Hur säger jag till din bästa vän att du är deprimerad?

Hur säger jag till min vän att jag inte gillar det han gör?

Om du lider av depression är du inte ensam. Cirka 19 miljoner människor per år bara i Europa lider av depression. Depression kan vara mycket svårt att hantera, särskilt om du känner dig ensam och isolerad. Att få socialt stöd är inte bara önskvärt utan det kan ha en verklig inverkan på din återhämtningsprocess. Att prata med nära vänner är ett sätt att få lite av det stöd du vill ha och behöver, även om det inte alltid är lätt att ta det första steget och öppna upp för någon om din depression. Lyckligtvis finns det flera konkreta saker du kan göra för att förbereda dig för ditt samtal och få ut det mesta av det.

Del 1 av 3: förbereda dig för ditt samtal

1

Acceptera att du är redo och villig att prata om det. Det här är en stor nyhet som du ska dela och det är okej och helt normalt att känna sig nervös. Depression anses vara en psykisk sjukdom, och eftersom det finns många missuppfattningar om individer som kämpar med psykiska störningar som depression, kan människor ibland känna sig stigmatiserade med sin nya diagnos. Inse dock att att öppna om din sjukdom är ett av stegen för effektiv hantering och återhämtning.
2
Tänk på vem du ska berätta. Många människor har inte bara en bästa vän utan har istället en massa riktigt nära eller till och med "bästa" vänner. Du måste tänka på vem du delar informationen med och om det är bra för dig.
- Om du redan har rådgivning kan du utforska det här ämnet att dela din depression med en vän med din rådgivare, terapeut eller psykiater.
- Om din vän är en stor lyssnare, diskret, pålitlig, pålitlig, icke-dömande, stödjande och mentalt frisk, låter den här vänen som den perfekta personen att dela dina bekymmer med. Din vän kan vara en ljudplatta för dig och hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt perspektiv när du arbetar igenom din återhämtning.
3
Pausa och tänk om du är osäker på att berätta för din bästa vän. Om du ifrågasätter om du ska berätta för din vän om din depression, överväg hur du skulle svara på följande frågor:
- Gör din vän nedsättande kommentarer om "galna människor"?
- Kan din vän ibland vara nedlåtande eller dömande med andra människor?
- Går din vän igenom sina egna depressionsproblem?
- Kan din vän ibland vara okänslig för dig?
- Hanterar din vän känslor bra?
- Skvallrar eller sprider din vän rykten?
- Om du svarade ja på något av dessa eller kommer ihåg några fall där din vän uppvisade oroväckande attityder och beteenden, kan det vara bäst att du bara låter din vän veta att du går igenom några större frågor, men att du arbetar med dem, att få hjälp och kommer att vara i kontakt.
- Som sagt, ibland kan vänner överraska oss. Om din vän kan släppa sina vanliga beteenden eller attityder av oro för dig, och om du känner dig bekväm att dela denna information, kan du börja med små bitar av information för att dela och se hur väl din vän får den. Gå tillbaka när du känner dig obekväm eller upprörd.
Hon är den enda av mina vänner jag känner mig bekväm att prata med och jag vet inte hur jag ska berätta för min mamma.
4
Tänk på vilken information du vill ge din vän. Hur mycket ska du dela? Att dela ditt tillstånd är upp till dig, oavsett om du har fått en officiell diagnos eller inte. Börja med vad du tror att din vän behöver veta både om depression i allmänhet och om din specifika upplevelse av den. Vad med depression är viktigt för din vän att veta? Vilka missuppfattningar eller myter kan vara viktigt att rätta till? Vad är det med din personliga erfarenhet som är viktig för din vän att veta?
- Tänk på att din vän kan ha någon i sin familj som är deprimerad och kanske vet mycket om sjukdomen. Å andra sidan kanske din vän vet väldigt lite om depression. Det är viktigt att läsa om depression och utbilda dig själv om din sjukdom så att du kan hjälpa din vän att bättre förstå depression, hur det påverkar dig och hur de kan hjälpa och stödja dig framöver. Dessutom har utbildningen av dig själv om depression sina egna fördelar för din återhämtningsprocess!
- Kom ihåg att du inte behöver förklara varför du är deprimerad. Du behöver inte ange en motiverad anledning att vara deprimerad eller att känna dig ledsen. Allt du behöver göra för att dela dina känslor med din bästa vän är att ärligt berätta för dem hur du mår och be om vad du behöver från dem, vare sig det är stöd, tålamod, förståelse eller utrymme.
5
