Hur lossnar man?

Att bara öva 2-3 gånger i veckan kan verkligen hjälpa dig att lossna och känna dig mer centrerad.

Har folk sagt att du är för spänd? Känner du att du aldrig kan lossna, även när alla omkring dig är dumma och har det bra? Önskar du att du visste hur du tar ett skämt? Om så är fallet, är det dags att ta på sig de här byxorna, kasta dessa bekymmer åt sidan och lära sig att lossna! Om du vill veta hur man går från att vara en nagelbitande bekymmer till flickan på stranden utan att bry sig om annat än när solen går ner, se steg 1 för att komma igång.

Del 1 av 3: ändra ditt perspektiv

1
Acceptera att du inte kan kontrollera allt. En av de största anledningarna till att vissa människor har svårt att lossna är att de vill ha kontroll över alla situationer. De vill kunna förutsäga exakt vad som kommer att hända och när. De vill veta när de kommer att lyckas, hur deras chef / bästa vän / föräldrar kommer att reagera, och de vill tro att de vet exakt vad de måste göra för att få vad de vill. Tyvärr fungerar inte livet så. Den är fylld med överraskningar och kurvbollar, både bra och dåliga. Om du verkligen vill lossna måste du göra dig redo att förvänta dig det oväntade.
- Det tar steg för att komma hit. Ett sätt du kan börja är att börja tänka på de många resultat som kan hända. Låt oss säga att du är redo för en kampanj. Istället för att anta att du kommer att få det, tänk på de olika alternativen och hur du kommer att reagera på dem - du kan få kampanjen, eller så får du veta att du kommer att få det ganska snart, eller så får du veta att du måste arbeta svårare om du verkligen vill ha den kampanjen. Oavsett vad som händer, om du är beredd i förväg blir du mindre freaked när "det oväntade" händer.
- Det finns några saker du verkligen inte kan förbereda dig på i förväg. Kanske är du och din pojkvän på väg till en romantisk resa när din bil går sönder. Ja, det suger, men ibland måste du lära dig att skratta åt saker du inte kan kontrollera.
- Släpp av att vara en mikroplanerare. Om du obsessivt planerar var femton minuters kvarter på din dag, är du garanterat frustrerad och besviken när något inte går din väg.
2
Släpp orealistiska standarder. Det här är en annan sak som kan vara i vägen för att du lossnar. Du kan förvänta dig att alla ska ha sitt bästa beteende 20,57. Du kanske tror att dina lärare, din chef, dina vänner, din betydande andra eller någon annan i ditt liv kan läsa dig hela tiden. Du kanske tror att världen ska ge dig vad du förtjänar. Om du vill lossna, måste du lära dig att acceptera bristerna i världen omkring dig; om du vill kunna avgöra hur alla omkring dig ska agera, bör du spela SIMS.
- När du slutar förvänta dig att människor ska agera som du vill att de ska agera blir du positivt överraskad när de överträffar dina förväntningar.
- Människor är inte perfekta. Ibland kommer de att vara oförskämda, okänsliga och omogna. Och det är okej. Detta går tillbaka till "släppa kontrollen" - släpp dina höga förväntningar på allt omkring dig, och du kommer garanterat att lossna.
- Detta inkluderar att släppa de orealistiska standarderna som du sätter för dig själv. Om du förväntar dig att vara VD / Oscar-vinnande skådespelerska / bästsäljande författare när du fyller 25 år, ja, du kommer säkert att vara spänd och besviken när det inte händer för dig.
3
Var bekväm med att göra misstag. Människor som är upptagna freak out när som helst något de har planerat går inte perfekt eftersom de gjorde ett misstag, stort eller litet. Du måste lära dig att omfamna misslyckande som en inlärningsupplevelse, istället för att straffa dig själv för att du inte gör något så bra som du kan ha. Fel är en del av livet och livet skulle inte vara kul om vi alla slutförde våra uppgifter som robotar. Om du har gjort ett misstag, tänk på vad du lärde dig av det, vad du skulle ha gjort annorlunda och hur du kan använda denna kunskap i framtiden.
- Människor som inte kan lossna är så fasta i att förvänta sig att vara perfekta att de känner sig som stora förlorare om de missar någonstans.
