Hur kan man uppmuntra någon som är deprimerad?
Till exempel, säg inte, "Det är uppenbart att du är deprimerad, och det är verkligen självisk hur du orsakar dina föräldrar så mycket stress."
Om någon i ditt liv kämpar med depression kan det vara riktigt svårt att veta hur man hjälper. Även om det inte finns något du faktiskt kan göra för att fixa någon annans depression, finns det sätt du kan vara stödjande och uppmuntrande, vilket kan hjälpa dem att hitta motivation att börja återhämtningen. Om de är öppna för idén, överväg att hjälpa dem att få behandling för sin depression. Se också till att ta hand om dig själv och sätta hälsosamma gränser så att du kan fortsätta att ta hand om dem.
Metod 1 av 3: vara stödjande
- 1Lär dig om symptomen på depression så att du kan känna igen dem. Om du aldrig har hanterat det själv kan det vara svårt att förstå hur depression är. Genom att lära dig vad någon med depression faktiskt upplever kan du bättre förstå vad din nära och kära går igenom. Detta kan hjälpa dig att behålla perspektiv medan du har att göra med dem. Några vanliga symptom på depression inkluderar:
- Känslor av sorg eller hopplöshet, liksom plötslig ilska och irritabilitet
- Trötthet och koncentrationssvårigheter
- Förlust av intresse för saker som de normalt tycker om
- Problem med att sova eller sova för mycket
- Försummad hygien eller utseende
- Förändringar i aptit, vilket kan leda till viktökning eller viktminskning
- 2Uttryck dina bekymmer på ett kärleksfullt och stödjande sätt. Du behöver inte låtsas att din älskade mår bra, speciellt om de helt klart inte gör det. Låt dem veta att du ser att de går igenom en svår tid och att du är där för dem.
- Du kan till exempel säga, "Jag har märkt att du har verkat ganska nere nyligen. Jag ville bara låta dig veta att du inte är ensam."
- Du kan också ställa frågor som "Skedde något som fick dig att känna dig så här?" eller "Vill du prata om hur du mår?"
- Undvik att bedöma personens depression. Till exempel, säg inte, "Det är uppenbart att du är deprimerad, och det är verkligen självisk hur du orsakar dina föräldrar så mycket stress." Istället kan du säga, "Din familj och vänner älskar dig verkligen, och vi kommer att vara här för dig oavsett vad."
- 3Behandla personen som du skulle om de hade någon annan sjukdom. Tänk på hur du kan lugna och trösta din älskade om de hade influensa. Behandla dem sedan med samma mängd kärlek, omsorg och medkänsla som du skulle medan de återhämtade sig efter det.
- Du kan till exempel laga mat åt dem och hjälpa dem med sysslor runt deras hem. Du kan också försäkra dem om att de kommer att må bättre snart, och du kan till och med uppmuntra dem att prata med sin läkare.
Låt dem dock veta att du fortfarande kommer att vara där för dem och uppmuntra dem att fortsätta gå till behandling. - 4Fråga personen hur de vill att du ska stödja dem. Ibland är det bästa du kan göra bara att låta din nära och kära veta att du är där. Be dem berätta vad du specifikt kan göra för dem. Gör sedan ditt bästa för att hjälpa dem på vilket sätt som helst som är mest meningsfullt för dem.
- Försök att säga något som "Jag skulle verkligen vilja hjälpa dig hur som helst. Vad är det du verkligen önskar att någon skulle göra åt dig just nu?"
- Det är okej om din nära och kära inte kan komma på något direkt. Låt dem veta att erbjudandet står och påminna dem om att du är där för att hjälpa varje gång du pratar med dem.
- Om de säger att de vill vara ensamma, fråga dem om det är okej om du bara sitter med dem tyst.
- 5Be din nära och kära att göra saker med dig. Medan depression kan göra att din älskade vill gömma sig i sitt rum i flera veckor i taget, är det fortfarande viktigt att du håller kontakten med dem och regelbundet bjuder in dem att följa med dig för roliga och upplyftande aktiviteter. Du kan till exempel be dem att följa med dig för att äta middag på deras favoritrestaurang, se en konsert eller till och med bara gå en promenad.
- Depression får ofta människor att isolera sig från sina vänner och nära och kära. Även när de driver dig bort kan de kämpa med att känna sig riktigt ensamma, så att bjuda in dem att umgås med dig kan hjälpa dem att komma ihåg att de är älskade.
- Undvik att säga något som "Du behöver bara komma ut ur huset för att må bättre." Säg istället något som "Jag saknar verkligen att umgås med dig. Kan vi få en kopp kaffe tillsammans i eftermiddag?"
- Bli inte förvånad om de säger nej eller avbryter i sista minuten. Försök dock inte bli avskräckt - fortsätt bara bjuda in dem till saker tills de säger ja.
- 6Påminna personen om vad du älskar när du pratar. När någon har depression är det svårt för dem att må bra om sig själva. I sin tur gör det det svårt för dem att känna att andra verkligen älskar dem. För att motverka detta, ta alla chanser du får för att berätta för din nära och kära hur mycket de betyder för dig och var specifik om vilka av deras egenskaper och egenskaper du älskar mest.
- Du kan till exempel säga något som: "Du är så speciell för mig. Ingen får min humor som du, och jag vet inte vad jag skulle göra om jag inte hade dig i närheten."
- Om de frågar dig hur du mår kan du säga något som: "Jag älskar verkligen att du är så medkännande, även när du inte mår bra själv."
- Om de börjar bedriva negativt självprat, försök att säga något i stil med "Det gör verkligen ont för mig att höra att du inte kan se dig själv som jag ser dig. Du är så bra att få andra att må bra om sig själva, och jag önskar att jag kunde göra det åt dig just nu. "
- 7Minimera inte deras upplevelse. Ibland kan välmenande uppmuntrande ord faktiskt få en deprimerad person att känna sig värre, speciellt om du försöker borsta bort vad de går igenom. Berätta inte för din nära och kära att deras problem inte är så stort eller att det ligger i deras huvud. Försök istället att få kontakt med dem för att förstå hur de mår.
- Till exempel, istället för att säga "Du har så mycket att vara tacksam för", kan du säga, "Jag har inte gått igenom detta så jag kan inte föreställa mig hur det känns. Vill du prata om det?"
- Istället för att säga "Alla går igenom svåra tider" eller "Du behöver bara ta det ur det" kan du säga, "Det måste vara väldigt frustrerande att kämpa med dessa känslor. Jag är här för dig."
Metod 2 av 3: hjälpa dem att få behandling
- 1Föreslå att din älskade pratar med sin läkare. Behandling av depression kräver ofta hjälp av en läkare. Idén att prata med någon kan dock vara skrämmande. Det är mer troligt att din nära och kära följer igenom om du föreslår att de pratar med sin primärvårdspersonal för en rutinkontroll. Om deras läkare sedan ger dem en formell diagnos av depression kan det göra det lättare för dem att söka ytterligare hjälp från en terapeut eller rådgivare.
- Du kan säga något som: "Har du funderat på att en underliggande medicinsk fråga kan få dig att känna dig så här? Kanske borde du prata med din läkare om hur du har haft det nyligen."
- Du kan också säga, "Jag har haft ett par vänner som kämpade med depression, och dina symtom låter väldigt så. Har du haft en kontroll nyligen?"
- Tyvärr kan du inte tvinga någon att få hjälp om de inte är redo, så om de säger nej, släpp ämnet ett tag. Men om deras symtom förvärras eller inte förbättras kan du behöva uppmana dem försiktigt igen för att prata med sin läkare.
Du kan också försäkra dem om att de kommer att må bättre snart, och du kan till och med uppmuntra dem att prata med sin läkare. - 2Hjälp dem att göra en lista över sina symtom eller eventuella frågor de har. Innan din nära och kära går till sin läkare är det en bra idé för dem att skriva ner några av de saker de har haft att göra med, som irritabilitet, förlust av intresse för sina hobbyer och vänner eller sömnsvårigheter på natten. Erbjud dig att hjälpa dem att skriva ner dessa saker, samt alla frågor de vill ställa sin läkare om vad de ska till eller om möjliga behandlingsalternativ. Det kan hjälpa till att hålla dem på rätt spår vid deras möte.
- Försök att säga något som: "Finns det något du verkligen är orolig för som du vill komma ihåg att fråga läkaren? Jag skulle kunna skriva ner det åt dig."
- Om de är öppna för att prata om sin depression, läs dem en lista med symtom och be dem beskriva någon av de de har hanterat. Du kan till exempel använda listan på https://cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf.
- 3Erbjud dig att hjälpa dem att hitta en läkare och ta dem till det första mötet. Enkla, dagliga uppgifter kan vara överväldigande när du har depression. Att ta på sig något extra, som att ringa till olika läkare eller hantera försäkringspapper, kan verka oöverstigligt. Låt din nära och kära veta att du kommer att hjälpa dem att navigera i processen, om de vill, och erbjuda att gå med dem till deras första möte.
- Du kan till exempel göra en lista över läkare i området och fråga om de vill att du ska ringa några.
- Försök säga något som: "Vad kan jag göra för att göra det lättare för dig? Vill du att jag letar upp några läkare i området?" eller "Skulle det hjälpa om jag ringde och bestämde mötet?"
- 4Förvänta dig inte att behandlingen löser problemet direkt. Även om du kan få din nära och kära att träffa en läkare är det viktigt att vara realistisk om dina förväntningar. Det finns ingen fix över natten för depression. Det kan finnas underliggande frågor som måste hanteras, eller en kemisk obalans som måste behandlas.
- Din nära och kära kan bli avskräckta om de inte ser resultat från sin behandling så snabbt som de vill också. Låt dem dock veta att du fortfarande kommer att vara där för dem och uppmuntra dem att fortsätta gå till behandling.
- 5Ring räddningstjänsten om din nära och kära hotar att skada sig själva. Tyvärr kan depression ofta gå hand i hand med självskada och självmordstankar eller handlingar. Om din nära och kära talar om att skada sig själva, eller om de plötsligt börjar ordna sina affärer, blir upptagna med döden eller börjar engagera sig i självförstörande beteenden, nå ut till räddningstjänster eller ett kriscenter i ditt område.
- Om det är möjligt, lämna inte din nära och kära ensam om du tror att de är självmord.
Är du inte säker på vilket nummer du ska ringa? I USA, ring 911 för räddningstjänster eller 1-800-273-8255 för att nå den nationella självmordsförebyggande livslinjen. I andra länder kan du hitta en lista över hjälplinjer för förebyggande av självmord genom att besöka https://iasp.info/resources/Crisis_Centres/.
Metod 3 av 3: sätta hälsosamma gränser
- 1Var ärlig om din älskade skadar dig eller sviker dig. Låt inte din nära och kära använda sin depression som en ursäkt för att behandla dig dåligt. Det är faktiskt hälsosammare för er båda om ni talar upp och låter dem veta när de korsar en linje, eftersom det kommer att hålla förbittring från att byggas upp mellan er två. När du pratar med dem, var snäll, men var också fast och rak.
- Till exempel, om din älskade skriker på dig och kallar dig namn medan du försöker hjälpa dem, kan du säga något som "Jag vet att du har att göra med depression och det gör att du vill driva bort människor. Jag förstår att, men det är fortfarande inte okej att du pratar med mig så. "
Du kan stödja dem och uppmuntra dem, men återhämtning kräver att de vill ha det och arbeta för det, och de kan behöva medicinsk intervention. - 2Ta dig tid för din egen vård. Det kan vara fysiskt och känslomässigt ansträngande att ta hand om någon annan som är sjuk, speciellt om du är den primära vårdgivaren. Du kan dock inte uppmuntra och stödja din nära och kära om du är utbränd, stressad och utmattad, så avsätt lite tid varje dag för att ta hand om dina egna önskemål och behov.
- Till exempel, om du har en hobby som du tycker är avkopplande, som att göra korsord eller meditera, försök att få tid till det så ofta som möjligt.
- Du bör också vara uppmärksam på dina egna näringsbehov och träningsbehov. Förutom att hjälpa dig att må bättre, kommer du också att ge ett bättre exempel för din nära och kära.
- 3Tänk på att du inte kan fixa din älskades depression. Du är inte skyldig i din älskades depression och du kan inte bota det själv, oavsett hur mycket du älskar dem. Du kan stödja dem och uppmuntra dem, men återhämtning kräver att de vill ha det och arbeta för det, och de kan behöva medicinsk intervention.
- Att ha detta i åtanke kan hjälpa dig om du kämpar med känslor av ansvar eller om du blir överväldigad eftersom du försöker ta hand om dem på egen hand.
- 4Täck inte över din älskades symptom på depression. När du pratar med andra, ljug inte för din nära och kära, ursäkta för deras beteende eller försök att dölja att de är deprimerade. Inte bara kan detta orsaka dig extra stress, men det kan till och med göra det svårare för din nära och kära att söka hjälp.
- Om din nära och kära avbryter på en familje middag i sista minuten, till exempel, motstå uppmaningen att säga något som, "Åh, det kom något på jobbet och Chris kan inte vara här." Försök istället att säga något som: "Ja, Chris har svårt just nu, och jag tror att det här bara var mycket. Förhoppningsvis kommer han att vara här nästa gång."
- 5Prata med en rådgivare om dina egna känslor börjar överväldiga dig. När du tar hand om någon med depression eller annan sjukdom är det normalt att kämpa med känslor av rädsla, skuld, sorg, hjälplöshet eller till och med ilska. Men om dessa känslor blir svåra att hantera, kontakta en rådgivare som kan hjälpa dig att lära dig att hantera dem på ett hälsosamt sätt.
- Rådgivaren kan till exempel rekommendera supporttjänster för nära och kära med depression, eller de kan hjälpa dig att omvärdera dina gränser för att säkerställa att dina behov tillgodoses.
Läs också: Hur ler jag naturligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
