Hur minskar menstruationskramper?

Om du har måttliga till svåra kramper kan du minska dina menstruationskramper med beprövade medicinska alternativ, alternativa medicinska terapier, naturläkemedel, kost och fysisk aktivitet.

Menstruationskramper är ett mycket vanligt problem som upplevs av 50-90% av reproduktiva kvinnor. Smärta under menstruationen beror på muskelkramper i livmoderväggen. Starka, långa sammandragningar av musklerna i livmodern leder till kramper i muskeln. Kramper börjar vanligtvis 1-2 dagar före blödningens början och minskar sedan 1-2 dagar efter blödningens början. Det är i allmänhet smärta i nedre delen av buken eller bäckenet som är skarp, intermittent och varierar i intensitet, men det kan ibland vara en kontinuerlig, tråkig värk. Smärtan kan också stråla ut i ryggen, låren och övre buken. Om du har måttliga till svåra kramper kan du minska dina menstruationskramper med beprövade medicinska alternativ, alternativa medicinska terapier, naturläkemedel, kost och fysisk aktivitet.

Metod 1 av 4: söka medicinsk hjälp

1
Ta över läkemedlet. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen eller naproxen, är förstklassiga läkemedel mot smärtsam menstruationskramper. NSAID fungerar genom att blockera sammandragningar som orsakar kramper. Ibuprofen är den vanligaste av de två. Du kan ta 400-600 mg ibuprofen var 4-6 timmar eller 800 mg var 8: e timme med en maximal dos på 2400 mg dagligen.
- Du bör börja ta dem så snart du känner symtom och fortsätta din dos i 2-3 dagar efter behov, beroende på ditt symtommönster. Om du väntar efter att de har börjat, särskilt om du tidigare har haft dåliga kramper, riskerar du att få en kramp som är så dålig att det inte finns så mycket du kan göra för det.
- Prova ibuprofen-märken som Advil och Motrin. Du kan också prova naproxen-märken som Aleve.
2
Lär dig mer om hormonell preventivmedel. Om naturläkemedel, kost och näring, motion och NSAID inte fungerar för att lindra kramper på ett tillfredsställande sätt, kan hormonell preventivmedel vara ett bra alternativ för dig. Det finns många olika former och slag som kan vara effektiva för att göra menstruationen lättare och mindre smärtsam.
- Metoden du valde beror på din allmänna hälsa, sexuella metoder och dina personliga och ekonomiska preferenser. Diskutera dina alternativ med din vårdgivare.
3

Ta p-piller. P-piller är en oral hormonell preventivmedel som du tar dagligen. Eftersom du kontrollerar när de tas, stoppas de lätt. De används ofta, är lättillgängliga och relativt billiga. De kan dock vara irriterande eftersom de måste tas dagligen samtidigt.
4
Bär preventivplåstren. Plåstren fungerar precis som p-piller, förvänta sig att de är i lappform. De måste appliceras varje vecka och kan, precis som pillerna, enkelt stoppas.
- De kan också falla av av misstag, ses lätt när de appliceras på vissa områden och är en konstant månatlig kostnad.
5
Prova vaginalringen. Om du inte vill ha ett piller eller plåster kan du prova en vaginal ring. Denna form av hormonell preventivmedel ändras bara varje månad och kan enkelt stoppas när du inte behöver dem längre. De anses vara mer privata än plåstret eller p-piller eftersom du inte behöver ta ett piller eller sätta på en plåster där någon kan se dig.
- Det kan av misstag falla ut under sexuell aktivitet och det är fortfarande en konstant månatlig kostnad.
6
Överväg hormonella injektioner. Om du inte gillar några andra alternativ kan du överväga att ta en hormonell injektion. De är bekvämare eftersom de ges endast var tredje månad, men de måste injiceras varje gång. De har dock värre biverkningar än de andra alternativen. Du kan sluta ha menstruationer och kan fortsätta att vara infertil i upp till ett år efter att du slutat.
- Detta alternativ kan leda till viktökning.
7
Få ett hormonellt preventivmedelsimplantat. Implantat är mer permanenta alternativ för menstruationskramper. När de väl har implanterats håller de i 3-5 år. Trots deras livslängd är de lätt vändbara när du tar bort implantatet.
- Införingsprocessen kan också vara ganska smärtsam, men du behöver bara göra det en gång i några år. Implantaten kan orsaka regelbunden blödning.
8
Tänk på en intrauterin enhet (IUD). Om ett implantat inte är helt rätt kan du prova ett ännu längre livslängd som kallas en IUD. Dessa enheter är effektiva i tre eller fem år och har mycket begränsade biverkningar.
- Du har ökad risk för bäckeninfektion under 30 dagar efter insättning om en STD har fått. Fertilitet återkommer omedelbart efter borttagning av IUD.
9
Träffa en läkare. Om dina kramper är mer allvarliga än vanligt, känner dig ovanliga för dig och om kramperna har olika tidpunkt eller plats, bör du kontakta din läkare. Du bör också rådfråga din läkare om dina kramper varar mer än 2-3 dagar. Det är möjligt att du kramper kan sekundär dysmenorré, vilket är en allvarligare version av menstruationskramper som vanligtvis orsakas av en underliggande sjukdom eller störning.
- Det finns vissa reproduktionsstörningar som orsakar sekundär dysmenorré. Dessa störningar inkluderar endometrios, bäckeninflammatorisk sjukdom, stenos i livmoderhalsen och tumörer på livmoderväggen.
- Om din läkare misstänker någon av dessa störningar kommer han eller hon att utföra en fysisk undersökning och genomföra tester för att se vilka som är mest troliga. Hon kommer att utföra en bäckenundersökning och kontrollera eventuella avvikelser eller infektioner i dina reproduktionsorgan. Hon kan också ge dig ultraljud, CT-skanning eller MR. I vissa fall kan din läkare utföra en laparoskopi, vilket är ett polikliniskt förfarande där en kamera sätts in kirurgiskt för att undersöka din bukhålan och reproduktionsorgan.

