Hur sover man när någon snarkar?
Ett sätt att sova när någon snarkar är att blockera bullret. Försök sätta öronproppar i öronen innan du somnar, eller använd en vit brusmaskin för att drunkna ut ljudet. Du kan till och med ladda ner en app för vitt brus på din telefon för att efterlikna ett lugnande ljud. Om du har brusreducerande hörlurar eller högkvalitativa öronsnäckor, lyssna på avslappnande musik när du somnar för att drunkna i snarkning. Om snarkningen blir för störande och väcker dig på natten, försök snabbt somna igen eller flytta till ett annat rum. För fler tips, inklusive hur man minskar snarkning, bläddra ner!
Vi måste sova i samma säng, men jag får bara sova i två timmar om jag inte stormar ut ur rummet och sover på soffan.
Om du någonsin har försökt sova i samma rum som en snarkare, vet du att det kan vara en stor uppgift att få en god natts vila! Du kan hantera med hjälp av några enkla tips, som att blockera ljudet med hörlurar eller öronproppar. Om du fortfarande inte får något ögonblick kan du hjälpa till att minska snarkarens nattljud - trots allt vill de inte vara källan till dina sömnlösa nätter! Till alla snarkare och offer för deras snarkningar där ute är hjälp på väg!
Metod 1 av 4: blockera bullret
- 1Använd öronproppar. Denna beprövade metod är billig och enkel. Leta efter öronproppar på ett apotek eller varuhus och slå in dem på natten för att blockera några av de oönskade ljuden.
- Öronproppar kommer från olika material, såsom skum, gummi och plast. Se till att följa instruktionerna på ditt paket för att ta reda på hur du placerar öronpropparna effektivt.
- Om du är benägen att få öroninfektioner, fråga din läkare innan du använder öronproppar.
- För att minska risken för infektion, tvätta alltid händerna innan du hanterar öronpropparna och rengör återanvändbara öronproppar regelbundet. Tryck inte in dem för långt i öronen och se till att du kan höra brandvarnare och kolmonoxidlarm när du bär öronpropparna i händelse av en nödsituation.
- 2Hitta en källa till vitt brus. Vitt brus är den typ av bakgrundsbrus som görs av tv-statisk eller en fläkt - lätt okunnigt, men lugnande samtidigt. En bra källa till vitt brus kan hjälpa till att eliminera de mest envisa av snarkare. Du kan sätta på en fläkt, luftkonditionering eller annan elektronisk enhet som ger vitt ljud. Du kan också investera i en vit brusmaskin som du kan köpa online.
- Om du inte hittar en källa till vitt brus, leta efter videor eller ljudklipp online som kan ge det.
- 3Lyssna på musik i dina hörlurar. Om du har hörlurar och en enhet som en iPod eller iPhone har du redan din egen personliga brusreducerande enhet. Spela lite avkopplande musik för att blockera ljudet av snarkning och hjälpa dig att nicka på natten.
- Välj långsam, lugnande musik. Lättare, snabbare musik, även om den är effektiv mot att drunkna i snarkningar, kan göra det ännu svårare att sova.
- Om du har ett konto på en webbplats som Spotify, se om du kan hitta spellistor som är särskilt utformade för att hjälpa till med sömn.
Ett sätt att sova när någon snarkar är att blockera bullret.
Metod 2 av 4: hantera sömnstörningar
- 1Hantera effektivt när snarkning väcker dig. Om du väcks av att snarka mitt på natten, bli inte frustrerad - det gör det ännu svårare att somna igen. Hjälp dig istället att slappna av med några lugnande, repetitiva knep.
- Kontrollera inte tiden på din telefon. Inte bara kan detta frustrera dig ("Det är 3 på morgonen?!"), men det starka ljuset från din telefon kan göra dig ännu mer vaken.
- Försök istället att stänga ögonen och ta några djupa, lugnande andetag. Tänk på att kanalisera luften in i underlivet snarare än din mage.
- 2Ändra hur du tänker på ljudet. Om du tänker på snarkning som en irritation är det mer troligt att det stör dig. Försök att tänka på ljudet som ett lugnande ljud som kan få dig att sova. Detta kan hjälpa dig att vara lugn när du vaknar mitt på natten. Försök att lyssna noga på snarkning och uppmärksamma dess rytm. Själva källan till dina problem kan faktiskt hjälpa dig att somna igen.
- Det kan ta lite övning innan den här metoden fungerar, så ha tålamod. Det kan ta ett tag innan du lär dig omfamna ljudet av snarkning.
- 3Överväg att flytta till ett annat rum. Om du inte kan somna igen, försök att flytta till ett annat rum. Om du har ett rum, sova där. Du kan också prova att sova i soffan en natt. Om du har ett romantiskt förhållande med någon som snarkar, kan det hjälpa att ordna att sova i olika rum åtminstone några nätter i veckan. Snarkning kan vara en pinsam vana, så var försiktig med din partner eller den du delar rummet med. Förklara att ett par goda kvällar får dig energiskt nog för att hjälpa dem att sluta snarka för gott!
Hur kan jag sova när min pappa är precis intill mig och snarkar väldigt högt?
Metod 3 av 4: minska din partners snarkning
- 1Låt snarkaren sova på deras sida eller mage. Ibland kan skiftande sömnpositioner bidra till att minska snarkning. Om snarkaren sover på ryggen kan detta leda till att snarkningen ökar. Uppmuntra dem att sova på sidan eller magen istället. Bara denna enkla förändring kan lindra deras snarkande elände.
- 2Avskräcka snarkaren från att dricka innan sängen. Att dricka alkohol, särskilt i överflöd, kan slappna av i halsmusklerna och orsaka snarkning eller försämring. Be artigt snarkaren att inte dricka innan sängen, speciellt om du har något du behöver göra på morgonen. Om du gör det försiktigt kommer de gärna att säga upp för att hjälpa dig att vila.
- Om snarkaren dricker före sängen, uppmuntra dem att göra det bara med måtta, till exempel en liten drink istället för tre.
- 3Använd nästremsor. Försök att glida dessa pappersremsor över en snarkares näsa före sänggåendet för att minska snarkningen. Ta lite på ditt lokala apotek och prova detta minimalt invasiva trick.
- Om sömnapné orsakar snarkning är näsremsorna inte effektiva.
- 4Lyft sängens huvud. Att höja sängens huvud bara fyra tum kan hjälpa till att minska snarkning. Lyft huvudet på en justerbar sängram eller försök att stötta upp snarkarens huvud med extra kuddar.
Jag sover med en fläkt varje natt och det gör ingenting för att dölja snarkningen.
Metod 4 av 4: söka medicinsk hjälp
- 1Låt snarkaren använda avsvällande medel för att ta itu med snarkning. Fyllda näsor kan orsaka eller förvärra snarkning, så låt din snarkare använda en avsvällande spray eller medicinering före sänggåendet. Se till att få sprayer speciellt utformade för nattbruk, eftersom sprayer på dagtid avsedda att användas kanske inte är lika effektiva för att bekämpa snarkning.
- 2Uppmuntra snarkaren att prata med en läkare om att sluta röka. Vi vet att rökning kan orsaka ett antal hälsoproblem, och snarkning är en av dem. Be snarkaren att undersöka hur man slutar röka för sin hälsa - och ditt sömnschema!
- En läkare kan rekommendera saker som nikotintuggummi eller en nikotinplåster för att gradvis lindra din partner från tobak. De kan också rekommendera supportgrupper i området eller online för att hjälpa personen att sluta.
- 3Låt snarkaren träffa en läkare för att utesluta underliggande tillstånd. Du kanske har att göra med en kronisk snarkare vars bullriga nattandning kan orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd som sömnapné. Gå till din läkare för att utesluta eller diagnostisera underliggande problem.
- Läkaren kanske vill göra röntgen eller andra skanningar för att kontrollera om det finns problem i luftvägarna.
- En läkare kanske vill genomföra en sömnstudie. Detta kan göras hemma genom att din partner rapporterar sömnproblem. Snarkaren kan också tillbringa en natt på sjukhuset för läkare att observera sin sömn.
- 4Utforska behandlingsalternativ med snarkaren. Om snarkaren diagnostiseras med ett specifikt tillstånd kan behandling för det tillståndet hjälpa till med snarkning. Behandlingar beror på tillståndet, men kan innebära att du använder en sömnmask för att hjälpa till med nattandning. Om det finns ett problem med snarkarens hals eller luftvägar kan i sällsynta fall kirurgi användas för att rätta till problemet.
- Du kan gå på YouTube och söka efter vitt brus. Detta kan hjälpa om du inte har en fläkt eller någon annan källa till vitt brus.
- Skriv inte av snarkning som bara en liten irritation. Långvarig snarkning kan ha dåliga effekter på någons hälsa och bör utvärderas av en professionell.
Läs också: Hur man naturligt behandlar sömnlöshet?
Frågor och svar
- Min mormor delar för närvarande samma rum med mig. Hon snarkar hela natten och jag kan inte sova alls. Hur kan jag övervinna detta?Få några öronsnäckor och spela lite lugnande musik. Se till att det inte är för högt, men tillräckligt högt för att blockera snarkningen.
- Min lillasyster är åtta år och hon snarkar mycket, men läkaren sa att vi inte kan ta bort hennes mandlar. Vad ska jag göra?Titta på andningsremsor för hennes näsa och skaffa dig några öronproppar.
- Min man snarkar och det väcker mig alltid. Jag sover med en fläkt varje natt och det gör ingenting för att dölja snarkningen. Fläkten är på min sida av sängen. Jag blir riktigt sjuk. Vad ska jag göra?Överväg att få sovhörlurar och / eller öronproppar. Du kan också använda en vit brus-app eller maskin istället för en fläkt om du inte vill att en fläkt ska blåsa på dig. Om inget fungerar, är det bästa bäst att sova i separata rum. Att du kan sova och vara frisk är viktigare än att sova med din man. Under tiden bör din man också vara villig att göra sin del och ta itu med hans problem, för hans och din hälsas skull. Han bör prova tipsen i Hur man slutar snarka eller träffa en läkare och eventuellt överväga ett medicinskt ingrepp om inget annat fungerar.
- Mina föräldrar har kämpat över min fars snarkning. Hur kan jag hjälpa till att lösa problemet?60 procent av männen och 40 procent av kvinnorna över 40 år är vanliga snarkare. Utbilda dina föräldrar om detta och försök hjälpa dem båda att förstå varandras perspektiv. Snarkning är normalt, och det är också att vara normalt att bli störd av någon annans snarkning, men det finns ingen anledning att slåss om det. Dela den här artikeln, liksom hur man slutar snarka, för att hjälpa dem båda.
- Min mamma har sömnapné, men ingen hjälper henne eller ger henne vad hon behöver för att stoppa. Vi måste sova i samma säng, men jag får bara sova i två timmar om jag inte stormar ut ur rummet och sover på soffan. Jag har provat allt. Finns det något jag kan göra?Hon behöver en CPAP-maskin. Apné är dåligt för hennes hälsa.
- Jag har en fobi av snarkning och det stör mig verkligen. Jag kan inte åka på semester med min familj och jag tvingas åka på band. Hur kan jag hantera denna snarkningssituation?Prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att träna fobier så att du är mindre störd av snarkning.
- Vad ska jag göra för min snarkande bebis?Spädbarn är knepiga; det är bäst att få råd från en medicinsk expert.
- Hur kan jag sova när min pappa är precis intill mig och snarkar väldigt högt?Använd en vit brusmaskin eller öronproppar för att blockera bullret.
- Vad kan jag göra om min rumskompis snarkar och jag inte känner mig bekväm att närma sig henne, men öronproppar skulle få mig att sakna mina larm för lektioner?Det är osannolikt att öronproppar skulle få dig att missa dina larm, särskilt om du ställer in volymen ganska högt. Öronproppar minskar ljudet till en viss grad, men inte helt (de kan helt reducera ett relativt tyst ljud som snarkning), och de flesta som bär öronproppar vaknar upp till larm normalt. Du kan ställa in larmet så att det vibrerar och ringer samtidigt om det hjälper. Dessutom kommer din rumskamrat sannolikt att väcka dig om hon hörde att ditt alarm gick upprepade gånger och du inte vaknade.
- Jag använde öronproppar, men de fortsätter att falla av och jag hör fortfarande snarkningen. Vad kan jag göra?Försök använda en vit brusmaskin. Om det inte fungerar och om du delar rum, flytta till ett annat rum tills du inte hör snarkningen.
Obesvarade frågor
- Min farbror stannar i ytterligare två månader och han burpar och nysar dramatiskt högt och snarkar så högt att jag sover väldigt lite. Jag äger inte en telefon, mina föräldrar vill inte köra mig överallt.
- Hur hanterar jag en granne som snarkar utan att konfrontera dem?
Kommentarer (8)
- Användningen av vitt brus hjälpte till.
- När vi åker på semester är vi alla i samma rum, och han snarkar hela tiden. Du ändrade hur jag tänkte på ljudet. Tack.
- Att byta snarkande buller hjälpte mycket. Tack!
- Jag tyckte att den här artikeln var användbar - särskilt det andra steget med att hantera problemet. Jag läste den här artikeln mitt på natten efter att jag väcktes av snarkning och tyckte att texten var konstigt avslappnande och kunde ändå somna igen. Tack!
- Detta hjälpte till att hantera min flickväns snarkning.
- Bra! Hjälpte mig mycket.
- Att lyssna på musik fungerar bäst för mig, men alla är olika.
- Att få öronproppar hjälpte, och det fungerade ganska, men jag kommer säkert att hitta fler saker att prova här.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
