Hur hanterar man en deprimerad fru?
Om du känner dig utmattad av att ta hand om din fru, be vänner eller familj att komma in och hjälpa till.
Det är otroligt svårt att se en nära och kära lida av depression, och då kan du känna dig hjälplös. Du kanske känner att ditt liv har tagits över av din frus behov, önskningar, stressfaktorer, känsliga känslor eller krav. Din fru kan känna sig hopplös, hjälplös eller värdelös. Hon kan tappa intresset för aktiviteter eller umgås. Andra förändringar kan inkludera känslan av mer aggressiv, känslig eller irriterad. Depression kan påverka hennes tankar, och hon kan engagera sig i många negativa tankar eller känslor. Dessutom är depressionen dubbelt så hög hos kvinnor som män, och kvinnor kan uppleva depression efter födseln eller perimenopausal. Kvinnor är mer benägna att uppleva skuldkänslor, sova och äta i överflöd eller äta och sova väldigt lite och uppleva säsongsbetonad affektiv sjukdom. Ändå är det möjligt att hjälpa din fru och hantera depressionen bra som en make.
Del 1 av 3: hantering av svåra förändringar
- 1Ta självmordsprat på allvar. Självmord är en risk som löper vid sidan av depression i alla led. Om din fru pratar om självmord, ta det på allvar. Prata med din frus läkare, terapeut, familj och alla som kan hjälpa till.
- Om tankarna eller samtalen om självmord är svåra, ta din fru till akutmottagningen på ditt lokala sjukhus.
- Om du behöver support eller prata med någon, ring självmordstelefonen på 1-800-273-TALK (8255) i Europa, 1-800-784-2433 (1-800-SUICIDE) i Kanada och 13-11 -14 i Australien.
- För mer information, kolla in Hur man känner igen varningstecknen på självmord och hur man hjälper någon som funderar på att begå självmord.
- 2Känn igen kognitiva snedvridningar. Kognitiva snedvridningar är tankar som negativt påverkar ens tänkande om världen och sig själv. De kan påverka hur din fru ser världen och kan negativt sippra in i hur hon ser på dig eller relationen. Kognitiva snedvridningar kan leda till irritabilitet och negativa uppfattningar om jaget, andra och situationer. Om du känner att mycket negativitet riktar dig, påminn dig själv om att din fru är deprimerad och att inte ta orden personligen. Orden och handlingarna kan återspegla depression och resulterande förvrängt tänkande. Istället öva avskild medkänsla genom att känna medkänsla och känna medkänsla, men ändå inte dra dig in i de tankar och känslor som din fru dras mot.
- Till exempel, om din fru säger hur hemskt allt är och att ingen hjälper henne runt huset, bedöma om detta är sant eller en känsla som härrör från depression. Empati med henne genom att säga, "Jag kan se att detta är upprörande för dig och gör dig arg. Jag undrar vad slags saker vi kan göra för att göra det lättare."
- 3Kom ihåg att det inte är ditt fel. Det är normalt att känna ansvar för att ta hand om din make och hennes välbefinnande. Skyll inte på dig själv för din frus depression. Påminn dig själv om att psykisk sjukdom är verklig och inte är någons fel; inte ditt fel eller din frus fel.
- Om du känner att du får skulden för depression, påminn dig själv att din roll är en hjälpredare, inte en läkare eller förebyggande.
Kom ihåg att en del av att ta hand om din fru är att ta hand om dig själv. - 4Undvik utbrändhet. Du kanske vill hjälpa din fru och lindra hennes bördor. Medan du är beundransvärd, se till att du är medveten om hur din vård påverkar din egen hälsa. Om du börjar känna dig arg, dränerad eller arg på att du måste ta hand om din fru, kan det vara tecken på utbrändhet. Kom ihåg att en del av att ta hand om din fru är att ta hand om dig själv.
- Du behöver inte känna dig skyldig när du har en god livskvalitet medan din fru kämpar. Påminn dig själv om att det är bra för dig att känna dig frisk, ha vänner och ha ett produktivt och tillfredsställande liv. Detta kan uppmuntra din fru.
Del 2 av 3: stödja din fru
- 1Ha tålamod. Påminn dig själv om att din fru är deprimerad, vilket kan påverka hennes tankar, humör, känslor och beteenden. Hon är inte fientlig, dum eller vill ha dig; hon lider. Det kan vara lättare att avfyra eller reagera på din frus negativitet, men ha tålamod med din fru.
- Om din fru uttrycker mycket negativitet eller håller på med svåra saker, lyssna tålmodigt och var där för henne. Säg, "Jag är ledsen att du har så svårt."
- 2Stöd henne i att bedriva aktiviteter. Även om det är viktigt att ha medkänsla och vara kärleksfull mot din fru under hennes depression, var inte rädd för att försiktigt trycka på henne för att komma utanför depressionzonen. Be henne gå till sociala funktioner, träna eller göra aktiviteter hon tycker om.
- Om hon diskuterar att gå till en meditationsgrupp eller bokklubb, uppmuntra henne att göra det. Om hon är på staketet för att delta i en familjefunktion, förklara försiktigt fördelarna med att gå utan att driva henne att gå.
- Erbjud dig att följa med henne som stödperson till aktiviteter som hon kanske är intresserad av.
- 3Fråga hur du kan hjälpa till. Du kanske inte vet hur du ska svara på din fru eller vad du kan göra för att hjälpa henne. Antag inte att du vet vad du ska göra för att hjälpa; istället fråga henne vad hon behöver. Hon kan behöva en kram, en paus från sysslor eller hushållsarbete eller en god natts sömn.
- Säg "Jag vill hjälpa dig genom den här svåra tiden. Vad kan jag göra som kan göra ditt liv enklare?"
Ändå är det möjligt att hjälpa din fru och hantera depressionen som en make. - 4Hitta sätt att skratta. Skratt är depressionens fiende. Hitta sätt att skratta tillsammans, som att titta på komediefilmer eller roliga videoklipp. Rita på din humor och dela den med din fru.
- Gör saker för att lysa upp din frus dag, eller gör saker som du tror kan hjälpa henne att skratta (eller åtminstone le).
- 5Delta i familjens eller parets terapi. Att delta i terapi med din fru kan vara till hjälp för att hitta sätt att hantera tillsammans. Om du aldrig har upplevt depression kan familjeterapi hjälpa dig att förstå hur det är att ha depression och hitta sätt att hjälpa din fru.
- Att delta i terapi med din fru kan uppmuntra henne att söka stöd och fortsätta att gå till behandling för att behandla depression.
Del 3 av 3: ta hand om dig själv
- 1Övning. Fysisk aktivitet kan hjälpa ditt sinne, kropp, humör och mental hälsa. Motion är ett effektivt sätt att hantera stress och reglera ditt humör. Ett regelbundet träningsprogram kan hjälpa dig att sova bättre, ge dig mer energi och förbättra ditt minne och tänkande. Träning kan också hjälpa dig om du känner dig utmattad eller överväldigad.
- Träna med aktiviteter du gillar. Förutom att gå till ett gym eller ett gym kan du dansa, cykla, gå med hunden eller hoppa på studsmattan.
- Uppmuntra att träna tillsammans med din fru. Ta en snurrklass tillsammans, eller gå till yoga som ett par. Motion är en effektiv behandling för mild och måttlig depression och kan hjälpa till att minska svår depression.
- 2Gör aktiviteter du gillar. Låt inte dina aktiviteter gå längs vägen när du tar hand om din deprimerade fru. Se till att du fortsätter att vara förlovad med aktiviteter du tycker om. Fortsätt till dina softball-spel på tisdagskvällen, vara en del av din bowlingliga eller gå regelbundet i kyrkan eller andliga aktiviteter. Låt inte ditt barn ta hand om din fru. Se till att du gör plats för att hålla koll på de saker du tycker om.
- Även om din fru inte längre vill delta i delade aktiviteter, behåll saker i ditt liv som du tycker om.
Om du känner mycket negativitet riktad mot dig, påminn dig själv om att din fru är deprimerad och att inte ta orden personligt. - 3Få socialt stöd för dig själv. Det är lätt att känna sig ropad för att ta hand om din fru och låta den rollen ta över ditt liv. Fortsätt ditt sociala liv och umgås med vänner och familj regelbundet. Känn inte att du måste lida tillsammans med din fru för att stödja henne. Att ta hand om dig själv betyder att du kan ta hand om henne utan att känna dig helt utarmad.
- Om du känner dig utmattad av att ta hand om din fru, be vänner eller familj att komma in och hjälpa till.
- 4Delta i terapi. Du kan behöva ett utrymme för dig själv att bearbeta och uttrycka dina känslor utanför ditt hem. Att se en terapeut som hjälper dig genom den här tiden kan vara till nytta, eftersom du kan känna dig tömd eller utmattad från att ta hand om en deprimerad make. Det är okej att känna sig arg, besviken eller upprörd över dina omständigheter, och du kanske vill ha en säker plats för att uttrycka dessa känslor.
# * För mer information, kolla in hur man väljer en terapeut.
Läs också: Hur somnar jag på julafton utan medicin?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
