Hur undviker jag att bli generad?
Eftersom förlägenhet är kopplat till att du känner dig otillräcklig kan du påminna dig om dina positiva egenskaper hjälpa dig att känna dig mindre generad i sociala situationer.
Det är en känsla som vi alla har upplevt: Du gör eller säger något fel, och alla ögon är riktade mot dig. Du är säker på att alla bedömer dig och tänker på ditt misstag. Ditt ansikte börjar rodna, ditt hjärta börjar springa och du önskar att du var någon annanstans. Dessa känslor av förlägenhet är en universell mänsklig upplevelse, men även om de är vanliga är de definitivt inte trevliga. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att bygga ditt självförtroende, undvika pinsamma situationer och hantera pinsamhet just nu.
Del 1 av 3: bygg ditt självförtroende
- 1Fokusera på dina styrkor. Detta är det första steget för att bygga självförtroende. Eftersom förlägenhet är kopplat till att du känner dig otillräcklig kan du påminna dig om dina positiva egenskaper hjälpa dig att känna dig mindre generad i sociala situationer.
- Vad är du bra på? Vilka är dina bästa attribut? Gör en lista. Begär inlägg från dina närmaste vänner och familjemedlemmar. Kom ihåg att lista personlighetsdrag, färdigheter och talanger, fysiska egenskaper, sociala eller interpersonella färdigheter och allt annat du kan tänka dig. Läs listan varje morgon och lägg till den!
- Var snäll mot dig själv och träna positivt självprat. När du tittar i spegeln på morgonen, ler mot dig själv och säger "Du förtjänar att vara glad idag!" Du kan också välja en fysisk funktion som du älskar om dig själv och ge dig själv komplimanger. Försök "God morgon underbar! Du har det bästa leendet!"
- 2Räkna ut dina utmaningar och sätt sedan mål. Identifiera de utmaningar som kan få dig att känna dig osäker eller otillräcklig. Försök att arbeta med dessa utmaningar och sätt mätbara, uppnåbara mål för att förbättra så mycket som möjligt inom dessa områden.
- Till exempel, om du lätt blir generad av småprat eftersom du inte anser att du har starka mänskliga färdigheter, kan du först arbeta med dina mellanmänskliga färdigheter och sedan sätta ett mål att utmana dig själv inom det området.
- Att utveckla interpersonella färdigheter börjar med att bli medveten om de meddelanden du skickar och sedan öva på att skicka olika. Du kan gå ihop med en vän (helst någon med stora sociala färdigheter) och göra lite rollspel för att förbättra dina färdigheter. Var noga med att kolla in Utveckla interpersonella färdigheter för att lära dig mer om att utveckla interpersonella färdigheter.
- Sätt ett litet mål att inleda konversation med en kollega varje vecka. Så småningom kan du öka antalet konversationer tills du är upp till en varje dag.
- Kolla in Få självförtroende för fler tips om hur du utvecklar ditt självförtroende.
- 3Upprätthålla relationer som bygger upp dig. Ibland kan brist på självförtroende spåras till vänner eller familjemedlemmar som skämmer bort dig eller lägger för mycket fokus på ytliga saker som att ha de bästa kläderna eller den snyggaste sminken. Känn igen om dina nära vänner och familj bygger upp dig eller riv ner dig, och var inte rädd för att hitta nya vänner om din orsakar dig smärta.
- Goda vänner firar med dig när du lyckas och utmanar dig att prova nya saker.
- När du har tillbringat tid med en vän kan du fråga dig själv hur du mår: Känner du dig förnyad och uppdaterad, redo att ta en ny dag? Eller känner du dig tömd och utmattad, som om du har varit tvungen att sätta upp en front? Ditt emotionella tillstånd efter att ha tillbringat tid med någon kan berätta mycket om den personens inverkan på ditt självförtroende och allmänna emotionella välbefinnande.
Vad kan jag göra för att komma över att bli generad när jag känner att jag är mig själv? - 4Förstå att alla känner sig generade. Förlägenhet uppstår oftast när vi känner att människor ser på oss och bedömer oss som otillräckliga. Det kan hända plötsligt (till exempel om du reser offentligt) eller så kan det byggas upp (när du förbereder ett offentligt tal), men det har alltid sina rötter i vår rädsla för otillräcklighet och känslor av osäkerhet. Att bara erkänna att alla upplever förlägenhet är ett av de viktigaste stegen för att hjälpa dig att övervinna det själv.
