Hur man behandlar depression naturligt?
För att behandla depression naturligt, försök att träna regelbundet eftersom träning frigör endorfiner som minskar smärta och förbättrar ditt humör. Gör också ett försök att somna och vakna vid samma tid varje dag, vilket kan förbättra din sömnkvalitet och minska symtomen på depression. Du kan också avsätta lite tid varje dag för att meditera, vilket kan minska stress och depression. Om du känner att din depression är för svår att ta itu med på egen hand, var inte rädd för att besöka en terapeut eller prata med din läkare. För att lära dig hur man behandlar depression med en hälsosam kost, bläddra ner!
För att lära dig mer meditationstekniker som är specifika för depression, kolla in Hur man behandlar depression med meditation.
Många klagar över de obehagliga biverkningarna av receptbelagda antidepressiva medel, som kan inkludera ökade självmordstankar, illamående, viktökning, förlust av sexuell lust eller sexuell uthållighet, sömnlöshet, ångest, irritabilitet och trötthet. Men receptbelagda antidepressiva läkemedel är inte det enda sättet att behandla depression. Det finns också många naturliga alternativ till receptbelagda antidepressiva medel. Om du letar efter ett naturligt alternativ till antidepressiva medel, se till att du använder naturliga behandlingar för depression i samband med terapi och berätta för din terapeut och din läkare om hur du planerar att behandla din depression naturligt.
Del 1 av 4: söka hjälp för depression
- 1Hitta en terapeut. Pratterapi är den bästa naturliga behandlingen för depression, så det är viktigt för dig att hitta en terapeut så snart som möjligt. En terapeut kan lyssna på dig och hjälpa dig att arbeta för att må bättre. Även om du bestämmer dig för att prova andra naturliga behandlingar för depression bör du fortsätta att träffa en terapeut regelbundet. Du kan hitta en terapeut i ditt område genom att använda din sjukförsäkrings online-katalog.
- Försök kombinera terapi med naturliga behandlingar. Att ta ett växtbaserat tillskott eller bara träna mer är osannolikt att behandla din depression. Det är därför det är viktigt att göra terapi till den centrala delen av din depression och använda andra naturliga behandlingar som komplement.
- Tänk på att en terapeut också kan hjälpa dig att utveckla bättre vanor som kan förbättra din depression. En terapeut kan till exempel hjälpa dig att utveckla bättre stresshanteringstekniker, hälsosammare matvanor och mer positivt tänkande.
- 2Tala med din läkare. Även om du inte vill ta medicin mot depression är din läkare en bra person att nå ut för att få hjälp. Din läkare kan till och med ge en remiss för dig att prata med en terapeut.
- Tänk på att depression är en sjukdom och att den kan bli värre om den inte behandlas. Sök hjälp för depression så snart som möjligt.
- Se till att du berättar för din läkare om naturliga behandlingar som du funderar på för att hjälpa till att behandla din depression.
- 3Berätta för en berörd familjemedlem eller nära vän. Om du är lite upprörd av tanken att hitta en terapeut eller besöka din läkare på egen hand, prata sedan med någon som du kan lita på och be om hjälp. Att ha stöd från en nära eller kära kan göra det lättare att söka hjälp och börja behandla din depression.
- Tänk på att prata med vänner och familj inte bör ersätta att söka hjälp från en terapeut, men det är ett bra sätt att börja må bättre och få den hjälp du behöver.
SAMe, en naturligt förekommande kemikalie i kroppen, används mest i Europa för att behandla depression.
Del 2 av 4: göra livsstilsförändringar
- 1Övning. Träning gör sinnet och kroppen bra och är en underutnyttjad behandling för depression. När du tränar frigörs endorfiner, vilket minskar upplevelsen av smärta och ökar positiva känslor. Motion kan också minska stress, öka självkänsla och minska symtom på ångest och depression.
- Varje övning kan hjälpa till att sänka symtomen på depression. Prova att cykla, dansa, springa eller jogga, racketboll eller cykla. Prova en gruppkurs på ditt gym för att röra dig och träffa andra människor.
- 2Öva goda sovvanor. Depression kan påverka sömnmönster, som att sova för mycket eller sova för lite. Ändra dina sovvanor så att du får tillräcklig vilsam sömn. Ställ in en sömnrutin genom att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag - även på helgerna - och inte ta en tupplur under dagen. Och lägg inte distraktioner i ditt sovrum - bli av med tv, bärbar dator och telefon, vilket kan störa din sömn.
- Om du har svårt att somna, försök att bada före sänggåendet för att hjälpa dig att slappna av. Drick örtte eller läs en bok.
- 3Delta i daglig meditation. Meditation kan vara fördelaktigt för att minska stress, lugna sinnet och till och med minska symptom på depression. Börja med att träna mindfulness meditation, som betonar att acceptera dina tankar och känslor utan omdöme. Du vill bli mer medveten om dig själv i det nuvarande ögonblicket. Ju mer du tränar meditation, desto effektivare blir det.
- När du tränar medveten meditation, fokusera på kropp, andetag och sinne. Att meditera medvetet med kroppen, öva på att observera något med dina sinnen. Ta till exempel en blomma och titta närmare på den. Lukta sedan och uppskatta doften. Du kan till och med smaka på det. Håll dig närvarande med blomman. För att meditera med andan, låt dig fokusera enbart på din andedräkt, andas in och andas ut. Känn din andning förlänga, slappna av dig mer och mer varje ögonblick.
- När du hamnar i tankar (minnen, planer för dagen), observera tanken. "Jag tänker på vad jag ska äta till lunch idag." Inte döma det, bara observera det och gå vidare, fokusera på meditationen.
- För att lära dig mer meditationstekniker som är specifika för depression, kolla in Hur man behandlar depression med meditation.
- 4Hantera stress. Du kan bli så engagerad i skolan, hemlivet, familjen och jobbet att du aldrig tar en andning för dig själv. Att hantera stress innebär att inte låta det byggas upp utan att hantera det dagligen. Tillåt dig inte att tappa upp dina känslor; låt dem fria. Skriv i en dagbok eller uttrycka dina bekymmer med familj och vänner när de inträffar, inte faktiskt. Sätt av tid varje dag för avkoppling; detta kan innefatta att ta en promenad, lyssna på musik, spela en sport, delta i aktivitet eller bada.
- Lär dig hur man säger "nej". Detta kan innebära att man säger "nej" till nya projekt på jobbet eller att ta nya volontärpositioner i kyrkan eller välja att stanna hemma istället för att gå ut på en fredagskväll. Om någon vill chatta men du inte har tid, ursäkta dig själv från samtalet och låt dem veta att du har begränsad tid.
- Om du känner dig stressad men inte kan identifiera var stressen kommer ifrån, starta en stressdagbok. Skriv ner dina dagliga vanor, attityder och ursäkter ("Jag har bara 1000 saker att göra i dag") och de saker som får dig att stressa dagligen. Observera vilka saker eller situationer som uppstår regelbundet. Det kan vara tidsfrister för arbetet, att göra barnen redo för skolan eller hålla reda på räkningar.
- 5Gå in i en daglig rutin. Depression kan slå dig av alla strukturer du har och dagar kan lätt kännas som att de smälter in i varandra. Att följa en rutin kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår, åstadkomma saker som måste göras och driva dig ur din depressionskokong.
- Ställ in din dag och se till att du följer upp aktiviteterna. Även om det kan kännas som att du inte har energi att slutföra aktiviteter, ge det en chans.
- Du kanske till och med vill lägga grundläggande artiklar på din lista, som att gå ut ur sängen, ta en dusch eller äta frukost. När du väl har kommit i spåren för att utföra uppgifter (även små) kan det uppmana dig att fortsätta fylla i saker.
- Belöna dig själv när du har slutfört alla artiklar i listan. Du kan belöna dig själv med ett bubbelbad, efterrätt eller tv-tid.
Se till att du berättar för din läkare om naturliga behandlingar som du funderar på för att hjälpa till att behandla din depression. - 6Utmana negativa tankar. Det som får många att fastna i depression är den negativa tankeslingan "Jag är inte tillräckligt bra", "ingen gillar mig", "mitt liv är meningslöst" eller "inget jag gör är värt någonting." När du är deprimerad är det lätt att ta de värsta slutsatserna. För att bekämpa dessa negativa tankar (som leder till negativa känslor), använd logik och avgör om dessa uttalanden är sanna för dig. Gillar ingen dig, eller känner du dig ensam just nu? Kanske har du vänner och familj som du har undvikit. När du hoppar till den värsta slutsatsen, fråga dig själv vilka bevis som stöder den tanken.
- Tänk på de saker som ger ditt liv mening. Ofta är det här de enkla sakerna, inte den stora jobbet eller den fina bilen eller huset, utan hunden som kärleksfullt hälsar dig varje dag, det välgörenhetsarbete du gjorde i Sydeuropa eller det konstverk du gör som berör människors själar.
- 7Testa något nytt. Depression sätter dig i ett spår, där det känns som ingenting kommer att förändras och du kommer alltid att känna dig hemsk. Istället för att ge efter för dessa känslor, gå ut och prova något nytt. När du testar en ny aktivitet förändrar den din hjärna kemiskt och ökar dopamin, vilket är förknippat med njutning och lärande.
- Lär dig ett nytt språk, volontärarbete på ett djurhem eller ta en målningskurs. Gör något lite vanligt som du tror att du kan njuta av.
- 8Omge dig själv med vänner. Medan du kanske vill avskärma dig i en grotta av sorg, förbinda dig att spendera tid med de människor du bryr dig om och som bryr sig om dig. Du kan komma med massor av idéer för att prata dig själv ur det ("Jag vill inte gå ut ur sängen", "Jag är så ledsen, jag tar bara ner dem," "ingen vill spendera tid med mig, "eller" de har det bättre utan mig ") men ring till en vän, gör planer och borga inte. Att umgås med andra hjälper dig att inte känna dig så isolerad. Att vara med vänner kan hjälpa dig att känna dig mer "normal" och att vara med människor du bryr dig om kommer att hjälpa dig att känna dig ansluten och ta hand om.
- Även om du känner dig trött, säg "ja" när en vän ringer för att umgås.
- Ansträng dig att spendera tid med din familj.
Del 3 av 4: använda naturläkemedel
- 1Använd örter. Genom historien har örter använts som botemedel mot sjukdomar och sjukdomar, inklusive depression. Om du föredrar att kringgå traditionell medicinsk behandling (som antidepressiva läkemedel), erbjuder örter ett alternativ botemedel mot depression och stress.
- Den vanligaste örten som används för depressionbehandling är johannesört.
- Saffran är en annan ört som används för att behandla depression. Det tas som ett extrakt.
- Rådfråga din läkare före användning, eftersom örter kan påverka effektiviteten av andra läkemedel.
- 2Prova kosttillskott. Depressionstillskott består vanligtvis av en kombination av örter, naturliga kemikalier eller vitaminer som behandlar depression. Några exempel på kosttillskott för att behandla depression inkluderar:
- Omega-3-fettsyror, som finns i linfröolja och kan tas oralt.
- SAMe, en naturligt förekommande kemikalie i kroppen, används mest i Europa för att behandla depression.
- 5-HTP, som påverkar serotoninnivåerna och är tillgängligt receptfritt.
- DHEA, ett hormon som kroppen gör, som när det är instabilt kan orsaka kaos på humöret.
- US Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott för depression, så var noga med att hitta en säker och effektiv produkt.
För att behandla depression naturligt, försök att träna regelbundet eftersom träning frigör endorfiner som minskar smärta och förbättrar ditt humör. - 3Få akupunktur. Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin som fungerar med kroppens energiflöde. Utgångspunkten för akupunktur är att frigöra energiblockeringar och återställa optimalt flöde i kroppen genom att använda specifikt placerade, mycket små nålar på specifika punkter. Akupunktur kan också hjälpa till med värk och sömnproblem.
- Ring ditt försäkringsbolag och se om akupunktur täcks. Många försäkringsleverantörer täcker en del av kostnaden för akupunktur.
- 4Ät en hälsosam kost. En av de bästa sakerna du kan göra för din kropp är att ge den näring. Medan kost ensam inte botar depression, kan det verkligen öka ditt humör och ge välbehövlig energi för att driva din motivation. Dessutom hoppa inte över måltider för att säkerställa att ditt blodsocker är stabilt, vilket kan minska humörsvängningarna.
- Ät hälsosamma fetter som kokosnötolja, vilket ökar serotoninnivåerna.
- Undvik snabbmat och andra "skräpmat" med låg näringsämne.
- Undvik alkohol, som är ett depressivt medel. Kom ihåg att all lättnad du får från att dricka är kortlivad och inte löser några av dina problem.
- För mer information om hur man äter hälsosamma balanserade måltider, kolla in Hur man äter hälsosamt.
- 5Använd hypnos. Behandling med hypnos kan lära dig att mentalt motverka och motbevisa negativa, pessimistiska tankar som ofta driver din depression. Med djup andning i kombination med bilder och förslag kan hypnos hjälpa dig att gräva djupt in i depressionens rötter och hjälpa till att införa nya coping-färdigheter direkt i ditt undermedvetna, vilket kan vara för överväldigande att göra i ett medvetet tillstånd. Allt detta leder till att konditionera dig mentalt för att avvisa negativa och deprimerande tankar och installera nya, bemyndigande tankar.
- Vissa försäkringsbolag kommer att täcka hypnos som ett sätt att behandla depression.
- Hypnoterapi kan vara mycket effektivt vid behandling av depression, särskilt i kombination med andra depressioner.
- 6Kolla in ljusterapi. Om din depression är relaterad till säsongen, kan ljusterapi vara till hjälp. Ljusterapi (även kallad fototerapi) består av exponering för dagsljus eller för specifikt eller mycket starkt, fullspektrumsljus under en föreskriven tid (vanligtvis 20 minuter). Om du bor i ett soligt område, se till att du utsätts för sol varje dag för adekvat absorption av D-vitamin, som bäst absorberas genom huden. Om du bor på en mörk plats eller om det är trist på vintern, investerar du i en fullspektrum ljusruta. Ljuslådor kan härma utomhusljus och rikta hjärnan för att släppa ut kemikalier som lyfter ditt humör.
- Du kan köpa en ljusruta online eller receptfritt eller få en rekommendation från din läkare.
- Ljusterapi är särskilt effektiv vid säsongsbetonad affektiv sjukdom, som även kallas "Winter Blues".
Del 4 av 4: när ska jag söka läkarvård
- 1Se din läkare om du har symtom på depression. Om du tror att du kan vara deprimerad, ring din läkare för att boka tid. De kan ge dig en korrekt diagnos och diskutera dina behandlingsalternativ med dig. Symtomen på depression är inte alltid uppenbara. Förutom känslor av sorg, se upp för:
- Känslor av ilska, frustration, rastlöshet eller ångest
- Förlust av intresse för saker du normalt tycker om
- Förändringar i din aptit eller matvanor
- Problem med att koncentrera sig, komma ihåg saker eller fatta beslut
- Förändringar i dina sömnmönster
- Oförklarliga fysiska symtom, såsom huvudvärk eller ryggont
- Självmordstankar eller fixering av dödstankar
Att ta ett växtbaserat tillskott eller bara träna mer är osannolikt att behandla din depression. - 2Sök akutvård om du har självmordstankar. Om du tycker att du tänker på självmord eller om du tror att du kan skada dig själv, ring akutmottagningen eller kontakta din läkare eller terapeut omedelbart. De kan prata dig genom dina känslor och få dig den hjälp du behöver.
- Om du bor i USA kan du ringa den nationella självmordsförebyggande hotline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) eller chatta med krisrådgivare online på https://suicidepreventionlifeline.org/chat/.
- Du kan också få hjälp med text från Crisis Text Line genom att skicka SMS till 741741.
- 3Tala med din läkare innan du gör ändringar i din behandlingsplan. Om du tar mediciner för att behandla din depression är det mycket viktigt att prata med din läkare eller psykiater innan du avbryter medicinen eller ändrar din dos. Du bör också meddela dem innan du börjar kosttillskott, eftersom vissa av dem kan interagera på ett farligt sätt med mediciner. Även om du inte använder mediciner bör du arbeta nära din läkare eller terapeut innan du gör stora förändringar i din behandlingsmetod.
- Att stoppa din medicin plötsligt kan göra dina symtom värre eller orsaka abstinenssymptom.
- 4Sök läkare om du har en dålig reaktion på ett tillskott. Naturläkemedel och kosttillskott kan ibland orsaka oönskade biverkningar eller allergiska reaktioner. Om du börjar uppleva biverkningar medan du tar ett tillskott för din depression, sluta använda den och ring din läkare.
- Sök akutvård om du har symtom på en allvarlig allergisk reaktion, såsom väsande andning eller andningssvårigheter, illamående och kräkningar, svimning eller yrsel eller svullnad i ansikte, mun, tunga eller hals.
