Hur förhindrar man anemi?
Om du är orolig för att få anemi, prata med din läkare om du kan vara i riskzonen. Lär dig om vanliga riskfaktorer, som att äta en diet med låg järnrik mat eller blodförlust på grund av trauma eller ett medicinskt tillstånd. Om det behövs, arbeta med din läkare för att hantera eventuella underliggande tillstånd som kan sätta dig i fara. Du kan också prata med dem om att ta järntillskott eller äta mer mat som innehåller järn, folat och vitamin C och B12. Bläddra ner för att läsa mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive tips om hur man hanterar anemi orsakad av blodsjukdomar.
Det finns många olika typer av anemi, inklusive järnbristanemi eller sicklecellanemi som kräver olika typer av behandling.
Anemi är ett medicinskt tillstånd där friska röda blodkroppar sjunker under normala gränser. Anemi hindrar din kropp från att transportera tillräckligt med syre till dina vävnader och kan få dig att känna dig svag och trött. Det finns många olika typer av anemi, inklusive järnbristanemi eller sicklecellanemi som kräver olika typer av behandling. Vem som helst kan få anemi, även om kvinnor, stränga veganer, personer med dålig kost och personer med kroniska sjukdomar löper högre risk. Beroende på typen av anemi kan du förebygga och kanske till och med kunna bota anemi genom diet eller genom att ta kosttillskott.
Metod 1 av 3: känn symptomen och riskerna för anemi
- 1Var medveten om din risk. Järn- och vitaminbristanemi är två av de vanligaste formerna av anemi och orsakas av antingen brist på järn eller vitamin B12 och folat i kroppen. Nästan vilken person som helst kan få järn- eller vitaminbristanemi, så att vara medveten om din risk kan hjälpa dig att förhindra det. Följande tillstånd kan orsaka brist på järn, vitamin B12 eller folat och leda till anemi:
- Veganer som inte äter animaliska produkter eller personer med dålig kost
- Överdriven blodförlust från kraftig menstruationsblödning, kirurgi eller annat trauma
- Ett magsår
- Cancer, särskilt tarmcancer
- Polyper eller andra sjukdomar, såsom eller Crohns eller celiaki, i mag-tarmkanalen
- Långvarig användning av aspiriner eller NSAID
- Graviditet
- Otillräcklig konsumtion av järn, vitamin B12 eller folat i din kost
- 2Identifiera symtomen på anemi. Tecknen på anemi dyker inte upp omedelbart, eller de kan vara milda. Var medveten om dessa symtom:
- Trötthet
- Svaghet
- Yrsel
- Huvudvärk
- Domningar eller kyla i händer och fötter
- Låg kroppstemperatur
- Blek hud
- Snabb eller oregelbunden hjärtslag
- Andnöd
- Bröstsmärta
- Irritabilitet
Metod 2 av 3: undvikande av järn- eller vitaminbristanemi
- 1Behandla underliggande tillstånd. I vissa fall kan du ha ett medicinskt tillstånd som kräver mer än att äta gott och öka näringsämnena. Om du har ett underliggande tillstånd som predisponerar dig för anemi, få behandling istället för att försöka förhindra anemi på egen hand.
- Se din läkare för att diskutera behandlingsalternativ, inklusive näringsterapi.
Nästan vilken person som helst kan få järn- eller vitaminbristanemi, så att vara medveten om din risk kan hjälpa dig att förhindra det. - 2Förtär järntillskott. För att säkerställa att du får tillräckligt med järn, överväga att ta över disken. Du kan ta detta som ett enda tillskott eller som en del av ett multivitamin, vilket kan minska risken för att utveckla anemi.
- Du behöver allt från 8-18 mg järn per dag för att hålla järnet på normala nivåer. Överväg att ta lite mer om du är anemisk eller orolig för att utveckla den.
- Kvinnor behöver mer (upp till 15-18 mg) på grund av menstruation. Gravida kvinnor behöver minst 27 mg och ammande kvinnor 9-10 mg.
- Du kan få järntillskott på de flesta apotek och hälsokostaffärer.
- 3Ät en diet rik på järn. Se till att du får tillräckligt med järn genom näringsrika, hela livsmedel. Att äta järnrika livsmedel kan hjälpa till att förhindra anemi.
- Kött och skaldjur är en utmärkt järnkälla. Rött kött, som magert nötkött eller nötköttlever och skaldjur, som musslor, ostron och räkor är utmärkta val.
- Bönor och baljväxter, som linser och gröna ärtor, innehåller mycket järn.
- Bladgrönsaker, som spenat, grönkål och collardgrönsaker innehåller stora mängder järn.
- Överväg att äta stärkta spannmålsprodukter till frukost eller mellanmål som ett sätt att få mer järn i din kost.
- Alla de järnrika animaliska produkterna innehåller också vitamin B12, vilket också kan hjälpa till att förhindra anemi.
- 4Öka ditt vitamin C och folatintag. Närvaron av vitamin C och folat kan hjälpa kroppen att absorbera järn mer effektivt. Införliva mer livsmedel som innehåller C-vitamin och folat eller ta ett tillskott för dessa näringsämnen kan hjälpa till att minimera risken för anemi.
- Livsmedel som paprika, grönkål, broccoli, citrusfrukter, jordgubbar, ananas och spenat innehåller vitamin C.
- Du kan få folat genom många av samma livsmedel inklusive citrusfrukter och mörka bladgrönsaker. Du kan konsumera ytterligare folat genom bananer, berikade bröd och spannmål och baljväxter.
- Överväg att ta C-vitamin och folattillskott eller ett multivitamin för att hjälpa dig att få nog av dessa näringsämnen. Att föredra dem genom hela livsmedel är att föredra, men i vissa fall är det inte möjligt.
- 5Konsumera mat som innehåller vitamin B12. Konsumera hela livsmedel som innehåller vitamin B12, som finns naturligt i animaliska och sojaprodukter. Att se till att du får tillräckligt med vitamin B12 kan inte bara hjälpa dig att förhindra anemi utan kan också hjälpa din kropp att absorbera järn mer effektivt. Överväg att införliva några eller alla av följande livsmedel i din kost:
- Fisk: prova lax, öring och tonfisk
- Skaldjur: prova musslor och ostron
- Ägg
- Mejeriprodukter: prova ost och yoghurt
- Berikade spannmål
- Sojaprodukter: prova sojamjölk, edamame och tofu
Beroende på typen av anemi kan du förebygga och kanske till och med kunna bota anemi genom diet eller genom att ta kosttillskott. - 6Ta tillskott av b12 och folat. Om du har problem med att få tillräckligt med B12 eller folat genom maten, överväg att ta piller eller få ett skott från läkaren. Detta kan hjälpa dig att få massor av vitamin B12 och hindra dig från att utveckla anemi.
- Det är väldigt svårt att få tillräckligt med B12 via kosttillskott ensam, så kosttillskott bör helst tas tillsammans med en diet med hög vitamin B12.
- Du behöver 0,4 mcg till 2,8 mcg B12 per dag, beroende på din ålder och om du är gravid eller ammar.
- Du kan få B12-tillskott på de flesta apotek och hälsokostaffärer.
- Folat, som är ett B-vitamin, kombineras ofta med B12 i samma tillskott. Du kan också hitta fristående folat eller ta det som en del av ett multivitamin.
- Vuxna behöver i allmänhet 400 mcg. Gravida kvinnor och ammande kvinnor behöver mer. Dosen varierar med yngre åldrar.
- 7Få ett b12-recept. Din läkare kan komplettera vitamin B12 med en gel eller injektion. Du kommer att behöva ett recept för båda, så boka en tid med din läkare för att diskutera dina alternativ.
- Detta är ett bra alternativ om du kämpar för att få B12 genom mat eller receptfria tillskott eller om du har en allvarlig vitamin B12-brist.
- 8Koka med järngrytor och stekpannor. Det finns några bevis för att användning av gjutjärnskärl kan öka ditt järnintag. Överväg att investera i en gjutjärnspanna för att öka mängden järn du konsumerar i din kost.
- Små mängder järn läcker ut i maten när det kokar, vilket ger dig en hälsosam, om liten, dos järn som inte påverkar smaken på dina måltider. Detta kan vara ett användbart trick om du inte gillar att äta rött kött.
- En bra gjutjärnspanna håller resten av ditt liv, så det är värt den lilla investeringen.
- 9Kontrollera dina mediciner. Vissa mediciner kan göra människor mer benägna att utveckla anemi. Om du använder mediciner som kan utgöra en risk, fråga din läkare om det finns ett alternativt läkemedel som gör jobbet utan att du blir anemisk. Följande läkemedel kan leda till anemi:
- Cefalosporiner
- Dapsone
- Levodopa
- Levofloxacin
- Metyldopa
- Nitrofurantoin
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), särskilt om de används ofta
- Penicillin och dess derivat
- Fenazopyridin (pyridium)
- Kinidin
Om du har ett underliggande tillstånd som predisponerar dig för anemi, få behandling istället för att försöka förhindra anemi på egen hand.
Metod 3 av 3: hantera andra typer av anemi
- 1Lär dig att viss anemi inte kan behandlas med diet. Tyvärr kan vissa typer av anemi inte förebyggas eller behandlas med diet. Om du har ett underliggande medicinskt problem eller en blodsjukdom som hindrar din kropp från att producera röda blodkroppar, kommer du inte att kunna undvika anemi på egen hand. Att söka medicinsk hjälp för att förstå och behandla sjukdomen är den bästa vägen framåt.
- Anemi som inte kan förebyggas kan vara medfödd eller orsakas av ett antal tillstånd inklusive: kronisk sjukdom, benmärgssjukdom, sigdcell och aplastisk anemi och talassemi.
- 2Behandla anemi genom att ta itu med underliggande medicinska problem. Vissa sjukdomar hindrar kroppen från att göra rätt antal röda blodkroppar. Den vanligaste av dessa är njursjukdom. Om du har en sjukdom som gör att du är benägen för anemi är det absolut nödvändigt att konsultera din läkare för lämplig behandling.
- Om du har anemi från ett tarmsjukdom som Crohns eller Celiac, måste du prata med din läkare och utveckla en effektiv behandlingsplan.
- Om du har aplastisk anemi eller anemi orsakad av cancer kan du behöva en benmärgstransplantation för att hjälpa din kropp att producera fler röda blodkroppar.
- Om du har hemolytisk anemi kan du behöva undvika vissa mediciner och ta immunsuppressiva läkemedel för att öka antalet röda blodkroppar.
- Att äta mycket järn och undvika situationer som kan orsaka skador kan också hjälpa.
- 3Genomgå behandling för anemi orsakad av blodsjukdomar. I vissa fall ärvs anemi i form av en blodsjukdom. Att veta att du eller familjemedlemmar har sjukdomen är det viktiga första steget för att få korrekt behandling och hantera tillståndet. Följande blodsjukdomar orsakar anemi:
- Människor som lider av sigdcellanemi har röda blodkroppar formade som sigd, vilket gör att cellerna är benägna att fastna i blodkärlen och blockera blodflödet. Seglcellanemi kan vara mycket allvarlig och mycket smärtsam om den inte behandlas.
- Thalassemia får kroppen att göra mindre hemoglobin än normalt, vilket leder till anemi.
- Aplastisk anemi får kroppen att sluta tillverka tillräckligt med nya blodkroppar, inklusive röda blodkroppar. Detta kan orsakas av externa faktorer som vissa cancerbehandlingar, exponering för giftiga kemikalier, droger, infektioner och andra orsaker.
Frågor och svar
- Vad är den bästa dieten för att förebygga och bota anemi?Artikeln innehåller kostförslag.
- Jag känner mig alltid trött, har jag anemi?Har du fått tillräckligt med sömn? Om du känner dig mer trött än vanligt eller trött utan en uppenbar orsak kan det vara anemi eller något annat, en läkare kan köra tester för att isolera problemet.
- Hur snart kan anemi botas med blodtransfusion?det beror på mängden blod som har transfunderats. Blodtransfusion hjälper till att bota anemi mycket snabbt, inom en dag eller så.
- Är rökning av marijuana bra för någon som är anemisk?Det kommer med all sannolikhet inte att göra det värre, men det hjälper inte alls. Det är dock alltid bäst att konsultera din egen läkare.
Kommentarer (8)
- Denna sida har hjälpt mig med mina läxor, eftersom jag behövde känna till symtomen på anemi.
- Den här artikeln hjälpte mig med symtom på anemi. Nu är jag mycket säker på att jag lider av anemi och måste gå till en läkare så snart som möjligt. Det hjälpte mig också med maten jag måste äta. Tackguide, du räddade verkligen mitt liv.
- Det är till stor hjälp för mitt mitt biologiprojekt på 12: e klass. Jag är väldigt glad, tack så mycket!
- Det hjälpte mig genom att visa hur jag kan behandla det.
- Det hjälpte mig att känna till symtomen på anemi.
- Det hjälpte mig väldigt mycket. Tack.
- Jag letade efter de förebyggande åtgärderna för anemi angående mina studier och det var till stor hjälp för mig hur man gör det.
- Jag kände mig mycket svag, ingen energi alls. Jag skulle sova hela dagen och natten. Jag slutade äta. Jag visste inte vad som var fel med mig förrän jag gick till läkaren och hon sa att jag var anemisk.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
