Hur kan man övervinna svartsjuka under sorg?
En ceremoni av något slag kan hjälpa dig att övervinna sorg och hantera den svartsjuka som ibland följer med den.
Svartsjuka förekommer ofta som en del av sorgprocessen. Om du nyligen har drabbats av en förlust kan du tycka att du är emot glada människor, eller kanske undrar varför du var tvungen att uppleva en förlust och det gjorde de inte. Även om det är normalt att känna sig avundsjuk på andra medan du sörjer, kan svartsjuka skada dina relationer och sakta ner din läkning om det fortsätter för länge. Du kan övervinna sorgsjalusi genom att acceptera att du känner dig svartsjuk, lära dig att hantera dina känslor och hitta sätt att gå vidare när tiden går.
Del 1 av 3: komma överens med svartsjuka
- 1Känna igen och erkänna känslornas normalitet. Det är viktigt att komma ihåg att dina känslor inom alla typer av evenemang du möter är normala. Dina känslor ger dig information. Det är ditt ansvar att korrekt reflektera och identifiera de känslor du kan uppleva och bestämma vad den mest effektiva och ansvarsfulla åtgärden skulle vara. Känslor bör inte identifieras som irrationella, och det är viktigt att validera och erkänna dessa känslor när du upplever dem. Dina beteendemässiga handlingar och vad du bestämmer dig för att göra med dina känslor kan leda till irrationalitet och destruktivt beteende om du inte är anpassad till dig själv.
- 2Förstå sorg. Sorg är ditt svar på någon form av förlust. Du skiljer dig unikt från andra människor i hur du bearbetar dina upplevelser av förlust och hur du går igenom sorgprocessen. Sorg omfattar ett brett spektrum av känslor och känslor, som kan inkludera ilska, acceptans, skuld, ånger, sorg, förlust av mening och syfte i livet och mer. När du går igenom dessa känslor är det ditt sätt att känslomässigt bearbeta och anpassa dig till den förlust du har upplevt.
- Några tankar du kan uppleva när du sörjer är: "Det är allt mitt fel, jag borde ha varit där," "Det finns inget mer jag kunde ha gjort; hon hade ett bra liv," "Varför hände det här med mig, och inte dem? " och "Detta är inte rättvist." Beroende på vilken typ av tankar du bearbetar kan det vara antingen oroande eller lugnande. Dessutom kan dessa tankar gå fram och tillbaka från positivt till negativt när du försöker förstå din förlust.
- 3Bekanta dig med sorgprocessen. Lär dig om de känslor och tankar som människor vanligtvis har efter en sorg, skilsmässa eller annan förlust. Att veta vad du kan förvänta dig kanske inte gör det lättare att sörja, men det hjälper dig att försäkra dig om att du är normal och inte ensam. Förstå att sorgprocessen inte är linjär. Det betyder att inte alla kommer att ha samma känslomässiga upplevelser, och ibland kan du gå fram och tillbaka mellan olika faser av sorgsprocessen. Det är viktigt att notera att du inte ska jämföra din egen sorg med andras och att det inte finns något rätt eller fel sätt att uppleva sorg.
- Den sörjande processen innebär olika känslor, inklusive förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Men inte alla går igenom dessa känslor i samma ordning, och vissa människor upplever två eller flera av dem samtidigt.
- Sorgsbeteenden kan uttryckas i form av gråt, verbala eller beteendemässiga utbrott och till och med skratt. Vissa människor föredrar att vara ensamma medan de går igenom denna process, medan andra kanske föredrar att spendera tid omgiven av vänner och familj. Även om det inte finns något rätt eller fel sätt att uppleva sorg är vissa tankar och beteenden mer användbara och säkrare än andra.
- 4Acceptera dina känslor. Bekräfta din svartsjuka, liksom alla andra känslor du har att göra med. Åtag dig att möta dina känslor direkt. Låt dig själv uppleva dina känslor utan att ifrågasätta eller undertrycka dem.
Det kan vara svårt att bearbeta sorg och svartsjuka av sorg på egen hand. - 5Undvik att döma dig själv för att vara avundsjuk. Det är vanligt att känna ett brett spektrum av känslor, inklusive svartsjuka, när du hanterar en förlust nyligen. Inse att känslan av avundsjuk gör dig inte till en dålig person. Snarare är det en naturlig reaktion på smärtan och känslan av orättvisa du lever med.
- 6Utför en ritual. En ceremoni av något slag kan hjälpa dig att övervinna sorg och hantera den svartsjuka som ibland följer med den. Att ge mening till din förlust på ett sätt som ger dig stängning och frigöring kan också hjälpa dig att gå förbi de känslor av svartsjuka du har.
- Försök skriva ett brev till den älskade du förlorade. Om din sorg är över ett förhållande eller jobb, skriv ett brev till ditt framtida jag som förklarar allt du har lärt dig genom att gå igenom processen.
- Om du sörjer en avliden kärlek, kan du be andra att följa med dig för att förbereda en måltid av personens favoritmat, delta i en andlig tjänst eller släppa ballonger till deras minne.
Del 2 av 3: hantera svartsjuka
- 1Förstå innebörden av svartsjuka. Svartsjuka är ett emotionellt svar på förlust eller rädslan för att förlora något. När du känner dig svartsjuk kan du också känna andra känslor som sorg, ilska, sår, osäkerhet eller sorg. Det är viktigt att inte förvirra svartsjuka och avund, eftersom de har två helt olika betydelser och inte är desamma. Avund är önskan att ha något som du inte har. Svartsjuka är relaterat till förlusten av något du redan har.
- 2Skilja mellan normal och irrationell svartsjuka. Normala upplevelser till svartsjuka gör det möjligt för dig att ytterligare utvärdera dig själv och de erfarenheter du har stött på relaterade till förlust. När det används på ett lämpligt och hälsosamt sätt kan det hjälpa oss att bli mer medvetna om vår osäkerhet så att vi kan hantera dem på lämpligt sätt. Normal svartsjuka bör göra följande:
- Ge dig den insikt och motivation du behöver för självförbättring baserat på de nuvarande omständigheterna du möter av den förlust du har upplevt.
- Ge dig varningar om en potentiell förlust och motivera dig att lösa problem.
- Irrationell svartsjuka uppstår när svartsjuka inte baseras på faktiska bevis, och det finns ingen uppenbar rationell motivering för personen att vara svartsjuk. Dessutom kan denna typ av känsla bara vara mer än en flyktig känsla, och mer av en som dröjer kvar. Den som bor på irrationell svartsjuka kan också bedriva någon form av negativt beteende. Dessa typer av beteenden inkluderar: våld, förföljelse, vedergällning, tvångsmässigt beteende och oförmåga att lita på andra.
- 3Omformulera din svartsjuka. Undvik att tänka på dig själv som en svartsjuk människa. Påminn dig istället om att en del av dig fortfarande är glad för människor som inte har lidit en förlust som din. Genom att dela upp ditt ego så här kan du respektera dina egna känslor samtidigt som du behåller ett hälsosamt perspektiv på dem.
- Om du fångar dig själv sarkastiskt och frågar: "Vad har de att vara så glada över?" omformulera frågan med "Det finns mycket att vara glad över. Jag måste komma ihåg detta trots min förlust. Jag kommer inte alltid känna mig ledsen."
- 4Undvik att ta bort din svartsjuka på andra. När du ser andra människor ta saker för givet som du inte har längre är det lätt att känna sig frustrerad, men inte agera på dina känslor. Att slå ut på nära och kära eller främlingar kommer att skada dina relationer och göra att du mår sämre på lång sikt.
- Fokusera på att kontrollera dina handlingar, inte dina känslor.
- Om du tar dina känslor ut på andra, be om ursäkt snabbt. Du kan säga, "Jag är så ledsen. Jag borde inte ha sagt det. Det är bara så svårt för mig att le och jag har problem med att komma ihåg att inte alla känner så. Förlåt mig."
När du känner dig svartsjuk kan du också känna andra känslor som sorg, ilska, sår, osäkerhet eller sorg. - 5Hitta en släktand. Om det finns någon som också sörjer, sök upp deras företag. Det kan hjälpa att vara med någon som har empati för din känslomässiga smärta. Att vara med en nära vän eller familjemedlem kan lyfta ditt humör och hjälpa dig att känna dig mindre ensam i din sorg.
- Nå ut till dem och säg, "Jag har känt mig hemsk de senaste dagarna. Kan vi umgås?"
- Ni två kan binda över det faktum att alla verkar så glada eller att världen går vidare trots din förlust.
- 6Håll dig borta från situationer som gör att du känner dig avundsjuk. Om vissa inställningar och människor gör din svartsjuka värre, undvik dem så mycket som möjligt tills du känner dig redo att hantera dem igen. Ge dig själv tid att läka utan onödiga påminnelser om din sorg.
- Till exempel kanske någon som nyligen har tappat en partner inte vill spendera tid runt par ett tag.
- 7Logga ut från sociala medier. Sociala nätverk är kända för att skapa känslor av svartsjuka eftersom de vanligtvis visar en höjdpunkt i alla andras liv. Det kan vara svårt att se vänner och familj, eller till och med avlägsna bekanta, njuta av deras liv medan du gör ont. Placera dig inte i en situation där du börjar känna dig förbittrad över deras lycka. Logga ut om du måste.
- Det kan också hjälpa till att påminna dig själv att även om de flesta bara visar de goda stunderna på sociala medier, har de också svåra tider. Alla sörjer någon gång.
- 8Prata med en terapeut. Det kan vara svårt att bearbeta sorg och svartsjuka av sorg på egen hand. En terapeut kan kanske hjälpa dig att hantera dina känslor och så småningom hitta sätt att gå vidare. Leta efter en terapeut som specialiserat sig på att hjälpa människor genom sorgprocessen.
- Om du inte kan acceptera förlusten eller om du har problem med att fungera i det dagliga livet kan du vara deprimerad. Planera att träffa en läkare eller terapeut omedelbart om du tror att detta är fallet, eller be en nära och kära att hjälpa dig att boka tid.
- Att få kontakt med en sorgrådgivare eller terapeut är ett effektivt sätt att få någon att lära dig att hantera alla stressfaktorer som kan förknippas med förlusten. Eftersom du är unik i dina erfarenheter kommer din terapeut att kunna skräddarsy specifikt dina individuella sessioner för att möta dina behov och mål.
- Det kan också vara fördelaktigt för dig vid denna tidpunkt att söka ytterligare hjälp genom supportgrupper eller gruppterapisessioner. Ibland kan kontakt med andra som delar liknande erfarenheter ge dig en känsla av lugn och tröst i en tid av nöd.
Del 3 av 3: gå vidare
- 1Ge dig tid att bearbeta din sorg. Allas sorg är annorlunda, och det finns ingen fast tidslinje för att gå vidare från en förlust. Ge dig själv så länge du behöver arbeta igenom dina känslor. Undvik att jämföra din egen sorg med andras, och tryck inte på dig själv för att må bättre inom en viss tidsperiod.
- Vissa människor kan börja må bättre inom några månader, medan andra kan behöva år.
- Vet att du kanske aldrig kommer att känna som du gjorde före förlusten. Men du kan fortfarande hitta syfte och uppfyllelse i livet när du återhämtar dig från sorg.
Du kan övervinna sorgsjalusi genom att acceptera att du känner dig svartsjuk, lära dig att hantera dina känslor och hitta sätt att gå vidare när tiden går. - 2Sök stöd från dina nära och kära. Luta dig på ditt supportnätverk istället för att sörja ensam. Dina vänner och familjemedlemmar kan ge både praktiskt och emotionellt stöd för att hjälpa dig att komma igenom den här tuffa tiden. Låt dina nära och kära veta vad du behöver, om det innebär att hålla dig sällskap, hjälpa till med måltider eller köra dig till behandlingsmöten.
- Om andra människor kontaktar dig, acceptera deras hjälp.
- Dina nära och kära kanske inte vet hur de ska agera runt dig, eller de kan oroa sig för att säga fel sak. Sätt dem lugnt genom att berätta för dem vad du behöver.
- Du kan till exempel berätta för dina vänner att du fortfarande vill spendera tid med dem, även om du inte kan agera lycklig just nu.
- 3Ändra dina personliga traditioner. Familj- och semestertraditioner kan ge tillbaka smärtsamma minnen för människor som har lidit en förlust. Kom med några nya, personligt meningsfulla traditioner som inte påminner dig om din sorg.
- Överväg till exempel att ta en resa under semestern istället för att stanna hemma.
- Å andra sidan, om du tycker att dina traditioner är tröstande, behöver du inte ändra dem.
- 4Sök efter mening i din vardag. Ta dig tid att koppla av och gör något snällt för dig själv varje dag. Leta efter små saker att njuta av, som värmen från en solig dag eller smaken av din favoritmat. Om du känner för det, överväga att göra volontärarbete för att återfå en mening i livet.
- Det kan vara katartiskt att nå ut och hjälpa andra människor som går igenom samma sak som du.
Läs också: Hur man lever ditt bästa liv?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
