Hur kommer man över ett pinsamt ögonblick?
Under ett pinsamt ögonblick kan det kännas som att världen smuler omkring dig, men du kan komma över det genom att skratta och erkänna hur generad du är. När du skrattar åt din situation kommer människor att skratta med dig istället för åt dig och kanske till och med vill prata om pinsamma saker de har gjort. Undvik att göra en scen genom att skrika eller springa iväg. Tänk istället på att ögonblicket kommer att passera och att människor är mer benägna att glömma bort det om din reaktion är mild. I själva verket är det troligt att du är mycket mer kritisk mot dig själv än andra, så om ingen tycktes märka det, berätta för dig själv att ögonblicket inte alls var pinsamt. När tillräckligt med tid har gått, försök att se tillbaka på ögonblicket och lär dig en lärdom av det för att förhindra att det händer igen. För mer hjälp från vår medförfattare, inklusive hur du distraherar dig från att tänka på din förlägenhet, läs vidare.
Medan titeln på den här artikeln är hur man kommer över ett pinsamt ögonblick tenderar vissa människor att ha pinsamma ögonblick ganska mycket.
När du befinner dig i ett pinsamt ögonblick kan du känna att du är den enda personen på jorden. Och ändå är förlägenhet en av de mest universella känslorna. Det utställs av människor över hela världen och även av andra arter. Många kan betrakta förlägenhet som en helt negativ känsla, men det tjänar faktiskt en viktig social funktion när det är dags att ta reda på vem man ska lita på och bygga relationer med. Ändå är det inte bra att låta känslor av förlägenhet ta kontrollen och förstöra upplevelser. För att komma över ett pinsamt ögonblick, lär dig att svara externt på ett lättsinnigt sätt och minimera händelsen internt. Om du inte kan komma förbi din förlägenhet, överväga om en annan underliggande fråga kan vara orsaken. Och utöver allt annat, kom ihåg: snarare än att distansera dig från alla andra omkring dig, är förmågan att uppleva förlägenhet faktiskt en av de aspekter av dig själv som kopplar dig mest till andra.
Metod 1 av 3: svara på händelsen
- 1Skratta åt dig själv. Ny forskning tyder på att skratt och humor är båda viktiga komponenter i hälsan i allmänhet. Det enklaste sättet att komma över den ångest som skapas från ett pinsamt ögonblick är att helt enkelt skratta åt dig själv och den situation som just inträffade. På det här sättet är det lättare för andra att skratta med dig än av dig.
- Det faktum att du till och med blir generad är ett utmärkt sätt att ansluta dig till andra människor, eftersom det är något som nästan alla troligen har upplevt någon gång i sitt liv. Om du är villig att skratta åt dig själv kan ett pinsamt ögonblick tjäna som en fantastisk hopppunkt för att gnista intressanta samtal eller få nya vänner.
- Du kan också försöka göra situationen rolig. Om du närmar dig situationen med gott humör blir det mindre pinsamt och mer som ett lätt skämt. Om du till exempel faller av din stol, säg något som "Jag gör alla mina egna stunts!"
- 2Medge att du var generad. När ett pinsamt ögonblick inträffar är det bäst att acceptera det. Du kan inte gå tillbaka i tiden, så vad är poängen med att vara i total förnekelse? Medge för dig själv - och andra om det är lämpligt - att du hade ett pinsamt ögonblick. Detta kan vara ett bra sätt att inleda samtal med andra, eftersom de sannolikt kommer att ha pinsamma ögonblick att dela med dig också.
- 3Förklara varför ögonblicket inträffade. Det kan finnas omständigheter som orsakar din pinsamma stund som är förståeliga och förklarliga. Du kan till exempel ha kallat någon med fel namn hela dagen. Men när du reflekterar över händelsen inser du att du har tänkt på en annan person ganska mycket.
- Till exempel kan du säga, "Jag är ledsen att jag har kallat dig Shawn. Jag har tänkt på en god vän till mig som går igenom en tuff tid, och jag är lite distraherad."
Det värsta att göra när ett pinsamt ögonblick händer är att skapa en enorm scen om det. - 4Be andra att hjälpa dig. Du kanske spillde kaffe över några viktiga tidningar vid ett möte, eller så snubblade du och släppte en bunt böcker på din rektors fot. Be den andra personen hjälpa dig att plocka upp dina saker. Detta kommer att omdirigera situationen från din förlägenhet till uppgiften.
Metod 2 av 3: minimera händelsen
- 1Andas djupt. Efter att ett pinsamt ögonblick har hänt kommer ångest att öka i de flesta. Blod rusar i ansiktet, hjärtfrekvens och blodtryck ökar, andfåddhet uppstår och högre svettnivåer börjar samlas i stora delar av kroppen. För att lugna dig ner, ta djupa andetag och omvärdera situationen. Detta hjälper till med det fysiologiska svar som du upplever (rodnad, till exempel). Det kommer också att hjälpa dig att undvika att säga eller göra någonting annat som kan öka förlägen. Ta en minut för att lugna dig och fortsätt sedan.
- 2Gör inte ett skådespel av dig själv. Det värsta att göra när ett pinsamt ögonblick händer är att skapa en enorm scen om det. När ett pinsamt ögonblick inträffar, försök att undvika att skrika, skrika, springa iväg på randen av tårar, eller gråta offentligt. Ju större en scen du gör för tillfället, desto mer kommer ögonblicket att graveras in i människors sinnen. Tänk på att det bara är ett ögonblick som snabbt kommer att passera. Om din reaktion är mild är det mer troligt att människor glömmer att någonting någonsin har hänt.
- 3Berätta för dig själv att det här ögonblicket inte var så pinsamt. Du måste möta det faktum att något dåligt just har hänt dig. Men kom ihåg, det är bara pinsamt om du säger till dig själv att det är det. Om du kommer över det och säger till dig själv att det inte är så känner du dig inte generad.
- Det är troligen så att du är mycket mer kritisk mot dig själv än någon annan. Psykologer har funnit att människor i ångest eller förlägenhet tenderar att bli alltför upptagna av sig själva i den mån de kraftigt överskattar hur mycket alla andra faktiskt uppmärksammar dem.
- Med detta i åtanke, om ett pinsamt ögonblick hände dig, är det förmodligen så att någon som var runt dig ägde mer uppmärksamhet åt sig själva än dig.
När du befinner dig i ett pinsamt ögonblick kan du känna att du är den enda personen på jorden. - 4Gör något för att distrahera dig själv. Efter det pinsamma ögonblicket gör du något för att tänka på det. Försök läsa, spela din favoritsport, titta på TV, lyssna på musik osv. Att rikta din uppmärksamhet på en aktivitet hindrar dig från att fokusera på ditt pinsamma ögonblick.
- 5Ta en lektion från det pinsamma ögonblicket. Okej, så du har blivit generad, men ta det som en lektion och lär dig av det. Snubblade du och föll framför din förälskelse? Undvik att bära höga klackar. Gick du bort medan du höll ett tal? Undersök hur du lugnar dina nerver innan du ger en presentation.
Metod 3 av 3: åtgärda en underliggande fråga
- 1Reflektera över dina känslor som härrör från detta ögonblick. Tänk på att du kan lära dig mer om vad du blir generad av. Tänk på situationen du befann dig i. Fråga dig själv: "Vad var det med den situationen som gjorde mig generad?" Det kan inte alltid handla om de människor du faktiskt var i närheten.
- Till exempel, om du blir alltför generad efter att ha misslyckats med något du vanligtvis är mycket bra på, kan du ställa alltför höga förväntningar på dig själv. I varje ögonblick av förlägenhet, reflektera över vad dina känslor kan berätta om dina förväntningar på dig själv och andra i allmänhet.
- 2Tänk på om du kan ha en ångestsyndrom. Medan titeln på den här artikeln är hur man kommer över ett pinsamt ögonblick tenderar vissa människor att ha pinsamma ögonblick ganska mycket. Det kan till och med hända varje dag. Om pinsamma stunder verkar komma upp för dig kontinuerligt, utan din kontroll, kan det vara så att du har en social fobi. Detta är faktiskt en typ av ångestsyndrom som har visat sig vara starkt korrelerad med ihållande känslor av förlägenhet. Detta gör det mycket svårt för dig att helt enkelt komma över pinsamma stunder när de inträffar.
- Om du inte verkar helt enkelt skaka av dig pinsamma känslor när de uppstår, och de verkar komma mycket för dig, överväg att ta steg för att behandla dig själv för ångest.
För att komma över ett pinsamt ögonblick, lär dig att svara externt på ett lättsinnigt sätt och minimera händelsen internt. - 3Se en psykiatrisk rådgivare. Om du känner att det kan finnas underliggande problem som gör att din förlägenhet blir allvarligare än normalt, kan det hjälpa att prata med en rådgivare. Den här personen kan hjälpa dig att räkna ut dina känslor och förstå varför du känner så. Han kan också ge dig strategier för hur du kan minska den förlägenhet du känner.
- 4Öva mindfulness meditation. Om du inte kan sluta tänka på det pinsamma ögonblicket, försök meditera. Kom ihåg att det pinsamma ögonblicket är i det förflutna. Försök att hålla dig i nuet. Mindfulness meditation är en teknik som hjälper dig att vara medveten och icke-bedömande om dina tankar och känslor. Det kan vara till hjälp att hålla dina tankar om det pinsamma ögonblicket över.,
- Sitt tyst i 10-15 minuter och andas djupt. Fokusera på din andedräkt.
- Bekräfta varje tanke när den kommer in i ditt sinne. Identifiera känslorna du känner. Säg till dig själv: "Jag känner mig förlägen."
- Acceptera de känslor du känner, säg till dig själv: "Jag kan acceptera min förlägenhet."
- Inse att detta är en tillfällig känsla. Säg till dig själv, "Jag vet att den här känslan är tillfällig. Den kommer att avta. Vad behöver jag för mig själv just nu?" Ge dig själv utrymme och validering för dina känslor, men erkänn att dina tankar och svar kan snedvrida situationens verklighet.
- Ta din uppmärksamhet och medvetenhet tillbaka till ditt andetag. När ytterligare tankar går igenom ditt sinne, upprepa processen för att erkänna dem och släppa dem.
- Du kan också söka online efter guidade mindfulness- övningar.
Frågor och svar
- När jag var i badrummet låste jag inte dörren och den öppnades av en av mina släktingar. Hur kommer man över pinsamheten att möta honom?Låt inte din förlägenhet visa sig. Handla normalt runt honom, behandla det som om det aldrig hände. Om du agerar som om det inte var en stor sak, kanske han bara glömmer det (om han ens kom ihåg). Kom ihåg att inte vara besvärlig, för det kan bara omedelbart påminna honom om händelsen, när han kanske redan har glömt bort det.
- Hur kan jag hantera en situation där jag är sen till lektionen och alla ser på mig?Detta är en vanlig situation, så det finns ingen anledning att bli generad. Andas djupt, ber om ursäkt för att du är sen och sätt dig. Innan du vet ordet kommer klassen att börja och alla har redan glömt bort det.
- Hur kommer jag över en dålig prestation i höjdhoppet framför många människor?Borsta av det så gott du kan. Kom ihåg att det inte är en stor sak för publiken eftersom det bara är en händelse. De flesta kommer att glömma det snabbt.
- Hur kan jag komma över en förlägenhet som hela min skola såg?Om det var något som att falla ner kommer det förmodligen att vara ganska lätt att bara ignorera det, men om det var riktigt pinsamt, bara agera som om det aldrig hände. Mest av allt, om någon nämner det, skratta åt det och nämna att det var roligt då men nu är det "så igår" och komma med någon annans senaste dumma upptåg.
- Hur möter jag min lärare och klasskamrater i framtiden utan att känna mig orolig efter att ha svarat på en fråga fel?Kom ihåg att detta händer för alla någon gång. Undvik problemet i framtiden genom att studera hårt och inse att alla gör misstag.
- Hur ska jag reagera om jag hamnar framför min förälskelse?Försök att skratta av det och agera som om det inte stör dig. Om du inte gör en stor sak av det kommer inte din förälskelse heller.
- Hur möter jag någon i min college-klass som jag skickade texter och röstmeddelanden till medan jag var full och sa att jag gillade dem?Säg bara att du var berusad och att någon eggade dig för att göra det och att medan det verkade roligt vid den tiden, inser du nu hur oförskämd och tanklös det var och att de är värda mer än din oförskämd otukt och att du ber om ursäkt helt. De kommer att bli så förvånade att du har gjort detta till en saklig ursäkt att de snart kommer att inse att du faktiskt inte menar vad som stod i texten.
- Hur kan jag komma över en pinsam händelse i skolan?Prata om det med någon du är nära. Det hjälper alltid att prata om det. Framför allt, inte dröja vid det - det finns många fler upplevelser att komma i livet, låt inte den här tugga din framtid.
- Hur kommer jag över erfarenheten av att min röst bryts under en kort solo framför en stor publik?Många sångare låtsas att de är väldigt känslomässiga eller agerar som om de håller på att gråta när deras röst bryts av en olycka. Låtsas att du är känslomässig, och det kommer att få röstbrytandet att verka mindre oprofessionellt och få dig att verka mycket passionerad. Men det förflutna är det förflutna; kom ihåg att alla bra musiker har haft sina dåliga framträdanden. Till och med stora kändismusiker har rösterna på scenen (vissa glömmer till och med sina egna texter). Du måste göra misstag för att växa som person; att röra ihop gör att du kan göra din skicklighet perfekt.
- Vad kan jag göra om någon har lagt upp en osmaklig bild av mig på en gruppchatt?Om du går i skolan, rapportera det till en lärare, eftersom det är ett intrång i integriteten, men detta räknas bara om du sa till dem att de inte visar någon, eller om de tog bilden utan ditt tillstånd. Om det är vänner, be dem vara trevliga och kom ihåg att du skulle göra detsamma för dem. Om det är för vuxna, fråga artigt om borttagningen och påminn dem om att du vill hålla ditt rykte respekterat och att du skulle göra detsamma för dem.
Kommentarer (30)
- Att hantera ett underliggande problem steg 2 hjälpte mest.
- Jag överdrivit mina tidigare erfarenheter till min nya chef och när hon grillade mig om min prestation, var jag helt förlorad att säkerhetskopiera mina påståenden. Jag dödades och hon måste ha trott att jag var en uppenbar konstig. Att bara skratta åt det har hjälpt.
- Gör något för att distrahera dig är förmodligen mitt favorit tips här. Jag spelar vanligtvis videospel eller något som jag vill göra för att distrahera mig själv.
- Det som hjälpte mig mest var att skratta åt händelsen. (:
- Det som lät viktigt och hjälpsamt var att erkänna att du har varit generad och över att komma.
- '' Minimera händelsen '' var till stor hjälp, särskilt att ta en lektion från det, inte göra en enorm affär av det och distrahera.:)
- Det hjälpte mig att lugna mig.
- För mig är meditationssteget det mest användbara. Efter att ha berättat för mig själv högt och genom att erkänna att jag gick igenom förlägenhet kände jag mig ärligt talat lite bättre. Tack för den här artikeln.
- Att andas djupt och låtsas att det inte hände hjälpte.
- Att ta djupa andetag och tilltala en ångestsyndrom var hjälpsamma tips.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket; tack så mycket för detta! Jag hade en av de mest pinsamma stunderna i hela mitt liv! Efter att ha läst detta lyckades jag acceptera det och skrattade av det med alla andra.
- I den här artikeln fick jag lära mig hur jag verkligen skulle hantera det pinsamma ögonblicket jag har. Jag vill bara säga tack till guiden.
- Bra artikel! Hjälpte mig verkligen att komma tillbaka från ett pinsamt ögonblick.
- Djupa andetag, skrattar åt dig själv och erkänner att du är generad all hjälp.
- Hur man skrattar åt sig själv i pinsamma stunder fungerar. Det får dig att må bättre och det gnistor upp en konversation och får dig att känna dig som komikern som alla vill vara med.
- Hjälpte mig att inse att min ångest inte var resultatet av en situation utan orsaken.
- Det hela hjälpte.
- Jag har ångest, och även om det är svårt att komma över vissa situationer, hjälpte den här artikeln verkligen. Jag har haft mycket pinsamma stunder från det förflutna som jag sakta men säkert övervinner, och den här artikeln hjälpte verkligen till att övervinna förlägenhet.
- Minimera händelsen. Berätta för dig själv att denna händelse inte var så pinsam. När ett pinsamt ögonblick har hänt dig, uppmärksammade människor omkring dig mer själva än dig.
- Att skratta av det och lita på någon var de mest användbara tipsen.
- Bästa delen: bara agera cool som det aldrig hände.
- Det gav mig många användbara strategier som jag lätt kunde använda.
- Jag tror att rådet som hjälpte mig att låta dig veta om händelsen inte var så stor en affär. Jag försökte det och människorna jag var runt skrattade bara av det.
- Föreställ dig vad du skulle tänka om något pinsamt hänt någon annan, skulle du tycka att det är en stor sak? Tänkande som hjälper mig varje gång!
- Håll dig lugn och låt inte den pinsamma situationen alls påverka dig. Om någon försöker skämta om det, bara skratta av det, det visar att du inte bryr dig om ögonblicket längre.
- Det hjälpte mig att inte tänka på det och känna mig obekväm hela dagen.
- Jag generade mig bara framför hela skolan för att jag är med i cheer-teamet och började göra en back walkover men föll. Jag visste inte vad jag skulle göra och visste inte nu hur jag skulle hantera det, men nu gör jag det. Tack, guide.
- Hjälpte genom att berätta för mig att andas och tänka på något som inte är pinsamt. Det lugnade mig, jag skulle ge den här artikeln ett femstjärnigt betyg!
- Den här artikeln hjälpte mig så mycket!!!! Förra säsongen spelade jag ett av mina fotbollsmatcher och det andra laget fick en hörnspark. Men när de sparkade bollen, studsade den av min axel och in i målet. Jag blev verkligen generad över det och upprörd. Jag tillbringade timmar på att försöka hitta en legitim rådgivningskälla och guide var överlägset bäst. Tack guide!
- Jag gillar att informationen är tydlig och hjälpsam. Gillade sättet att svara på frågorna som ställde råd.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
