Hur ler jag oftare?
Hur ler jag oftare om mitt leende är ful?
Att le har många fördelar - det gör att du verkar vänlig och lättillgänglig, ser mer attraktiv ut och känner dig lyckligare och mindre stressad. Och medan leende kommer lätt för vissa människor, har andra naturligtvis mer allvarliga uttryck eller kan känna sig besvärliga när de ler. Om du är en av dessa människor och vill lära dig att le mer, har du kommit till rätt ställe. Den här artikeln kommer att ge dig lite praktisk vägledning och råd som får dig att blinka de pärlor oftare på nolltid.
Del 1 av 2: träna dig själv att le mer
- 1Öva att le framför en spegel. Om du vill vara riktigt bra på något du behöver träna, eller hur? Tja, leende är inte annorlunda. Om du inte är en person som ler mycket naturligt, måste du vänja dig vid hur leende känns och lära dig att replikera den känslan mer naturligt. Öva genom att le när ingen annan är i närheten, i badrummet, i sängen, i din bil. På det sättet kommer du att känna dig mindre självmedveten.
- Försök att titta i spegeln varje morgon och le till dig själv. Koncentrera dig om att få leendet att se naturligt ut genom att utvidga det till dina ögon. En lätt uppgång i munnen kommer inte att övertyga någon.
- Hitta ett leende som du gillar utseendet på och försök att memorera hur ditt ansikte känns när du gör det. På så sätt kommer du att kunna replikera det exakta leendet i vardagliga situationer.
- 2Tänk på en lycklig händelse eller någon du älskar. Det är ingen hemlighet att det att vara lycklig får dig att le, så varför inte dra nytta av det faktum? Om du befinner dig i en situation där du vet att du måste le och vill att det ska se naturligt ut, ta en stund för att framkalla ett lyckligt minne eller ansiktet på en person du älskar.
- Dessa positiva mentala bilder kommer automatiskt att öka ditt humör och hjälpa dig att le mer naturligt. Slutsats: tänk glada tankar!
- 3Observera smiley människor. Alla känner åtminstone en person som ler det till det enklaste och mest naturliga i världen. Någon som kommer att le med en hatt, mot alla och allt. Chansen är stor att den här personen är omtyckt och är känd för att vara tillgänglig och pålitlig. Sådana är kraften i ett stort leende. Ta dig tid att interagera med den här personen, en-mot-en, i en sällskaplig miljö och observera hur och när de ler.
- Anteckna hur ofta de ler tillsammans med de saker de ler som svar på. Le de när du säger något roligt? Eller till och med när du inte gör det? Ler de för att vara artiga, eller bara för att de verkar verkligen lyckliga?
- Nu har du sett hur en naturlig smiler navigerar i normala konversationer, du kommer att känna dig mer säker på att anta liknande beteenden och integrera fler leenden i dina dagliga interaktioner..
- 4Rep i en partner. I sådana situationer kan det vara till hjälp att ha en partner som är villig att hjälpa dig att uppnå ditt mål att le oftare. Det kan vara en romantisk partner, din bästa vän eller en kompis - det spelar ingen roll så länge det är någon du kan lita på, som har ett gott sinne för humor. Allt de behöver göra är att ge dig lite knuff i situationer där du glömmer att le. Den knuff är din kö för att bryta in i ett lysande flin.
- Du kan till och med komma med en liten signal, som en blinkning eller subtil handgest, så att du fortfarande kan kommunicera på motsatta sidor av ett trångt rum.
- Många icke-leende blir irriterade när någon säger till dem att "le!" eller "muntra upp". Men om du ber en vän att hjälpa dig med leopåminnelser är det viktigt att du inte blir arg på dem när de gör sitt jobb. Kom ihåg - du bad om det!
Att när du ler till en person kan de inte låta bli att le tillbaka. - 5Välj en leendeutlösare. Precis som "leende kompis" från föregående steg, är en leendeutlösare något som kommer att påminna dig om att le när du ser eller hör det. Det kan vara ett visst vanligt ord eller fras, som "snälla" eller "tack", det kan vara en liten klisterlapp på datorns skärm, eller det kan vara ljudet av en telefon som ringer eller någon som skrattar.
- När du väl har valt din trigger måste du göra ett medvetet försök att le varje gång du stöter på det. Det kan kännas dumt, men det hjälper dig att vana dig att le på kommando, vilket hjälper när det gäller sociala och affärssituationer.
- En annan söt idé är att rita ett litet leende ansikte någonstans där du ofta kommer att få syn på det, som på baksidan av din hand. Gör detta varje dag och kom ihåg att le när du tittar på det, oavsett var du är eller vem du är med.
- 6Le mot en främling. Du har nog hört det sägas att leende är smittsamt. Att när du ler till en person kan de inte låta bli att le tillbaka. Testa den teorin och försök att le till en helt främling minst en gång om dagen - oavsett om det är någon på gatan, någon på jobbet eller skolan eller någon som sitter bredvid dig i trafiken. Föreställ dig att en vänlig gest avbryter en kedjereaktion som får ditt leende att bli viralt. Ganska bra känsla, va?
- I verkligheten kommer vissa att tro att du är konstig och andra kommer inte att le tillbaka, men låt inte det stoppa dig! Tänk på ditt leende som en god gärning eller en vänlighet som kan göra någons dag lite ljusare.
- Men om de andra människorna ler tillbaka (och de flesta kommer) kommer du att ha delat ett speciellt ögonblick med den personen, en flyktig förbindelse med en annan människa som kommer att lämna dig med en pep i ditt steg.
- 7Håll en lejdagbok. Under två eller tre veckor, ta ett par minuter i slutet av varje dag för att skriva ner en kort beskrivning av varje gång du log och varför. Med tiden kan du märka ett mönster och börja känna igen interaktioner och händelser som ger ett riktigt äkta leende i ditt ansikte.
- Kanske såg du en söt ekorre som hoppade längs trädets gren. Eller så tog du dig tid att ringa en gammal vän. När du väl känner igen saker som får dig att le, kan du göra ett medvetet försök att söka efter sakerna i det dagliga livet.
- En annan bra anledning att hålla en lejdagbok är så att du kan se tillbaka genom den när du känner dig låg och påminna dig om enskilda fall när du kände dig verkligen lycklig. Dessa borde hjälpa dig och fortsätta le!
- 8Arbeta dina ansiktsmuskler. Att lossa upp ansiktsmusklerna genom att göra övningar som involverar böjning och avkoppling kan hjälpa ditt ansikte att falla mer naturligt i ett leende, vilket gör att det känns mindre udda. En övning som arbetar med samma muskler som är involverade i att le är följande:
- Ta en penna och placera den mellan dina läppar. Öppna munnen och låt pennan rulla tillbaka mellan tänderna så långt det går. Bita ner på pennan för att hålla den på plats och håll den här positionen i trettio sekunder. Upprepa en gång om dagen.
- 9Förfalska det tills det blir riktigt. Att le oftare kommer utan tvekan att kännas konstigt först - det kommer förmodligen att kännas onaturligt och falskt. Men ge inte upp. Andra människor kommer inte ens märka skillnaden och ju oftare du gör det, desto mer naturligt kommer det att kännas och se ut.
- Att le är en vana, så om du upprepar det tillräckligt ofta kommer du att le utan att ens tänka - vilket i slutändan är vad du vill uppnå.
- Få leenden att se mindre falska ut genom att le med ögonen och munnen. Äkta leenden präglas av en skrynkling av musklerna runt ögonen, så det här är vad du borde gå efter.
Del 2 av 2: göra dig lycklig
- 1Tänk på allt det goda livet har att erbjuda. Påminn dig själv om de goda sakerna i livet för varje negativ tanke du har. Vänner, familj, choklad, himmel dykning, vin, din hund, Netflix - vad som än får dig att må bra!
Anteckna hur ofta de ler tillsammans med de saker de ler som svar på. - 2Lyssna på upplyftande musik. Musik har makten att transportera människor, ta bort dem från sina problem, lyfta sinnet och ge dem inre frid. Det spelar ingen roll vilken musik du väljer - det kan vara Beethoven eller Britney Spears - så länge du tycker att den är upplyftande och bemyndigande.
- 3Undvik negativa människor. Precis som att le och skratta är smittsamt, så är dålig humor och aggression också. Det är därför du bör anstränga dig för att undvika människor som skvaller, orsakar problem för andra eller ständigt går runt med ett ansikte i ansiktet och ett moln över huvudet. Omge dig själv med glada, positiva människor istället och du kommer att le dig omedvetet.
- 4Ta en avkopplande hobby. Ju mer avslappnad du känner dig, desto bättre ser världen ut och desto lättare är det att le. En avkopplande hobby ger dig möjlighet att ta lite tid för dig själv och vara i fred med världen utan att pressa att interagera med andra. Överväg att ta upp något som yoga eller segling. Eller helt enkelt stjäla i en timme eller två för att suga i ett avkopplande bad.
- 5Gör spontana saker. Livet handlar om äventyr och att få ut det mesta av möjligheterna. Lägg till lite spänning i ditt liv genom att göra något spontant då och då, som att gå i regnet, skissa ett föremål eller en person som fångar ditt öga eller slumpmässigt ringa upp dina vänner för en natt i staden. Du kommer att skapa underbara minnen - var och en av dem bidrar till ett lyckligt liv.
- 6Gör en god gärning varje dag. Att ta dig tid varje dag för att göra en god gärning kommer att få dig att må bättre om dig själv, samtidigt som du också hjälper till att göra världen till en bättre plats. Det behöver inte vara något stort - du kan göra en liten donation till välgörenhet, hålla hissdörren för någon, köpa kaffe från personen som står bakom dig - allt som gör någon annans dag lite enklare eller trevligare. Deras leende av uppskattning kommer att hålla dig uppe hela dagen.
Precis som "leende kompis" från föregående steg är en leendeutlösare något som kommer att påminna dig om att le när du ser eller hör det. - 7Gör tid för skratt. De säger att skratt är det bästa läkemedlet, så få din dagliga dos genom att titta på en rolig video på nätet, läsa tidningens serietidning eller umgås med en klok knakande vän. Skrattande släpper ut endorfiner som automatiskt får dig att känna dig lyckligare och därför mer benägna att le!
- 8Omge dig med familj och vänner. Att umgås med dina nära och kära är ett utmärkt sätt att öka hälsan och lycka i allmänhet. Visst, de kan göra dig galen ibland, men du skulle inte ändra dem för världen. Ta dig tid för de människor du älskar, njut av deras sällskap och uppskatta det som gör var och en speciell. Om du kan göra det kommer det aldrig att vara något problem att hitta motivationen att le.
- Se till att träna god munhygien för att undvika att känna dig självmedveten och se till att ditt leende ser bäst ut!
- Om du har problem, försök tänka på vad som gör dig lycklig.
- Leende kan vara smittsamt!
Läs också: Hur man är dum?
Frågor och svar
- Hur gör jag mig lycklig?Ta på dig hörlurar och lyssna på glad musik. Dränka ut all negativitet och fokusera på låten.
- Vad händer om du inte kan hitta något som får dig att le mer?Tänk på de positiva delarna av din dag, och saker och människor du tycker om. Sök upp och lägg till positiva flöden av saker du tycker om till dina sociala mediekonton, till exempel Facebook, Pinterest, Instagram och Twitter.
- När jag ler mot någon i min klass reagerar de inte riktigt. Vad kan jag göra?Vad du än vill. Du kan fortsätta le till dem, eller så kan du sluta om det får dig att känna dig obekväm. Inte alla kommer att reagera på din vänlighet. Vissa människor är bara inte intresserade, är inte uttrycksfulla, är blyga eller känner sig besvärliga.
- Jag brukade le mycket. Sedan blev jag mobbad och slutade le naturligt. Alla tror att jag är skrämmande och kall. Vad ska jag göra för att bevisa att de har fel i skolan?Fokusera på att inte ta saker personligen, tänk inte på att försöka bevisa dem fel genom att le, den typen av saker kommer att föra dina tankar tillbaka till att vara ledsna. Var djärv och gör det som gör dig lycklig och framför allt vara snäll. Falska inte ett leende. Prata med någon du litar på om du känner dig grinig när du verkligen inte är så.
- Hur kan jag le oftare om min familj är negativ?Svara inte på deras negativitet med negativitet. I stället möter dem med ett leende och var en positiv röst i din familj. De kanske inte ändras, men du kan fortfarande vara positiv.
Obesvarade frågor
- Hur rynkar jag pannan och ler samtidigt?
- Hur ler jag oftare om mitt leende är ful?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
