Hur ler jag naturligt?

För att le naturligt, använd dina ögon förutom munnen, eftersom ett äkta leende engagerar alla muskler i ditt ansikte.

Visste du att leendet rankas som den mest känslomässigt positiva symbolen för människor? Leenden är universella. Vi alla förstår naturligtvis vad de menar. Ett leende kan säga tack; det kan be om ursäkt; det kan säga att du är glad. Leenden är extremt värdefulla verktyg. Det finns ingen bättre anledning att försöka få ut det mesta av dig och att le genuint och naturligt. Med övning och tanke, och oavsett vart du går, kommer andra att se och svara på ditt leende.

Del 1 av 3: öva på ditt formulär

1
Vet vad som gör ett riktigt leende. De flesta människor kan ganska lätt berätta ett tvingat leende från ett riktigt, ibland kallat "Duchenne" -leket efter en pionjär inom leendeforskning. Detta beror på att de två använder olika muskler och olika delar av hjärnan. Men vad exakt händer? Vad får ett riktigt leende att se "riktigt" ut?
- Under ett genuint leende finns det frivillig och ofrivillig sammandragning av två muskler: den zygomatiska majoren och orbicularis oculi, som höjer munhörnan och områdena runt dina kinder och ögon.
- Ett tvingat leende använder dock bara munmuskler, för vi kan inte frivilligt dra ihop orbicularis oculi. Det är därför som vissa säger att ett riktigt leende använder hela ansiktet, särskilt ögonen.
- Verkliga leenden engagerar också delar av hjärnan. Medan ett tvingat leende använder motorisk cortex, engagerar den verkliga affären det limbiska systemet eller hjärnans emotionella centrum.
2
Träna ditt leende. Liksom resten av din kropp kommer dina ansiktsmuskler att bli bättre på jobbet om du tränar dem ofta. De kan stärkas och tonas genom användning, vilket gör det lättare för dig att blinka ditt leende. Ansiktsövningar och leende kan också få dig att se friskare och yngre ut.
- För en enkel övning, prova ett vanligt leende. Sträck munhörnan i sidled och håll i 10 sekunder. Dela sedan dina läppar något och håll ytterligare 10 sekunder. Upprepa, även utvidga ditt leende om du vill.
- Försök med den här övningen för att radera fina linjer runt munnen: pucka läpparna och suga i kinderna och försök sedan le. Håll denna ställning tills musklerna börjar tröttna. Gör det en gång om dagen.
- En annan övning är "dumma kanin". För den här, le så brett som möjligt utan att skilja från läpparna. Försök sedan att vrida näsan fram och tillbaka. Detta kommer att engagera kindmusklerna. Håll i 10 sekunder och upprepa.
3
Lär dig att le med dina ögon. Som sagt använder ett riktigt leende inte bara munnen och läpparna. Det går också i ingrepp med ovansidan och orsakar små rynkor runt ögonen. I själva verket är detta förmodligen den starkaste utdelningen mellan ett falskt leende (endast med mun och tänder) och ett fullständigt, äkta. Ett naturligt leende ska lysa upp hela ansiktet.
- Kom ihåg att lyfta kindmusklerna när du ler. Dina ögonbryn kan också vara engagerade och något upphöjda.
- Försök att öva framför en spegel. Som ett extra hjälpmedel, täck din mun så att endast dina ögon och ögonbryn är synliga. Du borde kunna "se" leendet bara från dina ögon.
- Om du oroar dig för fina linjer runt ögonen, överväga sätt att minska rynkorna än att hålla ett strikt neutralt uttryck. Rökning, sömnbrist och exponering för solen är mycket större synder än leenden. Klipp ut dem ur din rutin. Du ska inte behöva offra leende.
Måste jag visa tänderna när jag ler naturligt?
4
Öva med en spegel. Att blinka ditt leende framför en spegel är ett utmärkt sätt att träna. Det hjälper dig att upptäcka hur ditt naturliga leende ser ut och känns, men också hur du kontrollerar det och använder det till bästa fördel.
- Som barn lär vi oss ofta att säga "ost!" för foton. Egentligen är "ost" inte bra för ett naturligt leende. Ljud som slutar med "ah" som mocka eller yoga är mycket bättre när du öppnar munnen medan du höjer kindbenen något mer naturligt. Öva!
- Var uppmärksam på vinklar. Ditt ansikte och leende kan se bättre ut i vissa vinklar än andra. Experimentera i spegeln. Hitta din bästa sida. Använd sedan den vinkeln i verkliga interaktioner.
- Vissa modemodeller använder också följande trick: rör tungan mot munnen, precis bakom framtänderna. Rörelsen ska öppna din käke väldigt lite och bättre definiera dess linjer när du ler.

Del 2 av 3: känner dig redo att le

1
Skapa rätt stämning. Människor ler för att de är glada. Men visste du att leende ökar vår lycka ännu mer? Det beror på hur känslor vi känner inte bara är begränsade till vår hjärna utan påverkas också av våra kroppar. Att använda ansiktsmusklerna förstärker och till och med ökar lycka.
- Att le ska naturligtvis få dig att vilja le mer. Denna idé föreslogs först av Charles Darwin, bättre känd för sina idéer om naturligt urval och evolution.
- Försök le, även om det betyder att du fejkar det. Att bara använda dessa muskler kan sätta dig i ett mer leende sinnestillstånd.
2
Associera med glada människor. Som att använda våra egna ansiktsmuskler finns det vissa saker vi kan se som gör oss mer benägna att le. En av dessa är andra som ler. Även om orsakerna fortfarande är oklara är leende "smittsamt". Människor har en djup drivkraft att le när vi ser andra göra det.
- För att maximera denna humörskapare, spendera tid med lyckliga vänner eller familjemedlemmar. Har du en rolig moster? Tillbringa lite tid med henne och låt hennes humör smita av dig.
- Det fungerar också främlingar. Vi får samma humörstimulerande effekt även från människor som vi inte känner till och som vi inte har någon koppling till. Försök att besöka en lycklig plats att dra nytta av, som en park, en djurpark eller filmer. Någonstans vet du att du hittar glada människor.
3
Tänk glada tankar. Ett annat sätt att öka ditt humör - och din förmåga att le - är att tänka på ett särskilt lyckligt ögonblick i ditt liv eller en älskad. Välj någon eller något som ger dig en varm, strålande känsla. Det kan vara ett barndomsminne, det kan vara din mamma eller dina farföräldrar, eller det kan vara din make. Det fungerar!
- Försök att visualisera personen eller händelsen. Om du pratar med någon, låtsas att personen är din leendeinducerande älskade.
- Denna teknik kan fungera även om du pratar via telefon eller skriver ett e-postmeddelande. På något sätt kan vi berätta från en persons röst om de ler även utan att se deras ansikte. Detsamma kan också gälla för e-post.
Vad händer om jag inte ler mycket eftersom mina tänder är dåliga och jag känner mig generad över att le?
4
Bli bekväm med ditt leende. Vare sig det är blyg, förlägenhet eller andra känslor, några av oss har svårt att le. Män ler till exempel mindre än kvinnor eftersom det förmodligen anses vara mindre socialt OK för dem. Låt inte dessa saker komma i vägen.
- Att komma över din rädsla för att le tar bara en liten tankeförändring. Det kan dock kräva lite övning. Överväg att arbeta med ditt formulär.
- Om du är självmedveten av en annan anledning som tänderna, kan du ändå vidta åtgärder för att förbättra ditt leende och få dig att må bättre med dig själv.

