Hur berättar jag din partner om din ångestsyndrom?
Du kanske vill berätta för din partner om din ångestsyndrom eftersom du behöver hjälp och stöd för att söka en psykiatrisk specialist för diagnos.
Har du en ångestsyndrom och vet inte riktigt hur du ska berätta för din partner? Oroar du dig för att din partner inte förstår? Oavsett om du redan har en diagnos eller inte, är det viktigt att ha en hjärtlig konversation med din älskade för att få bästa möjliga hjälp. Välj en bra tid och en plats att prata, avslöja ärligt din sjukdom och be sedan om din partners fulla stöd.
Del 1 av 3: välja tid och plats
- 1Be dig att sätta dig ner och prata. Att avslöja en ångestsyndrom för en partner kan vara svårt. Du kan vara osäker eller till och med rädd - nervös för att din partner kan missförstå dig eller inte riktigt vet hur du ska reagera. Ändå borde du sitta ner och prata. Du kommer att må bättre med problemet utanför bröstet.
- Det finns en god chans att din partner vet att något på någon nivå inte stämmer och vill hjälpa till. Att prata om din ångestsyndrom hjälper till att rensa luften och klargöra exakt vad du behöver.
- Säg något som "Rhonda, har du lite tid att prata? Det finns något viktigt som jag behöver berätta för dig", eller "Är det här en bra tid att prata, Martin? Jag vill berätta om något som jag har varit ta hand om."
- Du behöver inte vara så specifik först. Var bara tydlig att du vill ha en viktig konversation.
- 2Lägg en bra bit tid åt sidan. Att prata om en psykisk sjukdom som ångestsyndrom tar tid. Du måste kunna förklara och även svara på frågor. Var noga med att välja en tid då din partner är fri och när ingen av er kommer att störas av distraktioner som arbete eller ett stort sportevenemang.
- Hitta ett lugnt ögonblick och en lugn plats för konversationen så att du kan prata ärligt och inte känna dig begränsad. Du kan försöka när du är både hemma från jobbet och avslappnad, till exempel efter middagen eller på helgen.
- I allmänhet bör du vänta tills du är redo och väl att avslöja din sjukdom; dock kan ögonblicket också komma naturligt om din partner ser att du får en panikattack. I så fall kan du använda möjligheten att ta upp ämnet.
Har du en ångestsyndrom och vet inte riktigt hur du ska berätta för din partner? - 3Skriv alternativt ett brev. Att avslöja din sjukdom till en älskad kan vara mycket stressande och kan möjligen utlösa din ångest. Om du inte kan eller vill ta upp ämnet, överväg att skriva ett brev som en alternativ strategi. Lägg ner allt som du vill säga personligen och ge det antingen direkt till din partner eller läs det högt.
- Lång eller kort, se till att få din grundläggande poäng, dvs "Julia, jag har alltid kämpat med panikattacker och fick diagnosen ångestsjukdom för flera år sedan." Eller, "Kanske har du märkt att jag har några konstiga ritualer, James. Faktum är att jag är rädd för att dåliga saker kommer att hända om jag inte gör dem."
- Leverera brevet till din partner på en plats där det lätt kan hittas, som nära bilnycklarna, på ett skrivbord eller på sängen. Om du redan har bett att prata kan du ta det med dig och antingen ge det till din partner eller läsa det högt, dvs "Innan vi börjar, vill jag att du lyssnar på några ord som jag skrev ner." Eller, "Det här är svårt för mig att prata om, så jag skulle vilja läsa detta brev jag skrev."
- 4Överväg att vänta tills du får diagnosen. Du kanske vill berätta för din partner om din ångestsyndrom eftersom du behöver hjälp och stöd för att söka en psykiatrisk specialist för diagnos. Men om du är orolig för att din partner kanske inte är så stödjande som du vill - att han kanske tror att du gör en stor sak av ingenting - kanske du vill välja en tid att prata när du har träffat en mentalvårdspersonal och bekräftade din diagnos. Detta kommer att ge trovärdighet till diskussionen och kan hjälpa din partner att förstå att detta är en allvarlig situation.
- För att få en diagnos, kontakta din läkare först. Hon kan ge dig en fysisk undersökning för att utesluta alla sjukdomar som har symtom som liknar ångest och tar en detaljerad personlig historia. Var så ärlig som möjligt med din läkare, så många saker (från hormoner till läkemedels- och alkoholbruk till mediciner) kan bidra till ångest.
- Din läkare kan kanske ställa en diagnos eller hon kan hjälpa dig att hitta en psykiatrisk specialist som ger dig en utvärdering.
- Diagnosen beror på dina symtom. Läkaren kan använda ett eller flera diagnostiska tester för att få en känsla av din ångestnivå och om du lider av en specifik sjukdom som tvångssyndrom eller social fobi.
- Din läkare kan kanske ge dig vägledning om hur du förklarar din ångest för din partner - att den inte är sminkad eller något du helt enkelt kan "komma över".
Del 2 av 3: avslöja din störning
- 1Börja med att använda ett "processprat. " Att prata om psykisk sjukdom är svårt och du kanske upptäcker att du inte vet exakt hur du ska starta konversationen. Börja med ett "processprat". Allt detta betyder att du kommer att prata om att prata. Det ska hjälpa dig att förbereda din partner och också reda ut dina egna tankar.
- Försök att säga något som "Det här är lite pinsamt, men kan du snälla lyssna på vad jag har att säga? Jag hoppas få bort något viktigt från bröstet."
- Du kan också försöka, "Det finns något i mitt liv som jag behöver berätta om. Kan du vara tålamod och försöka förstå?"
Att prata om din ångestsyndrom hjälper till att rensa luften och klargöra exakt vad du behöver. - 2Prata om dina känslor av ångest. Även om det är svårt att leva med en ångeststörning är det ännu svårare att leva utan stöd från nära och kära. Din partner kommer sannolikt att vilja hjälpa så mycket som möjligt, men kanske inte riktigt förstår ditt tillstånd och de svårigheter det skapar för dig i ditt liv. Hjälp din partner att förstå genom att prata om din störning.
- Förklara hur du mår, dvs "Julia, det finns tillfällen då jag bara känner mig helt överväldigad. Jag blir rädd, jag kan inte andas och jag får en panikattack." Eller, "Jag kan inte förklara varför, Alejandro, men jag känner mig rädd om jag inte följer mina rutiner. Som att något hemskt kommer att hända."
- Var på förhand om du har en diagnos så att din partner vet att du kämpar med en accepterad psykisk sjukdom och kallar sjukdomen vid dess namn: dvs "Min läkare säger att jag har en ångestsyndrom, Bill", eller "Läkaren tycker att mina rutiner är tvång. Hon tror att jag kan ha en ångestsyndrom. "
- 3Ge konkreta exempel på störningen på jobbet. Helst kommer en partner att svara bra på din information. Saker är inte alltid idealiska, och vissa människor kanske inte reagerar bra eller ens tror att du har ett problem. Det viktiga är att ge verkliga exempel på hur ångest påverkar ditt liv - och att visa att du inte bara kan dra ut det.
- Du kan till exempel säga något i stil med "Jag har haft problem med att hantera stress på jobbet. För att vara ärlig har jag känt mig så överväldigad några dagar att jag inte bryr mig att gå in alls."
- Eller, "Det går bara ur kontroll. Jag tänker på bakterier hela tiden och tvättar händerna så mycket att de är spruckna och blöder."
- Känn inte att du behöver dela alla detaljer om din störning och känslor; dock bör du inte lämna din partner med intrycket att saker och ting är bra. Gör det tydligt att din störning hindrar dig från att få ett fullt och hälsosamt liv.
Del 3 av 3: Be om stöd
- 1Be om hjälp med att få behandling. Du behöver inte gå mycket långt för att förklara hur du mår eller varför du känner så, speciellt om du ännu inte har sökt behandling. Skynda dig och berätta för din partner att du vill bli bättre. Be sedan om hjälp.
- Säg något i stil med "Jag är rädd för att ta det första steget, men jag måste träffa någon. Kommer du att hjälpa mig att ställa in det första mötet?"
- Du kan också säga, "Jag vill bara lära mig att hantera min ångest och leva normalt. Kan du stödja mig i det eller kanske hjälpa mig att hitta en terapeut?"
- Var fast om din partner ifrågasätter ditt tillstånd - att det inte låter så allvarligt eller att det är ett stadium. Upprepa dig själv, dvs "Nej, Linda, det här är definitivt inte normalt."
Förtvivla inte om din partner behöver tid att smälta vad du har sagt eller till och med tvivlar på att du har en ångeststörning. - 2Föreslå sätt som din partner kan stödja dig. Din partner vill förhoppningsvis göra allt för att hjälpa till, så var först och konkret med förslag. Detta kan hjälpa dig att hitta en läkare som en psykiater, terapeut eller psykolog eller genom att ta upp ärenden och uppmana dig att komma ut, umgås och vara frisk. Det kan också bara vara en tillfällig kram och ett snällt ord.
- Din partner kanske kan hjälpa dig att hitta lämplig behandling. Be om stöd på det här sättet, dvs "Jag kan inte få mig att ringa det första samtalet. Kan du göra det åt mig och hjälpa mig att följa igenom?"
- Du kanske också ber din partner att köra dig till möten eller ångestödsgrupper, eller till och med delta med dig om du känner dig bekväm.
- Glöm inte allt vardagligt stöd, dvs "Att bara ha dig här för att uppmuntra mig och se till att jag kommer ut en gång ett tag är till hjälp." Eller "Det skulle vara trevligt att få en kram då och då."
- 3Försök att svara på din partners frågor. Att avslöja en psykisk sjukdom kan vara en förvirrande och känslomässig händelse för alla parter. Bli inte förvånad om din partner har många frågor och ställ dem så bra du kan. Kom bara ihåg att kunskap är bemyndigande: din partner kommer att kunna stödja dig bättre att veta mer.
- Din partner kanske vill veta vad som orsakar din ångestsyndrom eller kanske fråga hur länge du har kämpat med den. Vi vet inte vad som ligger bakom ångeststörningar, men försök att svara efter bästa förmåga.
- Försäkra din partner att din ångest inte är relaterad till någonting i ditt förhållande tillsammans. Störningen är ingen fel.
- 4Var ihärdig och försök igen. Förtvivla inte om din partner behöver tid att smälta det du har sagt eller till och med tvivlar på att du har en ångeststörning. Försök igen. Upprepa dig själv och upprepa att du vill få hjälp.
- Ta upp ämnet så ofta som du behöver för att få fram poängen. Du kan till exempel säga "Titta, Brian, jag vet att du inte tycker att det är allvarligt, men jag tycker verkligen att jag borde träffa någon." Betona att du inte bara har att göra med normal ångest, dvs "Nej, Alex, det här är inte samma sak."
- Betona att ångest påverkar ditt liv och att problemet är allvarligt. Betona också att du behöver din partners hjälp och stöd för att få bästa möjliga vård.
Läs också: Hur spårar du din ångest?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