- De flesta människor kämpar med känslor av otillräcklighet under hela sitt liv, och förlägenhet i sociala situationer är ett mycket vanligt sätt att det manifesterar sig. Försök att titta på kändisar med nya ögon: Jim Carey, Kim Cattrall och William Shatner har alla kämpat med förlamande scenskräck som nästan spårade ur deras karriär. Men alla har gått vidare till mycket framgångsrika karriärer.
- Känslor av otillräcklighet spåras ofta ända tillbaka till barndomen. Om du till exempel kände att du var tvungen att kämpa för din förälders godkännande eller uppmärksamhet, om det du gjorde aldrig var tillräckligt bra för att få deras uppmärksamhet, eller om du blev mobbad av dina kamrater, kan du kämpa med känslor av otillräcklighet även som vuxen. I vissa fall kan du dra nytta av terapi för att hantera barndomsproblem som bidrar till dina känslor av förlägenhet idag.
Del 2 av 3: hantera pinsamma situationer
- 1Känn igen dina pinsamma utlösare. Vilka typer av situationer är mest pinsamma för dig? Är du mest generad när du känner att främlingar bedömer dig, till exempel när du måste hålla ett tal för en stor publik? Eller känner du dig mest generad när de närmaste ser dig göra något besvärligt, som när mat fastnar i tänderna eller toalettpapper på dina fötter?
- Vissa människor tenderar att uppleva mest förlägenhet när människor de känner ser dem göra något fel. Denna känsla är nära relaterad till skam.
- Andra utlösare inkluderar andra människor som säger eller gör saker som verkar olämpliga (som att prata om sex eller kroppsfunktioner runt omkring dig).
- Andra gånger kommer generet från allmänna känslor av otillräcklighet. Detta kan manifestera sig som en rädsla för att träffa nya människor, pinsamhet över ditt utseende eller rädsla för att tala upp i klassen.
- 2Inse att det är OK att bli generad. Varje person upplever förlägenhet; det är en del av att vara människa! Precis som att göra misstag och lära av dem kan pinsamma situationer lära dig mycket om vem du är som person och vad du värdesätter. Det kan också lära dig om områden där du vill växa som person.
- Att vara lätt generad är ett personlighetsdrag, en del av det som gör dig till den du är. Människor som är lätt generade tenderar också att känna andra känslor djupt, vilket gör dem till stora empati och stora vänner. Var stolt över den du är!
- Fråga dina vänner om pinsamma saker som har hänt dem. Detta kommer att försäkra dig om att alla går igenom pinsamma stunder!
- 3Glöm tidigare misstag. Det är lätt att dröja vid pinsamma saker som har hänt dig och föreställa dig att andra tänker på dessa saker när de ser dig. Sanningen är att de flesta har tillräckligt med sina egna osäkerheter att tänka på utan att oroa sig för dina problem!
- Ibland är det OK att återuppleva tidigare förlägenhet, om bara för att sätta aktuella pinsamma situationer i perspektiv. När allt kommer omkring har du genomlevt alla tidigare pinsamma saker du någonsin har gjort, så varför skulle den här vara annorlunda?
- Var annars snäll mot dig själv och låt dig glömma och gå vidare. Vad skulle du säga till en god vän som var i dina skor? Kom ihåg att vara en vän för dig själv.
Hur blir jag en klassclown om jag inte vill känna mig generad när jag gör ett skämt? - 4Undvik situationer som du vet kommer att vara pinsamt. Ibland kan du känna igen vilken typ av förlägenhet du är mest benägen att undvika situationer där du troligen kommer att stöta på din utlösare.
- Om du måste hålla ett tal och talar är din utlösare, försök använda ett Powerpoint-bildspel eller annat visuellt hjälpmedel. Detta hjälper genom att distrahera människor från att stirra på dig när du pratar. Träna också tills du är helt bekant med allt ditt material; detta kommer att göra dig mer säker på att du känner till dina grejer.
- 5Be dina vänner om support. Om du litar på att din familj och vänner inte utnyttjar din osäkerhet genom att avsiktligt genera dig, kan du anlita dem för att hjälpa dig att undvika pinsamma situationer. Låt dina vänner veta vilka frågor som är mest pinsamma för dig och be dem hjälpa dig att undvika dem.
- Om dina vänner tenderar att påpeka att ditt ansikte blir rött, be dem sluta. Studier visar att helt enkelt att berätta för någon att deras ansikte är rött kommer att göra deras ansikte rödare!
- Be personer du litar på att sluta reta dig om känsliga ämnen. För vissa människor är det mest pinsamma när de retas om en osäkerhet (som ett fysiskt attribut eller någon de har en förälskelse på). Om någon verkligen bryr sig om dig och får veta att det här problemet stör dig, slutar de reta dig. Om de inte slutar kan det vara dags att hitta nya vänner.
Del 3 av 3: använda copingstrategier
- 1Kontrollera dina fysiologiska svar. Kroppen registrerar förlägenhet som rädsla och initierar ett rädslesvar som består av symtom som en hjärtslag, svettiga handflator, rodnande kinder och en stammande röst. Med träning kan du lära dig att kontrollera dessa fysiologiska svar genom att fokusera din uppmärksamhet och lugna ditt sinne med hjälp av tekniker som liknar de som används för att lugna panikattacker.
- Fokusera din uppmärksamhet på något i rummet som är icke-hotande, som en klocka, affisch eller till och med en spricka på väggen. Tänk på detaljerna i den saken och börja sedan öva djupa andningstekniker.
- Andas långsamt och djupt, räkna till tre under varje inandning och andning. Fokusera på luftens känslor som fyller bröstet och lämnar kroppen. Föreställ dig att stress och ångest lämnar andan.
- Om den pinsamma situationen är något planerat (till exempel ett tal eller träffa din betydande andras föräldrar), försök att göra något avkopplande precis innan det börjar. Många scenkonstnärer har ritualer före showen som hjälper dem att fokusera och bli av med sista minuten scenrädsla. Brian Wilson från Beach Boys får till exempel en massage och ber en bön före varje show.
- 2Erkänna förläget. Om du gör något oväntat och pinsamt, till exempel att spilla din drink på konferensrummet eller att ringa din chef med fel namn, kan erkännande av situationen hjälpa dig att stämma.
- Försök förklara varför situationen hände. Säg till exempel "Jag är så ledsen att jag kallade dig fel namn! Det beror på att så och så har tänkt på mig den här veckan."
- Du kan också försöka be om hjälp. Om du spiller något eller reser på marken, be en åskådare att hjälpa dig. Istället för att skratta åt ditt misstag blir de investerade i en lösning på problemet.
Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att bygga ditt självförtroende, undvika pinsamma situationer och hantera pinsamhet just nu. - 3Skratta med. Om du gör något pinsamt under ett möte eller i klassen är oddsen bra att någon i rummet kommer att fnissa. Att skratta åt besvärliga situationer är ett naturligt mänskligt svar och betyder inte att personen tänker mindre på dig. Att skratta med visar att du har ett gott sinne för humor och inte tar dig själv för allvarligt.
- Studier visar att det är den mest effektiva lösningen att använda humor för att kompensera pinsamma situationer, så lär dig att skratta åt dig själv. Du kan göra ett skämt om du är snabb på fötterna (om du till exempel spelar kaffe på en rapport under ett möte kan du säga "Jag hoppas att det inte fanns något viktigt där inne!"), Men om inte, bara le och säg "Tja, det var besvärligt!"
- 4Inse om det är mer än förlägenhet. Ibland kan tendensen att bli generad vara ett drag av en perfektionistisk personlighet. Men mer sällan kan överväldigande känslor av förlägenhet signalera en social ångestsyndrom.
- Om din rädsla för att bli generad eller bedömas av andra stör den dagliga verksamheten eller gör det svårt för dig att njuta av det sociala livet, kan du ha en sjukdom som kallas social fobi (ibland känd som social ångestsyndrom). Medan de flesta upplever förlägenhet om de måste hålla ett offentligt tal eller om de reser framför en folkmassa, kan människor med social fobi bli generade av enkla vardagliga saker som att beställa på en restaurang eller äta offentligt. Symtom på social fobi uppträder vanligtvis runt puberteten.
- Det finns flera behandlingsalternativ för personer som lider av social fobi, inklusive psykoterapi eller medicinering. Tala med din läkare för att få en remiss till en terapeut eller psykolog.
- Att vara generad är inte det värsta i livet, och dessutom blir alla generade ibland.
- Att titta tillbaka på de pinsamma tiderna är ibland bra eftersom du kan lära dig av misstag du gjorde.
Läs också: Hur hanterar man skuld efter en hunds död?
Frågor och svar
- Jag blev just generad i skolan idag. Vad kan jag göra för att hindra alla från att skratta åt mig om det?Bara ta bort det från ditt sinne. Om någon tar upp det i skolan, försök att skratta med eller bara säga "Ja det var roligt." Alla blir generade i skolan någon gång. Om en dag eller två kommer dina klasskamrater att ha gått vidare till något annat.
- Hur blir jag en klassclown om jag inte vill känna mig generad när jag gör ett skämt?Du måste vara mer självsäker! Fake det tills du klarar det! Håll huvudet högt och gör ditt skämt. Troligtvis kommer du att må bättre när du får några skratt.
- Trots att jag märkte att det stod "glömma tidigare misstag", vad ska jag göra om jag ständigt gör narr av och påminns om nämnda misstag? Från mina erfarenheter är skrattning inte ett alternativ.Pröva att säga "Titta, killar, det var roligt ett tag, nu blir det gammalt. Jag vet att jag trasslat då, det har varit länge, jag ber om ursäkt. Nu kan vi bara gå vidare? Du behöver inte påminna om det mig om det varje gång. " Alternativt kan du tillbringa mindre tid med dessa människor och lära känna nya människor.
- Jag rodnar alltid, oavsett om min förälskelse är nära, eller om jag svarar på en fråga i skolan. Har jag social ångest? Hur slutar jag rodna av allt?Du har ingen social ångest. Människor kan rodna om de inte känner sig självsäkra. Försök att fokusera på att vara mer självsäker. Känn dig säker på dina svar i skolan, till exempel.
- Jag tror verkligen att piller skulle hjälpa mig, men jag är rädd för att ta itu med min mamma. Jag har ett litet fall av social ångest och mitt ansikte blir alltför mycket rodnat. Jag är självmedveten. Hur frågar jag min mamma?Läkemedel ordineras vanligtvis inte för någon med ett mildt fall av social ångest, särskilt inte någon som är mycket ung. Det är normalt att känna sig självmedveten och att rodna mycket, särskilt i din ålder. Du bör ändå prata med din mamma om det här, för jag tror att det skulle hjälpa dig. Ett enkelt sätt att inleda konversationen är att helt enkelt säga "mamma, jag har känt mycket ångest nyligen och jag har problem med att hantera det." Om du verkligen tror att du behöver medicinsk hjälp, föreslå att hon gör en tid med din läkare.
- Jag kommer ihåg allt jag har gjort som har generat mig sedan jag var fem. Hur glömmer jag dessa saker? Jag känner mig så besvärlig och skämd när jag tänker på dem.Jag kämpar också med detta. När jag får sådana tankar försöker jag alltid tänka på något annat eller göra något jag tycker om, som att lyssna på musik eller rita. Det kan också bero på att du inte har släppt det ur bröstet - så hitta någonstans säker att göra så kan det hjälpa lite. En kvalificerad terapeut kan verkligen hjälpa dig att arbeta igenom detta.
- Hur slutar jag äta offentligt?Du bör inte oroa dig för att äta offentligt. Alla måste äta ibland! Dessutom kommer ingen att fokusera på att se dig äta.
- Vad kan jag göra för att komma över att bli generad när jag känner att jag är mig själv?Berätta för dig själv att du inte gjorde något fel. Och att de människor som kanske skrattar åt dig är omogna och att du är bättre starkare och större än dem just nu. Hitta vänner som inte bryr sig om ditt förflutna och som älskar den verkliga dig - misstaget att göra, gör dig ofullkomlig. Och viktigast av allt, var dig själv runt dessa vänner.
Kommentarer (1)
- Jag trodde att jag aldrig skulle övervinna min rädsla för att bli generad i olika sociala aktiviteter i mitt dagliga liv, men att gå igenom detta och träna dagligen hjälpte mig mycket att få självförtroende och lära mig mycket om mig själv.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