Del 3 av 3: göra ditt leende perfekt

1
Ställ ditt ansikte till bästa fördel. Genom att studera dig själv i spegeln bör du lära dig vad som gör ditt leende bäst. Experimentera med vinklar men också med bredden av ditt leende och tillbehör. Du kan också använda ljusslingor för att förbättra ditt leendes utseende.
- Le efter din ansiktsform. Om du har ett längre ansikte passar ett mer vertikalt leende (dvs. större del i munnen) dig bättre. Om du har ett fyrkantigt ansikte, sikta på ett bredare, mer vertikalt leende.
- Har du en full överläpp? Försök visa upp lite tänder när du ler. För tunna överläppar, försök le så att botten av dina övre tänder rör vid underläppen.
- För att dina tänder ska glittra lite mer för en bild, fukta dem med lite vatten.
- Att lägga till lite färg kan få ditt leende att sticka ut ännu mer. Till exempel kan rött eller rosa läppstift få dina tänder att se ljusare ut medan korall eller orange får dem att se lite gulnade ut.
2
Borsta och tandtråd regelbundet. För att få det perfekta leendet och förvisa alla känslor av självmedvetenhet, se till att träna god munhygien. Borsta varje dag. Skölj med antibakteriellt munvatten. Besök också din tandläkare minst en gång om året för att hålla munnen frisk.
- Glöm inte tandköttet. Tandkötthälsa är en viktig del av ett hälsosamt leende. Se till att använda tandtråd minst en gång om dagen.
- Överväg att ha ett litet kit med dig till jobbet eller när du går ut, i väskan, ryggsäcken eller bärväskan. Du kommer att kunna borsta eller bara rengöra lösa bitar ur tänderna efter en måltid.
3
Undvik botox. Du kanske har övervägt att få en Botox-injektion någon gång för att släta ut rynkor. Naturligtvis måste denna typ av beslut fattas med hjälp av en läkare. Du bör dock veta att Botox kan frysa muskler i ansiktet. Detta kan försvaga din förmåga att le.
- Botox runt ögonen kan vara lika dåligt som de runt munnen, eftersom ögonen spelar en stor roll i ett äkta leende.
- Vissa studier visar att känslan av olycka och depression var 50% högre hos personer som använde Botox. Även om orsaken inte är klar, kan detta ha att göra med hur Botox stör att uttrycka naturliga känslor.
De flesta människor kan med lätthet berätta ett tvingat leende från ett riktigt, ibland kallat "Duchenne" -leket efter en pionjär inom leendeforskning.
4
Vitare dina tänder. Om mindre brister i ditt leende gör dig självmedveten kan du försöka fixa dessa. Tänderna är naturligt lite grå eller gula och de mörknar med åldern. De kan också färgas genom tung användning av tobak, kaffe eller te. Även om tänderna inte är avsedda att vara helt vita, använder många människor vitare för att lätta färgen på sitt leende.
- Ytvitorare är slipmedel som hjälper till att bli av med fläckar. Du kan köpa dessa produkter på ditt lokala apotek. Eftersom de innehåller många ingredienser som finns i normal tandkräm, bör regelbunden användning inte orsaka tandslitage.
- Tandblekning är en kraftfullare form av blekning. Du bör prata med en tandläkare innan du gör detta, särskilt eftersom vissa behandlingar inte fungerar på alla tandfärgningar. Till exempel kanske blekning inte fungerar för patienter med rotkanaler, fyllningar, kronor eller extrem färgning. Blekning bör endast ske under tandläkarens överinseende.
5
Överväg tandläkare. Tyvärr kan vissa människor inte få bra tandvård eller lär sig aldrig ordentlig munhygien. Att ha saknade tänder, krokiga tänder eller dåligt tandkött kan vara mycket pinsamt. Arbetet med korrigerande tandvård är att åtgärda sådana problem.
- För mer allvarliga problem kan du konsultera en tandläkare om att ta rekonstruktiva steg. Tandläkaren ska kunna hjälpa dig personligen eller hänvisa dig till en munkirurg.

Tips

Förutom att projicera ditt eget originella leende, kommer dessa tekniker att hjälpa dig att lyfta ditt humör och ge dig en varaktig, glad känsla.
En annan sak som kan hjälpa är att ha en "leende tanke", en kort fras eller scen som du tycker är repetitivt rolig. Till exempel kan du tänka på en rolig scen från en TV-show. Du kanske vill ha flera för alla fall.

Läs också: Hur slutar jag vara rädd?

Hur ler jag naturligt?

Steg

Del 1 av 3: öva på ditt formulär

Del 2 av 3: känner dig redo att le

Del 3 av 3: göra ditt leende perfekt

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: