Hur hanterar man rodnad?
Om du kan känna igen en rodnadstrigger innan du rodnar kan du kanske undvika att rodna helt.
Vissa människor fruktar rodnad lika mycket som andra fruktar att komma i bilolyckor eller ormar. Men de behöver inte. Att förstå varför vi rodnar och hur vi hanterar det i sociala situationer kan faktiskt hjälpa till att minimera hur ofta du rodnar, vilket gör livet bara lite trevligare och sociala situationer verkar mindre skrämmande.
Metod 1 av 3: hantera rodnad i sociala situationer
- 1Rita upp din rodnad. Eftersom de flesta människor rodnar för att de känner sig generade kan uppmärksamhet på rodnaden hjälpa dig att stänga av det extra blodflödet i ditt ansikte. När du väl påpekar det kommer du att upptäcka hur andra ser det, vilket är likgiltighet i många fall. När du ser att andra inte har något emot din rodnad kommer din känsla av förlägenhet att minska, vilket hjälper rodnaden att försvinna snabbare.
- Om du tenderar att rodna lätt och vill minimera kommentarer om detta kan du säga något nästa gång du rodnar, som "Ja, min hud blir röd. Det gör det bara när jag blir generad eller känner mig stressad."
- 2Ge en one-liner eller skratta av den. Om du känner att din nacke och kinder får den berättande rodnadskänslan, istället för att bli generad och springa iväg, gör ett skämt om det eller skratt om din hudförändring. Att komma med en enradig förklaring av din egenart och dela den innan andra har chansen att säga något om det kan också minimera din förlägenhet.
- Gör ett skämt av din röda hudfärg, som "Man, jag blev precis så röd som ketchupflaskan!"
- Skratta över situationen och säga något som "Att bara tänka på det får mig att bli röd!"
- 3Gå ut ur rummet. Att rodna kan vara pinsamt i sig och det kan få dig att springa iväg. I vissa fall kan du faktiskt göra detta. Om du befinner dig i en situation där du inte behöver vara närvarande, ta en stund när ingen tittar på dig och anka ut ur rummet eller området. När du väl är borta från människor kan du ta en stund att lugna dig ner och vänta tills rodnaden dör innan du återvänder.
- Visualisera dig själv utan rodnad för att stänga av din rodnande reflex.
- 4Undvik att uppmärksamma det. Även om du kan hantera en rodnadssituation genom att uppmärksamma rodnaden så att människor slutar vara nyfikna eller göra narr av dig, kan du också välja att undvika att uppmärksamma ditt röda ansikte genom att distrahera människor för att fokusera deras uppmärksamhet någon annanstans. Du kan göra detta genom att peka på en intressant syn eller rekrytera en följeslagare som hjälper dig i pinsamma situationer.
- Du kan skapa ett system med en följeslagare där du signalerar dem och de kommer med en distraktion som kommer att pågå tills din rodnad bleknar.
- Denna signal till din vän kan öppna ögonen vida, nicka på huvudet eller till och med en fras som ni båda känner igen, som "det är varmt idag."
- 5Justera ditt ansiktsuttryck. Studier visar att ditt humör och dina känslor kan dikteras av ditt ansiktsuttryck, även om du känner ett annat sätt än vad ditt ansikte säger. Till exempel, om du koncentrerar dig på att le mer, är det mer sannolikt att du känner dig lyckligare oftare.
- Om du är frestad att rodna med generad, ta på dig ett ansiktsuttryck som är motsatt, till exempel ett självsäkert leende istället för en rynkad panna eller pannan.
Prova tipsen i den här artikeln, och du kanske också vill titta på hur man undviker rodnad.
Metod 2 av 3: hantera kronisk rodnad
- 1Inse att detta är en normal funktion av kroppen. Rodnad är ett normalt fysiologiskt svar på besvärliga situationer. Även om vissa människor ofta lider av kronisk rodnad-rodnad ofta av icke-uppenbara skäl, kan man känna igen att det är en normal del av den mänskliga fysiologin.
- Att försöka tvinga dig själv att sluta göra något kan ofta slå tillbaka och orsaka ingen förändring eller till och med en ökning av symtomen. Att släppa den här kontrollen gör att din kropp ofta kan slappna av.
- Berätta för dig själv att detta är vad din kropp gör genom att anta ett personligt mantra som: "Det här är precis vad min kropp gör. Jag gillar inte att jag gör det här, men det är precis som jag är."
- 2Blush på kommando. Ett annat sätt att hantera frekvent rodnad som saknar en specifik orsak är att försöka få dig att rodna vid specifika tidpunkter. Välj tre gånger om dagen och försök få dig att rodna i cirka 5 minuter åt gången. Skriv ner varje gång du framgångsrikt får dig att rodna.
- Den här övningen visar att du har mer kontroll över rodnad än vad du trodde du gjorde, och hjälper dig att acceptera osäkerheten att rodna när du inte menar det.
- Försök att rodna några gånger om dagen hemma först, men övergång till rodnad på kommando när du är ute offentligt också.
- Håll reda på de gånger du rodnar, både på kommando och när du rodnar utan att mena. Det kan vara bra att hålla två listor för varje typ av rodnad så att du kan se om din oavsiktliga rodnad minskar.
- 3Undersök dina känslor om rodnad. Ta en titt på dina känslor av rodnad genom att skriva i en dagbok eller prata med någon, som en betrodd vän eller en rådgivare. Fråga dig själv saker som vad rodnad betyder för dig, varför du tror att du rodnar och vad konsekvenserna av rodnad är i olika sammanhang.
- En terapiteknik ber dig att göra ett värsta fall så att du kan se hur saker inte är så dåliga som rädsla säger att de är.
- Att utforska dina motiv för specifika åtgärder hjälper dig att prioritera ditt beteende och ändra dem till det bättre.
- 4Behandla dig själv som en god vän. Slå inte dig själv när du rodnar. Lyssna på ditt självprat nästa gång du rodnar. Det är troligtvis negativt samtal, och i så fall bör du anstränga dig för att omvandla denna inre kritiker till en positiv. Att straffa dig själv med negativt samtal kan få dig att komma in i en cykel av skam som får dig att upprepa det oönskade beteendet. Att förlåta sig själv är nyckeln till att stoppa sådana beteenden.
- Istället behandla dig själv som om du behandlar en vän som kom till dig med sorg över att göra något de inte ville göra. Du skulle lyssna på dem och påminna dem om deras goda egenskaper, eller hur? Gör detta själv efter (och under) rodnad.
- 5Sök kognitiv beteendeterapi. Ibland kan du inte lösa kronisk rodnad på egen hand, och det är ok. En typ av terapi som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa patienter att förstå varför de rodnar och träna sina sinnen att tänka annorlunda om det. Vissa CBT-terapeuter pekar på grundorsaken till kronisk rodnad som social ångest, som de kan behandla patienter under regelbundna sessioner.
Det kan vara bra att hålla två listor för varje typ av rodnad så att du kan se om din oavsiktliga rodnad minskar.
Metod 3 av 3: Förstå varför du rodnar
- 1Känn igen det som ett symptom på social ångest. Många terapeuter har funnit att grundorsaken till rodnad är social ångest. Detta beror på att de har hittat en direkt korrelation: att behandla patienter för social ångest får dem att sluta rodna. Vissa säger att du fortsätter att rodna på grund av ångest, och om du ändrar hur du tänker på din ångest kommer rodnaden att lösa sig som en biprodukt.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en typ av terapi som ombildar ditt sinne att tro, tänka och känna ett annat sätt om de saker som utlöser din sociala ångest.
- Till exempel, om du undviker att gå in i rum med ett stort antal personer i dem, visar CBT dig att gå in i det rummet inte är så läskigt som du trodde. Det visar dig att undvika det rummet faktiskt gör dig mer orolig.
- CBT hjälper dig att ta kontroll över dina ångest istället för att låta dem kontrollera dig.
- 2Förstå att du har en känslomässig upplevelse. Även om rodnad är en handling i din fysiska kropp uppstår det på grund av ett känslomässigt svar. Kroniska rodnar förstår inte alltid varför de rodnar, och ibland kan orsaken spåras till en traumatisk upplevelse år innan det ledde till en reaktion av rodnad.
- Även om du kanske inte känner på samma sätt som du brukade om den här situationen, kan hänvisningar till den eller liknande upplevelser få ditt ansikte att flamma upp med en rödglödande rodnad.
- Att förstå att du har en känslomässig reaktion snarare än en logisk kan hjälpa dig att förstå din anledning till rodnad.
- 3Känn igen rodnande utlösare. Ibland kan specifika situationer, kommentarer eller upplevelser få dig att rodna. Om du kan känna igen en rodnadstrigger innan du rodnar kan du kanske undvika att rodna helt. Saker som att sättas på plats, känna sig generade eller frukta att du ska rodna kan vara utlösande för rodnad.
- Skriv ner när du rodnar och vad som orsakade det. Efter några veckor eller månader, titta på den här listan och känna igen dina rodnande utlösare.
- 4Förstå att det är en signal i sociala sammanhang. Människor är designade för att rodna. Blushing har visat sig mildra sociala slag eftersom de inbjuder medkänsla. De kan också tolkas som tecken på att vara äkta, som rekryterar människor till din sida snarare än att främja dem. I själva verket tenderar rodnad att lugna svek och misstag snarare än att göra dem värre.
- När du väl har sett att rodnad faktiskt är bra kan du sluta frukta att du kommer att rodna.
Vissa säger att du fortsätter att rodna på grund av ångest, och om du ändrar hur du tänker på din ångest kommer rodnaden att lösas som en biprodukt.
- Försök att möta din rädsla snarare än att springa iväg när du börjar känna en rodnad i dina kinder. Kom ihåg att det kan vara effektivt att fly från ett problem, men det löser vanligtvis ingenting. Tänk också på att saker vanligtvis inte är så dåliga som du tror att de är.
- Om du använder strategin för humor eller skratt för att bli av med din rodnad, gör inte ett skämt på andras bekostnad. Det kan vara frestande att göra detta eftersom det kan vara en enkel väg ut, men detta motverkar syftet med rodnad, vilket är ett fysiologiskt svar för att uppmuntra sympati hos andra.
- Överdriven rodnad kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd som inte är relaterat till rodnad. Om du har symtom som följer en rodnad i ansiktet, kontakta en läkare. Om du rodnar utan någon synlig utlösare, utvärdera din kropp för tecken på dessa andra tillstånd:
- Rosacea-symtom inkluderar rodnad, ihållande rodnad, synliga vener och stötar och finnar.
- Ett rött ansikte kan också vara resultatet av att dricka alkohol, feber, reaktion på medicinering, klimakteriet, Cushings sjukdom och karcinoidsyndrom.
Läs också: Hur man övervinner en höjdfruktan?
Frågor och svar
- Hur får jag mig att rodna?Det är ett ofrivilligt svar, det är inte riktigt något du kan tvinga dig själv att göra. Försök att tänka på något pinsamt, eller använd bara lite rouge om du vill att dina kinder ska vara rosa.
- Vad händer om jag bara inte gillar känslan av rodnad? Som när jag blir generad är det dåligt i sig, men rodnad gör det bara mer pinsamt.De flesta människor känner så. Prova tipsen i den här artikeln, och du kanske också vill titta på hur man undviker rodnad.
- Om min hud blir röd när jag kliar den, betyder det att jag kan rodna?Inte nödvändigtvis.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