4
Lär dig att låta saker glida. Människor som inte kan lossna hänger på varje liten sak som någon gör fel och varje lite irriterande personlighetsdrag som någon omkring dem har. Visst, Katie blev för full på din födelsedagsfest, eller så glömde din labpartner att göra sin del av projektet, och det suger, men hur mycket energi vill du spendera om du vill att andra ska handla annorlunda? Svaret är, ingen energi alls. Lär dig att andas djupt, acceptera att det krävs alla typer av människor för att skapa världen och gå vidare med din dag.
- Om någon verkligen deltar i irriterande beteende som gör dig galen, ta djupa andetag, ta en paus i badrummet om du behöver och lär dig att se förbi det. Det värsta du kan göra är att berätta för alla inom en 25 mils radie om hur irriterande personens beteende är; att prata om det kommer bara att få dig att se upp och vara garanterad att du mår sämre.
- Försök att tänka på ordningen för saker. Kommer Bills upptåg eller Mallorys höga mun verkligen irritera dig till och med tolv timmar från just nu? Om svaret är nej, varför inte sluta låta det irritera dig just nu?
Om du verkligen vill lossna måste du göra dig redo att förvänta dig det oväntade.
5
Ha en realistisk uppfattning om vad du kan förvänta dig i vissa situationer. Detta kan också hjälpa dig att lossna lite. Innan du går in i en situation, gör en lista över alla de olika saker som kan hända, i stället för det du förväntar dig att hända, och du kommer att ha det bättre. Låt oss säga att du håller en födelsedagsfest. Bästa fallet: alla dyker upp, det är det bästa partiet någonsin, folk kommer att prata om det i flera år, etc. Men mer realistiskt, vissa saker kommer säkert att gå fel: kanske några gäster som lovade att komma kommer inte, några få fem tequila-skott för många och kan falla i din bokhylla, och kanske kommer din förälskelse att vara lam. Ju fler scenarier du har i ditt huvud, desto mindre är det troligt att du freak out om något inte händer enligt planen.
- Det är inte att säga att du inte ska hålla en positiv inställning och förvänta dig det bästa. Men om du är medveten om de andra möjligheterna, är det mycket mindre troligt att du freakar ut och orsakar bråk om något mindre än bra händer.
6
Ta inte dig själv för allvarligt. Detta är en annan egenskap som människor som har problem med att lossa alla delar. Du kan ha svårt att skratta inför en kris, förstå när någon bara retar dig eller till och med förstå dina egna svagheter eftersom du tror att du är en mycket seriös, viktig, upptagen person som inte kan bry sig om att påpeka sin hennes egna brister. Gör en lista över dina brister och lär dig att peka på dem! Det är bättre att du inser vad dina svagheter är än att låta någon annan påpeka dem.
- Nyckeln är att inte vara så darn känslig. Om du agerar som om du ska gråta eller bli upprörd över varje liten sak som någon säger om dig, kommer ingen att känna att de kan koppla av runt dig. Du vill inte vara den personen som hindrar människor från att ha lite ofarligt kul, eller hur?
7
Se situationen ur en annan persons perspektiv. Ett annat knep för att kunna slappna av är att förstå varifrån alla dessa irriterande människor som stör dig kommer ifrån. Så Marcia blev för full på din födelsedagsfest och försökte klara med din lampa. Kanske är det irriterande, men kom ihåg att Marcia blev dumpad den veckan och hon har agerat lite sedan dess. Kanske lämnade inte Mark in sitt projekt i tid; kom ihåg att han har tagit hand om sin sjuka mamma och varit lite under vädret. Människor är, ja, mänskliga, och om du tänker på några av anledningarna till att människor kanske inte agerar som du vill att de ska agera, kommer du att kunna acceptera deras beteende lättare.
- Detta betyder inte att det alltid finns en bra anledning för någon att agera utanför linjen. Men oftare än inte, om du gräver djupare, kommer du att kunna hitta en förklaring till det. Och det är vad människor som behöver koppla av lever vidare - förklaringar.

Del 2 av 3: vidta åtgärder

1
Ha lite hjärnlöst kul. Du kan fortfarande tänka på dig själv som den smarta eller den seriösa och slappna av och ha kul ibland. Bowla. Spela charader. Bli lite full av vin och fnissa med dina flickvänner. Prova på dumma kostymer. Kör runt på stranden. Gör något som kräver 0% av din hjärnkraft. Det kommer att kännas bra. Låt dessa bekymmer, ambitioner och problem gå och lev bara i ögonblicket. Att leva i ögonblicket och vara rolig och dum hjälper dig att vara en lyckligare och mindre spänd person överallt.
- Var spontan. Du behöver inte planera en tid för att ha hjärnlös kul. Om du umgås med vänner och plötsligt inte känner för att prata om dina aktieoptioner, så bli dum!
- Gör något helt nytt. Ta en salsakurs, gå till en komedi-show eller ha kul med att lägga tillfälliga tatueringar på dina kompisers ansikten. Om det skulle tilltala en femte klassare, ännu bättre!
2

Lär dig att ta ett skämt. Detta är nyckeln till att lossna. Om någon retar dig, gör narr av dig eller gör ett skämt som svar på en kommentar du har gjort, måste du lära dig att skratta åt det - och kanske till och med ge det tillbaka! Om du aldrig kan ta ett skämt riktat mot dig, även om det är ofarligt, kommer du att ha rykte för att vara spänd och inte kul att vara med. Skratta åt dig själv, hålla med personen och skålen tillbaka sedan. Om skämtet verkligen är tänkt att vara sårande, har du rätt att vara upprörd, men i de flesta fall försöker folk bara hålla dig på tårna och att låta dig veta att ingen är perfekt!
3
Bryt några regler. Det betyder inte att du ska bryta dig in i en bil eller stjäla en iPod. Men det betyder att du bör sluta vara så besatt av att hålla dig till reglerna att du blir galen om du ser någon bryta mot dem. Följ inte alla uppdrag till en T. Det känns bra när du befinner dig att göra saker på ditt sätt istället för att göra vad andra vill att du ska göra 100% av tiden.
- Och om du umgås med vänner som agerar lite hänsynslösa - dricker för mycket, rusar lite, är irriterande vid körningen - så kan du vara den som säger, "Sluta, ni!" eller så kan du rulla med det och se att inget dåligt kommer att hända.
Om så är fallet, är det dags att ta på sig de här byxorna, kasta dessa bekymmer åt sidan och lära sig att lossna!
4
Ta en paus. Ibland behöver du bara ta en paus mitt i allt för att verkligen koppla av. Om du känner att du är så tight som en trumma mitt i jobbet, skolan eller till och med en rolig session med vänner, behöver du bara svalna den i några minuter, gå ut och titta på söta foton av katter, att ringa din mamma, eller bara göra vad det än är som du tror hjälper dig att känna dig normal igen. Det är inget fel med att ta en paus från åtgärden, och det betyder inte att du visar svaghet. Om du kliver ut mitt i en spänd tid kan du hjälpa dig att lossna, gå sedan till det!
- Om du verkligen är en typ-A, hårt arbetande person, kanske du känner att du inte får vila ett ögonblick förrän den uppgift som finns till hands blir klar, men i verkligheten, om du tar en halvtimme från din uppgift, du kanske kan få det gjort lättare och med ett jämnare huvud.
5
Vila upp dig. En av anledningarna till att du kanske tycker att det är så svårt att lossa är att din kropp är kroniskt utmattad utan att du förstår det. Om du får tillräckligt med vila kommer du att ha mer energi och sinnesro för att möta dagen och inte låta de mest grundläggande utmaningarna göra dig upprörd. Syfta till att få minst 7-8 timmars sömn och gå till sängs ungefär samma tid varje natt och vakna ungefär samma tid varje morgon. Begränsa koffein efter middag så att du inte känner dig fast och rastlös när det är dags för sängen. Dessa små förändringar kan ha stor inverkan på hur du ser världen.
- Om du verkligen känner dig stressad mitt på dagen, underskatta inte kraften i en bra 15-20 minuters strömtopp för att hjälpa till att starta om ditt system.
6

Gå ut. Att bara gå utomhus, få lite frisk luft och gå runt i 20 minuter om dagen kan få dig att känna dig mer avslappnad, mer i lugn och mer på ett med världen. Se till att du går ut minst 2-3 gånger om dagen om du arbetar hemifrån eller bara om du brukar spendera mest av din tid hemma. Du kommer att bli förvånad över hur avslappnad och uppfriskande du känner bara från att vara utomhus, och hur mycket mindre de små sakerna kommer att börja stör dig.
7
Häng med avslappnade människor. Det här är en stor. Om du vill kunna lossna och inte vara så besatt av att vara perfekt, måste du umgås med andra människor som är mycket mer chill än du är. De behöver inte vara gitarrspelande hippor, men de borde vara människor som är mycket mindre besatta av de små detaljerna i livet som vet hur man är spontan och sparkar tillbaka när de känner för det. Dessa människor kommer att gnugga dig och du kommer att känna dig mer avslappnad på nolltid.
- Och i den motsatta änden av spektrumet kommer att umgås med människor som är supertäta, som är besatta av perfekta betyg, den perfekta karriären osv, också göra dig ännu mer spänd.
8

Förvräng ditt liv. Även om du organiserar ditt skrivbord eller städar ut din garderob kanske inte låter som vägen till ett mer avslappnat liv, kommer du att se att om du känner dig mer organiserad och ovanpå ditt spel, kommer du faktiskt att känna dig som en mer avslappnad person. Det kan vara svårt att lossa eftersom du inte hittar någonting i din garderob eller för att du fortsätter att förlora viktiga dokument eller bara på grund av allt röran i ditt liv. Så ta lite tid (kanske bara 30 minuter om dagen) för att börja reda ut ditt utrymme, och du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare du kommer att känna.
9
Träning. Att träna hjälper dig att bränna ånga, ger din kropp ett positivt utlopp och ger dig den energi du behöver för att möta dagen. Gör ett mål att träna i minst 30 minuter om dagen, oavsett om du springer, cyklar, bergsklättrar eller simmar, så ser du att du kommer att kunna bränna bort mycket av den negativa, uppdämda energin. Få en kompis att träna med så att du kan skratta medan du bränner lite kalorier.
- Om du är superstressad hela tiden kan du känna att du inte har tid för saker som motion. Men om du kan flytta ditt schema, kommer du att upptäcka att du kommer att kunna skära ut tiden för ditt sinne och din kropp.

Att försöka lossna kan verka som en svår utmaning, men det finns några enkla steg du kan ta för att hjälpa dig att slappna av.

Del 3 av 3: anstränga dig för att slappna av

1

Få en massage. Gå till en massagesalong och ta hand om den spänningen i nacke, rygg och kropp. Om du är obekväm med det här, få en betrodd vän att ge dig en massage. Det kommer definitivt att hjälpa dig att slappna av, särskilt i stunder av hög stress eller spänning. Slå inte på det förrän du har provat det. Innan du vet ordet kan du registrera dig för massage varje vecka!
2

Göra yoga. Yoga har visat sig ha otaliga fördelar för ditt sinne och kropp, varav en hjälper människor att slappna av och leva just nu. Du kan ta en kraftyogakurs om du vill ha mer träning eller en mer lugnande och meditationsfokuserad klass om du vill fokusera på ditt sinne. Att bara öva 2-3 gånger i veckan kan verkligen hjälpa dig att lossna och känna dig mer centrerad. Om du verkligen gillar lektionerna kan du till och med sluta träna på egen hand.
3

Dansa. Spräng din musik och dans ensam i ditt rum eller gå in i en spontan danstävling med dina vänner. Oavsett om du umgås hemma, träffar klubbarna eller till och med anmäler dig till en danslektion, kan dans hjälpa dig att bli av med den negativa energin, lära dig att experimentera och inte ta dig själv så seriöst och kan hjälpa dig att generellt slappna av och ha kul.
4

Meditera. Bara 10-20 minuters medling om dagen kan hjälpa dig att vara mer lös och avslappnad hela dagen. Hitta en lugn plats i ditt hem, sitta, stäng ögonen och fokusera på din andedräkt. Känn andningen gå in och ut ur kroppen när du kopplar av din kropp en del i taget. Ignorera eventuella ljud och distraktioner på ditt sätt och fokusera på att nå en lugn, glad plats. När du är klar kommer du att vara mycket mer utrustad för att möta de utmaningar som ligger framför dig.
5

Drick en kopp te eller kaffe. För många människor är rutinen att brygga en kopp te eller kaffe lika avslappnande som själva drinken. Så, delta i denna morgonritual för att få din dag igång på en lugn, avkopplande ton. Se till att inte överdriva det på koffeinet, annars kommer du faktiskt att göra dig mer spänd.

Se om du behöver göra en stor livsförändring för att verkligen lossna.
6

Skratta mer. Skratt är verkligen det bästa läkemedlet och det kan definitivt hjälpa dig att lossna, oavsett hur dålig en dag du har. Gör en vana att skratta mer under ditt dagliga liv, oavsett om det innebär att titta på en komedi, titta på dumma videor på YouTube, umgås med din roligaste vän mer eller fånga en komedi-show. Även om det kan låta dumt att "tvinga" dig själv att skratta, kommer det att hjälpa dig att ta alla utmaningar med ett saltkorn och att kunna stå tillbaka och skratta åt dina svagheter istället för att känna dig spänd när något går fel.
7
Se om du behöver göra en stor livsförändring för att verkligen lossna. Kanske suger ditt jobb hela livet ur dig. Kanske är dina tre bästa vänner neurotiska korgfodral som har gjort dig till en komplett oro utan anledning. Du kanske har spenderat alltför mycket ansträngningar på att göra exakt vad dina föräldrar förväntar dig att göra och känner att du inte har något vickrum för att göra det du verkligen vill göra. Om du ändrar din attityd och gör en serie små förändringar bara inte fungerar för dig, kan du behöva stanna och tänka på några stora förändringar som kan vara nödvändiga för din framtida lycka.
- Gör en lista över alla saker som får dig att bli stressad och olycklig. Om du märker ett mönster och ser att de flesta kommer från en källa kan det vara dags att göra ett stort drag. Det här kan vara läskigt, men i slutändan blir du en lyckligare person på grund av det!

Tips

Ta en promenad ensam.
Släpp bara dina muskler. Släpp dina axlar.
Gör inte något arbete när du försöker slappna av.
Andas djupt
Försök att njuta av naturen. Ge dina växter vatten. Besök din trädgård.
Få något gott att äta.
Sippa vatten långsamt.

Läs också: Hur slutar jag vara ledsen?

Hur lossnar man?

Steg

Del 1 av 3: ändra ditt perspektiv

Del 2 av 3: vidta åtgärder

Del 3 av 3: anstränga dig för att slappna av

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (9)

Läs också: