Hur man trivs?

Hur tycker jag om att vara mig själv om jag alltid känner mig nere?

För många av oss är det en svår uppgift att njuta av livet. Många människor litar på externa faktorer för att göra dem lyckliga, men i slutändan måste förändringen komma inifrån. Genom att ta hand om dig själv och ändra hur du tänker och beter dig när du rör dig genom livet kan du öka din njutning.

Del 1 av 4: ta hand om dig själv

1
Ät bra. Att äta närande, hälsosam mat när du är hungrig hjälper dig att hålla dig stark både mentalt och fysiskt - vilket skapar en bra grund för det hälsosamma tankesätt som behövs för att njuta av livet. Försök att äta främst hela, obearbetade livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn etc.
- Se också till att dricka mycket vatten varje dag. Ett bra mått är att ta din kroppsvikt i pund och dela den i hälften: det är hur mycket vatten du ska dricka varje dag i gram. Exempel: om du väger 82 kg måste du dricka 90 gram vatten varje dag.
2
Träna regelbundet. Träning har visat sig öka självkänslan, minska stress och ångest och förbättra sömnen. Träna i minst 20 till 30 minuter, tre gånger i veckan. Om möjligt, försök att träna lite varje dag.
- Hur ofta och hur hårt du tränar beror på din egen fysiska kondition och förmåga; var noga med att lyssna på din kropp och ta den långsamt.
- Om du är ny på att träna och / eller om du har några hälsoproblem, kontakta din läkare för att säkerställa att du följer en träningsrutin som är säker för dig.
3
Få tillräckligt med sömn. Studier har kopplat sömnbrist till depression. Du kan hjälpa till att avvärja depression genom att få tillräckligt med sömn: vuxna behöver 7 till 9 timmar varje natt; tonåringar behöver ungefär 8,5 till 9,5 timmar.
- Om du har problem med att somna, försök skapa en rutin där du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag.
- En annan effektiv metod för att somna är att gradvis spänna och slappna av dina muskler, börja vid dina fötter och arbeta upp till huvudet. Detta kallas progressiv muskelavslappning.
4
Få hjälp. Om du har kronisk sömnlöshet, kämpar med depression eller har någon annan sjukdom som försämrar din förmåga att njuta av livet, kan du dra nytta av att konsultera en professionell. Tala med din läkare om mediciner som kan hjälpa dig; se en psykolog eller registrerad klinisk rådgivare.
- Kom ihåg att du förtjänar att njuta av livet; inte bara uthärda det.
5
Var snäll mot dig själv. Du arbetar på att njuta av livet, men du kommer fortfarande att ha upp- och nedgångar. Tillåt dig själv att känna det när du har en låg dag. Försök inte tvinga dig själv att vara lycklig.
- Tillåt dig att ha en ledig dag när du verkligen känner dig låg. Om det är riktigt dåligt, ge dig själv ett par dagar, men lova dig själv att oavsett hur du mår efter att 3 dagar är uppe, kommer du tillbaka till jobbet / skolan och om det behövs får du hjälp.
- Kom ihåg att även om du gör misstag är du fortfarande en hel, komplett människa med inneboende självvärde.

Del 2 av 4: ändra hur du tänker

1
Ge upp lycka. Ibland ju mer du vill ha något, desto svårare är det att få. Ju mer du besatt av att vilja vara lycklig, desto mer sannolikt är du att fokusera på hur olycklig du är. Genom att sätta press på dig själv för att vara lycklig är du mer benägna att uppnå det motsatta.
- Istället för att trycka på dig själv för att vara lycklig, erkänn att det är ditt mål och gör sedan de saker som hjälper dig att uppnå det - till exempel att vara uppmärksam, vara snäll mot dig själv och träna regelbundet.
- Det kan hjälpa dig att göra en handlingsplan för hur du vill bli lyckligare i livet. När du väl har skrivit ner din plan kan det vara lättare att fokusera på de steg du behöver ta för att bli lycklig snarare än att uppnå den abstrakta känslan av lycka i sig.
2
Ta ansvar för dig själv. Istället för att klaga på något, överväg vad du kan göra för att åtgärda situationen. Du är den enda personen som kan göra dig lycklig.
- Negativa känslor tenderar att hända när du börjar motstå verkligheten. Du kan inte fixa det du vägrar att ens tänka på.
- Även om någon har gjort dig något skadligt, gagnar det dig inte att dröja för mycket på smärtan. Du kan inte kontrollera deras handlingar, och du kan inte tvinga dem att göra saker bättre för dig; du kan bara kontrollera dina egna handlingar och känslor.
- Det här låter kanske hårt, men det är faktiskt väldigt positivt. Det betyder att du har kontroll över din egen lycka. Låt inte någon annan tro att de har kontrollen. Ge dem inte den makten!
3
Var positiv. Tänk inte på de dåliga sakerna i ditt liv. Försök att se det goda i allt - även saker du ogillar. Till exempel måste du gå till en klass som du hatar, men åtminstone kommer du att se din bästa vän där.
- En del av att vara positiv är att tro på dig själv. Bekämpa negativt självprat med positiva bekräftelser. Exempel: i stället för att säga "Jag är så dum för att ha misslyckats med det testet", säg "Jag måste studera hårdare nästa gång" eller "Jag är besviken över att jag inte klarade det testet; vad kan jag göra för att se till att jag passera nästa gång? "
- Om du inte hittar det goda i något, undvik att dröja vid negativiteten. Du kommer också att dra nytta av att undvika att spendera tid med människor som matar din negativitet.
4

Var din egen bästa vän. En del av att vara positiv är att behandla dig själv som om du var din egen bästa vän. Ibland är det lätt att prata ner till oss själva och till exempel kalla oss dumma eller fula. Chansen är stor att du inte skulle prata med din bästa vän så. Ge dig själv samma respekt och vänlighet - du förtjänar det.
5
Var tacksam. Studier har visat att att ha tacksamhet - även för de små sakerna i livet - påverkar ditt välbefinnande positivt.
- Det kan hjälpa till att föra en dagbok och lista 3 bra saker som har hänt varje dag, oavsett hur små de är. Exempel: "Det började regna medan jag sprang och det svala regnet på min heta hud kändes så trevligt."
- Istället för att fundera på vad du inte kan göra, gör en lista över saker du kan göra: Kan du gå? Prata? Andas på egen hand? Kan du se? Ät du idag och hade du tillgång till rent vatten? Har du en plats att bo? Kan du läsa en bra bok? Kan du uppskatta en vacker blå himmel?
6
Lev i nuet. Detta kallas också "vara uppmärksam" eller odla "uppmärksamhet". Otaliga studier och andliga guruer hävdar att ju bättre vi är att leva i ögonblicket, desto lyckligare är vi.
- För att leva i ögonblicket är det första steget att utveckla en icke-dömande medvetenhet om dig själv och världen omkring dig: försök att observera dina tankar utan dom. Tveka inte på dessa tankar eller rusa för att skjuta bort dem; helt enkelt låta dem vara.
- När du går till affären för att få mat, fokusera inte på vad du behöver köpa när du kommer dit. Fokusera på hur marken känns under dina fötter; hur luften känns mot din hud; hur det känns att andas och gå; fokusera på det ögonblick som du ockuperar just nu.
- För att öka din självmedvetenhet, ställ in 5 tidtagare så att de går hela dagen för att påminna dig att utvärdera dina nuvarande känslor. Genom att öva på att namnge dina känslor kommer du förhoppningsvis att börja ha mer kontroll över dem.
7
Var medkännande och empatisk mot andra. Att ha medkänsla är att visa omtanke för andra; att ha empati är att sätta dig själv i någon annans skor. Forskning har kopplat depression och ångest till en upptagning med jaget; att vara medkännande och empatisk vidgar ditt perspektiv och hjälper dig att känna dig mer kopplad till andra.
- Ett sätt på vilket du kan bygga medkänsla mot andra är genom en "kärleksfull meditation":
  - Sitt bekvämt, andas in och ut från ditt hjärtcentrum (ditt bröstområde) och tänk eller säg dessa fraser flera gånger: "Får jag vara fri från inre och yttre skada och fara. Får jag vara säker och skyddad"; "Får jag vara fri från mentalt lidande eller nöd"; "Får jag vara glad"; "Får jag vara fri från fysisk smärta och lidande"; "Får jag vara frisk och stark"; "Får jag kunna leva i denna värld lyckligt, fredligt, glatt och med lätthet."
  - Därefter sitter du fortfarande bekvämt och andas från bröstet, flytta dina tankar till någon du älskar villkorslöst och skicka dem samma bra tankar.
  - Därefter går du vidare till en mer neutral person, reciterar igen kärleksfulla ord och ersätter ordet "jag" med deras namn.
  - Slutligen, gå vidare till någon du har svårt med, eller ogillar, och upprepa igen kärleksfulla ord. Om du har svårt att göra detta, börja varje fras med "Efter bästa förmåga önskar jag att du är..."
8
Håll dig nyfiken. Att vara nyfiken innebär att hålla ett öppet sinne och ha en vilja att utforska bland annat nya tankar och idéer. Gör nyfikenhet till en del av vem du är och du kommer att upptäcka att livet har mycket att erbjuda. Sätt att främja nyfikenhet:
- Utforska dina egna tankar och känslor. När du tänker, acceptera inte bara den som sanning; var nyfiken och fråga dig själv varför du hade den tanken. Du kan göra detsamma med andra när de uttrycker idéer som är nya för dig eller som du kanske inte håller med.
- När du hör om något du inte vet, leta upp det online eller be någon att förklara det för dig.
- Istället för att alltid äta samma mat på din favoritrestaurang, prova något nytt - ännu bättre, prova en ny restaurang! Du kan till och med överväga att ta reda på hur dina favoriträtter görs och sedan försöka göra dem själv hemma.
9

Tänk på andlighet. Många hävdar att andlighet hjälper dem att njuta av livet. Du behöver inte prenumerera på en religion för att vara andlig; att vara andlig kan också uppnås genom mindfulness och meditationstekniker, eller genom att till exempel träna yoga.

Att komma i kontakt med andra människor är ett utmärkt sätt att komma ur ditt eget huvud och njuta av livet.

Del 3 av 4: ändra ditt beteende

1
Meditera varje dag. Forskning har visat att meditation kan förändra hjärnan fysiskt, vilket gör dig mer tydlig och nöjd med livet. Prova följande meditationsövning:
- Lägg 20 minuter ledig tid och sitt bekvämt på en så lugn och tyst plats som möjligt.
- Centrera din uppmärksamhet på något - till exempel din andning, en bild eller till och med ett mantra.
- När ditt sinne vandrar (och det kommer), bli inte arg; försiktigt tillbaka ditt fokus till det du valt - gör detta tills meditationen är över.
- Stäng din meditation försiktigt och sätt långsamt tillbaka din medvetenhet dit du är nu.
2
Bli organiserad. Att ordna kan hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv. Det handlar om allt från att blockera din tid varje dag till att städa ditt hem och bli av med saker du inte längre behöver.
- Ett bra sätt att få kontroll över ditt dagliga liv är att blockera din tid i en timdagbok:
  - Välj en dagbok som visar hela veckan över en tvåsidiga uppslag. Under varje dag bör det finnas rutor som representerar minst 12 timmar av din dag: från det att du vaknar till den tid du kommer hem från jobbet / skolan.
  - I början av varje vecka, blockera hur du kommer att spendera din tid varje dag. Börja med de saker du måste få gjort och flytta sedan ner din lista i prioritetsordning.
  - Exempel: 7: 00-7: 10 Vakna; 7: 10-7: 45 gör yoga; 7: 45-8: 30 duscha / klä dig, 8: 30-9: 00 göra / äta frukost; 9: 00-9: 45 resor till jobbet; 9: 45-10: 00 bosätta sig i; 10.30 kontrollera e-postmeddelanden; 10: 30-12: 30 datainmatning; 12: 30-1: 30 lunch; och så vidare.
  - Observera att saker inte alltid går som planerat, och det är okej. Det du blockerar i din dagbok behöver inte ställas i sten; Det är tänkt att vara en riktlinje som hjälper dig att få kontroll över din tid och uppfylla dina mål.
3
Lär känna dig själv. Om du inte vet vad som gör dig lycklig kommer du förmodligen inte att bli mycket glad. Utforska nya intressen, umgås med människor vars företag du gillar, notera de saker du gillar och inte gillar.
- En del av att lära känna dig själv kan vara att föra en dagbok. Detta hjälper dig att reda ut dina tankar om saker. Försök att skriva i din dagbok varje dag - sikta på tre sidor om dagen. Håll koll på dina känslor, gillar och ogillar, framgångar etc.
4
Gör saker du tycker om. Livet kan börja kännas ganska tråkigt om praktiskt taget allt du gör är att äta, sova och arbeta. Att göra ett försök att komma utanför den rutinen - till exempel genom att umgås eller utforska nya hobbyer (t.ex. musik, filmer, läsning, konst, sport) - hjälper dig att känna dig mer uppfylld i livet.
- Gör saker som får dig att skratta: se en rolig film, titta på en komediespecial på TV, umgås med roliga människor, leka med en katt eller hund eller gör vad det än är som får dig att skratta. Att skratta och le, även när du inte känner för det, kan hjälpa dig att öka ditt humör.
5

Socialisera. Att komma i kontakt med andra människor är ett utmärkt sätt att komma ur ditt eget huvud och njuta av livet. Vem du umgås med är viktigt: se till att du umgås med människor som får dig att känna dig som den bästa versionen av dig; undvik att umgås med människor som får dig att känna dig negativ eller dålig på något sätt.
6
Gå av internet. Studier har kopplat internetanvändning med depression. Se till att du spenderar tid borta från Internet varje dag. Några saker att göra istället:
- Läs en bok.
- Titta på en inspirerande film.
- Lär dig att spela ett instrument, eller ta upp målning eller annan kreativ konst.
- Gå på en promenad.
- Umgås med några vänner.
- Gå med i en klubb eller ett idrottslag.
7
Gör alltid ditt bästa. Ibland kan ditt bästa vara att bara gå ur sängen; andra dagar kan det vara att göra så mycket mer - ha en mycket produktiv dag på jobbet och träna och umgås med människor du älskar på natten.
- Låt dig vara omväxlande och ha bra dagar och dåliga dagar, men gör alltid ditt bästa, oavsett vad det kan vara på en viss dag.
8
Var förlåtande. Om du håller fast i ilska över saker som har hänt i ditt förflutna kommer du att ha problem med att vara lycklig. Förlåt andra och förlåt dig själv. Detta betyder inte att glömma; det handlar mer om att släppa ilska. En läkare föreslår följande övning:
- Identifiera någon du är arg på. Börja inte med någon som du har djupgående problem med; börja med någon som sannolikt kommer att vara lättare att förlåta, som den person som avbröt dig i trafiken häromdagen, eller någon som pressade förbi dig i korridoren i skolan, om du fortfarande håller fast vid det.
- Ta bort ilsken. Skriv ner dina känslor i en dagbok; diskutera dina känslor med vänner, en terapeut eller andra stödjande människor. Ta reda på om du vill ta upp frågan med någon.
- Föreställ dig personen i ditt sinne och fråga dig själv vad de kan ha haft att göra med på personnivå, så att de har behandlat dig på det sättet. Att sätta dig i deras skor hjälper dig att se dem med mer medkänsla och kan hjälpa dig att förlåta dem.
- Observera att detta inte gör deras handlingar okej. Du behöver inte stå ut med människor som behandlar dig dåligt. Målet med övningen är bara att hjälpa dig att släppa din ilska om händelsen, så att du kan gå vidare och känna dig lyckligare i livet.

Umgås med människor vars företag du gillar — Utforska nya intressen, umgås med människor vars företag du gillar, notera de saker du gillar och inte gillar.

Del 4 av 4: prova olika övningar för att öka njutningen

1
Leende. Studier har visat att våra känslor förstärks och kanske till och med drivs av våra ansiktsuttryck: att le kan få dig att känna dig lycklig; pannan kan göra att du blir ledsen.
- Om du känner dig ned, försök att le i minst 30 sekunder för att se om det hjälper dig att öka ditt humör lite.
- Du kan till och med försöka le i spegeln och göra dumma ansikten - du kan till och med få dig att skratta.
2
Måla om. Ominredning kan hjälpa dig att känna att du gör en ny start. Du kan göra detta även om du inte har några pengar, helt enkelt genom att ordna om ditt rum eller göra det ordentligt rent och bli av med saker du inte längre behöver.
- Täck dina väggar med saker som inspirerar dig - till exempel bilder på platser du vill besöka eller personer som inspirerar dig eller får dig att känna dig lycklig.
- Hitta ditt favoritfoto av dig och någon (eller några personer) du älskar. Om den inte redan har skrivits ut, skriv ut den och rama in den och placera den på en framträdande plats i ditt hem.
3
Skäm bort dig själv. Ta lite ensam tid då och då och unna dig själv.
- Köp dig den boken du har velat läsa. Ta några timmar att sitta i en skön stol och läs den medan du smuttar på ditt favoritte.
- Ta ett bad i epsom-salter och sätt på en fin fuktkräm efteråt.
- Ha en spa-dag.
4
Älska huden du befinner dig i. Om du känner dig obekväm i kroppen kommer du troligen att ha problem med att njuta av dig själv. Försök att göra dagliga övningar som att titta i spegeln och namnge 5 saker du älskar med dig själv - inte 5 saker du hatar.
- Om du inte kan namnge 5, namnge så många du kan. Försök att öka antalet varje dag tills du kan lista 10 eller 20 saker om dig själv som du gillar.
- Nästan ingen kommer att älska allt om sig själva; försök bara gilla så mycket du kan. Du är vacker på ditt eget unika sätt.
5
Gör en god gärning. Det populära ordspråket "att ge är bättre än att ta emot" är sant för många människor. Studier har visat att samma delar i hjärnan lyser upp när vi ger gåvor som när vi tar emot dem. Exempel på goda gärningar:
- Försök att volontärarbete för en sak du tror på, även om det bara är några timmar i månaden.
- Hjälp en vän, släkting, kollega eller granne med något du vet att de kan använda hjälp med - till exempel att klippa gräsmattan, organisera sina filer, köra till mataffären, packa upp för att flytta.
6
Distrahera dig själv. Ibland måste du gå ur huvudet. Rengör ditt hus, klotter tills du har fyllt en sida, dansa runt till din favoritlåt eller sjung högst upp i lungorna.
- Ge dig själv några ögonblick av distraherad njutning så ofta du kan - oavsett hur illa du mår eller hur mycket du känner att du kanske inte förtjänar det.

Hur hårt du tränar beror på din egen fysiska kondition — Hur ofta och hur hårt du tränar beror på din egen fysiska kondition och förmåga; var noga med att lyssna på din kropp och ta den långsamt.

Tips

Ett snyggt sätt att tänka på meditation: vi känner ibland som vågor som trycks runt av vinden ovanpå havet, utom kontroll etc. Istället för att vara en våg, var havet - djupt ner i havet är det lugnt, oavsett vad som händer ovanför det. Att meditera regelbundet hjälper dig att skapa den inre lugnet.
Var tålmodig med dig själv när du arbetar för att leva ett trevligare liv. Du kommer att ha upp- och nedgångar, misslyckanden och framgångar, men om du förblir engagerad i din sak kommer du att lyckas och du kommer att upptäcka att du är lyckligare i livet. Du kommer att bli starkare och lyckligare med tiden.

Läs också: Hur ser man ut och agerar lycklig när man inte känner det?

Hur man trivs?

Steg

Del 1 av 4: ta hand om dig själv

Del 2 av 4: ändra hur du tänker

Del 3 av 4: ändra ditt beteende

Del 4 av 4: prova olika övningar för att öka njutningen

Tips

Frågor och svar

Läs också: