Hur känner jag mig lyckligare?

Gör vad du kan för att förbättra på dessa områden - om du känner dig lyckligare med dig själv kommer — Tja, gör vad du kan för att förbättra på dessa områden - om du känner dig lyckligare med dig själv kommer du att känna dig lyckligare överlag.

Du kanske tror att det inte finns något du kan göra för att känna dig lite lyckligare. I verkligheten är att vara lyckligare helt under din kontroll, oavsett vilken situation du befinner dig i. Om du vill vara lyckligare måste du vara villig att ändra ditt perspektiv för att vara mer accepterande av vad livet än kan kasta på dig, medan du också försöker ändra saker som inte fungerar. Om du vill känna dig lyckligare på nolltid, följ bara dessa steg. Men ibland måste du bara göra vad du tror att du kan behöva göra eller göra.

Del 1 av 3: ändra din inställning

1
Tänk mer positivt. Det enklaste sättet att bli lyckligare är att anstränga sig för att vara en mer optimistisk person. Du kanske tror att vissa människor är mer negativa än andra, men det här är lat tänkande som kan hindra dig från att vara lyckligare än du är idag. Din personliga situation kanske inte är under din kontroll, men du kan alltid styra ditt perspektiv och att anstränga dig för att titta på den ljusa sidan av varje situation istället för att fokusera på alla de negativa aspekterna du ser kommer att göra dig till en lyckligare person.
- För att tänka mer positivt måste du vara redo att övervaka dina egna tankar. Lägg märke till när negativa tankar kryper upp och bekämpa dem med positiva tankar - och logik. Hur många av dina negativa tankar är bara en del av " worst case scenario " -tänkandet eller ditt insisterande på att förvänta dig det värsta i någon situation?
- Ett enkelt sätt att tänka mer positivt är att hänga med mer positiva människor. Deras optimistiska energi kommer att gnugga dig.
2
Gör en tacksamhetslista. Om du påminner dig själv om alla saker du måste vara tacksam för får du dig omedelbart lyckligare. Ta en penna och papper till ett tyst rum och skriv ner minst 10-15 saker som du är tacksam för. De kan vara lika stora som vänner och familj i ditt liv och lika små som den nya trädgården som planterades nära ditt hem. Tänk på allt som får dig att le och som gör ditt liv lite lyckligare. Att ha skrivit ner alla dessa saker hjälper dig att se hur mycket du måste vara tacksam för - och glad över.
- Håll din lista till hands och lägg till den varje söndag. Gör en ritual att läsa den igen varje gång du kommer tillbaka till den, eller läs den igen i slutet av varje år för att se hur mycket lycka du har i ditt liv.
- Om du vill ha en variant på detta kan du skapa en "lycka". Skriv ner något som gör dig lycklig på ett papper och släng det i en burk. Vänta tills burken fylls eller vänta till slutet av året och ha det kul att påminna dig om alla roliga minnen som har gjort dig så lycklig.
3
Uppskatta de små sakerna. Om du vill vara lyckligare måste du arbeta med att uppskatta de små nöjena i ditt liv såväl som de stora. Stanna och lukta rosorna. Bokstavligen - stanna och kolla in alla blommorna som växer nära ditt hus och se hur fantastiska de är. Prova det lilla bakverket på ditt lokala kafé och njut av dess rika och komplicerade smaker. Tillbringa en extra minut att känna dig lycklig efter att din bästa vän skickat ett lustigt sms till dig. Dessa små saker kanske inte verkar betydande, men de lägger till.
- Gör ett mål att notera minst fem små saker som gjorde dig lycklig varje dag. När du väl har börjat göra det kommer det att kännas naturligt och du kommer att se dig själv le mot saker du aldrig trodde var så speciella tidigare.
4
Lev i nuet. Ett annat knep för att vara lyckligare är att lära sig att omfamna nuet istället för att känna ånger för det förflutna eller frukta framtiden. Lär dig att njuta av konversationerna du har, istället för att tänka på vart du ska gå nästa eller oroa dig för den saken du sa för tjugo minuter sedan. Lär dig att uppskatta sakerna framför dig, den goda tiden du har och kasta bort alla tankar om någonting utanför din omedelbara upplevelse. Uppenbarligen tar det mycket engagemang, men du kommer att se din lycksnivå stiga dramatiskt när du förstår det.
- Att vara närvarande tar övning och du kan lära dig att göra det snabbare om du förbinder dig till yoga eller meditation.
5
Ta dig tid till eftertanke. Att hitta tid att göra en översikt över dina erfarenheter och att luta dig tillbaka och överväga vad dagen har gett dig kan göra dig lyckligare. Du kanske inte är väldigt glad för att du känner att du bara går igenom rörelserna och har tid att bara sitta stilla och fråga dig själv: "Vad har det hänt just?" Hitta en tid varje dag - eller åtminstone varje vecka - där du bara kan sitta stilla, stirra på något landskap och tänka på alla händelser som har hänt dig. Du kommer att känna en lugn känsla och kommer att känna dig mindre överväldigad av allt framför dig, och ja, detta kommer att göra dig lyckligare.
- Även om reflektion kan göras bäst på egen hand, om något fortsätter att krossas genom ditt sinne, kan du också ringa en god vän för att prata om det hjälpa dig att tänka på händelserna i ditt liv i ett nytt ljus.
6
Sluta jämföra dig själv med andra. Om du lär dig att titta på ditt liv på sina egna villkor istället för att önska att du hade så mycket pengar, så många vänner eller samma fantastiska kropp som personen bredvid dig, kommer du att kunna släppa bitterhet och svartsjuka. Påminn dig själv om att varje person har sina egna kämpar och starka kostymer, och att du inte kan ha allt - och inte heller någon annan. Fokusera på att göra dina egna saker istället för att se dig omkring och du kommer snabbt att bli lyckligare för det.
- Du kanske tror att du känner en person som har "allt", men chansen är att den personen också kan hitta något om dig att avundas.
7
Känn mer medkänsla. Tenzin Gyatso, den 14: e Dalai Lama, sa en gång: "Om du vill att andra ska vara lyckliga, öva medkänsla; om du vill vara lycklig, öva medkänsla." Du kanske tror att medkänsla för andra inte har något att göra med din egen nivå av lycka, men faktiskt att kunna känna medkänsla med en vän eller främling i en svår situation kan göra dig till en mer hel, självmedveten och tacksam person. Om du är så upptagen med att besätta dina egna kämpar och aldrig ser dig omkring för att se hur andra människor mår, är du säkerligen mindre glad än en riktigt medkännande person.
- Nästa gång du tillbringar tid med en vän, gör en extra ansträngning för att känna medkänsla. Förstå situationen ur din väns perspektiv och ställ extra frågor om hur din vän mår och visa att du verkligen bryr dig.

Hur känner jag mig lyckligare om jag är deprimerad och självmord?

Del 2 av 3: ändra dina handlingar

1
Tillbringa mer tid med dina nära och kära. Att tillbringa mer tid med de människor du älskar - och de som gör dig lycklig - får dig att känna dig lyckligare. Om du känner dig lite nere i soptipparna, ring en god vän eller familjemedlem istället för att välta dig och planera något roligt att göra senare. Du kanske känner att ditt mopey humör kommer att dra ner människor, men i stället kommer att vara med dina nära vänner lyfta upp dig och få dig att känna dig lyckligare.
- Tillbringa tid med glada människor. Skratt - och lycka - är verkligen smittsamt, och du borde vara runt människor som känner sig lyckliga om du också vill känna dig lycklig. Faktum är att en studie gjord av Harvard och UC San Diego fann att lycka inte bara bestäms av en persons individuella resa utan också av hans sociala nätverk.
- Spendera inte tid med människor som klagar. Människor som alltid är negativa, älskar att gnälla och som ser det värsta i alla situationer, kommer garanterat att få dig att se det värsta också. Undvik dessa människor så mycket du kan, särskilt när du känner för att lyfta ditt humör.
2
Åtgärda allt som är trasigt. Ett annat sätt att känna sig lyckligare är att ta en lång, lång titt på ditt liv och ändra vad du kan ändra för att få dig att känna dig lyckligare. Även om du kanske inte kan göra dramatiska förändringar, som att ändra din karriär plötsligt, finns det små saker du kan göra som kan göra stor skillnad. Om något inte fungerar för dig, kommer det definitivt att göra dig lyckligare att fixa det.
- Visst, du kanske inte kan hitta en mer lämplig karriär över natten. Men vad du kan ändra är din attityd till ditt arbete - kom ihåg att din karriär inte är allt, avsluta allt och att du har andra saker att glädja dig över.
- Små saker kan få stor inverkan. Om du sitter i trafiken en timme före jobbet varje morgon får du irritation hela dagen, vakna en halvtimme tidigare för att undvika trafikstockningen.
- Kanske är du olycklig eftersom du misstänker att du är självisk, ovänlig, en dålig lyssnare eller inte är en bra vän. Tja, gör vad du kan för att förbättra på dessa områden - om du känner dig lyckligare med dig själv kommer du att känna dig lyckligare överlag.
3
Tillbringa mer tid ute. Att bara gå ut och andas in frisk luft och låta solen falla i ansiktet garanterar att du känner dig lyckligare. Om du har något att göra som du kan göra utomhus, ändra din plan för att passa solskenet. Om du bara skulle läsa en bok i ditt mörka, täppta rum, läs istället i parken. Om du äter lunch med en vän på ett kafé, be om uteservering. Att vara ute - förutsatt att du inte är mitt i en storm - garanterar att du känner dig lyckligare.
- Försök att träna utomhus över att träna i ett gym när du kan. Att köra den 5K i solskenet gör att du känner dig ännu lyckligare - och blir roligare - än att springa på ett löpband som vetter mot en vägg.
4
Minimera din stress. Även om det är omöjligt att sluta stressa på en gång, om du anstränger dig för att minimera din stress kommer du att känna dig lyckligare på nolltid. Börja med de små grejerna - rengör och ordna ditt utrymme så att du inte blir stressad och letar efter något att bära varje morgon. Gör din sociala kalender 25% mindre packad så att du får mer tid för dig själv. Undvik människor och situationer som orsakar dig stor stress. Du kommer att bli förvånad över hur stor påverkan det kommer att ha på din nivå av lycka.
- Försök att meditera. Meditering kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och kropp och kan hjälpa dig att leva i ögonblicket istället för att oroa dig för alla saker runt omkring dig.
- Skriv i en dagbok. Detta kan hjälpa dig att hålla koll på ditt liv och hjälper dig att känna dig mindre överväldigad av allt.
- Om du verkligen känner dig så stressad att du knappt klarar din vardag, överväga att prata med en terapeut.
5
Blanda ihop din rutin. Om du vill känna dig lyckligare är allt du behöver vara en liten förändring. Om du inte är nöjd kan det bero på att du känner att du har fallit i ett spår och att du är trött på att göra samma gamla dag efter dag. Försök att äta något annat till frukost. Ta den yogakursen på natten istället för på morgonen. Häng med en ny vän istället för samma gamla. Gå till jobbet istället för att köra. Alla dessa små saker kan lägga till och få dig att känna dig lyckligare.
- Att bara göra en ny sak om dagen, även om du inte nödvändigtvis gillar det mer än det gamla du gjorde, kan du känna dig lyckligare.
6
Tillbringa mer tid på att driva din passion. Vem som helst skulle känna sig lyckligare om han eller hon spenderade mer tid på att göra det han eller hon verkligen älskade. Om du är en fotograferingsfanatiker, använd mer tid på att ta bilder. Om du älskar att skriva dikter, vakna en halvtimme tidigare varje morgon för att arbeta med ditt hantverk. Om du älskar att laga mat, ta dig tid att laga mat minst två gånger i veckan. Du kanske inte tycker att det är en värdig strävan att driva din passion när du har så många fler "praktiska" saker att tänka på, men det kommer definitivt att påverka din nivå av lycka.
- Ta en titt på ditt schema. Se om det finns sätt att du kan vara mer effektiva för att hitta mer tid på din passion eller om det finns några inte så roliga aktiviteter som du kan klippa ut ur ditt liv ganska enkelt för att få tid till de saker du älskar.

Ett annat sätt att känna sig lyckligare är att ta en lång, lång titt på ditt liv och ändra vad du kan ändra för att få dig att känna dig lyckligare.

Del 3 av 3: utveckla lyckligare vanor

1
Få tillräckligt med sömn. Att vana dig med att sova minst 7 eller 8 timmar varje natt kommer definitivt att få dig att känna dig lyckligare. Du skulle bli förvånad över hur mycket en god natts sömn kan förbättra ditt humör - och av hur mycket en dålig natts sömn kan få dig att tro att du hatar alla och att världen är en hemsk plats. Lyckligare människor prioriterar att ta hand om sina sinnen och kroppar, och det är något du bör prioritera om du också vill känna dig lyckligare.
- Försök att lägga dig ungefär samma tid varje natt och vakna runt samma tid varje morgon.
2
Träna regelbundet. Regelbunden träning har visat sig få människor att känna sig lyckligare och till och med bara 30 minuters träning om dagen kan ha en betydande inverkan på hur lycklig du känner. Du kanske inte vill träna i gymmet eller gå en snabb körning när du känner dig nere i dumparna, men det är precis vad som kommer att få dig upp. Om att träna ensam är för tråkigt för dig, ta sedan en grupp yoga, dans eller barre lektion eller gå med i en lagsport.
- Välj fysisk aktivitet framför transport när som helst. Till och med att gå 15 minuter till mataffären istället för att köra eller gå fyra trappor upp till ditt kontor istället för att ta hissen kan få dig att känna dig lyckligare.
3
Le mer. Studier visar att leende mer faktiskt får människor att känna sig lyckligare. Även om du inte känner att du har något att le om, försöker du le mer än vanligt kommer att lura dig att känna dig lyckligare. Att le till människorna omkring dig får dem att le tillbaka, och att vara runt människor som ler får dig också att känna dig lyckligare. Så att le är en vinn-vinn-situation, även om du känner att du rynkar pannan istället.
- Låtsas tills du lyckas. Du kanske känner att ditt leende är falskt först, men du kommer att bli förvånad över hur snabbt du börjar känna dig lyckligare när du försöker le även när du inte känner det.
4
Gör tid för lycka. Ta en titt på din dag och se vilka saker som verkligen gör dig lyckligast. Även om du inte kan börja arbeta en timme om dagen och umgås med vänner i fem timmar varje dag, kan du göra små justeringar för att spendera mer tid på att göra de saker som faktiskt gör dig lycklig. Om du tycker att yoga gör dig glad, spendera två timmar mindre på att titta på tv varje vecka och ytterligare två timmar på att göra yoga; om du tycker att att umgås med din bästa vän får dig att le, så skära ner på de glada timmarna med dina kollegor och få mer tid med din vän istället.
- Du kanske inte har tänkt så mycket på vilka timmar på dagen som faktiskt gör dig lyckligast. Gör en lista över allt du gör varje dag och ta reda på var lyckan kommer in mest.
5
Gör trevliga saker för andra. En studie visar att personer som fick en kontantbonus på jobbet var lyckligast när de spenderade en betydande del av den på andra människor. Det betyder inte att du ska spendera alla dina pengar på din bästa vän, men det betyder att du bör göra en mer samordnad insats för att göra trevliga saker för andra, oavsett om du hjälper en vän att hantera hennes upplösning bara genom att där eller så är du frivillig i ett hemlöst skydd. Ingen handling är 100% osjälvisk, och det är okej att hjälpa andra samtidigt som du hjälper dig att känna dig lyckligare också.
- Du borde göra åtminstone några trevliga saker för andra människor "bara för" varje vecka. Det kommer garanterat att få dig att må bättre.
- Gör inte bara trevliga saker för en vän för det är hennes födelsedag. Ge en vän en trevlig gåva bara för att du tänker på henne, och se hur bra det får båda att känna.
6
Ta tid för "mig tid." Om du vill känna dig lyckligare måste du spendera mer tid på att tänka på dig själv. Detta betyder inte att du ska vara helt självisk, men det betyder att du ska schemalägga tider när du bara kan vara ensam med dina egna tankar, idéer och favoritaktiviteter. Ditt liv kan vara hektiskt, men det finns alltid tid att pressa in en halvtimme eller en timme här och där bara för att vara själv, oavsett om du tar en promenad, skriver i en dagbok eller bara funderar på veckan.
- Att spendera tid med dig själv gör att du kan dekomprimera, lindra stress och känna dig lyckligare.
- Låt inte en väns sista minuten-planer höra på din ensamma tid. Behandla ett datum med dig själv som om det är ett datum med din favoritkändis.
7
Släpp kontrollen. Om du verkligen vill känna dig lyckligare, måste du släppa idén att du har kontroll över alla saker som händer dig - från framgångar och misslyckanden i din karriär till hälsan hos ditt favoritdjur. Faktum är att du nästan inte har kontroll över alla saker som händer dig, inklusive hur länge du kommer att leva. Ju tidigare du accepterar det, desto snabbare kan du inse att du inte har kontroll över vad livet kan ge - men att du kan kontrollera din reaktion på det. Kraften att vara glad eller ledsen ligger i dina händer.
- Naturligtvis är det lite skrämmande att erkänna att mycket av ditt liv styrs av de krafter som finns. Men ju tidigare du accepterar det, desto snabbare kommer du att kunna se att din egen lycka är inom din kontroll.

Du kanske känner att ditt mopey humör kommer att dra ner människor, men i stället kommer att vara med dina nära vänner lyfta upp dig och få dig att känna dig lyckligare.

Tips

Ät en ordentlig och hälsosam måltid! Det kan få din kropp att känna sig nöjd, vilket gör dig lyckligare.
När du är ledsen eller arg är det ibland bra att hitta en lugn plats att vara ensam. Att observera eller titta på föremål hjälper. Håll dig underhållen för att få ditt sinne från ilska eller sorg.
Var tacksam för vad du har.
Försök att sprida din egen lycka mot andra.
Övning! Det förbättrar cirkulationen och frigör glada hormoner.
Om ingen vill prata med dig och du är arg kan det vara en bra idé att slå en kudde eller pressa en mjuk leksak. Om du är ledsen kan det vara bra att gråta bort allt så har du inget att gråta om. Om det finns en annan anledning till att du inte är nöjd kan du tänka dig en lösning.

Om du påminner dig själv om alla saker du måste vara tacksam för får du dig omedelbart lyckligare.

Varningar

Om du inte har någon som föräldrar, släktingar och vänner, försök att inte ta negativa känslor på någon annan och le. För om du gör det kan du sluta skada någon och alla som kommer att knyta dig med det.
Försök få ut mer och få nya vänner om du inte har någon att prata med! Om du inte har någon att prata med kan du få en terapeut att släppa ut dina känslor. Om det inte heller är möjligt, håll ett mejeri och ha ett husdjur eller en leksak att bli vän med. Det är inte hälsosamt att hålla dina känslor uppbyggda.

Läs också: Hur tål jag andra?

Hur känner jag mig lyckligare?

Steg

Del 1 av 3: ändra din inställning

Del 2 av 3: ändra dina handlingar

Del 3 av 3: utveckla lyckligare vanor

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: