Hur går jag ner i vikt med din mobiltelefon?

Dessutom kan du upptäcka att vissa organisationer har mobiltelefonappar för viktminskning, till exempel iPhone-appen Weight Watchers producerar.

Att gå ner i vikt är svårt i bästa tider, men när du är upptagen med arbete, barn, planer, aktiviteter och en mängd andra pressande behov får din diet ofta den sista inblicken. Det finns dock en fantastisk metod för både att upprätthålla och följa dina framsteg när du går ner i vikt och det kommer i form av din mobiltelefon.

Om du aldrig har tänkt på din mobiltelefon som ett verktyg i din viktminskningsarsenal, är det nu dags att uppdatera ditt tillvägagångssätt och sparka igång dessa kilo (eller pund) och återupptäcka den smidiga dig.

Steg

1

Skaffa en mobiltelefon. Om du inte redan har en mobiltelefon för personlig, regelbunden användning, är det nu en bra tid att få en. För att spåra din viktminskning och hitta användbara supportwebbplatser etc. är en smartphone det bästa valet om du har råd med en.

Läs hur du skyddar dig när du använder en mobiltelefon för mer information.
2
Bestäm dig för ett dietprogram. Välj en som är ansedd och har din läkares godkännande. Undvik modeflugor eller nya dieter som inte har bevisats ännu. Titta online på organisationer som länge har varit betrodda dietprogramleverantörer och som har bra webbplatsinformation om att gå ner i vikt effektivt. Dessutom kan du upptäcka att vissa organisationer har mobiltelefonappar för viktminskning, till exempel iPhone-appen Weight Watchers producerar.
- Tala med din läkare om dina viktminskningsönskningar, mål och rädslor innan du börjar på en viss diet. Din läkare kommer att kunna ge råd om de dietmetoder som mest sannolikt passar dina behov.
3
Berätta för någon du litar på implicit om din avsikt att gå ner i vikt och be dem vara din "telefonkompis". Den här personen måste vara beredd att ta samtal från dig när din viljestyrka misslyckas och du är frestad att bryta kosten. Välj någon du känner alltid stöder dig och kommer att stödja dina ansträngningar att gå ner i vikt.
- Ha en vägning varje vecka och sms resultaten till din telefonkompis efter varje vägning. I sin tur bör din telefonkompis erbjuda support via text för dina framsteg.
- Ring din telefonkompis om du känner att du håller på att bryta din diet eller ge upp helt. Låt dem ge det stöd du behöver när det blir svårt.
- Sms till din telefonkompis när du har provat nya saker som syftar till att hjälpa dig att gå ner i vikt. Till exempel: "Jag har precis lämnat min första gymkurs!" Att kunna berätta för någon gör att tillfället känns mer verkligt och betydelsefullt än att göra det ensam.
4

Dela dina framsteg med många vänner. Om du inte har något emot att fler människor hejar på dig, delar vissa viktminskningsappar för mobiltelefoner dina milstolpar utöver din telefon genom att lägga till dem på Twitter och Facebook. Ju fler människor som ser din prestation, desto mer motivation att hålla det!

Använd din mobiltelefon för att föra en personlig dagbok över dina känslor och mål för din viktminskning.
5

Spåra dina kalorier på din telefon. Vissa telefoner har nu kalorispårare, till exempel på iPhone. Använd sådana trackers för att hålla reda på ditt dagliga kaloriintag och för att registrera dina veckoviktiga viktminskningsförlopp.
6
Använd din mobiltelefon för att hålla reda på hur mycket du tränar varje dag. Du kan spela in antalet steg som gått, eller ange hur mycket träning du gör, beroende på vilka appar du använder.
- Det finns appar tillgängliga som berättar hur många kalorier som förbränns för varje typ av träning. Du kan helt enkelt dra ut det här och kontrollera innan du fattar ett beslut om din typ av träning och varaktigheten.
- Vissa iPod-spelare registrerar också hur många steg du tar varje dag.
7

Ladda ner träningsappar. Om du inte är en ivrig gymbesökare och du inte har råd med en personlig tränare kan din mobiltelefon komma in för sådana människor och platser. Ladda ner appar som förklarar hur man gör övningar, hur man följer vissa rutiner för viktminskning och hur man tränar ordentligt i ditt hem och din privata tid. Som en extra bonus, om du går, joggar eller springer, är din mobiltelefon väldigt bärbar och kan informera dig om vad du ska göra nästa steg.

Om du inte har något emot att fler människor hejar på dig, delar vissa viktminskningsappar för mobiltelefoner dina milstolpar utöver din telefon genom att lägga till dem på Twitter och Facebook.
8

Använd din mobiltelefon för att föra en personlig dagbok över dina känslor och mål för din viktminskning. Mobilen är ett utmärkt sätt att föra anteckningar eftersom det vanligtvis är med dig vart du än går, särskilt under lunch- och mellanmålsutflykter. Tryck in dina anteckningar varje dag om hur du klarar dig, vilka känslor du har vid speciella tider på dygnet, och vilka utlösare som verkar utlösa dina matbehov osv. Efter bara några veckors arbete kommer du att märka mönster och fallgropar och du kommer att kunna börja arbeta med att ta bort utlösarna från din dagliga rutin.

Tips

Välj appar som är enkla och intuitiva. Ju mer komplicerade de är, desto mindre intresserade kommer du att använda dem.
Vissa appar, som Foodmeter på iPhone, låter dig skanna streckkoden på livsmedlen i snabbköpet och det ger dig den näringsinformation som behövs för att veta om det är en god kostmat eller inte. Andra appar skickar också omedelbar information om näringsnivån för den måltid du ska äta (eller precis har ätit). På detta sätt kan du få realtidsinformation om din diet hälsosamma.

Varningar

Beakta varningarna om att använda en mobiltelefon med försiktighet. Läs hur du skyddar dig när du använder en mobiltelefon för mer information.

Saker du behöver

Mobiltelefon, helst en smart telefon

Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?