Hur tar jag l-lysin?
Även om du har en kost rik på lysin är det vanligtvis bra att ta ett tillskott.
L-lysin, eller helt enkelt lysin, är en essentiell aminosyra som de flesta får från maten de äter. Det kan dock också tas i tilläggsform. Lysin används för att förhindra munsårutbrott och minimera längden på utbrott när de inträffar, förutom att det eventuellt hjälper till med benskörhet, ångest och atletisk prestanda. Det har dock inte visat sig vara vetenskapligt effektivt. Om du är intresserad av att ta lysin, var noga med att rådgöra med din läkare om det så att din behandling blir så effektiv som möjligt.
Metod 1 av 2: tar l-lysintillskott
- 1Rådgör med din läkare innan du tar lysintillskott. Om du är intresserad av att ta lysin kan din läkare ge dig råd om tillskottet. De kan också rådgöra med dig om eventuella läkemedelsinteraktioner du bör vara försiktig med när du tar lysin, till exempel om du tar kalcium.
- En naturläkare, någon som fokuserar på naturliga terapier, kan vara mer benägna att föreslå lysin än andra läkare.
- 2Ta cirka 1000 mg per dag. Även om det måste göras mer vetenskaplig forskning om hur mycket lysin som ska tas, är det i allmänhet tillrådligt att ta cirka 1000 mg per dag. En persons allmänna dagliga kostbehov för lysin är 8 gram per dag. Att tillsätta 1000 mg dagligen med ett tillskott hjälper till att kompensera för ett litet underskott i det kostbehovet.
- Även om du har en kost rik på lysin är det vanligtvis bra att ta ett tillskott.
- Rekommenderad dosering av lysin varierar dramatiskt. Varje mängd mellan 500 mg och 3000 mg per dag kan rekommenderas av din läkare eller naturläkare. Varje dos under 8 gram är sannolikt inte giftig, men följ alltid din läkares anvisningar.
Rådgör med din läkare innan du tar lysintillskott. - 3Undvik en diet som innehåller mycket argininhaltiga livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket arginin, som choklad, nötter och mejeriprodukter, kan minimera effektiviteten av lysintillskott eftersom det kommer att sänka din nivå av lysin. Detta beror på att den använder samma kroppsvägar som lysin.
- Dessutom kan livsmedel med hög arginin faktiskt förvärra munsår, så de bör undvikas i allmänhet om du har en herpes simplex-infektion.
- 4Ta inte stora mängder kalcium när du tar lysin. En biverkning av att ta lysin är att det kan få dig att absorbera mer kalcium än normalt. Om du tar ett kalciumtillskott absorberas normalt bara en del av det tillskottet av kroppen. I kombination med lysin kan du absorbera mer än du behöver.
- Tala med din läkare innan du kombinerar dessa två tillskott.
- Överväg att begränsa kalciumrika livsmedel, till exempel mjölk, om du tenderar att äta mycket av dem.
- 5Ta lysintillskott när du känner att munsår kommer på. Lysintillskott tas vanligtvis för att förhindra munsår innan de dyker upp, men om du inte redan tar dem kan det också vara till hjälp för att minska symtomen på ett utbrott. Följ anvisningarna på kosttillskottets förpackning och var konsekvent när du tar den så länge ett utbrott varar.
- Om du har munsår orsakade av herpesviruset, prata med din läkare om lysin kan hjälpa till med dina utbrott.
- Det finns andra behandlingar för munsår som har undersökts väl. Om du har frekventa utbrott av munsår, tala med din läkare om att ta ett antiviralt läkemedel som förhindrar utbrott.
Om du är intresserad av att ta lysin kan din läkare ge dig råd om tillskottet. - 6Var medveten om den begränsade forskningen kring användning av lysin för att behandla medicinska problem. Det finns viss vetenskaplig forskning som stöder användningen av lysin för munsår och många anekdotiska berättelser om dess framgång. Men mer vetenskapligt arbete behövs för att verkligen verifiera dess effektivitet på munsår och andra tillstånd, såsom osteoporos och ångest.
- Tänk på denna osäkerhet när du tar lysin, eftersom det är viktigt att vara försiktig när du tar det och så att du hanterar dina förväntningar om dess effektivitet.
Metod 2 av 2: öka l-lysin i din kost
- 1Ät fjäderfä regelbundet. Olika typer av fjäderfä, inklusive kyckling och kalkon, har mycket höga nivåer av lysin. Lägg till kyckling och kalkon i din kost för att få en boost av lysin.
- Kyckling och kalkon innehåller båda cirka 4000 mg lysin i varje servering med 200 kalorier.
- 2Lägg till fisk i din kost. En mat som är allmänt tillgänglig och hög i lysin är fisk. Specifika fisktyper som kan lägga mycket lysin i ditt system inkluderar tonfisk, torsk, gädda och långfisk.
- Fisk är ett särskilt hälsosamt val när du försöker lägga lysin till din diet. Förutom att vara hög i lysin, innehåller feta fiskar som tonfisk höga omega-3-fettsyror, vilket hjälper hjärnans och kroppens funktion.
Om du har frekventa utbrott av munsår, tala med din läkare om att ta ett antiviralt läkemedel som förhindrar utbrott. - 3Inkludera bönor i dina måltider minst en gång i veckan. Bönor är en annan mat som innehåller mycket protein och lysin. Du kan laga torkade bönor genom att blötlägga dem över natten och sedan simma dem i vatten. Du kan också helt enkelt använda konserverade bönor, som kan ätas kalla eller värmas upp.
- Mängden lysinbönor har varierar beroende på den specifika typen av bönor. De flesta bönor innehåller dock cirka 1000 mg lysin för en servering med 200 kalorier.
- 4Lägg till specialmat som innehåller mycket lysin i dina måltider. Det finns några mycket specifika livsmedel som innehåller mycket lysin. Till exempel har spirulina och bockhornsklöver höga nivåer av lysin. Om du känner dig äventyrlig och vill göra en måltid som är ovanlig, överväga att lägga till en av dessa saker i dina måltider minst en gång i veckan.
- Spirulina är en blågrön alga. Ett enkelt sätt att lägga till det i din diet är att lägga det i smoothies. Det kommer att göra din smoothie grön men kommer inte att ge den en distinkt smak.
- Om du vill äta bockhornsklöver, leta efter recept som kräver garam masala. Bockhornsklöver är en viktig del av de flesta garam masala kryddblandningar.
- Lysintillskott finns vanligtvis i naturliga hälsobutiker och hos onlinehandlare.
- Eftersom din kropp kan behöva mer lysin när du är stressad, försök att hålla dina stressnivåer låga.
- Följ din läkares rekommendationer för behandling.
- Gå till läkaren om du har hälsoproblem och funderar på att ta L-lysin.
Läs också: Hur eliminerar jag socker?
Kommentarer (1)
- Hjälpte mig att veta fördelarna och hur mycket och när jag ska ta det. Mycket informativt!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
