Hur undviker jag rodnad?
För att undvika rodnad, försök ta ett djupt andetag och slappna av dina muskler, vilket kan hjälpa till att snabbt bleka bort rodnad i ansiktet. Försök också att träna i minst 30 minuter innan en händelse du är orolig för att rodna vid, vilket kommer att sänka ditt blodtryck så att du är mindre benägna att rodna. Du kan också meditera eller göra lite yoga för att slappna av i kroppen och förhindra rodnad. Bläddra ner för att lära dig att övervinna de bakomliggande orsakerna till rodnad!
Hur slutar jag rodna när min vän påpekar att jag rodnar?
Det kan tyckas som att det inte går att komma undan den pinsamma spolningen av kinderna varje gång du tittar på din förälskelse, hör ett skämt i färg eller gör ett misstag. Det känns så, men så behöver det inte vara. Vissa människor rodnar i sociala situationer där de känner sig generade; andra rodnar utan anledning alls, vilket i sin tur orsakar pinsamhet. Vissa människor har till och med en intensiv rädsla för rodnad, kallad erytrofobi. Om du känner att din rodnad kommer i vägen för normala sociala interaktioner och du vill ha lösningar på ditt problem, läs vidare för några tips om hur du kan undvika rodnad.
Metod 1 av 2: förhindrar rodnad för tillfället
- 1Snäpp ut det genom att koppla av din kropp. När du rodnar kan du snabbt hjälpa till att bleka rodnad genom att koppla av dina muskler, särskilt i axlar och nacke. Försök att släppa den spänning som du plötsligt håller fast vid. Håll din hållning upprätt och dina ben balanserade.
- För att koppla av, försök:
- Kom ihåg att andas in och ut (djupt om du kan).
- Påminna dig själv om att det här inte är första gången du rodnar och att det förmodligen inte kommer att vara sista gången. Detta kan vara konstigt tröstande.
- Leende. Leende kan hjälpa när våra kinder naturligt rodnar när vi ler; leende hjälper oss också att känna oss lyckligare, vilket kan förstöra all social ångest.
- För att koppla av, försök:
- 2Fixera inte på rodnad. Många människor fixar sig på rodnad när det händer och förvärrar deras sociala ångest. Och forskning visar att ju mer vi tänker på rodnad, desto mer rodnar vi. Om du kan hitta ett sätt att sluta fixa på rodnad är chansen att du faktiskt kommer att rodna mindre!
- 3Överväg att uppmärksamma det. Om en person är på en träff och de gör något otroligt besvärligt, är ett sätt att de kommer att rädda situationen genom att uppmärksamma det: "Tja, det var klumpigt. Jag lovar att jag bara är en klutz hälften av tiden! " Genom att uppmärksamma besväret och lägga ut det i det fria har de avmaskat det. Obehaget lämnar vanligtvis just då och där. Du kan göra samma sak med rodnad.
- Det är uppenbarligen inte något du kan göra varje gång, i alla situationer, men betrakta det som ett verktyg du kan använda. Din rodnad blir ofta värre eftersom du är rädd för att människor avslöjar din ångest. Om du tar bort ångest innan andra har tid att inse det, har du ingen anledning att rodna längre.
Hur kan jag sluta rodna runt min förälskelse? - 4Försök att öva på tankeövningar. För att hjälpa dig att känna dig både svalare (som fysiskt kallare, men också gatumässigt) och för att distrahera dig från själva rodningen, prova flera tankeövningar:
- Tänk dig att hoppa i en iskall sjö. Föreställ dig att du dyker djupt ner till sjöns botten medan du känner det kalla vattnet tvätta över dina armar och ben. Det hjälper dig att svalna och borde slappna av dig lite.
- Föreställ dig människor i underkläderna. Av någon märklig anledning fungerar det offentliga talet verkligen. Det får dig att känna att alla andra är mänskliga och att du inte är den enda som gör misstag. Oftare än inte kommer det att få dig att skratta.
- Jämför din situation med andra människor i världen. Du känner dig generad för att du kanske måste gå upp och prata framför din klass. Det är en bit kaka jämfört med att kämpa för ditt liv eller kämpa för att hitta mat. Påminn dig själv om hur bra du har det.
Metod 2 av 2: förhindrar rodnad långvarigt
- 1Förstå vad rodnad är. Rodnad är det ofrivilliga blodhoppet i ansiktet, vanligtvis orsakat av social ångest. Rodnad orsakar rodnad och ibland svett. Rodnad förvärras av att ansiktet har fler kapillärslingor och fler blodkärl än andra hudområden, vilket gör rodnad i ansiktet särskilt synlig.
- Förstå att rodnad kan orsakas utan "social" anledning alls. De flesta rodnar när de känner sig obekväma i en social situation. Andra människor rodnar utan någon uppenbar social anledning alls. Denna typ av oprovocerad rodnad kallas idiopatisk kraniofacial erytem.
- Förstå att vissa människor har en legitim rodnadfobi, kallad erytrofobi. Människor som lider av erytrofobi kanske vill söka rådgivning när de försöker övervinna sin rädsla.
- 2Försök att förhindra rodnad i första hand, om möjligt. Ta reda på när du rodnar. Är det när du är arg eller när du är nervös? Är det när du tittar på eller tänker på någon? Är det när du sätts i rampljuset? Försök inte nödvändigtvis att undvika allt som får dig att rodna, men försök att konditionera din kropp att tro att det inte finns någon anledning att rodna när det kommer. Detta är det första steget i att slå rodnaden.
- Gör en lista över de senaste tiderna du kommer ihåg rodnad, speciellt om du rodnade sociala situationer. Skriv resultatet av den sociala situationen. Har du gjort narr av dig? Såg folk det? I de flesta fall tror inte anständiga människor att rodnad är ett problem och påpekar inte det. Och varför skulle de göra det? Det är inte något du kan kontrollera. Börja förstå att rodnad inte alltid är så viktigt som du tror att det kan vara.
- 3Känn dig inte ansvarig för rodnad. Vad du än gör, känner dig inte ansvarig för rodnad. Det är ofrivilligt. Träna ditt sinne att förstå att dina medvetna tankar inte har något att göra med detta autonoma kroppsliga svar. Du är inte skyldig och du är inte skyldig till någonting. Om du släpper att känna dig ansvarig för rodnad, finns det en god chans att du kommer att rodna mindre ofta.
- 4Sluta bry dig. Inte bara är din rodnad mycket mindre märkbar än du förmodligen tror, men det är också bra att komma ihåg att de flesta antingen tycker att rodnad är söt eller älskvärd. Det finns fördelar med att vara en rodnad. De inkluderar:
- Människor som bevittnar någon rodnar tycker att rodern är mer sympatisk och mildrar deras sociala bedömningar av personen. På detta sätt kan rodnad hjälpa till att bygga bättre sociala band.
- Forskare tror att människor som rodnar är bättre på relationer och rapporterar högre nivåer av monogami och pålitlighet.
Det finns ingen anledning att undvika din förälskelse, bara påminna dig själv när du känner dig rodnad "Det här är OK. Det är inget fel med att rodna." - 5Träna hårt innan du känner att du kan bli generad. Detta gör två saker: ditt ansikte får en naturlig röd nyans som ser mer "normal" ut och du kommer att sänka blodtrycket så mycket att du kan bli effektivt immun mot rodnad, baserat på hur hårt och länge du tränar, var som helst mellan 30 minuter och 2 timmar. Även om din rodnad från att träna bleknar fortsätter denna tillfälliga immunitet.
- 6Hitta användbara avslappningstekniker. Prima ditt sinne och din kropp för att slappna av innan rodningen börjar genom meditation eller mild träning. Att känna sig avslappnad och kontrollera kan hjälpa dig att förhindra rodnad från första början.
- Prova yoga. Yoga är den perfekta kropps- / kroppsövningen som hjälper dig att centrera dina tankar och ge tillräckligt med fysisk stimulering för att få blod att flyta genom hela kroppen, inte bara i ditt ansikte. Experimentera med olika typer av yoga; det finns dussintals. Hitta den stil som passar dig bäst.
- Prova mild meditation. Meditation kan betyda så många olika saker. En form av meditation som du kan prova är att helt enkelt bli medveten om din kropp och skjuta den medvetenheten ut till kroppens kanter och uppnå ett slags släpp. Fokusera först på tankarna i ditt huvud och flytta sedan gradvis din medvetenhet till kroppens kanter tills du är medveten om din kropp som helhet.
- Drick mycket vatten! Många gånger uppstår rodnad på grund av uttorkning.
- Om du vill undvika rodnad för en viss händelse, som ett tal, drick en hel vattenflaska iskallt vatten cirka 5 till 10 minuter innan. Drick det ganska snabbt, men det behöver inte vara tillräckligt snabbt för att göra dig sjuk. Detta kommer att få all rodnad att stanna i cirka 30 minuter, och det fungerar verkligen.
- Andas djupt. Det hjälper till att förhindra och sprida rodnad.
- Sänk ner värmen. Rodnad är utvidgningen av blodkärlen i ansiktet när du är under stress eller andra saker. Din kropp utvidgar också naturligt blodkärlen när temperaturen ökar för att underlätta värmeförlusten från kroppen och svalna den.
- Om allt annat misslyckas, glöm allt annat och kom ihåg att vissa tycker att rodnad är söt. Det är en tillgång, inte en brist.
- Att kommentera din rodnad är ett enkelt sätt att sluta bry sig om det.
- Gäspning eller hosta. Låtsas att du har något i ögat.
- Få en äldre vän av motsatt kön att säga saker som får dig att rodna tills du kan hantera.
Om du känner att din rodnad kommer i vägen för normala sociala interaktioner och du vill ha lösningar på ditt problem, läs vidare för några tips om hur du undviker rodnad. - Rodnad bör inte vara för mycket av ett problem förutsatt att du håller ett seriöst ansikte om du är arg eller ett stort leende någon annan gång.
- Försök att hosta varje gång du rodnar.
- Du kan öva på att bleka rodnar i spegeln om du kan få dig att rodna.
- Tänk på något roligt.
- Förlora lite kläder och bära naturliga fibrer för att hålla kroppen svalare. Innan en "situation" uppstår, ta bort dina jackor och tröjor för att kyla din kropp. Och inser att den andra personen också är mänsklig och också blir nervös men är bara bättre på att dölja den.
- Håll en kallvattenflaska, det hjälper dig att hålla dig sval.
- Om möjligt, stäng ögonen och låtsas att du är ensam ett ögonblick, slappna av och ta ett djupt andetag. Släpp den långsamt genom näsan medan du håller ögonen stängda.
- Undvik att få ögonkontakt med människor som du vet skulle skratta när du rodnar.
- Tänk inte på att försöka att inte rodna och vad som kommer att hända om du rodnar eftersom det får dig att rodna. Förbli bara lugn och tänk inte på att rodna.
- Kom ihåg att rodnad kan vara hormonell om du är tonåring.
Läs också: Hur kan man övervinna trypofobi?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag rodnar när jag står upp mot mobbar?Andas djupt och inse att du inte gör något fel, eller pinsamt, och någon annan skulle göra samma sak i din plats.
- Jag undviker min förälskelse eftersom jag inte vill att han ska se mig rodna, men jag vill inte att han ska tro att jag inte gillar honom. Vad gör jag?Det är inget fel med rodnad. Det finns ingen anledning att undvika din förälskelse, bara påminna dig själv när du känner dig rodnad "Det här är OK. Det är inget fel med att rodna." Så småningom, när du känner dig mer bekväm med honom, slutar du rodna runt honom.
- Varför är bara vissa människor benägna att rodna?Olika nivåer av känslomässig påverkan, liksom kapillärernas täthet, hudfärg och tjocklek i ansiktet påverkar alla hur mycket människor rodnar. Miljöförhållanden som temperatur är också ett inflytande.
- Hur hindrar jag mitt ansikte från att bli rött när jag talar offentligt?Om ögonkontakt får dig att rodna, fokusera sedan på pannan eller där borta huvuden, och var säker, håll dig sval (temperaturvis) och andas djupt.
- Hur slutar jag rodna när min vän påpekar att jag rodnar?Ta itu med det, skratta av det och hålla med dem. Fokusera på att lugna dig själv för att minska rodnaden.
- Hur kan jag sluta rodna när folk ställer frågor?Fokusera inte på människorna som tittar på dig och väntar på svaret. Fokusera på själva frågan och vad svaret kan vara, nästan som om man gör läxor.
- Hur kan jag sluta rodna runt min förälskelse?Vanligtvis, om du gillar någon, kommer du att rodna och ha liten kontroll över det. Du kan dock försöka fokusera på vad din förälskelse säger. Om din förälskelse säger att du ser fantastisk ut, le och säg tack, fokusera på orden och inte på den emotionella betydelsen. Du kan till och med säga till dig själv att han kanske har sagt det till många tjejer tidigare, vilket betyder att det inte är så speciellt (det kan väl vara sant).
- Hur slutar jag rodna när många tittar på mig?Andas bara djupt och låtsas att du inte bryr dig. Att tänka och oroa sig för det kommer bara att göra rodningen värre.
- Hur kan jag sluta rodna när folk frågar mig?Det är absolut inget fel i det! Personen sätter dig i en mycket känslomässigt svår situation, beroende på om du gillar dem eller inte, och om du tvivlar på att det bara var en våg eller äkta. Fokusera på den personen och ignorera rodnaden helt. Det är en riktigt svår uppgift, men på det här sättet kan du bättre hantera situationen framför dig.
- Finns det ett botemedel mot rodnad när klassen ser på mig?Ja. När klassen ser på dig, ta bara långsamma, djupa andetag och fokusera på läraren. När du känner dig generad, fråga dig själv, "varför skulle jag bry mig om vad andra tycker om mig. Jag är unik och smart precis samma sak." Ta en slurk vatten för att lugna dig själv och avled uppmärksamheten från allt annat du har sagt eller gjort.
Kommentarer (29)
- Att påpeka att rodnad är normalt, och det kommer förmodligen inte vara sista gången jag rodnar, fick mig definitivt att må bättre om min situation.
- Den här artikeln hjälper så mycket. Tack!
- Håll andan i 5 sekunder, andas sedan djupt och slappna av dina muskler hjälpte.
- Att tänka på att hoppa i den kalla sjön och fokusera på något annat hjälpte verkligen. Tack.
- Att dricka kallvattentips var intressant. Kommer att prova det.
- Jag älskade artikeln det hjälpte mig verkligen!:)
- Att rodna är ett stort problem för tjejer, men ja, var bara säker och bry dig inte om att vara cool.
- Jag gillar verkligen hur det gav mig bra tips om exempel, som hur jag kunde andas djupt och slappna av. I grund och botten gav de fantastiska, hjälpsamma tips.
- Det var bara i allmänhet en övergripande hjälp, eftersom jag hanterar båda nästan dagligen. Det suger att vara blyg. Tack!
- Drick mycket och mycket vatten.
- Att inte tänka på att rodna och andas djupt, tro att det är normalt och speciellt hjälper.
- Detta har hjälpt mig mycket att sluta rodna framför mig krossa hela klassperioden.
- Tänk inte på att rodna.
- Vanligtvis skriker folk att jag gillar någon när jag verkligen inte gör det och jag blir så röd. Men nu är det bra med dessa steg.
- Att jag alltid rodnar när min kross är runt mig, jag kan inte hjälpa det. Sedan kommenterar mina vänner senare att jag är röd.
- Den del som hjälpte mig mest var att dricka iskallt vatten och koppla av medan jag rodnade.
- Dricka kallt vatten före en händelse.
- Det hjälpte att veta att rodnad faktiskt är vanlig hos tonåringar.
- Det hjälpte mig verkligen att övervinna min rädsla för att rodna offentligt.
- Jag ville veta något som kunde hjälpa mig och det gjorde det. Jag kan också ha hjälpt någon annan med min anmärkning. Tack.
- Den del när du sa att inte tänka på det som onormalt utan en vanlig sak som folk gör hjälpte mig verkligen.
- Att inte försöka dölja det hjälper.
- Artikeln var väldigt informativ och belyste också de mer positiva aspekterna av rodnad. Sammantaget skulle jag säga att det var till stor hjälp, och jag kommer att komma ihåg eventuella tips eller påminnelser som sägs i artikeln.
- Det är verkligen tröstande att veta att det inte är mitt fel och att många andra människor går igenom detta, liksom att veta att det finns saker jag kan göra för att förhindra det. Tack.
- Det fanns ett visst tips som hjälpte mig så mycket: Håll dig lugn och andas djupt. Ett annat tips som hjälpte mig var: "Snäpp ut det genom att koppla av din kropp." Tack för att du hjälpte mig att sluta rodna.;)
- Det hjälper mig att prata med min krossa / bästa vän och vara bekväm runt honom. Tack!
- Det hjälpte så mycket!
- Detta hjälpte mycket eftersom jag är väldigt blyg och rodnar när läraren väljer mig i klassen!
- Att rodna är ganska kroniskt för mig, så att läsa detta gjorde att jag fick en uppenbarelse - allas mänskliga. Bra tips, skål.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
