Hur kan man övervinna isolering orsakad av psykisk sjukdom?
Övervinna isolering orsakad av din psykiska sjukdom genom att söka stöd, hitta proaktiva sätt att ta itu med isolering och stigma och hitta självförtroendet att umgås igen.
Att kämpa mot ett mentalt hälsotillstånd kan orsaka mycket oro. Även efter att symtomen är under kontroll kan du ständigt vara på att biverkningar av din medicinering eller andra tecken kan utmärka dig för allmänheten. Som ett resultat drar många människor som arbetar med psykisk sjukdom från sociala kontakter och stannar för sig själva. Ensamhet och isolering hjälper dock inte din situation. Att vara ensam under en längre tid kommer bara att få dig att må bättre. Övervinna isolering orsakad av din psykiska sjukdom genom att söka stöd, hitta proaktiva sätt att ta itu med isolering och stigma och hitta självförtroendet att umgås igen.
Metod 1 av 3: hitta stöd
- 1Känn igen social och emotionell isolering. Isolering i allmänhet är upplevelsen av att separeras från andra. Att ta lite tid att vara ensam är okej, och det kan vara ett hälsosamt val för vissa människor att läka. Isolering blir dock överdriven, en person kan utveckla känslor av ensamhet, social ångest, hjälplöshet, depression och mer. Det finns två typer av isolerande beteenden:
- Social isolering innebär frånvaron av sociala relationer. Någon som är socialt isolerande kan tillbringa dagar hemma utan att se eller prata med vänner eller bekanta.
- Känslomässig isolering är ett resultat av social isolering. Någon som har utvecklat emotionell isolering kommer vanligtvis att hålla känslor och tankar för sig själva och är avstängd från att få någon form av emotionellt stöd från andra.
- 2Prata med din terapeut. När du återställer din mentala hälsa fungerar din terapeut eller rådgivare som en av dina största stödkällor. Dra nytta av den här yrkespersonens roll och lita på dem om dina känslor av isolering.
- Du kan säga, "Jag gör en hel del framsteg med min depression, men jag kan inte låta bli att känna mig ensam i detta. Jag oroar mig om jag pratar för mycket om vad som händer, vänner och familj kommer att alienera mig."
- Din terapeut kan hjälpa dig att hantera de underliggande emotionella och psykologiska problemen som leder dig till din isolering. De kan också hjälpa dig att utveckla och lära dig att använda hälsosamma coping-färdigheter för att effektivt hantera symtomen.
- 3Delta i en relevant supportgrupp. Stödgrupper kan hjälpa dig att känna dig inkluderad eftersom alla där empati med din situation. De flesta stödgrupper involverar strikt medlemmar som klarar av samma eller liknande psykisk sjukdom som du. Vissa grupper är också öppna för familjemedlemmar och kamrater från de drabbade.
- Fråga din terapeut om en supportgrupp i ditt område. Du kan till och med be familj och vänner att gå med dig eller delta i en speciell supportgrupp för nära och kära. På det sättet kan ni alla få nödvändigt stöd för din återhämtning.
Det bästa du kan göra för att övervinna isolering med en psykisk sjukdom är att bli bättre. - 4Luta dig på din familj och vänner. Din familj och dina vänner är ditt naturliga stödsystem. Dessa människor älskar och bryr sig om dig och vill se dig bli bättre. Var inte rädd för att nå ut till dem när du behöver någon att prata med, eller bara vill ha företaget. Chansen är, de vill alla desperat hjälpa dig, men vet bara inte hur.
- Ring till ett syskon eller en vän och säg, "Hej, jag kan verkligen använda en dag borta från allt. Vill du se en film eller besöka spaet?"
- 5Läs bloggar och forum online. Det finns massor av online-resurser tillgängliga för personer med psykiska sjukdomar och deras familjer. Kolla in en blogg eller leta upp en online-community som är dedikerad till ditt tillstånd. Detta är särskilt användbart när du är orolig på natten eller när andra medlemmar i ditt stödsystem inte är tillgängliga. Du kan logga in och läsa vittnesmål från individer som går igenom samma sak som du.
- Var försiktig med onlinegrupper. Medan många är utformade för att lyfta, kan vissa ha negativa undertoner. Avsluta alla forum som gör dig upprörd eller förvärrar dina symtom. Ta heller aldrig råd från någon online om din behandling utan att först rådfråga din läkare eller terapeut.
Metod 2 av 3: hantera isolering och stigma
- 1Förespråka en organisation för psykisk hälsa. Lokala advokatorganisationer som National Alliance on Mental Illness, eller NAMI, ger ett utlopp för människor med psykisk sjukdom och deras familjer att sprida medvetenhet. Du kan delta i samhällstjänstevenemang med organisationen och till och med få specialutbildning för att leda kamratstödgrupper.
- Undersök andra grupper för mental hälsa i ditt område för att ta reda på hur du kan bidra.
- I dessa organisationer kan du bygga relationer med kamrater och yrkesverksamma som förstår dina omständigheter.
- 2Ge ditt vittnesbörd till andra. Om du blev rörd av historien om någon som kämpade med psykisk sjukdom, har du makten att göra detsamma. När dina symtom är stabila kan det kännas bemyndigande och katartiskt att dela din resa på en personlig blogg eller genom att prata med utvalda grupper lokalt.
- Rådfråga din terapeut om detta först för att säkerställa att du befinner dig vid en bra punkt i din behandling. Din terapeut kan också vara intresserad av att läsa eller följa ditt vittnesbörd för att undersöka dina framsteg.
- Ju fler människor som delar sina berättelser, desto mer stigma minskas. Var modig och dela din med din familj eller människorna i din gemenskap.
När du återställer din mentala hälsa fungerar din terapeut eller rådgivare som en av dina största källor till stöd. - 3Bli volontär. Även om det inte är för en mentalvårdsorganisation, kan volontärarbete hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra i ditt område och hjälpa dig att använda din tid och energi för att tjäna en stor sak. Samtidigt kan det att göra lite nytta för lokalsamhället hjälpa till att ytterligare minska eventuella stigmatiseringar som är kopplade till psykisk sjukdom.
- Hitta en plats i behov som kan använda dina tjänster. Pröva lokala djurhem, hemlösa skydd, pension eller vårdinrättningar, sjukhus, parker och skolor.
- 4Korrigera psykiska missuppfattningar. Ett bra sätt att sänka slöjan på psykisk sjukdom är att vara en aktiv utbildare om ditt tillstånd. Det finns massor av information där ute om psykiska hälsoförhållanden, men många tror fortfarande på äldre berättelser som har liten eller ingen noggrannhet. Korrigera dem när du hör någon felaktigt beskriva ett tillstånd.
- Till exempel tar någon i din gemenskap sitt eget liv. Du hör någon som säger: "Endast galna människor dör av självmord." Du kanske svarar, "Det är faktiskt inte sant. De flesta som dör av självmord lider av svår depression. De är inte galna; de tror bara fel att självmord är det enda sättet att stoppa deras smärta."
- Observera att du kanske inte alltid känner för att lämna känslig information till andra. Bedöm hur viktigt det är för personen att ha rätt information först. Är det en vän, kollega, klasskamrat eller familjemedlem som har missuppfattningen? Det kan vara bättre att börja med dessa anslutningar.
Metod 3 av 3: få modet att umgås
- 1Ta livsförmåga klasser. Om du känner dig socialt obekväm eller oförmögen att vara i vissa sociala grupper kan det hjälpa dig att anmäla dig till några livsfärdighetskurser. Beroende på var du bor kan det finnas lektioner som hjälper dig att lära dig hur du får vänner och håller en konversation. Det finns till och med de som lär ut grundläggande färdigheter som du behöver som att laga mat, köra bil eller städa ditt hem.
- Be din terapeut rekommendera livskunskapskurser i ditt område som passar dina behov.
De flesta stödgrupper involverar strikt medlemmar som hanterar samma eller liknande psykiska sjukdom som du. - 2Utmana negativa tankemönster som håller dig isolerad. Att känna sig isolerad med ett psykiskt tillstånd är en vanlig förekomst. Många gånger har det dock visat sig vara personen som isolerar sig. Kanske längtar alla runt omkring dig efter att hjälpa och ansluta, men du skjuter bort dem av någon anledning. Ofta ligger den anledningen i ditt huvud.
- De tankar som går igenom dig hela dagen påverkar till stor del dina känslor och beteende. Om du ständigt säger till dig själv: "Ingen vill vara runt mig" kan du märka alla människor som stigmatiserar dig, men misslyckas med att märka alla dem som verkligen vill ha ditt företag.
- Lär dig att identifiera tankar som får dig att må dåligt. Omforma sedan dessa negativa tankar till ett positivt uttalande, till exempel "Vissa människor vill spendera tid med mig. Jag kommer att fokusera på dem och inte uppmärksamma andra som inte gör det."
- 3Fortsätt att följa din behandlingsplan. Det bästa du kan göra för att övervinna isolering med en psykisk sjukdom är att bli bättre. När du känner dig kontrollerad av psykologiska symtom kan det vara svårt att engagera eller söka andras företag. När du går igenom terapi och tar din medicin (om du har dem) börjar du må bättre om dig själv och återfå förtroendet att umgås.
Läs också: Hur hanterar man otåliga människor?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