Frågor och svar
- Hur vet jag om min depression blir bättre?Du kommer att oroa dig mindre, du kommer att känna dig lyckligare, du kommer att ha mer energi och du kommer att vara mer intresserad av saker som skola, arbete, dina hobbyer etc.
- Hur kan jag behandla min depression om jag inte vet orsaken?Även utan att veta orsaken till din depression kan du fortfarande ta några av tipsen i artikeln (som att meditera) och tillämpa dem i ditt liv för att lindra dina symtom. Om du fortfarande kämpar, överväg att träffa en professionell terapeut eller rådgivare.
- Jag är överväldigad av skolan, men jag känner att jag inte kan göra något åt det, vad ska jag göra?Gör ett schema för dig själv. Inkludera alla dina uppdrag, kommande tester, projekt etc., plus dina aktiviteter utanför skolan, sport och allt annat du gör regelbundet. Schemalägg dig själv gott om stillestånd, där du bara kan koppla av och dekomprimera efter skolan. Om du har problem med att följa dina studier kan du prata med en vägledare och be dem om råd. Om du inte förstår materialet i klassen, prata med dina lärare. De borde vara villiga att träffa dig före eller efter lektionen för att ge dig extra hjälp.
- Hur kan jag sluta vara rädd för döden?Även om döden är oundviklig är det naturligt och okej att känna sig rädd. Tyvärr är rädsla inte så lätt att bli av med. Om du är riktigt rädd måste du hitta ett sätt att hantera din rädsla hälsosamt. Mitt råd kanske inte fungerar för alla, men jag rekommenderar att du gör ditt bästa för att lägga dina önskningar och rädslor åt sidan för att leva ditt liv till fullo. När slutet kommer kommer du inte att vara rädd eftersom du gjorde det bästa du kunde. En dag kommer ditt liv att blinka framför dina ögon - se till att det är värt att titta på det. Om vi inte hade döden skulle livet vara värdelöst eftersom vi aldrig skulle ta oss tid att njuta av det, så använd din rädsla för döden för att uppmuntra dig att leva ett fullt, underbart, vilda liv.
- Hur kan det ta dagar att sluta känna sig deprimerad?Det är annorlunda för alla. Det kan ta timmar, dagar, månader eller till och med år. Det beror på de metoder du använder för att behandla det och hur allvarlig depression är.
- Jag hade problem med vänner tidigare. Hur kommer jag närmare dem så att vi alla kan komma över det?Försök prata ut det och berätta för dem vad du går igenom. Diskutera frågorna, oavsett om det var slagsmål, stress, brist på tid tillsammans eller något annat. Fråga dem om de vill ta en promenad, studera hemma eller bara umgås. Att delta i aktiviteter med dem hjälper inte bara till att förbättra dina relationer med dem, men det kan till och med hjälpa dig att må bättre.
- Vad händer om det aldrig blir bättre?Lita på mig, det kommer att bli bättre. Antidepressiva medel hjälper. Försök också leta efter det goda snarare än att fokusera på det negativa i ditt liv. Prata med en familjemedlem eller nära vän.
- Kan stress från skolan och kollegor orsaka depression?Ja, det kan definitivt.
- Vad händer om jag känner mig ännu mer deprimerad efter träning eller meditation? (Ja, jag har provat mer än en av var och en och hållit det i månader i taget.)Prova några av de andra metoderna. Jag har tränat för att försöka bota min depression och det fungerade aldrig för mig heller. Olika metoder fungerar för olika människor. Om du känner dig för nervös för att prata med någon annan om det kan du prova örterna eller andra sätt att öka ditt D-vitamin.
- Hur säger jag till min mamma att jag är deprimerad?Fråga henne om du kan prata med henne om något viktigt och vänta tills du har hennes fulla uppmärksamhet. Berätta bara för henne hur du har känt, hur länge du har känt så och varför (om du vet). Berätta för henne att du är orolig för din mentala hälsa och att du behöver hjälp. Om hon inte är säker på hur hon kan hjälpa till, föreslå att hon gör en tid med din läkare.
Obesvarade frågor
- Vad ska jag göra om depression råder i min familj? Symtomen är svåra att hantera.
Kommentarer (2)
- Denna sida (och hela webbplatsen) är anmärkningsvärt lysande och användbar. Jag hoppas att fler "hur" görs.
- Bra att veta att tidig diagnos kan hjälpa till vid behandling av depression.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
