Hur talar jag stödjande med någon med depression?
Säg istället något som "Jag vet att depression måste vara väldigt svår.
Depression är en allvarlig psykisk fråga. Om någon du älskar är deprimerad vill du förmodligen hjälpa till. Människor med depression är ofta tveksamma till att öppna sig, så uppmana personen försiktigt att prata. Låt dem veta att du är där för dem och fråga vad du specifikt kan göra för att hjälpa till. Undvik att avfärda depressionen. Istället för att berätta för personen att uppskatta, erkänn att deras problem är verkliga och validera deras känslor.
Del 1 av 3: att låta personen veta att du är där
- 1Starta konversationen på ett effektivt sätt. Det kan vara svårt att ta itu med depression, eftersom ämnet kan vara känsligt. Om någon är deprimerad kan de bli generade över det faktum. Försök att introducera ämnet försiktigt så att personen känner sig säker att prata med dig.
- Försök att säga något uppmuntrande. Till exempel "Hej, du har verkat ganska nere nyligen. Jag ville bara checka in."
- 2Tryck inte på personen om de inte är redo att prata. Om en deprimerad person inte verkar som om de vill öppna sig, tvinga inte den. Du vill inte att någon ska känna sig pressad. Säg något som "Låt mig veta om du vill prata i framtiden, okej? Jag är alltid här." På detta sätt, om de känner sig i behov senare, kommer de att veta att de har någon att nå ut till.
- Om du frågar någon om de vill prata, och de ger korta, kortfattade svar, är detta ett bra tecken på att de inte är redo. Även om du kanske oroar dig för att någon ska isolera sig, vill du inte alienera dem genom att tvinga fram en konversation de inte vill ha.
- 3Inse att deras depression är verklig. Det första steget för att prata med någon med depression är att erkänna att det är verkligt. Depression är ett kroniskt medicinskt tillstånd som skiljer sig från vardagens sorg. Validera att personen upplever känslor som är verkliga istället för att försöka minimera det.
- Undvik till exempel fraser som "Alla känner sig nere ibland." Även om detta är sant skiljer sig depression från normal sorg. Det är mer komplicerat och kroniskt.
- Säg istället något som: "Jag vet att depression måste vara väldigt svår. Jag är verkligen ledsen att du upplever det."
Människor med depression är ofta tveksamma till att öppna sig, så uppmana personen försiktigt att prata. - 4Lyssna mer än du pratar. Människor med depression vill ofta inte ha råd eller ens insikt. Ibland vill de helt enkelt ha emotionellt stöd. Försök att lyssna mer än du pratar, och snarare än att ge feedback, svara bara med stöd.
- Använd icke-verbala ledtrådar för att visa att du lyssnar. Nod och ta ögonkontakt. Ge också muntliga ledtrådar genom att säga saker som "Yeah" och "Uh-huh."
- Det kan också hjälpa till att upprepa personens känslor för att klargöra att du förstår. Till exempel "Jag hör att du känner dig väldigt trött på sistone hela tiden, och det är väldigt frustrerande för dig."
- Var noga med att undvika att tycka att du har medlidande med personen. Syfta till att visa empati för personen snarare än sympati. Empati betyder att du försöker se vad de går igenom, snarare än att tycka synd om dem.
- 5Ställ rätt frågor. Det kan ofta hjälpa någon att helt enkelt ventilera. Om personen kämpar för att artikulera, eller inte är säker på var man ska börja, ge frågor för att vägleda dem. Fråga några av följande:
- Hur länge har du känt så här? När började du uppleva dessa känslor?
- Har något hänt för att utlösa detta?
- Får du hjälp?
- 6Låt personen veta att du kommer att vara där när de behöver dig. Du behöver inte få någon att prata om de inte vill. Om en deprimerad person inte vill öppna sig, låt dem bara veta att de kan prata med dig om de vill. Till exempel "Om du inte är redo att prata, förstår jag det. Vet bara att jag är här när du behöver mig."EXPERTTIPS
Var medkännande mot någon med depression. Det kan hjälpa dem att känna sig mindre ensamma i sitt lidande. Var dock försiktig så att du inte alltid offrar dina egna behov för deras, eftersom det inte ger en bra beteendemodell.
Del 2 av 3: ge emotionellt stöd
- 1Erbjud fraser för att ge hopp. Du vill inte förneka vad någon går igenom. Det kan dock vara till hjälp att ge personen hopp via stödjande fraser. Låt dem veta att deras känslor kommer att förändras så småningom, men gör det på ett sätt som inte förnekar deras nuvarande tankemönster.
- Till exempel, säg "Jag förstår att det här kan vara svårt att tro nu, men jag vet att du kommer att må bättre en dag. Det kommer att passera. Jag lovar."
- Efter att ha sagt så mycket, påminna dem om att du kommer att se igenom det med dem. Säg till exempel "Fram till dess är jag här när du behöver mig."
Om en deprimerad person inte vill öppna sig, låt dem bara veta att de kan prata med dig om de vill. - 2Uppmuntra dem. Människor med depression känner sig ofta hopplösa. Deras brist på förmåga att hålla jämna steg med dagliga uppgifter kan också skada självkänslan. En person kan känna sig arg på sig själva för att de inte följer de dagliga uppgifterna. Att låta dem veta att du tror på dem kan betyda mycket.
- Till exempel säger någon: "Jag känner att jag misslyckas med allt just nu. Jag är så arg på mig själv." Svara med "Jag vet att det känns så, men jag tycker att du är fantastisk. Jag tror att du kan komma igenom detta och jag kommer att vara där för att hjälpa."
- 3Fråga vad du kan göra för att hjälpa till. Det kan inte vara så mycket du kan göra för att hjälpa en deprimerad annan än att bara vara där. Men depression kan störa en människas förmåga att hantera dagliga uppgifter. Låt personen veta att du är där för att hjälpa och be dem om eventuella specifika saker du kan göra.
- Börja med att säga något som "Vad kan jag göra för dig?"
- Gör det klart att du menar mer än bara att lyssna med detta uttalande. Följ upp med något som "Jag vet att du inte har hållit på med sysslor. Jag är villig att diska om du behöver det."
- Följ alltid upp. Om du säger att du kan hjälpa till med något, se till att du faktiskt tillhandahåller den hjälp du erbjöd.
- 4Låt dem veta att du kommer att vara där för dem. Depression kan få människor att känna sig alienerade. Människor oroar sig ofta för att driva bort vänner och familjemedlemmar på grund av sin depression. Det är viktigt att låta en deprimerad person veta att du kommer att stanna vid deras sida oavsett vad.
- Håll dig ungefär som: "Jag vet att det här är grovt, men jag går ingenstans. Jag kommer att rida ut det här med dig."
- 5Be dem göra saker med dig. Människor som har depression tenderar att isolera sig och idisslar på sina tankar. För att hjälpa personen att komma ur den här cykeln, bjuda in dem att följa med dig för aktiviteter, som att gå på en promenad, ta en tur till ett museum, se en film eller till och med bara gå på en kopp kaffe.
- Tänk på att de kanske säger nej, och det är viktigt för dig att respektera deras beslut. Försök inte att trycka på dem eller få dem att känna sig dåliga för att de inte vill göra något.
- Aktiviteter som äger rum i naturen kan vara särskilt bra för depression, så du kan överväga att bjuda in dem på vandring, cykeltur eller kajakpaddling.
Till exempel, säg "Jag förstår att det här kan vara svårt att tro nu, men jag vet att du kommer att må bättre någon dag.
Del 3 av 3: Undvik vissa fraser
- 1Ge inte råd. Om någon är deprimerad hanterar de förmodligen redan det bästa de kan. Depression är en förvirrande, frustrerande sjukdom och kräver professionell behandling. Försök inte ge råd, eftersom det är osannolikt att du kommer att kunna lösa någons depression.
- Fråga dem till exempel inte om de har provat något som liknar en specifik träningsrutin eller ett visst läkemedel. Personen hanterar förmodligen depressionen med en terapeut.
- Du bör också undvika att be dem att ändra sin mentalitet. Säg inte saker som "Varför övar du inte att avvisa eller ersätta negativa tankar?" Detta kan lätt bli nedlåtande.
- 2Undvik att skälla ut någon för negativitet. Om någon är deprimerad kan de vara negativa om olika saker. Någon kan verka ointresserad av aktiviteter eller bara se de negativa sidorna av sociala händelser och andra aspekter av livet. Även om detta kan vara frustrerande, undvik att skälla ut dem. Säg inte saker som "Kan du försöka att inte vara så negativ hela tiden?" eller "Kan du inte fortsätta att föra oss ner?" Personen kan inte hjälpa att de kämpar för att se den ljusa sidan.
- 3Avstå från att tvinga optimism. Deprimerade människor kanske inte kan känna sig optimistiska. Även om en deprimerad person logiskt kan se den ljusa sidan kan de kanske inte verkligen omfamna den eller känna den. Försök inte tvinga dem att titta på den ljusa sidan genom att säga saker som "Många människor har det värre. Var tacksam för det du har." Positivt tänkande kan vara svårt för någon som är deprimerad.
Läs också: Hur placerar du dig själv i andras skor?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