Bläddra ner för att lära dig hur du kan minska menstruationskramper med preventivmedel eller hormoninjektioner.

Metod 2 av 4: Använda alternativa terapier och naturläkemedel

1
Använd värme. Det finns flera naturliga terapier som har studerats och visat sig hjälpa till att lindra smärta från menstruationskramper. En av de vanligaste och enklaste metoderna att använda är värme. Värme kan vara lika eller mer effektivt än receptfria smärtstillande läkemedel, såsom ibuprofen eller paracetamol. Värmen hjälper till att koppla av de sammandragande musklerna som orsakar kramper. Du bör applicera värme på underlivet. Du kan också applicera den på nedre delen av ryggen. Prova en värmepanna eller en värmekolv. Värmeplåster är självhäftande, icke-medicinska dynor som avger värme i upp till 12 timmar. Du kan applicera dem på hud eller kläder, men se till att du läser anvisningarna.
- Värmeplåster finns i olika former, storlekar och säger att de är för olika användningsområden, men du kan använda vilken plåster som helst för menstruationskramper. Vissa märken har till och med plåster speciellt för menstruationskramper, till exempel ThermaCare värmeomslag.
- Plåster är bekvämare än värmekuddar eftersom de är bärbara, så att du kan applicera dem och fortsätta din dag.
- Om du inte har en värmeplatta eller en värmeplatta kan du prova att suga i ett varmt bad eller ta en varm dusch för att slappna av och lindra kramper.
2
Prova beteendemässiga ingrepp. Det kan vara till hjälp att utveckla vissa typer av hanteringsstrategier för beteendeinterventioner, särskilt om du har ihållande dåliga kramper. Dessa strategier inkluderar avslappningsträning, som använder en repetitiv aktivitet, såsom djupandning, recitering av en bön eller upprepning av ett ord eller ljud, i kombination med att rensa ditt sinne, ignorera distraktioner och inta en positiv attityd. Detta ska hjälpa dig att slappna av och släppa smärtan.
- Du kan också prova bildintervention, som använder positiva tankar och upplevelser för att ändra ditt emotionella tillstånd och distrahera dig från och lindra smärtan.
- Hypnoterapi är en annan metod som använder hypnos för att inducera avkoppling, minska stress och lindra smärta.
- Eftersom kramper påverkar samma muskler som födseln hos barn, tycker vissa kvinnor att det är bra att använda Lamaze-övningar för att lindra menstruationskramper. Prova den rytmiska andningen som används i Lamaze-övningar för att lindra eller minska smärtan.
- Du kan också försöka biofeedback, vilket är en metod där du lär dig att kontrollera fysiologiska parametrar som hjärtfrekvens, blodtryck och temperatur tillsammans med avslappningstekniker som hjälper dig att träna din kropp att kontrollera symtom.
3
Distrahera dig själv. Distraktion är en av de mest kraftfulla och lättillgängliga smärtstillande medel. Om du har intensiva kramper, gör sedan något som normalt absorberar dig helt, till exempel att umgås med goda vänner, läsa en bok, spela ett dataspel, titta på en film eller TV-show eller spendera tid på sociala medier.
- Se till att du väljer något som håller dig borta från smärtan och övertygar din kropp att fokusera på andra saker.
4
Ge akupunktur ett försök. Akupunktur har använts som smärtlindringsmetod i över 2000 år. I den här metoden placeras hårtunna nålar i huden på specifika platser i kroppen. Nålarna orsakar inte smärta för de flesta, och vissa kvinnor tycker att det minskar menstruationskramper.
- Trots några muntliga vittnesmål är studier av detta inte avgörande.
5
Massera din buk försiktigt. Ibland hjälper det att sätta försiktigt på de drabbade områdena. Ligga ner och stötta upp fötterna. Massera försiktigt nedre delen av ryggen och buken från din lutande position.
- Se till att du inte trycker för hårt. Du vill inte orsaka mer smärta istället för lättnad. Detta kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärtan.

Tycker vissa kvinnor att det är bra att använda Lamaze-övningar för att lindra menstruationskramper — Eftersom kramper påverkar samma muskler som födseln hos barn, tycker vissa kvinnor att det är bra att använda Lamaze-övningar för att lindra menstruationskramper.

Metod 3 av 4: Använd kost och näring

1
Ta kosttillskott. Forskning har visat att vissa vitamin- och kosttillskott kan hjälpa till att minska menstruationskramper när de tas dagligen. Mekanismerna för detta är inte väl förstådda, men de många kosttillskotten har visat sig minska kramper. Ta 500U vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 och en läkare godkänt nivå av vitamin D3 dagligen.
- Ett blodprov kan bedöma om du har tillräckligt med dessa vitaminer i din kost, och ett tillskott kan tas i enlighet med detta.
- Du kan också ta ett tillskott av fiskolja eller torskleverolja.
2
Ändra din kost. En studie visade att en diet med låg fetthalt och rik på grönsaker hjälper till att minska mensvärk. Du bör äta gröna bladgrönsaker som är rika på vitaminerna A, C, E, B, K och folat. Precis som med kosttillskott kan dessa vitaminer och mineraler hjälpa menstruationsvärk. Dessa livsmedel kan också hjälpa till att förhindra anemi från menstruationsblödning genom att ge näringsämnen som är nödvändiga för att skapa nya röda blodkroppar.
- Du bör också öka järnet medan du menstruerar. Du kan äta magert rött kött eller ta kosttillskott för att förhindra menstruationsanemi.
- Gröna grönsaker och bär innehåller också antioxidanter, som kan spela en roll för att bekämpa inflammation relaterad till uppblåsthet.
- En annan studie visade att kvinnor som åt 3-4 portioner mejeri dagligen hade lägre kramper. Du bör inte äta så mycket mejeri om du är benägen att bli gasig eller uppsvälld om du konsumerar för mycket mejeri.
3
Dricka te. Olika varianter av te kan hjälpa till att lugna kramper. Se till att när du väljer en tesort väljer du koffeinfria versioner så att du inte tar bort de lugnande effekterna av te genom att öka kramperna med koffein. Hallon, kamomill och ingefära kan ha antiinflammatoriska funktioner för att lindra kramper.
- Du bör undvika koffeinhaltigt te eftersom koffein uppmuntrar ångest och spänning, vilket kan göra dina kramper värre.
- Mängden te som behövs för att ge lättnad är inte dokumenterad, men så länge det är koffeinfritt kan du njuta av så mycket du vill.
- Detta kan också hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
4

Undvik alkohol och tobak. Alkohol kan orsaka vattenretention och uppblåsthet. Nikotin i tobak kan orsaka ökad spänning och orsaka en förträngning av kärl som kallas vasokonstriktion. Denna fråga leder till minskat blodflöde till livmodern och en försämring av dina kramper.

För att minska menstruationskramper, applicera en värmedyna på underlivet eller ryggen, vilket kommer att slappna av de hopdragande musklerna som orsakar dina kramper.

Metod 4 av 4: göra fysisk aktivitet

1
Övning. Träning kan hjälpa till att lindra menstruationssymptom i allmänhet, inklusive kramper. Motion frigör endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel. Endorfiner hjälper också till att motverka prostaglandinerna i kroppen som orsakar sammandragningar och smärta. På grund av detta kan fysisk aktivitet hjälpa till att lindra kramper.
- Prova olika typer av aerob träning, till exempel promenader, löpning, cykling, simning, kajakpaddling, vandring eller en lektion i gymmet.
2
Gör enkla sträckor. Sträckning hjälper till att slappna av dina muskler och lindra kramper. Sitt på golvet med benen sträckta långt ifrån varandra. Sträck dig framåt för att fånga tårna eller fotleden. Andas in medan du håller ryggen rak. Luta dig framåt mot golvet efter några andetag.
- Du kan också prova andra enkla sträckor för att sträcka ut ryggen eller buken, beroende på vilka områden som skadar mest.
3

Öka din sexuella aktivitet. Vissa kvinnor upplever lättnad från menstruationskramper med orgasm. Anledningen till detta är inte väl förstådd, men kan ha något att göra med endorfiner som släpps ut under sexuell upphetsning. Precis som med träning kan endorfiner som frigörs under orgasm hjälpa till att lindra menstruationskramper och inflammation.
4
Prova yoga. På samma sätt som aerob träning och stretching hjälper yoga till att slappna av i kroppen och minska värk i nedre delen av ryggen, benen och buken. När du börjar känna menstruationskramper kan du prova olika yogaställningar för att hjälpa dig med din smärta. Innan du börjar, ta dig några bekväma kläder och sätt på lugnande musik.
- Du kan böja dig framåt mot knä. Sitt på golvet och sträck ut benen framför dig. Dra in ett av dina ben och böj det 90 grader så att fotsulan vilar mot insidan av låret. Andas in och ta tag i skenbenet, fotleden eller foten. Sträck överkroppen över benet mot foten. Andas ut och böja dig ner från ljumsken. Förläng och sträck ryggen istället för att avrunda den. Andas medan du håller posen, sträcker sig genom hälen och trycker dina sittben mot golvet. Håll i 1-3 minuter och byt sedan sida.
- Du kan också prova snöret. Gå in i ett fullt knäböj med fötterna ihop. Sänk ner tills skinkorna är mot dina klackar. Andas in och rör sedan knäna åt vänster när du vrider överkroppen åt höger. När du andas ut, slå tillbaka vänster arm bakom dig och runt knä och ben. Andas in och nå höger arm runt för att knäppa i händerna. Andas ut medan du tittar över höger axel. Håll i 30-60 sekunder när du andas. Byt sida.
- Du kan också försöka med kameler. Gå på knäna, höftbredd från varandra. Se till att dina sken och fötter trycks ordentligt i golvet. Vila dina handflator på toppen av skinkan med fingrarna som pekar nedåt. Andas in. Lyft bröstet och flytta axlarna ner mot revbenen. Andas ut och tryck sedan höfterna framåt när du böjer dig tillbaka. För att stabilisera dig själv, vila händerna på dina klackar. Lyft bröstet. Andas stadigt i 30-60 sekunder.

När du börjar känna menstruationskramper kan du prova olika yogaställningar för att hjälpa dig med din smärta.

Tips

Distrahera dig själv genom att titta på eller läsa eller göra något intressant och som kräver uppmärksamhet för att undvika att tänka på dina smärtor eller kramper.
Använd inte en ispack eller något kallt för att lugna krampen.
Försök lägga dig och sätt en varmvattenflaska på magen.
Att dricka varmt te kan också hjälpa till att minska smärtan.
Andra tecken och symtom som bör uppmana dig att söka läkarvård inkluderar feber, kräkningar, kraftig menstruationsblödning som suger upp en kudde eller tampong mer än varannan timme, yrsel eller svimning, plötslig eller svår smärta, smärta som skiljer sig från din normala menstruationsvärk, smärta med urinering, onormal vaginal urladdning och smärta vid sexuell aktivitet.
Försök att äta mer mat som innehåller kalium, till exempel bananer.
Försök lägga dig på magen eller sidan med knäna under kroppen.
Försök ta längre duschar. Även om det kanske inte hjälper om du försöker spara vatten, kan det hjälpa till att minska smärtan från magen.
Om du är, har du ovanligt hårda kramper eller känner att det kan vara ett problem, kontakta en vårdgivare för att diskutera dina symtom. Kramperna kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom som kräver behandling såsom endometrios, adenomyos, livmoderfibrer, inflammatorisk sjukdom i bäckenet (PID), medfödda anomalier eller cancer.
Skölj en handduk under varmt vatten och sätt på det område som kramar för att lindra kramperna.
Försök att ligga på ryggen och skjuta till en bryggposition. Detta sträcker ut magmuskulaturen.
Att använda medicin ständigt resultat skadar ditt magfoder. Ihållande användning av läkemedel kan också orsaka diarré, och din kropp blir resistent mot piller.
Tar tabletter och försöker sova / slappna av. Tabletterna börjar fungera när du slappnar av och din kropp blir mindre spänd.

Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?

Hur minskar menstruationskramper?

Steg

Metod 1 av 4: söka medicinsk hjälp

Metod 2 av 4: Använda alternativa terapier och naturläkemedel

Metod 3 av 4: Använd kost och näring

Metod 4 av 4: göra fysisk aktivitet

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (30)

Läs också: