Hur kan man övervinna rädsla för sjukdom?
Ett sätt att hjälpa till att övervinna din rädsla för sjukdom är att undvika nyhetsberättelser som sensationaliserar risken för vissa hälsotillstånd och sjukdomar. Dessa berättelser gör vanligtvis att dessa problem verkar större än vad de faktiskt är för att få fler tittare. För att hindra dig från att aktivt söka efter nyhetsberättelser om sjukdomar, sätt dig själv på en full mediesemester och titta inte på eller läs några nyheter på några veckor. Om din ångest är så dålig att du litar på andra för att försäkra dig om att du inte är sjuk, försök att hålla en liten anteckningsbok på dig vart du än går och berätta hur många gånger du ber om tröst. Med detta tal ställer du in små mål för dig själv för att minska det antalet, vilket kan hjälpa till att minska din ångest. Om du har svårt att komma över din rädsla själv, försök att söka en terapeut som kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. För mer hjälp från vår medicinska medförfattare, som hur du kan minska dina stressnivåer för att hantera hypokondrier, läs vidare.
Ett sätt att hjälpa till att övervinna din rädsla för sjukdom är att undvika nyheter som sensationaliserar risken för vissa hälsotillstånd och sjukdomar.
Sjukdomssjukdom, även känd som hypokondri, är ett potentiellt försvagande psykiskt tillstånd där en person tror att de har en sjukdom utan några symtom. Att ha lite ångest kan hjälpa dig att undvika farliga situationer, men om din ångest börjar ta över ditt liv kan du behöva utveckla en behandlingsplan. Många tycker att en kombination av medicinsk behandling och livsstilsförändringar är effektiva för att hantera eller övervinna ångest, inklusive ångestsyndrom.
Del 1 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Arbeta med en terapeut. Terapi anses allmänt vara ett av de mest effektiva sätten att hantera ångeststörningar, och ångestsyndrom är inte annorlunda. Det finns många olika metoder för terapi. Din allmänläkare kanske kan rekommendera ett märke av terapi och en terapeut om du är osäker på var du ska börja.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig hjälpa patienter som lider av ångestsyndrom.
- Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att lära dig vad som utlöser din ångest och hitta sätt att hantera ditt tillstånd.
- Att öva mindfulness, meditation, helkroppsavslappning och kontrollerad andning är alla tekniker som din terapeut kan använda för att hjälpa dig att hantera ångest.
- Traumafokuserad terapi kan hjälpa vissa individer som utvecklar sjukdomsangst efter en livsförändrande upplevelse. Desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR) är en psykoterapibehandling som ursprungligen utformades för att lindra patienter med traumatiska minnen.
- Tala med din läkare om att utveckla en behandlingsplan som passar dig.
- 2Fråga din läkare om medicinering. Läkemedel kan vara mycket effektivt för att hantera ångest hos vissa individer. För andra kanske medicineringen inte fungerar alls och kan orsaka oönskade biverkningar. Om du är öppen för att testa receptbelagda behandlingar, prata med din läkare om läkemedel kan vara rätt för dig.
- Den vanligaste receptbelagda medicinen för ångestsyndrom är antidepressiva medel.
- Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är en typ av antidepressiva som ofta ordineras för att behandla ångestsyndrom. SSRI är huvudbehandlingen för generaliserad ångestsyndrom (GAD).
- Läkemedel kanske inte fungerar för alla. Endast en kvalificerad medicinsk expert kan bedöma ditt tillstånd och avgöra om medicinering är ett lämpligt behandlingsalternativ.
- 3Tala med din läkare om din risk. Medan vissa personer med ångestsyndrom skulle dra nytta av att minska antalet resor till läkaren, kan din läkare kanske ge lite komfort. Många tillstånd som människor med ångestsyndrom fruktar är ärftliga, specifika för vissa platser runt om i världen eller extremt svåra att dra ihop sig. Att bedöma den verkliga risken för att få en sjukdom kan hjälpa dig med viss komfort och försäkran om att du faktiskt är frisk.
- Låt din läkare veta vilka sjukdomar eller sjukdomar du fruktar mest.
- Fråga din läkare vad sannolikheten är för att du kan ha eller drabbas av dessa sjukdomar.
- Din läkare kommer att känna till din hälsohistoria och bör kunna bedöma om du har någon verklig risk att få dessa tillstånd.
- Att upprätta ett bra förhållande mellan läkare och patient är absolut nödvändigt. Du kanske vill ställa in täta besök på läkarmottagningen så att din läkare kan ge råd och lugnande regelbundet. Var alltid artig mot personalen på din läkarmottagning.
- 4Reglera din läkares besök och tester. Att göra ofta möten, kräva test eller söka en andra åsikt kan öka dina ångestnivåer och kan ytterligare övertyga dig om att du är sjuk. Att undvika all medicinsk behandling eftersom du är rädd för en potentiell diagnos kan också öka och förlänga din ångest om sjukdom.
- Oavsett om du brukar besöka din läkare ofta eller undvika att gå till läkare, bör du prata med din allmänläkare om att hitta en hälsosam balans i antalet möten du gör med din vårdgivare.
- Planera regelbundna kontroller (ungefär en gång var sjätte till tolv månad är vanligtvis acceptabelt) och träffa din läkare när hälsoproblem uppstår; Men att gå till läkare varje gång du känner dig orolig för en sjukdom kommer bara att öka din ångest.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig hjälpa patienter som lider av ångestsyndrom.
Del 2 av 3: göra förändringar i ditt liv
- 1Undvik sensationella nyheter. Medan vissa hälsorisker är en verklig orsak till oro, blåser många nyheter upp risken för hälsotillstånd och sjukdomar. Dessa "måste-frukta" -listor tenderar att förändras med några månaders mellanrum, och många läkare är överens om att dessa sensationella nyhetsberättelser till stor del blåser upp risken för en viss sjukdom för att öka tittarna / läsarna.
- Om du läser eller tittar på nyheterna och märker att ett kommande segment behandlar ett aktuellt hälsotema kan du prova att byta kanal eller läsa något annat.
- För vissa individer kan det vara nödvändigt att undvika alla medier. Om du upptäcker att du söker efter nyhetsberättelser om sjukdom eller läser artiklar som människor lägger upp på nätet, kan du dra nytta av en "mediasemester".
- 2Motstå lusten att läsa om sjukdomar. Människor med ångestsyndrom tenderar att antingen undvika allt som handlar om hälsa eller de läser obsessivt så mycket de kan om sjukdom och sjukdom. Medan båda verkligen är problematiska, kan obsessivt att läsa om sjukdomar dramatiskt öka din ångest och till och med övertyga dig om att du har ett medicinskt tillstånd eller sjukdom.
- Undvik att undersöka medicinska ämnen på internet och läsa medicinska böcker eller artiklar.
- Försök att undvika att titta på medicinska program på tv, särskilt de som behandlar sällsynta eller obotliga tillstånd.
- 3Begränsa ditt behov av att be om försäkran. Vissa personer med ångeststörningar förlitar sig på försäkran från andra människor. Det här kan vara så enkelt som att fråga om du kanske har kommit i kontakt med en patogen, eller det kan vara mer komplicerat, som att kräva att andra behandlar dig som om du verkligen var sjuk. Oavsett vad ditt behov av lugnande kan vara, kan spårning och minskning av dina behov hjälpa dig att minska din ångest på lång sikt.
- Bär med dig en liten anteckningsbok och en penna eller penna vart du än går. Om detta inte är möjligt kan du använda en elektronisk enhet som din mobiltelefon.
- Räkna upp antalet gånger du ber andra om tröst eller lugn varje dag.
- Bredvid antalet gånger du ber om tröst / försäkran, rangordna din genomsnittliga nivå av rädsla för dagen på en skala från 0 (ingen rädsla) till 10 (extremt orolig).
- Sätt dig själv ett mål att minska antalet gånger du ber om försäkran varje dag.
- Förvänta dig inte att ditt nummer kommer att sjunka drastiskt över natten. Skala dina framsteg och sträva efter att minska ditt genomsnittliga dagliga antal lite varje vecka.
- 4Be om support. Det kan vara bra att be om stöd från vänner och familjemedlemmar. Det här kan vara ett svårt ämne att diskutera, men det är viktigt att komma ihåg att dina nära och kära bryr sig om dig och sannolikt är villiga att hjälpa dig på något sätt de kan.
- Låt dina nära och kära veta vad dina behov är.
- Be dina nära och kära att hjälpa dig genom att skjuta dig utanför din komfortzon och minska antalet gånger de ger verbal komfort / lugn.
- Säg något som "Jag kommer fortfarande att behöva lugna och trösta då och då; jag tror dock att det skulle hjälpa mig mest om du begränsade hur många gånger om dagen du ger mig den trösten."
Många tillstånd som människor med ångestsyndrom fruktar är ärftliga, specifika för vissa platser runt om i världen eller extremt svåra att dra ihop sig.
Del 3 av 3: minska dina stressnivåer
- 1Prova avslappningstekniker. Avslappningstekniker ger dig kanske inte bevis på att du inte är sjuk, men de kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och slappna av i kroppen. Tekniker som främjar avkoppling rekommenderas ofta av läkare och terapeuter för att hantera många olika typer av ångeststörningar.
- Meditation, yoga och tai chi är vanliga avslappningstekniker som används för att minska stress och ångest.
- Att gå utomhus är en annan enkel och effektiv avslappningsteknik som kan hjälpa till att lindra din ångest.
- Progressiv muskelavslappning hjälper många människor att slappna av och övervinna ångest. Spänn långsamt varje muskel från tårna till huvudet, håll flexen i minst fem sekunder, släpp sedan spänningen och känn att varje muskel slappnar av.
- 2Träna regelbundet. Många hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar träning som ett säkert och effektivt sätt att hantera ångest. Om du funderar på en ny träningsplan, prata med din läkare för att säkerställa att du är tillräckligt fysiskt frisk för att träna regelbundet.
- Regelbunden träning kan hjälpa dig att arbeta igenom stress. Endorfinerna som släpps ut under träning kan också ha en lugnande effekt på ditt sinne och kropp.
- En regelbunden träningsrutin kan också hjälpa till att lindra en del av din rädsla för att få en sjukdom. Ju friskare din kropp är, desto mindre sannolikt är du att ge efter för en allvarlig sjukdom.
- Syfta till att arbeta dig upp till 30 minuter fem dagar i veckan med måttlig intensitet eller 150 minuter totalt. Du bör också inkludera 20 - 30 minuters styrketräning två till tre gånger i veckan.
- 3Undvik berusningsmedel. Medan berusningsmedel som alkohol och fritidsdroger kan få dig att känna dig avslappnad på kort sikt, orsakar de faktiskt långvariga problem som beroende och missbruk. Berusningsmedel kan faktiskt framkalla ångest hos vissa individer, vilket potentiellt kan göra din sjukdom ångestsyndrom ännu värre. Berusande medel hindrar dig också från att faktiskt möta din ångest. De är bara en krycka som du kommer att behöva luta dig mer och mer med tiden.
- 4Lär dig att känna igen dina egna stressnivåer. Stress kan öka dina ångestnivåer avsevärt. Viss stress är oundviklig, men du kan hantera den stressen när du lär dig känna igen den i ditt liv. Att delta i negativt självprat och hålla orealistiska förväntningar är två viktiga orsaker till stress som du kan lära dig att känna igen genom att reflektera och journalisera om din tankeprocess.
- Några vanliga typer av negativt självprat inkluderar att filtrera bort alla positiva aspekter av en situation för att fokusera på de negativa, automatiskt skylla på dig själv när dåliga saker händer och automatiskt förutse det sämsta resultatet.
- Byt ut negativt självprat med positivt självprat. I stället för att fundera på negativa tankar och situationer, fokusera på vad du kan ändra för att förbättra din situation, omge dig med positiva människor och använd humor för att lätta ditt humör.
- Försök att ha ett gummiband runt handleden. Varje gång du får dig själv att ägna dig åt negativt självprat eller fundera på dina oroligheter, snäpp gummibandet för att bryta ditt tankemönster och ta en stund att meditera.
Många tycker att en kombination av medicinsk behandling och livsstilsförändringar är effektiva för att hantera eller övervinna ångest, inklusive ångestsyndrom.
- Tecken på ångestsjukdom inkluderar att oroa sig för mindre smärtor i kroppen, vara orolig över din hälsotillstånd, hitta ingen försäkran från negativa testresultat, hitta ingen försäkran från läkaren, nöd som gör det svårt att fungera, upprepade gånger kontrollera kroppen för sjukdom och pratar ständigt om hälsa och din risk för sjukdom.
- Riskfaktorer för sjukdomssjukdomar inkluderar följande: viktig livsstressor eller trauma, historia av barnmissbruk, historia av allvarlig sjukdom, bekymrad personlighet och överdriven forskning om ett visst medicinskt ämne.
Läs också: Hur man övervinner en rädsla för trappor?
Frågor och svar
- Jag blir väldigt nervös för sjukdomar och är bara 11. Snälla hjälp!Tänk på att med varje liten sjukdom blir din kropp lite starkare, nästan som att få 10 från att döda fiender. Ditt immunsystem har skapats för att hantera bakterier och sjukdomar, och vad din kropp inte kan hantera, kan en läkare hjälpa dig med. Stressa inte!
- Jag har en fobi från sjukdomar, särskilt cancer. Jag tröstade inte en psykolog och jag tänker inte göra det. Hur kan jag övervinna min fobi för att hitta inre lugn?Vet att just nu, så ung som du är, är det sista du bör oroa dig för att få cancer. Titta också på sätt att förhindra framtida cancer. Till exempel: rök inte, drick inte för mycket eller använd rekreationsdroger. Håll en hälsosam vikt och BMI. Ät en hälsosam, balanserad kost av fullkorn, baljväxter, te, protein, frukt, grönsaker, probiotika, fiber och omättade fetter. Undvik bearbetad mat, majssirap med hög fruktos, transfetter, överdrivet socker och soja. Träna regelbundet och be din läkare om råd om vilka vitaminer du ska ta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
