Hur tar man hand om din tvillingar?
En tvillingsgraviditet har sina egna unika utmaningar, och det bästa sättet att ta hand om din graviditet är att upprätthålla en hälsosam kost. Du måste äta cirka 2700 kalorier om dagen, vilket är mer än någon som bara bär ett barn. Se till att dessa kalorier kommer från näringsrik mat som en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn och magert kött. För en extra boost av välbehövligt kalcium till din kost, inkludera mejeriprodukter som ost och yoghurt. Hydrering är lika viktigt för att hålla dina barn friska, så ha en flaska vatten med dig hela tiden och sträva efter att dricka 12-13 glas om dagen. För mer råd från vår medförfattare, inklusive tecken på komplikationer att se upp för, läs vidare.
En tvillingsgraviditet har sina egna unika utmaningar, och det bästa sättet att ta hand om din graviditet är att upprätthålla en hälsosam kost.
En tvillinggraviditet kan kräva lite extra vård. Det kan komma med unika utmaningar, som du kan hantera med personlig vård och med din läkare. Du måste vara vaksam om din kost och din träning. Du kan behöva mer frekventa kontroller för att övervaka hälsan hos dina barn. Du bör också vara vaksam om dina fysiska symtom. Det finns en högre risk för komplikationer med en tvillinggraviditet, så du måste se till att du får några ovanliga symtom utvärderade direkt.
Del 1 av 3: hantera din kost och motion
- 1Ät en hälsosam kost. Som med alla graviditeter är en hälsosam kost viktig när du bär tvillingar. Du måste äta mer kalorier än någon som bär ett enda barn, och du måste se till att dina kalorier kommer från näringsrika livsmedel.
- Gå för mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Istället för att äta saker som vitt bröd och vitt ris, gå till fullkornssorter av dina favoriträtter.
- Protein är viktigt under graviditeten. Välj magert kött, ägg, nötter och frön. Mejeriprodukter, som yoghurt och ost, är viktiga för ditt kalciumintag.
- I allmänhet rekommenderas cirka 2700 kalorier om dagen för gravida kvinnor som bär tvillingar. Du bör dock kontakta din vårdgivare för specifika rekommendationer med tanke på din nuvarande vikt och hälsa.
- 2Sikta på hälsosamma mellanmål. Det kan hända att du känner dig hungrig mycket hela dagen när du bär tvillingar. Förvara snacks hemma, men se till att de är friska. Gå efter tonfisk, frukt, yoghurt och små smörgåsar om du känner dig hungrig.
- Håll dig borta från tomma kalorier och bearbetade livsmedel. Avstå från mellanmål på saker som läsk, söta snacks och chips.
- 3Drick mycket vatten. Hydrering är mycket viktigt under graviditeten, särskilt om du bär tvillingar. Se till att smutta på vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad och hålla dina barn friska. Institutet för medicin rekommenderar 12 till 13 glas vatten om dagen för gravida kvinnor. Prata dock med din läkare för en exakt mängd. Du kan behöva mer eller mindre med tanke på din specifika graviditet, aktivitetsnivå och nuvarande hälsa.
- Bär en vattenflaska med dig hela tiden. Håll ett glas vatten nära skrivbordet på jobbet.
- Dra nytta av alla möjligheter att dricka vatten. Gör en punkt med att stanna vid alla fontäner du märker.
Som med alla graviditeter är en hälsosam kost viktig när du bär tvillingar. - 4Sikta på rätt mängd viktökning. Tala med din läkare om rätt viktökning för dig. Var noga med att väga dig själv regelbundet under graviditeten för att se till att du får en säker vikt i hälsosam takt.
- Kvinnor med normal vikt bör öka mellan 37 och 24 kg under en tvillinggraviditet. Om du är överviktig, gå upp mellan 31 och 23 kg. Om du är överviktig, sträva efter att öka mellan 25 och 19 kg.
- Det här är bara allmänna intervall. Du bör alltid prata med din vårdgivare för att veta hur mycket viktökning som är säker för dig specifikt.
- 5Tala med din vårdgivare om säker träning. Motion kan vara en hälsosam del av din graviditet. Du bör dock prata med din vårdgivare innan du tränar. Beroende på din graviditet kan du behöva hålla dig borta från högeffektiva aktiviteter som aerobics eller jogging.
- Sent under graviditeten kan din läkare avskräcka från träning beroende på hur din graviditet utvecklas.
Del 2 av 3: söker regelbunden vård
- 1Gör regelbundna kontroller med din läkare. Det är alltid viktigt att du söker regelbundet under hela graviditeten. Se till att gå till alla dina möten under graviditeten. Dina läkare kan övervaka hur din graviditet fortskrider och hålla koll på potentiella komplikationer.
- 2Ta dina prenatala vitaminer varje dag. Din läkare ordinerar vanligtvis prenatala vitaminer för att öka ditt intag av vissa vitaminer och mineraler under hela graviditeten. Se till att du tar dem varje dag enligt din läkares anvisningar. Se till att ta folsyra, vilket är mycket viktigt för en hälsosam graviditet. Detta hjälper till att försäkra dina barns hälsa.
- Du bör alltid fråga hur prenatala vitaminer kan interagera med ditt befintliga läkemedel.
- Tveka inte att fråga din läkare eller apotekspersonal om du är osäker på något angående dina prenatala vitaminer.
Om det finns mindre vatten under en tvillinggraviditet, vilka försiktighetsåtgärder ska en mamma vidta? - 3Låt din läkare övervaka dina järnnivåer. Järnnivåer är särskilt viktiga under en tvillinggraviditet. Anemi, orsakad av att din kropp inte får tillräckligt med järn, är vanligare vid tvillinggraviditet. Det kan öka din chans att föda tidigt. Se till att dina järnnivåer övervakas under graviditeten för att säkerställa en hälsosam och säker graviditet.
- 4Hantera rygg- och bäckenvärk. Rygg- och bäckenvärk kan vara vanligare vid tvillinggraviditet. Prata med din läkare om du har mycket ont. Han eller hon kan rekommendera en sjukgymnast som hjälper dig att ta itu med ryggont.
- Rygg- och bäckensmärta tenderar att bli värre senare under graviditeten.
Del 3 av 3: titta efter komplikationer
- 1Se upp för tecken på för tidigt arbete. För tidigt arbetskraft är vanligare när du förlossar tvillingar. Om du märker något av följande symtom, kontakta din läkare omedelbart.
- Blödning eller vaginal urladdning kan vara ett tecken på för tidigt förlossning.
- Du kan också börja få sammandragningar tidigt.
- Diarré kan ibland signalera för tidigt förlossning.
Se till att dina järnnivåer övervakas under graviditeten för att säkerställa en hälsosam och säker graviditet. - 2Övervaka ditt blodtryck noggrant. Preeklampsi är vanligare under en tvillinggraviditet. Detta är en höjning av blodtrycket som uppstår under graviditeten. Se till att ditt blodtryck övervakas under graviditeten för att se till att det är på en hälsosam och säker nivå.
- 3Låt vissa symtom utvärderas omedelbart. Snabb viktökning eller huvudvärk bör utvärderas av din läkare omedelbart. Dessa kan vara ett tecken på potentiella komplikationer och indikerar att preeklampsi utvecklas. Din läkare kan behöva leverera tvillingarna omedelbart för att garantera deras säkerhet.
Frågor och svar
- Hur kan jag sova bekvämare medan jag är gravid?Den bästa sömnpositionen under graviditeten är att sova på din sida. Det är ännu bättre att sova på vänster sida eftersom detta ökar mängden blod och näringsämnen som når ditt barn. Försök att sova med flera kuddar för att stödja nacken och ryggen. Om du har surt återflöde kan de extra kuddarna vara till hjälp för att lätt stötta upp dig.
- Ska jag fortfarande köra för jobbet om jag är gravid i två månader och har mycket illamående?Det är upp till dig. Om du känner att du fortfarande kan slutföra ditt jobb med illamående, kan det vara bäst att stanna kvar för pengarna. Men om du kämpar för att slutföra ditt arbete säkert, kanske du vill begränsa hur mycket du kör eller ta en paus helt. Se din läkare för sätt att lindra illamående.
- Jag kan inte sova ordentligt under graviditeten. Vad ska jag göra?Den bästa sömnpositionen under graviditeten är "SOS" (sömn på sidan). Ännu bättre är att sova på din vänstra sida. Att sova på vänster sida ökar mängden blod och näringsämnen som når placentan och ditt barn. Håll benen och knäna böjda och lägg en kudde mellan benen.
- Jag är 7 månader gravid med tvillingar och är inte så hungrig. Är det okej att dricka mjölk med proteinpulver 3 gånger dagligen och äta frukt?Frukt är definitivt ett bra tillvägagångssätt men det finns några faktorer som involverar proteinpulver. Proteinpulvret måste vara naturligt och du bör se till att du inte tar för mycket eller för lite. Du bör kontakta din läkare om vilken typ och mängd proteinpulver du tar. Istället för att äta stora måltider vid specifika tider när du inte känner dig hungrig, kanske du betar och äter mindre måltider oftare på dagen.
- Hur ofta måste jag vila?Vila så ofta du behöver. Det vanliga rådet är att sova när dina barn sover, arbeta sedan mot att bygga ett vanligt sovmönster så att du också kan återgå till en normal sömncykel dag / natt. Men verkligen, varje gång du känner att du vill vila, vila.
- Jag är två månader gravid med tvillingar och föll ner. Jag känner smärta i revbenen och magen. Vad gör jag?Gå omedelbart till läkaren.
- Om jag bär tvillingar och har haft en rinnande mage i mer än 48 timmar, är det ett tecken på förlossning?Det kan vara relaterat till din graviditet. Det är bäst för dig att kontakta din läkare för att se till att allt är okej.
- Jag är i min andra trimester och förväntar mig tvillingar, upplever bäckenvärk och sover inte bekvämt. Vad kan jag göra?När jag var gravid med mina tvillingar var jag obekväm hela tiden. Min läkare sa till mig att jag var gravid med tvillingar vid 6 månader är som att vara heltid med en. Jag föreslår massor av kuddar. Kroppskuddar fungerar bra. Stick in en kudde mellan knäna och en bakom ryggen.
- Vad gör jag om jag är gravid och faller nerför trappan?Du bör se en läkare för en skanning så snart du kan. De kan berätta om det är något fel.
- Jag är gravid med tvillingar, men ett foster är svagt. Vad ska jag göra för att förbättra hälsan?Var noga med och följ noga med din vårdgivare för att se till att du får rätt näring och motion. Att hålla reda på din vikt kan också vara till hjälp för din vårdgivare. Din leverantör kan hjälpa dig att avgöra vad som är bäst för dig och dina tvillingar. Du kommer också att behöva kontakta din leverantör för plötsliga förändringar, såsom blödning, livmoderkramper och smärta i bäckenet.
Obesvarade frågor
- Om det finns mindre vatten under en tvillinggraviditet, vilka försiktighetsåtgärder ska en mamma vidta?
- Hur man ser till att du har friska tvillingar
Kommentarer (4)
- Tack så mycket för den här artikeln. Det är verkligen fantastiskt och hjälpsamt. Min dotter är gravid med tvillingar. Visst kommer jag att prata med henne om det. Hela artikeln är bra, men i mitt fall älskade jag när du förklarade om vegansk graviditet. Återigen tack.
- Jag är döv och läser den med tvillingar och graviditet steg för steg.
- Den här artikeln besvarade min fråga om bäckenvärk.
- Tydlig, enkel, lättläst.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