Föreställ dig din väns möjliga reaktioner. Även om du kanske inte kan förutsäga hur de ska svara, kan vägning av olika möjligheter hjälpa dig att förbereda dig. Var noga med att tänka på hur olika reaktioner kan få dig att känna och hur du kan svara. Att planera i förväg för detta hjälper till att se till att du inte blir övervakad och att du håller dina mål för konversationen i sikte.
- Tänk på att din vän kanske inte förstår dig. Människor som aldrig har lidit av depression kanske inte känner till symtomen. Det betyder att de ibland har svårt att förstå varför man inte kan "bara sluta känna sig ledsen" eller "bara gå ur sängen." Detta är inte nödvändigtvis en brist på empati eller medkänsla från din vän. Istället kan det vara så att den här personen bryr sig om dig och vill att du ska må bättre, men förstår inte hur sjukdomen får människor att känna sig.
- En annan möjlighet är att din vän kan känna att det är hennes ansvar att "fixa" dig. Din vän kanske tror att de kan hjälpa dig att "lyfta" dig ur din depression. Det här är inte deras jobb, eftersom det sätter press på både henne och dig.
- En annan möjlig reaktion är att plötsligt ändra ämnet eller vända konversationens fokus på sig själv. Detta möjliga resultat kan kännas sårande, som om din vän är självisk eller inte bryr sig om dig, men det är mer troligt att de helt enkelt inte vet hur man ska svara på det du har sagt, eller att de försöker visa dig att de har varit i en liknande situation och kan relatera till vad du känner.
- I vart och ett av dessa scenarier, förbered vad du ska göra och säga. Till exempel, om din vän verkar reagera på ditt utlämnande genom att använda språk som innebär att de vill "fixa" dig, påpeka att det inte är din väns jobb att fixa dig (eftersom du inte är "trasig") och att det du vill istället stöd. Om hon har svårt att acceptera detta, planera att säga något som "Jag måste kunna reda ut detta på egen hand. Ditt stöd betyder världen för mig, men du kan inte göra det för mig, även om jag vet du önskar att du kunde. Det är som att vilja hjälpa mig för ett test, men sedan göra allt för mig. Om jag inte har kunskapen att ta testet kan jag inte klara det själv. Det här är mycket lika. "
6
Bestäm vilken information eller svar du vill ha i utbyte. För att ha en konversation som båda högtalarna kan må bra i slutet måste de arbeta för att bygga den "gemensamma grunden" eller den gemensamma kunskapen mellan dem. Tänk på vad du vill ha ut ur konversationen och hur du vill att din vän ska svara. Med stor sannolikhet vill din vän hjälpa dig, så planera sätt att låta din vän veta hur man gör det på bästa möjliga sätt.
- Behöver du till exempel att din vän "bara" lyssnar och är någon du kan prata med? Behöver du be om hjälp med att komma till och från behandlingen? Behöver du någon som hjälper dig att hantera vardagliga uppgifter, som matlagning, städning och tvätt?
- Vet att din vän kanske bara kan hjälpa dig på små sätt, så det är bäst att gå in i konversationen med en tydlig känsla av vad du vill ha av en vän. Du kan också vänta på att din vän frågar om och hur hon kan hjälpa dig och sedan diskutera om din vän kan bidra på det sätt du behöver henne till. Du kan till exempel be din vän att prata med dig några minuter varje natt för att hjälpa dig med din sömnlöshet (ett symptom på depression), kolla in med dig för att se hur din dag gick, eller för att kontrollera om du tog din medicin den dagen.
7
Skriv ner vad du vill säga. Anteckningar kan hjälpa dig att samla dina tankar och organisera dem.
- När du har skrivit ner det, öva på att säga det högt framför en spegel.
8
Öva konversationen. Be någon du litar på och som redan är informerad om din situation, som en förälder eller terapeut, att öva konversationen med dig. Rollspel av konversationen kan hjälpa dig att förbereda dig. I rollspelet kommer du att agera potentiella scenarier; du kommer att vara dig själv i rollspelet och din partner kommer att spela rollen som din vän.
- Reagera på vad den andra personen säger, även om du tycker att det är löjligt eller osannolikt att det ska hända. Att bara öva på att svara på absurda eller överraskande uttalanden från en vän kan ge dig självförtroendet att närma dig en svår konversation som den här.
- För att få ut det mesta av rollspelet, var så realistisk som möjligt i dina svar.
- Inkorporera icke-verbal kommunikation i ditt rollspel. Kom ihåg att gester, hållning och röstton är en viktig faktor i ditt samtal.
- Efter rollspelet, be din partner om feedback, berätta vad som fungerade bra och några områden där du kanske tänker mer på vad du kommer att säga eller på annat sätt förbättrar ditt svar.

Om du försöker berätta för din bästa vän att du är deprimerad, planera en avslappnad aktivitet tillsammans, som en promenad.

Del 2 av 3: kommunicera med din vän

1
Planera en avslappnad aktivitet med din vän. Du kan ta henne till lunch eller gå en promenad någonstans som ni båda tycker om. Forskning har visat att mildt deprimerade människors humör förbättras när en uppgift leder uppmärksamheten till något externt som en aktivitet.
- Att ha ett bättre humör kan göra det lättare för dig att kunna öppna upp och prata om dina känslor. Om du inte är på humör att göra en aktivitet, känn dig inte pressad att planera en. En konversation över en kopp te vid köksbordet eller i soffan kan räcka.
2
Lätt att prata om din depression när det känns rätt. Det bästa sättet att börja är att berätta för henne att du har något viktigt du vill dela, så hon vet att inte ta lätt på din konversation.
- Om du inte vet hur du tar upp det eller känner dig obekväm, försök att säga något som "Hej, jag har känt mig lite konstig / nere / upprörd nyligen. Tror du att vi kunde prata om det?"
- Gör det klart från början av konversationen om du vill att hon ska lyssna och höra vad du har att säga, eller vill ha hennes åsikt eller förslag.
3

Kommunicera till din vän om informationen är konfidentiell. Var noga med att låta din vän veta om det du säger till dem är privat eller om de får kommunicera dina svårigheter till andra människor för dina räkning.
4
Säg vad du har tränat. Var så specifik och direkt som möjligt. Dans inte runt vad du behöver eller vad du begär. Det är okej om du blir lite tungbunden och skakig när du pratar. Att bara prata är det svåraste!
- Om du har svårt att hantera dina känslor under själva konversationen är det okej att erkänna detta för din vän. Att låta dem veta hur svårt konversationen är för dig kan till och med vara till hjälp för din vän att förstå ditt sinnestillstånd och hur allvarlig situationen är.
- Om du börjar känna dig överväldigad när som helst under konversationen är det okej att ta en paus, ta ett djupt andetag och samla dina tankar.
5
Hjälp din vän att känna sig bekväm. Om din vän verkar orolig, bryt spänningen genom att tacka henne för att vara där och lyssna, eller be om ursäkt för att ha tagit sin tid eller haft svårt att prata om det (om det är sant).
- Individer med depression är ibland benägna att känna sig skyldiga. Skuld kan vara ihållande, men det kan också hanteras och minimeras. Om du känner dig skyldig under ditt samtal är ett användbart sätt att hantera denna upplevda skuld att komma ihåg att skyldiga tankar inte är fakta. Du belastar inte din vän genom att dela dina känslor. Det är mer troligt att din vän känner sig tacksam för att du litar på henne med den här informationen och är angelägen om att hjälpa dig att återhämta sig än hon är att känna den "börda" du tänker dig.
Många människor har inte bara en bästa vän utan har istället ett gäng riktigt nära eller till och med "bästa" vänner.
6
Håll din vän engagerad. För att ditt samtal ska fungera måste din vän lyssna helt på dig. Det finns många sätt att hålla hennes uppmärksamhet, inklusive att få ögonkontakt, använda gester och kroppsspråk (t.ex. att vända mot personen, inte ha armarna eller benen korsade), tala tydligt och undvika yttre distraktioner (t.ex. bakgrundsbrus, personer som passerar, mobiltelefoner ringer).
- Leta efter tecken på aktivt lyssnande. När en person lyssnar noga är de djupt fokuserade och försöker förstå vad du säger. Leta efter ledtrådar som ögonkontakt, nickar eller meningsfulla svar på vad du säger (även "öh-va" kan vara meningsfullt!). Människor visar också att de förstår en konversation med sina bidrag till den konversationen. De kan upprepa eller omformulera det som sagts, ställa uppföljningsfrågor och i övrigt arbeta för att hålla konversationen igång.
- När människor slutar förstå eller är förlorade för ord kan de använda fyllnadsord. Fyllnadsord är "gå till" -ord och kan variera från person till person. De kan använda samma fraser om och om igen (t.ex. "det är intressant"). De kan också spåra (dvs. inte avsluta meningar) eller inte arbeta för att hålla konversationen igång.
- Var dock medveten om att dessa svar kan variera från person till person. Till exempel tänker vissa människor tydligare när de inte får ögonkontakt och kan medvetet undvika det för att koncentrera sig på vad du säger. Tänk på hur din vän pratar och hur hon agerar när hon är uppmärksam.
7

Ta en upplösning i konversationen genom att besluta om "nästa steg. " När en person (som din vän) vill hjälpa, vill hon veta vilka åtgärder hon kan vidta. Detta är en del av mänsklig psykologi: vi mår bra när vi gör något för andra. Hjälpsamma handlingar kan också lindra en del av den skuld din vän kan känna när hon ser dig i nöd. Du bör prata om dina känslor så mycket som du behöver, men det hjälper till att avsluta konversationen med något konkret eller specifikt som din vän kan hjälpa dig med (som att låta dig lura om dina känslor i en halvtimme eller ta dig ut för att få tänka på dina problem). Kom ihåg vad du hade beslutat att begära eller hoppas på när du förberedde dig för det här samtalet och berätta för din vän om det.
8
Övergång från konversationen. Var uppmärksam på din vän och hur konversationen går. När du känner att det är dags att gå vidare, föreslå ett annat ämne eller flytta för att avsluta konversationen genom att säga något som "Vi borde komma hem" eller "Jag släpper dig, jag vill inte ta upp för mycket av din tid. "
- Det här är troligtvis upp till dig, eftersom din vän kan känna sig obekväm att avsluta konversationen.

Del 3 av 3: hantera din väns svar

1

Glöm inte din bästa väns känslor. Även om det här samtalet borde handla om dig, glöm inte att din vän kommer att ha känslor och de kanske inte alltid är som du förväntar dig (du kanske vill ta itu med detta i rollspel som beskrivs ovan).
2
Var redo för potentiella negativa reaktioner. Din vän kan gråta eller bli arg. Detta är ett vanligt svar när man mottar en annan persons upprörande eller svåra nyheter.
- Kom ihåg att detta är ett naturligt svar och betyder inte att du har gjort något fel!
- Det här kan vara en bra tid att försäkra din vän att du inte förväntar dig att de har alla svar, och att du bara behöver dem för att lyssna och vara där för dig.
- Ta inte ilska eller gråt som ett tecken på avslag. Du kan försöka prata med din vän igen en annan gång. Under tiden hitta någon annan nära dig som du kan prata med.
Hur säger jag till någon att jag är deprimerad om jag inte har vänner?
3
Ändra taktik om du känner att konversationen går i dålig riktning. Om du har problem med att kommunicera med din vän eller om hon har en extrem reaktion, försök med följande fyra steg, som är användbara för att förmedla svåra konversationer.
- Förfrågan: Fråga och gör en observation. Du kan säga, "Har jag upprörd dig över det här ämnet? Jag skulle vilja lyssna på hur du känner."
- Bekräftelse: Sammanfatta vad din vän uppgav. Du kan verkligen föra konversationen vidare om du kan hjälpa din vän att lugna sig. Att sammanfatta vad din vän sa hjälper din vän att känna att någon lyssnar.
- Förespråkare: När du förstår din väns synpunkt kommer du nära att komma till en ömsesidig förståelse. Du kan ta tillfället i akt för att klargöra vad du har lärt dig om depression, eller att dela med din vän vad som är lämpligt för din vän att göra eller inte göra, till exempel, "Oroa dig inte. Min depression har inget att göra med hur bra en vän du är. Du är min bästa vän och en av få anledningar till att jag ler idag. "
- Problemlösning: Vid den här tiden skulle din vän förhoppningsvis ha lugnat sig så att du kan uppfylla ditt mål. Avsluta med att ange vad du ville ange. Låt din vän hjälpa dig att hitta en terapeut, hjälpa dig att boka terapimöten eller bara för att vara där för att lyssna på dig.
- Om dessa fyra steg inte fungerar kan det vara bäst att avsluta konversationen. Din vän kan behöva tid för att ta in informationen.
4

Förvänta dig att din vän i sin tur kan avslöja information om sig själv. Att beskriva en liknande personlig upplevelse är deras sätt att visa att de förstår eller kan relatera till din upplevelse. Beroende på omfattningen av denna information kan detta ta ditt samtal i en helt ny riktning. Om det händer, ta hand om din vän, men se också till att du löser din egen situation någon gång.
5
Vet att din vän kan "normalisera" din situation. Normalisering är när en person försöker hjälpa genom att försöka få dig att känna dig "normal" (t.ex. att säga "Alla jag känner är deprimerade").
- Ta inte detta som ett avslag på ditt problem. Självupplysning och normalisering är faktiskt bra tecken, eftersom de betyder att din vän försöker komma i kontakt med dig och / eller visa att du accepteras.
- Men låt inte din väns "normalisering" -taktik hindra dig från att säga vad du behöver säga! För närvarande är det inte viktigt hur många deprimerade människor din vän känner. Det som är viktigt är att du berättar för din vän om dina egna känslor och erfarenheter. Följ konversationen till slutet.
6

Uppsäg med någon annan. Oavsett hur bra (eller dåligt) saker går, kan det vara bra att prata om konversationen med någon du litar på när du äntligen har pratat med din bästa vän. Människor som kan hjälpa till är din terapeut eller rådgivare, en annan nära vän eller dina föräldrar. De kan ge en objektiv åsikt om konversationen och hjälpa dig att bearbeta din väns svar.

Varningar

Om du tänker på att skada dig själv eller självmord, prata med någon direkt, oavsett om det är en hotline för självmordsförebyggande, en familjemedlem eller vän, din läkare eller en mentalvårdspersonal.

Läs också: Hur vet jag om någon är deprimerad men förfalskar lycka?

Hur säger jag till din bästa vän att du är deprimerad?

Steg

Del 1 av 3: förbereda dig för ditt samtal

Del 2 av 3: kommunicera med din vän

Del 3 av 3: hantera din väns svar

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (8)

Läs också: