskt liv, andligt liv och ekonomiskt liv. Identifiera åtminstone en sak du är stolt över från det området i ditt liv.
- Ställ dig själv en serie positiva frågor som "Vilka nya saker fick jag veta om mig själv?" eller "Vilka var de bästa nyheterna jag fick?"
2
Känn igen symptomen på depression. Depression är mer än bara ett tillfälligt "duntillstånd". Känn symptomen och när du reflekterar över ditt förflutna eller hur du mår, var ärlig mot dig själv om var du står. Du behöver inte uppleva alla följande symtom, annars kan du uppleva några atypiska som inte listas här.
- Ihållande sorgligt humör, känslor av värdelöshet, hopplöshet eller pessimism.
- Svårigheter att sova, vakna tidigt på morgonen eller sova över.
- Förändringar i aptit eller vikt, mer hungriga eller mindre hungriga än vanligt eller förlust eller viktökning.
- Aktivitetsnivåförändringar som förlust av intresse eller glädje i hobbyer eller aktiviteter du en gång älskade.
- Fysiska symtom som kronisk smärta eller brist på energi.
- Familjhistoria av depression.
3

Lär dig från det förflutna. Lär dig av vad som har hänt och försök sedan lämna det där. Om du var missnöjd med ditt föregående år, ta detta som ett tillfälle att lära dig av de misstag som gjorts och sätt lösningar i det kommande året. Om det inte gjordes några misstag utan snarare ett dåligt år för att fruktansvärda saker hände, reflektera över vad du har lärt dig om din egen motståndskraft och förmåga att klara det värsta.
4

Se på eventuella svårigheter som utmaningar. Det är ofta svårt att inte bli tyngd av dåliga saker när det händer dig eller av omständigheter i ditt liv. De mest framgångsrika människorna ser dessa saker som utmaningar eller som omständigheter de har överlevt eller övervunnit. Tänk på vad du har åstadkommit och övervunnit under det senaste året och ändra eventuella känslor av misslyckande till en form av användbar feedback.
5
Välj att se det goda. Att aktivt fokusera på det goda kommer att ställa in dig för att omskola din hjärna för att fokusera mer på det positiva på en mer regelbunden basis. Kraften i positivt tänkande har sanningen och, precis som alla färdigheter, måste du öva den för att bli bra på det. De fördelar minskad kortisol (känd som "stresshormonet") och ökad serotonin i hjärnan, vilket skapar en känsla av välbefinnande och hjälper till att stödja hjärnans tillväxt.
- Försök att lista tio saker som du är tacksam för under det senaste året. Det här kan vara den fantastiska semestern du tog med din familj, upptäcka ett nytt band eller författare du älskar, uppnå ett mål, skapa en ny vän eller lära dig något nytt om dig själv.
- Öva på mindfulness. Att vara uppmärksam betyder att sakta ner och låta dig själv uppleva och njuta av ögonblicket. Tittar du fyrverkerier? Tillåt dig verkligen att uppskatta färgen och skådespelet - strategiser inte om hur du ska navigera dig hem senare eller undra om någon gillade ditt sociala medieinlägg om ditt nyårsresolution eller något annat. Bara njut av det ögonblickets skönhet.
- Arbeta med omramning. Ibland är det bara att se på det från en annan vinkel att ändra en negativ tanke till en positiv. Om du känner dig stressad över de stora folkmassorna, oroar dig för trafiken och hur sent du kommer hem, försök att reframing genom att tänka något som: "Det är riktigt bra att så många människor kommer tillsammans för att fira ikväll. Om trafiken blir för galen och det blir riktigt sent, min vän sa att jag bara kan krascha med henne ikväll och vi kan laga frukost på morgonen. "

Några enkla tips kan hjälpa dig att få ut det mesta av din nyårsafton och se mot det kommande året.

Metod 3 av 4: fira din present

1

Vet att du inte är ensam. Nyårsafton (högsäsongen i allmänhet) betraktas av många som en helgdag som gnistor depressiva känslor. Med ett års slut och resolutionernas popularitet är trycket att utvärdera ditt liv högt. Denna semester faller tyvärr också under tiden för säsongsdepression i områden med vinterklimat. Vet att det finns andra där ute som känner på samma sätt som du gör med den här semestern och att du kanske kan hitta någon som känner på samma sätt och tillbringa natten med att diskutera det med en släkting.
2
Var snäll mot dig själv. Slå inte dig själv för att inte slutföra resolutioner från föregående år. Det finns inga regler när du tar kontroll över ditt liv. Om du är missnöjd med omständigheterna i ditt liv, förlåt dig själv och ge dig tid att komma dit.
- Var uppmärksam på de tankar du har, särskilt de om dig själv. Är de snälla tankar eller ovänliga?
- Motverka varje ovänlig tanke med en vänlig tanke om dig själv eller ditt liv. Var tålmodig, det kan ta lite tid.
- Skäm bort dig själv. Kickstart det nya året med en solid natts sömn, ett långt bad eller en massage som ett bra sätt att ta hand om dig själv.
3
Starta en nyårsaftonstradition. Det kan vara roligt och användbart att lägga till en känsla av ritual och tradition till tillfället. Det kan ge dig en stund att tänka tillbaka över det kommande året och det utgör en vändpunkt där du väljer att gå framåt. Dessutom kommer du att få en ökning av själveffektiviteten med att veta att du är aktiv för att ändra din upplevelse. Välj var, när och vilken typ av ny tradition som skulle ha betydelse för dig. Några idéer inkluderar:
- Skriv ner allt du känner dig negativt under det senaste året. Efter att ha skrivit ner dem, bli av med dem; kasta dem i papperskorgen, riva upp dem eller bränna dem.
- Om du vill göra resolutioner, skriv ner det kommande året och välsigna dem på något sätt. Placera dem någonstans framträdande för att påminna dig om vad som kommer snarare än vad som har varit.
- Skapa en nyårsburk. Ta en burk och under hela året, när som helst något bra eller lyckligt händer, skriv ner den och lägg den i burken. Läs igenom dem på nyårsafton för att påminna dig om det stora året du hade.
- Tänd lyktor och sätt dem flytande som ett sätt att skicka dina förhoppningar eller önskningar ut i världen.
4
Gör det om dig. Tillbringa natten för att göra vad du vill göra, inte vad andra vill att du ska göra för din egen lycka och komfort. Om tanken på att tillbringa natten på en fest, omgiven av andra eller dricka får dig att känna dig nere, välj sedan att göra något annat. Ingenting är bättre än att börja det nya året med något som gör dig lycklig, så piska upp din bästa måltid, lyssna på din favoritlåt eller se en fantastisk film. Se till att göra det som får dig att känna dig lyckligare och skäm bort dig själv.
- Se dock till att du är ärlig mot dig själv. Om dina vanor är att isolera dig från andra och ligga i sängen hela dagen, märker att det här är kraftfulla symptom på depression och medan de känner att du vill göra dem är de inte det hälsosammaste valet för dig. Kanske stanna kvar, men be en familjemedlem eller en vän att bo hos dig också.

Brist på intuition har kopplats till många depressionssymptom — Dåligt beslutsfattande och brist på intuition har kopplats till många depressionssymptom och depressionens effekter på emotionell och fysisk hälsa.

Metod 4 av 4: planering för en bättre framtid

1
Gör en positiv förändring. Med allt det perspektiv som du har gjort, om det finns förändringar du vill göra, är det nu en bra tid att göra dem! När du väl är medveten om vad som har gjort dig olycklig, är du bättre positionerad för att göra en positiv förändring. Försök att inte tänka på dessa som resolutioner, gör dem mer än så och tänk igenom dem.
- Stäng ögonen och försök föreställa dig hur du vill att ditt liv ska se ut det kommande året. Använd detta för att hjälpa dig att uppnå mål.
- Gå tillbaka till dina reflektioner och om du reflekterade efter månad, skriv ett mål för varje månad. Om du reflekteras av områden i ditt liv (som familj, karriär etc.), ange en förändring eller ett mål för varje område.
2
Börja med något litet. Det är frestande vid denna tid på året att göra stora uttalanden och lova stora förändringar; det är emellertid inte särskilt realistiskt och genom att göra det riskerar du att ställa in dig för misslyckande och besvikelse. Det kan vara svårt att göra förändringar alls om du känner dig deprimerad, så kom ihåg: det här är inte den enda gången du kan göra förändringar i ditt liv. Börja nu, börja smått och sätt dig SMART-mål för dig själv. SMART-mål definieras som följande:
- Specifik. Se till att målet är specifikt för att öka din förmåga att veta när du når det. Ställ dig själv de 5" W" -frågorna; vem, vad, var, när och varför.
- Mätbar. Ställ in en konkret mätning av hur det kommer att se ut när du når målet. För att ställa dig själv frågor som: Hur mycket? Hur många? Hur vet jag när det är fullbordat?
- Uppnåelig. När du gör dina mål uppnå, tänk på hur du kan nå dessa mål. Tänk på dina färdigheter, förmågor, tid, känslomässiga och ekonomiska förmåga att nå dem.
- Realistiskt. Se till att dina mål är sådana som du är villig och kan arbeta för.
- I god tid. Markera ditt mål inom en tidsram eller en tidtabell. Fråga dig själv: När vill jag att det ska slutföras? Hur ofta kommer jag att arbeta för detta eller kontrollera mina framsteg?
3

Känn dina mönster. Ta dig tid att börja märka mönster för hur du mår. Är du vanligtvis mer deprimerad före nyårsafton eller efter? Är det en känsla som varar hela semestern? Använd det här för att hjälpa dig att bestämma vad du kanske kämpar med. Titta noga på vad som avslappnade dig tidigare som fungerade och notera det. Sätt upp dig med en egenvårdsplan för tider när du ser en svår plåster komma. Lär dig och väx från det.
4
Sök professionell hjälp. Om du vet att du har depression eller om du känner att inget fungerar för att lyfta ditt humör, sök professionell hjälp. Depression och säsongseffektiv sjukdom är vanliga och fullständigt behandlingsbara tillstånd. Behandling för depression kan inkludera terapi, medicinering eller livsstilsförändringar. Här är några platser du kan söka efter hjälp:
- Specialister inom psykisk hälsa.
- Din allmänläkare eller primärvårdsläkare.
- Sjukförsäkringsbolag.
- Gemensamma mentala hälsocenter.
- Genom din arbetsgivare.
- Lokalt sjukhus.
- Religiösa ledare med utbildning i mentalvård.
- Närliggande universitet eller medicinska skolanslutna psykiatriska kliniker.

Nyårsafton (högsäsongen i allmänhet) betraktas av många som en helgdag som gnistor depressiva känslor.

Tips

Överväg om du vill göra resolutioner mycket noggrant. Ställ dig inte för att misslyckas. Om du gör dem, gör dem realistiska och var försiktig mot dig själv när du försöker nå dem.
Kom ihåg: Håll en positiv mental attityd, låt inte de små sakerna komma till dig och gör det nya året till något som är värt att komma ihåg. Livet är för kort för ånger - gör det bästa av det!

Läs också: Hur man behandlar depression naturligt?

Hur kan man undvika depression på nyårsafton?

Steg

Metod 1 av 4: att komma igenom natten

Metod 2 av 4: omramning av det förflutna

Metod 3 av 4: fira din present

Metod 4 av 4: planering för en bättre framtid

Tips

Frågor och svar

Läs också: