Hur får du dig att må bättre?
För att få dig att må bättre, försök att omforma dina tankar och titta på den ljusa sidan av sakerna. Till exempel, om du är upprörd över ett uppbrott, försök fokusera på alla saker du har lärt dig och hur mycket du har vuxit som person. Eller, om du inte hittar det positiva i situationen, försök ditt bästa för att distrahera dig själv så att du inte idisslar och får dig att må bättre. Till exempel, när du börjar tänka på vad som upprör dig, kan du ringa en vän och chatta i telefon eller planera att umgås. Alternativt kan du distrahera dig själv med en av dina hobbyer eller göra lite yoga för att lindra stress. Om du fortfarande kämpar för att må bättre, överväga att prata med en terapeut eller rådgivare, som kan ge dig användbara verktyg för att övervinna allt som gör dig upprörd. För mer råd från vår medarbetare från socialarbetaren, som att börja journalisera för att bättre förstå dina känslor, läs vidare!
Hur kan jag må bättre som 12-åring?
Kanske har du kämpat med din bästa vän, känner dig olycklig på jobbet eller skolan eller känner dig bara lite under vädret. Alla har perioder där de bara inte känner sig mycket glada över att göra vad de gör, och det första du måste komma ihåg är att du inte är ensam. Oavsett situationen kan du vidta både omedelbara åtgärder och långsiktiga åtgärder för att hjälpa dig att gå vidare och må bättre.
Metod 1 av 2: få dig att må bättre i ögonblicket
- 1Gråta. Känslomässiga tårar signalerar kroppen att frigöra endorfiner eller "må bra" hormoner för att främja en känsla av lugn och välbefinnande. Gråt tillåter inte bara din kropp att frigöra stresshormoner, men i slutet av ett gott gråt antar kroppen ett lugnare tillstånd med lägre hjärta och andningshastighet. Delta i välgörande gråt. Detta gråter som låter dig släppa stress och tappa känslor och stör inte din dagliga funktion.
- Om du verkar ha ingen kontroll över när eller hur ofta du gråter eller om ditt gråt stör ditt arbete eller ditt hemliv, kan detta vara en indikation på ett större problem, såsom depression eller ett ångestrelaterat tillstånd. Överväg att träffa en rådgivare eller terapeut som kan lära dig tekniker för att kontrollera gråt som stör din dagliga funktion.
- 2Ta några minuter att andas djupt. Den enkla åtgärden att ta djupa andetag kan hjälpa dig att börja må bättre. Djup andning ökar syretillförseln i hela kroppen, vilket kan hjälpa till att slappna av muskler och minska blodtrycket när du är upprörd eller stressad. Djup andning hjälper också till att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket ger en lugnande påverkan. Själva att fokusera på din andning snarare än den stressiga situationen till hands kan börja hjälpa dig att må bättre.
- De som tränar djupt andas i tjugo till trettio minuter varje dag upplever minskade nivåer av stress och ångest.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Uppmärksam, rytmisk andning är ett utmärkt sätt att lugna dig när du känner dig stressad. När du andas, ställ dig själv följande frågor: Vad känner jag just nu? Vad behöver jag göra för att må bättre? Hur kan jag lära mig av detta framåt?
- 3Börja journalisera. Att skriva ner dina känslor ger ett emotionellt utlopp, liksom ett sätt att kognitivt bearbeta omständigheterna bakom hur du mår. Detta lägger till ytterligare en klarhetskomponent för att minska känslomässig smärta. Faktum är att studier har visat att skrivning ger fördelar med känslomässigt välbefinnande, inklusive lindring av känslomässig nöd. Dessutom har journalföring visat sig gynna immunförsvaret.
- Om du har att göra med känslomässig smärta som du inte känner dig bekväm med att dela, skriva eller journalföra om dina erfarenheter erbjuder du ett utlopp utan den extra stressen att vara utsatt för en vän eller familjemedlem som kanske inte förstår.
Hur mår jag bättre? - 4Vänd dig till en kreativ hobby. Kreativt uttryck har en lång historia och koppling till känslor inom många olika kulturer där musik, dans och berättelser har använts för att uttrycka känslor för att främja läkning. Oavsett om du är en uppskattare eller skapare, försök att vända dig till din favorithobby för att kanalisera dina negativa eller smärtsamma känslor till något kreativt.
- Forskning har till exempel visat att musik är kopplad till minskad ångest genom att minska nervaktiviteten i amygdala, vilket ger en lugnande effekt. Dessutom visades musik ge känslor av större kontroll över sitt liv, samt minskad smärta hos personer med kronisk sjukdom.
- Visuell konst - som att rita, måla, göra collage eller kort eller textilarbete - har visat sig erbjuda en möjlighet att göra mening med känslomässig smärta, samt öka känslor av självvärde.
- Rörelsebaserat uttryck - som dans eller skådespel - har visat sig öka självmedvetenheten och förbättra kroppsbilden, problemlösningskapacitet och självkänsla.
- 5Lita på ditt supportsystem. Många studier har visat fördelarna med att ha ett nära stödsystem för familj och vänner som du kan vända dig till. Socialt stöd leder till en känsla av tillhörighet och säkerhet snarare än ensamhet när man hanterar emotionell smärta, och det har också kopplats till en ökad känsla av självvärde. Försök att ringa en betrodd vän eller sitta ner med en familjemedlem för att få ut dina sårade och frustrerade känslor.
- 6Belöna dig själv. Tider med känslomässig oro är också en bra tid att unna dig något speciellt. Detta kan vara vad du njuter av. Du kan få en massage, gå till en nöjespark, köpa några nya skor, förbereda din favoritefterrätt, se en film eller något annat du gillar att göra. Ta dig lite tid för dig själv och unna dig själv.
- Kom ihåg att göra det på ett ansvarsfullt sätt. Du vill inte spendera för mycket på en belöning för dig själv och leda till mer emotionell negativitet senare för att budgetera dåligt.
- 7Ta en paus för att skratta. Skratt gör allt från att hjälpa muskelavslappning till att lindra kroppens stressrespons. Skratt har också visat sig hjälpa till att höja ditt humör i stunder av ångest eller depression. Ta dig tid att skratta genom att komma ihåg en rolig situation, ringa din roligaste vän eller helt enkelt hitta en rolig video att titta på på internet. Dra nytta av allt som står till ditt förfogande för att ta en paus och skratta.
- 8Ge dig själv en timeout. En fem minuters promenad eller en chans att gå upp och sträcka kan hjälpa dig att släppa smärtsam känslomässig energi. Även om du inte är en stor yogautövare kan även grundläggande stretching hjälpa till att främja positiva känslor. Sträckningsmetoder har visat sig hjälpa till att släppa negativ energi relaterad till stress, ångest, depression och mer.
Hur kan du må bättre när din bästa vän fortsätter att förråda dig? - 9Undvik att vända dig till droger eller alkohol. Medan droger och alkohol tillfälligt kan ha en lugnande effekt när du känner dig stressad eller smärtsamma känslor, är experter överens om att den kortvariga frisättningen inte ens är värt de därmed sammanhängande riskerna. Exponering för stress och andra traumatiska känslor är en av de ledande riskfaktorerna i utvecklingen av missbruksproblem. Medan alla de andra stegen i den här guiden tillhandahåller verktyg som hjälper dig att övervinna negativa känslor, skapar droger och alkohol helt enkelt en ond cirkel av beroende av ämnet för att må bättre, vilket snabbt kan leda till missbruk.
- Rådgör med en professionell drogmissbruksrådgivare om du konsekvent vänder dig till droger och / eller alkohol som en befrielse från dina smärtsamma känslor.
Metod 2 av 2: göra långsiktiga ansträngningar för att må bättre
- 1Distrahera ditt tänkande om du idisslar. Ruminering är processen att spela upp smärtsamma eller nedslående händelser i ditt huvud i en cykel som gör det svårt att motverka. Rumineringscykler är ofta oproduktiva och negativa eftersom de inte hjälper till att lösa problem eller gå vidare. Ruminering tar bort ditt fokus från problemlösning. Att medvetet distrahera ditt tänkande för att stoppa idisslingen är en av de vanligaste metoderna för att undvika det.
- Forskning har också visat att de som idisslar och pratar om sina situationer om och om igen ofta driver bort vänner och familj som kunde ha fungerat som ett socialt stöd.
- Mindfulness är det vanligaste sättet att distrahera dig själv från idissling. Det handlar om att rikta din uppmärksamhet mot din omedelbara omgivning, ljudet runt dig eller känslorna i din kropp.
- 2Arbeta med att omrama dina erfarenheter. Negativa upplevelser kan ofta bli ekokamrar av fel- eller skuldkänslor. Omrama dina erfarenheter innebär att titta på dem från ett annat ljus. Genom att omformulera dina tankar kan du stärka dina sinnen för problemlösning och självförtroende.
- Till exempel, för att omformulera ett dåligt humör efter en skadlig situation kan du tänka på vad du har lärt dig om dig själv och ditt förhållande.
- Som ett annat exempel kan du försöka hitta humorn i situationen och lära dig att skratta åt dig själv för att må bättre och gå vidare.
- 3Leta efter mönster i vad som påverkar dig negativt. Om du börjar journalföra eller prata med pålitliga vänner och nära och kära om vad som påverkar dig, leta efter mönster. Skriver eller pratar du konsekvent om samma frågor? Om så är fallet, vad kan du göra för att göra ändringar till grund för problemet snarare än att helt enkelt ventilera den känslomässiga effekten av det regelbundet?
- Detta kan också innebära att du tar en stark titt på dina relationer för att avgöra om ett giftigt förhållande konsekvent leder dig ner. Giftiga interpersonella relationer kan vara den kroniska källan till ångest, depression, stress och andra negativa känslor.
- Om den konsekventa källan är relaterad till ditt jobb, vilka ändringar kan du göra i din arbetsmiljö? Om du inte kan ändra din arbetsmiljö så att den passar ditt mentala välbefinnande kan det vara dags att överväga en arbetsförändring.
- 4Arbeta med din fysiska hälsa. Att ta regelbundna steg för att förbättra och upprätthålla din fysiska hälsa leder också till en ökad känsla av mentalt välbefinnande. Träning släpper inte bara endorfiner för att förbättra ditt humör, men det ger dig också uppnåbara mål att arbeta mot när det gäller din kondition. Att gå med i ett gym eller en fitnessgrupp genom en annan organisation - som din kyrka eller på jobbet - utökar också ditt stödsystem.
Jag är tio och känner mig deprimerad för att jag ignoreras och jag känner mig inte speciell. - 5Donera tid till en sak som du brinner för. Att må bra om dina bidrag kan hjälpa dig med ditt självförtroende och självkänsla. Försök volontärarbete på ett skydd, hjälp med en matkörning eller hitta en annan sak som du brinner för att donera lite av din tid.
- 6Påminn dig själv om att behålla perspektivet. En av de svårare och viktigare aspekterna av att upprätthålla känslomässigt välbefinnande är att komma ihåg att svåra situationer som leder till känslomässig oro är en normal del av livet, att vi lär oss och växer genom dessa erfarenheter, och att överviktiga problem kan vara en källa till stolthet. Kom ihåg att du kan övervinna källan till din känslomässiga nöd och att hur du hanterar dessa känslor och går vidare utan att låta dem störa din dagliga funktion är den viktiga delen.
- 7Överväg att konsultera en rådgivare eller terapeut. Om du trots dina bästa ansträngningar för att må bättre om dina upplevelser fortfarande känner dig överväldigad av stress, ångest, frustration eller depression, överväga att boka ett möte med en rådgivare eller en terapeut. En professionell kan hjälpa dig att öka ditt lager av verktyg för att hantera de situationer som påverkar dig. En professionell kan också rekommendera mediciner, supportgrupper eller andra resurser som du annars inte skulle kunna utnyttja.
- Om du någonsin har tankar relaterade till självskada, kontakta omedelbart en läkare.
- Om du ofta vänder dig till droger och / eller alkohol som ett sätt att må bättre, boka en tid med en drogmissbruksrådgivare för att sluta innan det blir ett större problem.
Läs också: Hur blir man glad igen?
Frågor och svar
- Min bästa vän är död. Hur kan jag hantera förlusten?Ett starkt stödsystem för människor du kan prata med - pålitliga vänner och familjemedlemmar, en rådgivare eller präster eller en stödgrupp - kan hjälpa mycket. För lite användbar information, kolla in guiden för att hantera en väns död.
- Vad gör jag om jag har gjort någon upprörd och jag är upprörd över att jag gjorde det?Förlåt dig själv först. Du hade antagligen goda avsikter, eller du gjorde bara ett misstag. Alla gör från tid till gång. Be sedan ursäkt till personen du har upprörd. Om de fortfarande är upprörda kanske du vill ge dem lite tid att lugna sig först. Slå inte dig själv, det här är tillfälligt.
- Hur kan jag må bättre som 12-åring?Kom ihåg att allt är tillfälligt, till och med 12 år gammalt. En dag blir du mycket äldre och saknar att vara 12 år! Om du inte mår bra, skaffa dig en hobby, njuta av naturen, umgås med vänner och lära dig så mycket du kan. Du har hela ditt liv framför dig, och det är väldigt spännande.
- Jag är tio och känner mig deprimerad för att jag ignoreras och jag känner mig inte speciell. Vad gör jag?Du är SÅ speciell och SÅ älskad. Snälla vet detta. En dag blir du mycket äldre än 10 år och du har ditt HELA vackra, spännande liv framför dig. Tänk bara på alla underbara människor du ännu inte har träffat i ditt liv och hur stora deras liv kommer att bli för att de lärde känna dig! Var stark. Nå ut till människor du litar på och uttryck hur du mår.
- Hur kan du må bättre när din bästa vän fortsätter att förråda dig?Lämna din bästa vän. Det är det svåraste du någonsin kommer att göra, men senare kommer det att vara det bästa för dig.
- Jag är tio år gammal och känner mig nervös utan anledning. Hur mår jag bättre? Jag försökte allt. Jag vill inte gå till terapeuten eller psykologen. Vad gör jag?Om det verkligen är 'utan anledning' och det inte finns något i ditt liv som stressar dig, kan det vara en fysisk obalans. Att inte ta väl fysisk vård av dig själv kan orsaka symtom som detta. Se till att du sover 9-11 timmar varje natt, tränar regelbundet och äter hälsosamt. Se till att du får tillräckligt med magnesium i din kost. Var tålmodig, eftersom det kan ta var som helst mellan dagar och månader för din kropp och ditt sinne att komma tillbaka i balans. Om saker inte förbättras, kontakta en läkare för att se till att allt är okej med dig. Och om det till slut rekommenderas att du träffar en terapeut, fortsätt och gör det! Det är inte skrämmande eller obekvämt alls - bara en trevlig person som hjälper dig att räkna ut vad som är fel och få kontroll över dina egna känslor.
- Vad kan jag göra när jag har en bror som ständigt stressar mig och irriterar mig?Berätta kanske för en förälder eller vårdnadshavare att han irriterar dig så att de kan rätta till honom och under tiden gå in i ett annat rum. Försök att göra saker där du kan vara borta från honom ett tag, som att ta en tupplur, bada eller gå en promenad.
- Alla hatar mig och jag gråter alltid på natten; ska jag försöka bli lyckligare eller ge upp?Åh älskling, det kommer att bli bättre, jag lovar. Ingen hatar dig. Jag vet att det kan kännas så, men olyckliga människor slår ut mot dem omkring dem. Det är inte du. Hitta dig själv någon att prata med, som en skolrådgivare, och kom med en plan för framtiden. Fokusera på det och ta det en dag i taget.
- Vad kan jag göra om jag inte vet varför jag är upprörd?Försök koppla av. Det är helt okej att vara upprörd och inte veta varför. Försök att göra något som du tycker om att ta en promenad eller ta en dusch / badkar. Ta en tupplur eller titta på en TV-show du gillar. Lyssna på musik du tycker om, eller läs en bok. Försök också prata med någon. Sammanfatta veckan, och kanske kommer anledningen att ta form. Slå inte dig själv och omge dig med människor som gör dig lycklig.
- Hur kan jag hjälpa mig själv att inte känna mig deprimerad över att jag inte har ett mål eller en ambition i livet?Fokusera på nuet och se till att du njuter av det. Det finns ingen regel att alla måste ha ett mål. Faktum är att mål och ambitioner ofta är det som skapar stress och besvikelse i livet. Om du inte har ett mål eller ambition kan det bara betyda att du ännu inte har upptäckt något att känna dig passionerad för. Ge dig själv tid.
Kommentarer (18)
- Omramning och djup andning hjälpte. Under 20 minuters djupandning trängde tankarna in i den tysta tiden. Jag insåg snabbt att det här måste vara undermedvetna energier som ryckte på min verklighet, vilket gjorde en kokande gryta av ångest. Jag släppte dem.
- Att skapa en dagbok och skriva berättelser hjälper mig. I skolan skriver jag berättelser om vad som händer i mitt huvud (någon nära att begå självmord, självmord i allmänhet etc.), och det hjälper verkligen. Tack.
- Min mamma har fått mig att bli ledsen, så med din hjälp känner jag mig bättre.
- Jag gillade hur allt relaterade till mig. Det kändes nästan som om någon pratade med mig. Jag gillade också hur man sätter kontrast för många människor att relatera till. Jag tyckte att det var smart och jag tyckte att det var till stor hjälp.
- Jag läste en berättelse och jag vet vad jag ska göra. Tack.
- Jag är en mycket stressad affärskvinna och jag har aldrig tid att göra många saker. Detta fick mig att må mycket bättre.
- Idag kände jag mig hormonell, ensam och extremt utelämnad. Efter flera taktiker som vanligtvis hjälper mig ur en nedgång kände jag mig lite bättre, men inte helt. Att läsa den här artikeln hjälpte mig att ge mig ännu fler källor och avsättningsmöjligheter för att övervinna ett stress- eller panikinducerat depressivt ögonblick. Jag är tacksam för att se att även om internet kan användas för så många negativa saker, finns det fortfarande underbara individer som använder detta verktyg för att nå ut till de som kämpar.
- Del ett var till hjälp.
- Jag mår bättre efter att ha läst den här artikeln, eftersom jag vet att sådana saker händer för många människor, att jag inte är ensam och att det finns tekniker för att må bättre om varje dålig känsla.
- Jag ville veta hur man kan hjälpa min bästa vän att må bättre.
- Tack för att du hjälpte med min stress!
- Jag mår bättre än tidigare, tack.
- Detta var så bra i min situation.
- Det hjälpte mig att veta att det finns andra som jag så jag är inte ensam och att jag kan bli bättre, så tack!
- Jag kände mig så mycket bättre när jag började skratta.
- Nästan allt hjälpte till.
- Fick bara några dåliga nyheter och kände mig ledsen, men den här artikeln fick mig att känna mig mycket bättre och lyckligare. Tack!
- Mina föräldrar slåss mycket, och detta hjälpte mig att må bättre efter en riktigt dålig kamp. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
