Hur kan man stoppa lusten till självskada?
Tanken om minskning av skadan ersätter en mycket skadlig handling med något som orsakar mindre skada.
Självskada är en dysfunktionell hanteringsmekanism som människor kan anta för att hantera överväldigande mängder smärta. Brådskan av smärta kan ge en känsla av lättnad, vilket gör det svårt att sluta. Det är dock inte omöjligt. Denna artikel kan hjälpa dig att begränsa lusten att skada dig själv.
- 1Var tålmodig med dig själv. Du står inför otroligt mycket smärta, och det tar styrka att komma dit du är nu. Det kommer att ta tid att återhämta sig, och du kommer att få återfall här och där. Det är okej. Du måste kunna förlåta dig själv för att verkligen gå vidare.
- 2Identifiera dina triggers. Vad händer innan du själv skadar dig? Det är viktigt att förstå varför du skadar dig själv, så att du kan eliminera avtryckaren (om möjligt) eller räkna ut ett bättre sätt att hantera det.
- Externa händelser (föräldrar slåss, kritiseras, inte uppfyller dina förväntningar)
- Interna tankar (självhat, panik, depression)
- 3Se om du kan bli av med det som utlöser dig. I vissa situationer kan din utlösare raderas helt från ditt liv. Gå bort från din hemska farbror, dumpa din kränkande flickvän eller ta ett lättare schema i skolan. Det kan kräva en allvarlig attitydjustering och kan kräva mycket ansträngning. Men din hälsa är värt det.
Hur kan min vän bli av med självskadande ärr? - 4Hitta ett alternativ som fyller samma behov av släpp. Tanken om minskning av skadan ersätter en mycket skadlig handling med något som orsakar mindre skada. Du behöver inte gå kallt kalkon och hitta något som orsakar mindre allvarlig skada på din kropp.
- Fäst ett gummiband på handleden och känn brännskadorna.
- Stans soffkuddar eller en madrass.
- Använd en röd markör för att långsamt rita röda linjer på handleden.
- Klipp / rip papper (digitalt eller fysiskt; försök att gå igenom papperskorgen).
- Spela aktiva sporter eller kasta en boll mot en vägg (inte nära några fönster).
- Hålla en dagbok.
- 5Berätta för någon vad som händer. Hitta en betrodd vuxen, vän eller partner och prata med dem om vad du har gått igenom. De kan erbjuda dig emotionellt stöd och hjälpa dig att räkna ut vad du ska göra nästa. Kom ihåg att det är mod att be om hjälp, och du har ingen anledning att skämmas.
- Om du inte har någon att berätta, ring en hotline eller gå till en textbaserad webbplats som Crisis Chat.
- 6Tala om för din läkare. Skärning kan vara ett symptom på en kemisk obalans i hjärnan. Läkemedel eller terapi kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Det är inget fel med att få den hjälp du behöver.
- Din läkare kan hjälpa dig att räkna ut bra alternativ och kan rekommendera saker och övervaka dina framsteg. Berätta om den här artikeln.
- 7Börja göra något som är meningsfullt för dig. Volontär på ett soppkök, förbättra artiklarna på guiden, barnvakt din lillasyster eller ta upp saker som är viktiga för dig. Att bidra till världen hjälper dig att må bättre om dig själv och ge dig extra bevis på att du gör världen till en bättre plats.
- Om du känner dig så trött att volontärarbete verkar omöjligt för dig betyder det att du är allvarligt sjuk. Tala omedelbart till din läkare och be om en depressionsundersökning. Du kan få hjälp och du behöver inte möta detta för alltid.
- 8Hitta personer som du kan vända dig till när du är ledsen. Istället för att vända dig till badrummet när något dåligt händer i ditt liv, ring någon eller hitta dem. Hitta flera personer som får dig att känna dig hörd och älskad, så att du kan vända dig till någon annan om någon av dem inte är tillgänglig direkt.
Först och främst, försök få din vän att sluta skada sig själv. - 9Hitta en supportperson. Det här kan vara en förälder, syskon, vän, partner eller någon annan som betyder något för dig. Vänd dig till dem när du behöver hjälp. De kan stödja dig genom denna svåra tid.
- Spendera en-mot-en-tid med dem minst en gång i veckan.
- Ge dina rakhyvlar och vassa föremål till dem.
- När du tänker på att klippa, kom ihåg hur mycket de älskar dig och bry dig om dig.
- När du når en milstolpe (en vecka utan att klippa, en månad osv.), Dela den med dem. Se hur stolta över dig de är!
- Kom ihåg att världen är full av människor som älskar dig och vill att du ska vara lycklig, även om du inte alltid kan se den. Du är värd. Du gör världen till en bättre plats bara genom att existera. Kom ihåg det här.
- Inte alla tips fungerar för alla människor. Experimentera och ta reda på vad som fungerar för dig.
- Om du känner att du har skurit dig för mycket (överallt på armen etc.), gå omedelbart till sjukhus.
- Självskada kan leda till infektioner eller sjukhusvistelse, särskilt om du skär för djupt.
Frågor och svar
- Jag hatar mig själv för att jag förstör allt. Jag vill släppa smärtan och självhatet på något sätt. Har du några förslag på hur man gör det utan att fysiskt skada mig själv?När du är frustrerad, försök skriva i en dagbok om dina känslor, eller prata med någon du litar på, som en förälder, vän eller till och med en rådgivare. Du kan också försöka göra något fysiskt krävande, som att springa, slå i en slagsäck osv. Försök att fokusera på dina styrkor, snarare än dina svagheter. Jag är säker på att det finns många saker du är bra på, även om det inte känns som det.
- Mitt problem är mina föräldrar, och jag har varit ren, men min depression från att försöka hålla mig ren tar över mitt liv. Jag kan inte lämna mina föräldrar för jag är underårig. Vad kan jag göra?Om du inte kan prata med dina föräldrar om vad som händer, prata med en annan betrodd vuxen, som en lärare eller rådgivare i skolan. Förklara exakt vad som händer hemma och be om råd. Du kan också berätta för dina föräldrar att du måste träffa din läkare om din depression.
- Är det att skada, klämma och skrapa mig själv som självskada?Ja. Självskada är inte bara begränsad till att skära av dig själv. Det kan inkludera det du har nämnt samt att bränna dig själv medvetet, slå din hand mot en vägg tills det gör ont, slå ditt huvud på saker etc.
- Hur kan min vän bli av med självskadande ärr?Först och främst, försök få din vän att sluta skada sig själv. Berätta för honom / henne att du älskar och bryr dig om dem och be dem att söka hjälp. Märkena kan vanligtvis täckas med ärmar eller bandaider. Ärr försvinner så småningom, även om de kanske inte försvinner helt. Vitamin E hjälper, och han / hon kan använda concealer eller foundation makeup på ärr under tiden.
- Jag är tio och jag skär mig. Är jag den enda?Nej, det är du inte. Det är inte ovanligt att barn skär sig själva, men du måste få hjälp för att stoppa detta problem. Du kan inte göra det på egen hand. Tala om det för en förälder eller en annan betrodd vuxen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
