Hur somnar jag på julafton utan medicin?
Det är frestande att sitta i mörkret och titta på julfilmer, och många tror att det hjälper dem att somna.
Julen är en av de mest spännande tiderna på året. Detta kan tyvärr göra det svårt att sova natten före den stora dagen. Men vissa människor tycker inte om att ta sömntabletter eller annan medicin om de inte kan sova av olika skäl. Om du är en av dessa människor, oroa dig inte! Det finns fantastiska sätt att sova gott före jul.
- 1Håll dig uppe två dagar före jul. Om du kan, stanna uppe större delen av natten och få bara en timmes eller två sömn. Om du inte tror att du kan komma igenom dagen på just det, men räkna ut ungefär två timmar senare än du brukar gå och lägga dig. Detta hjälper dig att känna dig tröttare när du vill sova på julafton.
- Var dock försiktig om du väljer att hålla dig uppe hela natten. Om du har några viktiga uppgifter att göra i morgon, som att baka efterrätt, laga mat eller polera de tunga glasplattorna och kopparna. Du kan förstöra något viktigt.
- 2Vakna ungefär två timmar tidigare än vanligt på julafton. Du kommer att vara trött på att hålla dig uppe sent, men motstå frestelsen att sova i. Det kommer bara att göra det svårare att komma på natten när du verkligen vill sova.
- 3Håll dig aktiv hela dagen. Behöver dina föräldrar hjälp med att städa huset? Behöver du ta en promenad för att komma bort från dina glada barn? Behöver du något i butiken? Erbjud dig att utföra alla ärenden som någon behöver göra, gör så många hushållssyslor du kan och underhålla alla små barn eller uttråkade äldre släktingar.
- 4Få minst 30 minuters träning, men gör det på morgonen eller tidigt på eftermiddagen. Träning hjälper dig att sova senare, men om du gör det för nära sänggåendet väcker det dig mer.
- 5Stoppa konsumtionen av socker och koffein efter 13.00. Det betyder läsk, kaffe, kakor, kakor och godis.
Detta hjälper dig att känna dig tröttare när du vill sova på julafton. - 6Sluta använda enheter, titta på TV eller använda din dator två timmar innan du normalt går och lägger dig. Det är frestande att sitta i mörkret och titta på julfilmer, och många tror att det hjälper dem att somna. Men sanningen är att de är stimulantia. Endera kan så småningom hjälpa dig att slappna av, men om tv: n eller datorn är på kommer du att hålla dig vaken mycket längre än du skulle gjort utan dem.
- 7Ta ett långt varmt bad eller dusch. Använd lugnande dofter, inget citrus. Ta så länge du vill, eller åtminstone så länge du kan om din familj invänder.
- 8Byt till din mest bekväma pyjamas, oavsett hur rattiga och ful de är. Du kan alltid byta på morgonen, just nu bör komfort vara din högsta prioritet.
- 9Gör dig själv en ångbåt eller ett glas varm mjölk. Även om det finns socker i en ångbåt, borde det inte vara tillräckligt för att hålla dig vaken. Har inte varm choklad eller kaffe eller te - även koffeinfri.
- 10Tänd en lampa nära din säng och stäng av alla andra lampor i rummet.
- 11Få en fackbok. Om du är student kommer läroböcker att fungera bra så länge du inte räknar det som faktisk studietid. Skönlitteratur är ofta roligare, men det kommer att stimulera dig precis som tv: n eller datorn skulle göra, och du kommer att stanna längre.
- 12Sätt dig i sängen, drick din drink och läs din bok. Efter ungefär 15 minuter eller när ögonlocken börjar hänga, släck ljuset, lägg boken åt sidan och lägg dig ner. Andas långsamt och djupt och räkna bakåt från 100, gå bara ett nummer för varje andetag.
Om du inte är upphetsad för jul men inte kan sova, var bara trött genom julen. - 13Om du når 0, ligga stilla några minuter. Det är svårt men gör ditt bästa för att inte tänka på jul. Kom ihåg din favoritsemester, eller hur kul du hade med vänner förra veckan, eller föreställ dig bara någonstans du älskar.
- 14Om du fortfarande inte kan sova, sätt tillbaka lampan och upprepa steg 12 och 13.
- Försök att inte titta på klockan. Om du upptäcker att du inte kan sluta leta, vrid alla klockorna i rummet mot väggen eller täck dem.
- Fortsätt inte att säga till dig själv "Jag måste sova!" annars kommer du aldrig att sova. Andas djupt och inse att medan du sover skulle det vara bra, kommer världen inte att sluta om du inte får dina 8 timmar på julafton.
- Tänker på något som kan tråka dig. Tråkiga saker är ett enkelt sätt att somna, så genom att tänka på att skriva en uppsats eller din morfars månatliga politiska debatt kan du kanske sova.
Läs också: Hur kan man stoppa lusten till självskada?
Frågor och svar
- Skulle det vara okej om jag lyssnade på musik för att jag hatar att läsa?Om du hatar att läsa kommer du att bli uttråkad och lära dig snabbare att läsa en bok. Prova en tråkig ljudbok om du verkligen inte orkar läsa.
- Kan jag lyssna på musikaler istället för att läsa en bok? Jag gillar mer musikaler. Förutom om boken handlar om en musikal är de lika.Det borde vara okej om musikalen inte är för spännande eller så kan det göra dig energisk. Försök att lyssna på en mjuk musikal som håller dig lugn.
- Vilken typ av doft skulle få mig att känna mig avslappnad?Lavendel är en bra naturlig doft för avkoppling.
- Vad händer om du inte är upphetsad till jul men ändå inte kan sova?Om du inte är upphetsad för jul men inte kan sova, var bara trött genom julen. Om du inte kommer att bli upphetsad under jul spelar det ingen roll om du är trött.
- Vad händer om jag inte stannade uppe den 23: e och jag sover den 24?Ta bara ett bad, ta en varm dryck, slappna av, läs en bok eller vad som helst som hjälper dig att försöka somna.
- Kommer det att fungera om jag är preteen?ja! Den här guiden är utformad för att fungera för alla som har problem med att somna på julafton.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
